如果你去健身房，很多教练都推荐你去练卷腹，而不是仰卧起坐，但是却不和你说为什么，或者只是简单地说因为「卷腹」更有效果。那么，为什么健身房的教练都说不要练仰卧起坐呢？原因其实很简单，就两点，我先从仰卧起坐和卷腹的动作模式以及动作要点来具体分析一下。一、仰卧起坐和卷腹的动作模式分析先看下面这几张图片。下面这两张图片，图1张就是仰卧起坐，图2就是卷腹。图1：仰卧起坐图2：卷腹从关节的变化来说，「卷腹」实际上是一个弯曲脊柱的动作，而「仰卧起坐」是一个屈髋关节的动作。卷腹中，髋关节是稳定的，脊柱屈曲。仰卧起坐中，脊柱是稳定的，髋关节屈曲。从肌肉参与的角度来说，「卷腹」是只有腹直肌（注：即很多人口中的“八块腹肌”）参与的动作，而「仰卧起坐」是「髋关节」的屈伸，因此在完成动作时，髂腰肌（注：直立的时候拇指按压大腿根部，然后抬起大腿，就能够感受髂腰肌的收缩）和股直肌（注：大腿前面的肌肉）是主要发力的部位。有的朋友看到这里可能就晕了，那么我简单说一下，「仰卧起坐」其实就是一个「大腿前侧肌肉」+「髂腰肌」发力的动作，而「卷腹」只是单纯的「腹肌」发力动作。二、「仰卧起坐」的要点1.仰卧起坐的本质是屈髋。2.仰卧起坐是刺激「大腿前侧肌肉」+「髂腰肌」的动作。3.仰卧起坐的支点有两个，一个是坐骨，一个是脚。仰卧起坐需要固定脚。4.标准的仰卧起坐的脊柱是稳定的，保持中立位姿势，腹部不应参与发力（但是会受力，所以有刺激），腹部在这仰卧起坐中的作用是保持脊柱的中立位。所以仰卧起坐是这样子的：（图片中的脚应该固定）三、「卷腹」的要点1.卷腹的动作本质是脊柱弯曲。2.卷腹是专门刺激腹直肌的动作。3.卷腹的支点是脊柱的底部（即骶骨），而非坐骨。4.在做卷腹时，应当尽量缓慢地让脊柱一节一节离开地面，直到无法再靠腹部力量将剩下的脊柱关节（就是尾骨和骶骨）抬离地面为止。5.动作结束时，也是应当让抬离地面的脊柱一节一节地返回地面。6.卷腹的髋关节是稳定的，大腿不应参与发力。所以卷腹是这样子的四、「仰卧起坐」的腹部代偿看到这里，有些朋友觉得不对了，因为很多人认为，仰卧起坐应该是个练腹部的动作。小学的时候，我们做仰卧起坐都是弯腰的，有腹部发力，这是因为体育课仰卧起坐的动作标准，是要求团身并用肘尖碰膝关节。这样导致，学生在完成动作时，偏向于使用「屈脊柱」完成动作，而非「屈髋」 。健身教练认为，学校体育考试根本不应该选择仰卧起坐这个动作，作为测试项目。因为仰卧起坐这个动作，是很容易代偿、变形的动作。它本身不要求腹部发力，而要求腹部维持脊柱的稳定。但是脊柱的稳定性在教学过程中，并没有被特别强调。导致学生全部弯腰完成仰卧起坐。所以还是那句话。仰卧起坐是一个「大腿前侧肌肉」+「髂腰肌」发力的动作，本质是「屈髋」。而「卷腹」只是单纯的「腹肌」发力动作，本质是「屈脊柱」。针对每一个部位，以及每一种发力模式，都有相对应的最佳选择动作。一个不标准的动作，对身体的锻炼，就不是最佳的。用腹部代偿发力做「仰卧起坐」效率不够高。如果为了在仰卧起坐这个「髋关节屈伸」的动作中去练腹肌，那不如直接练卷腹这个「脊柱屈伸」的动作来刺激腹肌。所以，现在，我们可以来讨论这个问题了：五、为什么健身房的教练不提倡做「仰卧起坐」呢？原因1：仰卧起坐不是刺激腹部的动作仰卧起坐不是腹肌（腹直肌）参与发力，而是大腿前侧肌肉（股四头肌）和髂腰肌发力，如果你的屈髋能力不足，那么仰卧起坐就会有腹部参与发力，代偿屈髋能力。很多人去健身房要练腹部肌肉，那么健身教练自然会推荐的是专门刺激腹部的卷腹，而不是仰卧起坐。原因2：仰卧起坐会强化髂腰肌「远固定收缩」的能力髂腰肌中的腰大肌起点是第12节胸椎和第1~5节腰椎，髂肌止于髂窝。髂腰肌的肌肉止点是股骨小转子。因此强化髂腰肌容易导致躯干前屈和骨盆前倾。对于现代久坐人群来说，髂腰肌是不应该被「过度强化」的肌肉之一。这也是健身房的教练不提倡做仰卧起坐的另一个重要原因。如果要刺激腹直肌和屈脊柱的能力的话，那么做卷腹。如果要刺激腹横肌和脊柱的稳定性的话，那么做平板支撑。感谢大家关注大力玩goout~我们会带给大家有意思的户外资讯，有设计感的户外产品，组织大家徒步、露营，拉近户外和家的距离大力玩户外网站：大力玩女子户外论坛：/bbs大力玩微博：@大力玩goout大力玩户外QQ群大力玩微信号：dlwgoout　
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户外山地越野跑能让户外运动者锻炼了身体的同时，开阔了眼界，那么，有哪些注意事项，一起来看！户外山地越野跑的注越野跑训练时，你至少要注意到向前6步远，特别是在技术难度高的跑道上，这样有利于你提前找到最容易通过最安全的路线前进。这周马上就要开始的延庆野鸭湖冰雪马拉松（半程）让大家激动不已，能在如此风景秀丽又寒冷的环境中奔跑那是一种什么我们为什么要越野跑？因为，我们天生就会奔跑尽管针对古人类跑步的人类学研究并不多，但是我们依然可以从古代文明的膝盖的合理运动依赖血液输送营养物质，需要骨头的正常支撑，需要韧带的弹性和辅助支撑，需要肌肉帮助动作并分散冲击力等。如果在跑步运动或是户外爬山过程中以及运动后拉伸保养不当容易造成伤害。跑步技巧跑o提升大多数人都是因为减肥因为健身而选择跑步，看起来只是迈出双腿的运动，其实也是一门技术活。你确定随着跑步、马拉松参与热情的提高，关于如何训练，如何比赛，如何着装，如何饮食的窍门贴士也变得铺天盖地。在林林总核心训练，是这两年来一个比较有“bigger”的词，谁健身的时候不来个“核心训练”都不好意思说自己是健身的。冬至即将到来之际，我们组织了第一次后海晨跑活动，可惜天公不作美，在红色雾霾来临之前，没得选，跑起来！跑步教练和运动生理学博士生Jason Karp访问了93名美国优秀马拉松选手如何训练的——他运动营养，老话重提却不可忽视。冬天里大鱼大肉吃得多，可是吃对了吗？冬季减少运动养膝盖，你养对了吗？跑步后为了有效消除疲劳，建议在拉伸、冷身运动结束后，好好按摩身体的各部位，会让肌肉变得较柔软与放松。可是一个人应该如何按摩呢？爱跑步的你一天都不愿停下，但是我们跑步最终是为了健康，跑者无法改变空气，所以我们需要“见天而跑”。很多人都没有都真正能够领悟跑步的真谛，走入误区的人不在少数。对于所有跑者来说，这些黄金法则你一定要知道~~变速跑、间歇跑、重复跑 是很多跑步教练经常运用的训练方法，对于刚刚进行强化训练的新跑者来讲很陌生也很担心，今天分享日常训练方法的特点和区别。写在前面：这是一篇很早前就想过要写的文章，但楼主是个月入不过千的街头小贩，曾担心过要是自己毫无保留的公开便丧慢下来也会让您跑得更远，更强永远不要低估走路这种方法所能带给您的变化。我所说的不是类似慢跑的形式，而是纯走路足底筋膜疼痛困扰着很多跑步爱好者，今天分享跑步损伤自我康复--足底筋膜。一起学起来！！！据说今年的冬天不用跑步了，“仙境”中行走有些冒险，转战健身房之穿衣攻略，在室内也要专业找到你合理的步频，训练一段时间，再试着增加一点步频，再增加……
已到达高频的你，试着增加步幅，在增大……高手就这样诞生了。跑是一种修行，不用去山野，不必寻幽谷，跑道就是你的修行地。不少没经历过的跑友会对冬季跑步望而生畏，心生胆寒，不知怎么跑才好，小七总结了一些注意要点给大家参考。如果你的训练成绩比你的比赛成绩还要好，那么说明你练得太苦太累了。今天分享在训练中遇到自己——有关身体的最大适应速率和最佳适应速率跑友问：瘦子如何增肥逆袭？小七答：想到很多瘦子都会说，我怎么吃都吃不胖也没办法啊！其实如果你这么想那就大错特特别爱去健身房、老觉得身材不够强壮？小心哦，有可能得了恐瘦症。英国身体畸形恐惧症基金会主席罗布·威尔森说，英穿上“踩屎感”跑鞋就飘飘然，体重是啥？注意前方高能！跑者一定要hold住肌肉，让肌肉“冷静”下来平时工作没时间，周末就要使劲锻炼？只要跑了就能减肥？运动量越大越有效？跑一次远的比跑短的好？跑步一定要喝运动饮料？空气爆表实在心烦，待到天晴朗一定要舒展筋骨，可你知道吗？越野跑与路跑大不同，今天分享越野跑装备清单，准备起来，待到天暖，跑起~~跑马路上的美食--能量胶，话说能量胶到底哪家好吃呢？安全 ? 增加 ? 里程数提高跑步速度的秘诀之一就是增加跑步里程。但关键是要安全地增加里程数。（一般提到里程跑友冬天最头疼的事情就是遇见雾霾天，如果赶上个连续几天的PM值爆表，真是跑瘾上来也要忍住在家老实转圈了，有的冬日里养骨先养膝！上马结束，你的膝盖还好吗？北京可遇不可求的初雪终于到了！奇妙的是，不仅全程雨露均沾，而且大片雪花落在身上簌簌有声，静谧古城等待着与你的泡沫滚可以做跑前痛点释放，恢复跑步精神，今天来说说泡沫滚的跑后恢复长期跑步难免使身体产生劳损，这些疼痛往往会反复发生，有时痛起来都没法继续坚持跑下去。今天我们来一起学习下跑前痛点释放。冬日里晨跑太困难，又不忍放弃，今天分享坚持晨跑的秘诀，一起学起来~~他们必如鹰展翅上腾；他们奔跑却不困倦，行走却不疲乏。“功能锻炼”存在于我们生活的每一处，只是你从来都没有意识到。一个人跑步很孤单，还被人叫做跑步单身狗！气愤！教你七大招脱单效果不错哦~~~跑步时，身体在前30分钟的神奇体验开跑之后的前几秒起跑之后的短暂几秒钟里，肌肉开始使用现成的三磷酸腺苷（ATdlwgoout大力玩goout带给大家有意思的户外资讯，有设计感的户外产品，组织大家徒步、露营，拉近户外和家的距离，享受户外生活就从现在开始。热门文章最新文章dlwgoout大力玩goout带给大家有意思的户外资讯，有设计感的户外产品，组织大家徒步、露营，拉近户外和家的距离，享受户外生活就从现在开始。仰卧起坐一个都起不来，但是如果手放前面就能起来，手放头后就一个都起不来，，有什么办法能起来吗？是我_百度知道
仰卧起坐一个都起不来，但是如果手放前面就能起来，手放头后就一个都起不来，，有什么办法能起来吗？是我
但是如果手放前面就能起来，，手放头后就一个都起不来，有什么办法能起来吗？是我用力的方法不对吗仰卧起坐一个都起不来
放下小腿，这样交替地摆动两臂4个来回。以这个躺卧姿势，背部以上的部位离开地面正确做法，与地面的夹角扩大至60度、背部，保持姿势4秒。
保持头部与两肩仰起离地的姿势，视线望向腹部上，手肘尽量往地面下压.html" target="_blank">http，躺卧于地上，屈肘抱于后脑勺，重复2次 ，保持住这个姿势，双臂收回.com/article/6bcd1ca3b0bf5b，不要着地，保持4秒，期间上身要保持平衡，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，双臂注意不要收拢，臀部，然后托于后脑勺处的双手松开。双臂往上同时伸展：参照<a href="http，胸廓打开.html双腿屈膝，背部与头部离地的姿势不变，视线落于腹部上，保持与地面平行，此时小腿互相交叉，而右臂则往下摆，打开胸廓.com/article/6bcd1ca3b0bf5b.baidu.baidu，手臂屈肘，左臂则放下。背部以上的部位离地。屈膝抬起的双腿，两手托在头下，与地面平行，同时往下收紧下巴，脚掌朝向天花板，首先是右侧小腿在上，与地面的角度大概是45度左右，注意不要着地，保持与地面45度的夹角、肩胛骨，背部与头部依然保持离地，令大腿与小腿成90度直角，记得要收拢下巴://jingyan，保持这个离地姿势4秒，令双腿与地面垂直，然后再次躺下，此时将左臂往上摆起，大腿不要改变姿势，左右脚稍稍分开，头部往上微微仰起，双腿伸直，步幅与肩同宽，与左侧身旁伸直、两肩均与地面完全贴合、后腰，右臂往斜上方伸直手臂，充分打开胸廓，往正上方抬高。抬高的双腿屈膝://jingyan
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其他2条回答
手放在前面是不标准的做法，如果去考试的话 是不会算的，有些人天生做不起来
腰部力量比较弱
那怎么办？
要考试啊！！
中考体育吗
那能换吗 我记得仰卧起坐可以和扔实心球换啊
不能的，，哭。。。
高中可以。。
仰卧起坐的相关知识
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做仰卧起坐时,为什么腰用不上力
健康咨询描述：
做仰卧起坐，用不上劲，&&&仰卧起坐起不来，很吃力
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擅长: 胃肠，肝胆 肛肠疾病 骨科疾病 小儿外科 微创外科
帮助网友：12551称赞：124
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你描述的情况考虑你的问题第一是体质不好，第二是腰肌损伤。&&&&&&指导意见：&&&&&&仰卧起做的形式很多我给你介绍一种简单的，抱头屈体式仰卧起坐首先双手放于脑后别用力，固定你的双腿，椎骨那部分是你的支点用腹部发力
擅长: 精神疾病的治疗预防心理咨询治疗等
帮助网友：2269称赞：22
&&&&&&病情分析：&&&&&&这个还是腰腹力量不足的情况，可能与你平时不运动也有关系&&&&&&指导意见：&&&&&&主要是逐步的增加次数，最开始可能起不来，随着每天都坚持，就会慢慢好起来
帮助网友：3247称赞：31
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这种情况可能是缺乏运动所导致的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议不要担心，适当加强训练是可以加强的，同时做运动前可热身一下，避免运动后全身酸痛，祝健康。
&&&&&&以上是对“做仰卧起坐时,为什么腰用不上力”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 消化道肿瘤
帮助网友：9287称赞：107
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你的这种情况，应该是属于腹肌的力量不够。&&&&&&指导意见：&&&&&&你平时可以注重腹肌力量的锻炼，可以先做简单的，先进行初级的锻炼。
帮助网友：33068称赞：487
&&&&&&病情分析：&&&&&&练啊，这说明你腰腹力量不够~&&&&&&
&&&&&&指导意见：&&&&&&第一天做5个，每天增加2个，到50个的时候就不再增加，每天坚持做~&&&&&&
记得是连着做，哪怕做慢点，不要做1个休息一下再做第二个，动作要标准不要脖子使力，记得吐气
擅长: 高血压、冠心病、心律失常、糖尿病、颈椎病、腰椎病
帮助网友：112421称赞：878
&&&&&&病情分析：&&&&&&这种情况有可能是腰部局部疾病导致的。&&&&&&指导意见：&&&&&&注意休息，不要运动过度，可以进行局部的艾灸调理。
帮助网友：5885称赞：34
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这个主要是靠腹部用力。&&&&&&指导意见：&&&&&&仰卧起坐主要是靠腹部用力，不是主要用腰部的，建议您慢慢适应，有计划地锻炼。
&&&&&&以上是对“做仰卧起坐时,为什么腰用不上力”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
副主任医师
擅长: 擅长呼吸系统及消化系统疾病的中西医结合诊治。对慢性
帮助网友：124称赞：6
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好。你的病情考虑是腹肌力量差了。因为你还比较小，在就是长期不锻炼，腹肌还没有长起来，所以腹肌没有力量，就做不起来。&&&&&&指导意见：&&&&&&不用担心，慢慢坚持，就会做起来，循序渐进，不要弄伤了肌肉。
擅长: 小儿生长发育、小儿腹泻、佝偻病、感冒。
帮助网友：945称赞：3
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据你叙述的情况，考虑是你平时缺乏锻炼造成的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你加强体育锻炼，慢慢锻炼，开始先让人帮助你，摁着脚，做起来简单省力气，慢慢的锻炼一段时间就行了。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&极限训练法。每组做到极限(做到一个也起不来为止，不用计数)，组间休息不超过5分钟，每天4组&&&&&&指导意见：&&&&&&控制饮食，少吃油腻，坚持锻炼，注意营养均衡，加油
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