这是我朋友，前面那个你们觉得怎么样，179cm标准体重，58kg

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-01 10:52 标签： 168cm 58kg
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身高179cm，体重58.5kg，20岁
来源：互联网 发表时间： 20:23:17 责任编辑：王亮字体：
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么叫吃的和正常人一样多.5小时 但密度和强度必须足） 睡前再嚼1个馒头半碗饭 生吞3个鸡蛋就差不多了 至于怎么练 给你丢个初级计划模版 能做多少看你了 但持续个半年无论如何都是能全部完成的 做不到只能说你懒按下述ABCD 休息 5日轮回 之间可以打断额外插入休息 但决不可乱序 否则前一天的训练会严重影响后面训练的进行 当你有个大半年底子后可根据自行需要调整 但没连熟前 还是照着来的好 A 背 斜方肌 引体向上若干个×5组 钢绳下拉rm10×5 俯身划船rm10×5 哑铃单臂划船rm12×3背阔肌 哑铃&#47.6~1g的脂肪摄入 然后在3~4 或4~5顿饭间 集中训练1小时 远比整天散漫的运动要好得多 这里先说吃 如果你方便的话 将每日饮食拆分 凑个整数 按你现在60kg 准备长到70算 开始是一天4顿 逐渐增加到6顿 每顿至少吃进去120g主食 至少50g肉食 以及适量果蔬 （以早饭为例 2个馒头 一包奶冲一包麦片 2个鸡蛋 一个苹果 1片煎里脊就差不多了 而晚饭 可能没有鸡蛋奶和水果 那就多吃150g炖肉 干掉半斤青菜吧）适当减少午饭的单次摄入 为上下午加餐留有余地 推后晚饭时间 保证每3~4小时肚子里都有东西（一般人饭间隔都超过5小时 且夜间无营养增补）保障每顿都有碳水 隔顿有动物蛋白 在下午第3~4 或4~5次用餐间进行力量训练45分钟~1小时（没特殊必要不建议超过1？ 我一天大概能吃进去4个馒头 1斤2两~1斤半米（是米 不是煮好的米饭） 1~2斤肉 1L牛奶 外加10个鸡蛋和若干果蔬 省着点够你吃3天了 增肌的前提就是过量营养 然后才是训练 干练不吃屁用没有 自己百度常见饮食各种营养成分的含量 最终保证每日体重kg数×5g的碳水化合物 ×2g的蛋白质 ×0;杠铃耸肩rm8×4
B 胸 卧推rm10×5 飞鸟rm12×4 蝴蝶夹胸rm15×4 钢丝夹胸rm12×4 三头 双杠臂屈伸若干个×4组 颈后屈伸 rm12×4 法式弯举rm12×4 C二头 哑铃锤式弯举rm12×3 哑铃交替弯举rm8×5 杠铃弯举rm6×4 竖直肌and股二头肌 杠铃硬拉rm8×2 rm5×3 rm12×3~5 腿部弯举rm12×3 rm8×2小腿 腓肠肌 站姿提踵 rm10×3 rm20×5 D 肩 三角肌 哑铃侧平举&#47
追问：解决方案2：
祝您成功、各部位肌肉的强健与线条美，每天每次必须喝400ml以上，等到身体适应后再增加运动量：一是最好要吃点面食（馒头。每天多进行原地起跳。鸡、注意事项。 如果你能长期坚持下来、肉。 只有你能长期坚持下来、鸭、体重58、耐力，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，先不要求神似，同时将自己锻炼成、宿舍做做双手倒立、饼干、鱼、网上购买或下载一些锻炼身体，锻炼到身体发热即可，不是更好吗； 四是每天早晨锻炼时； 六是每天早晨一定要吃饱饭、第五条、双杠或者在家，可以外出走走；三是吃好就行、面条、玉树临风、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、武术的简单套路来好好学习学习后，特别是多长腱子肉，在标准体重之下、爆发力。 以上各条，建议你修改自己的锻炼方式方法；二是有利于锻炼身体时不出现供血，进行一下深呼吸后。切记；三是有清扫体内垃圾的作用； 五是每天睡觉前准备一杯开水，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、供氧不足的不良状态，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），自己必须控制把握好、仰卧起坐的锻炼，20岁正是长身体的最佳时期，清晨起床空腹就饮水适应后，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高；四是可以消除清晨起床就锻炼时：初学练武时、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，养成生活的如此习惯、干练，不要吃的太饱。但是，提高身体的消化功能、吃饱、肉可以随便吃； 二是早晨起来后： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。因为，多进行单杠，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，中午也必须吃好、鸭、俯卧撑，同时可以提高弹跳力，外出先跑跑步，再进行具体的锻炼与实施为好、有气质，做做俯卧撑； 三是做做广播体操、面包，我敢肯定、点心等），而必须追求形似，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、英俊潇洒； 七是晚饭两小时后，可以出现的各种身体不适状态）：高大，晚饭、第六条进行锻炼、匀称，并且锻炼出一个高大。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。特别是能够严格按照第四条身高179CM、干练，将身体跑到微热就行、奔跑速度与起跑速度），用不了三五年、潇洒、吊吊单杠、助跑起跳.5KG，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、鱼：二三个月你就会见到效果，注意，贵在持之以恒！ 八是到新华书店、底气与嗓音宏亮），根据我的个人成功经验，有利于多长肉！切记，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；二是最好少吃点鸡，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、原地起跳摸高、风度翩翩的身材与体质来、强壮
解决方案3：你可以从这个初步计划开始周一: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握。腹肌练习，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3周二四六 练习有氧运动 跑步：8-12RM （次） x3组周五: 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握我是健身教练
解决方案4：
太瘦的人不在于怎么练 哥们 你先稍微锻炼一下 把胃口放开 先能吃上饭 如果你只是练 饭量没跟上的话 你会越练越瘦的 最起码你的吃的比你消耗的多 你才能强壮 另外 训练中一定要注意防感冒这点特别重要 因为你一感冒肯定掉膘 而且好几天没法练习 这样你前面练的就白费了 经验之谈希望有用
解决方案5：
多吃蛋白质高的食物、健身要有专业知识与安排计划，配合指导，这样才能更快出效果。健身起就要制定饮食计划，要健康的健身。身体肌肉的训练周期要明白，不要死练一个地方，注意身体肌肉，不要练走形！这你得自己坚持
解决方案6：
以前比你瘦 练了一年重了15斤 上半身轮廓明星
解决方案7：
先锻炼胃，在想着锻炼身体吧，毕竟民以食为天嘛。
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坏坏的一笑。花心男呦
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其他36条回答
长的好！会留第一影响好！说实话看外表确实挺帅的！祝你幸福
如果觉得丢人就早些分手吧！何必欺骗别人感情。相貌很重要吗？如果你找个高富帅能用你的美貌吸引住他一辈子嘛！男人只要带的出去带的回来就好
这吊毛我见过:你什么时后变成他女友了，他很自恋，也很能吹:他I70都不到
男生拍照也这样？？哈哈，长的可以，就是看不出来身高什么的。没什么丢人的，自己喜欢就好。父母还是会尊重你的，毕竟以后和你一起过日子的是他～所以自己选好了得～关键看人对你好不好。懂得孝敬父母才好
不会啊，精神好好的，有帅气
还可以 不过不务正业的屌丝吧
那就可以的
呃呃，怎么从上面拍呢，难道你比他高。。。。
这个不行啊！你妈会反对的
我不喜欢，痞痞的感觉
农村的父母都是喜欢看起来比较踏实一点的人
很好，不会的，祝你幸福
好帅啊！么么哒！
呵呵！做哪行的他？！
还好，各项指标均已达标
还好，各项指标均已达标
还好，各项指标均已达标
那么帅，有面子
怕丢人就不要了吧
我也不喜欢，发自内心的排斥感
猾头，不喜欢
猾头，不喜欢
最主要是，他有没有用心对待你！谈吐如何，装扮如何！
你是爱他的脸还是爱他的心啊
坏坏的一笑。花心男呦
开玩笑啦！是个小帅哥！
这不是挺好吗
不会是你根本看不上他
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