低血压适合吃什么哪些运动？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-28 19:30 标签： 低血压做什么运动
高血压适合哪些运动
本文导读：高血压不仅可以依靠降压药，其实生活中很多方法也可以有效降压的，下面跟大家推荐几种运动，坚持下去可以有效帮助控制血压。
性病，全名性传播疾病。STD是英文性传播疾病sexuallytransmitteddisease缩写。性病是…
　　在进行体育，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。由于往往患有多种慢，体育锻炼时更应注意，最好在医生指导下进行锻炼。
　　1、散步。各种者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治是简单易行的运动方法。
　　2、慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。患者慢跑时的最高每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有则不宜长跑，以免发生意外。
　　3、太极拳。适用于各期患者。太极拳对防治有显著作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。者打太极拳有三大好处。第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。
　　4、气功。据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对患者有明显作用。用气功治疗的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗，半年后约75%的人有效。
　　99温馨提醒：但患者在进行体育锻炼，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。老年人由于往往患有多种慢性病，体育锻炼时更应注意，最好在医生指导下进行锻炼。
（责任编辑：朱泗夷）
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患有高血压的朋友们做哪些运动可以降低血压？
关键词：患有高血压的朋友们做哪些运动可以降低血压？编辑：wzw
高血压(hypertension)是指以体循环动脉血压(收缩压和/或舒张压)增高为主要特征(收缩压&140毫米汞柱，舒张压&90毫米汞柱)，可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动。在整体人群，血压水平随年龄逐渐升高，以收缩压更为明显，但50岁后舒张压呈现下降趋势，脉压也随之加大。
那么患有高血压的朋友们可以通过进行哪些运动来有效的控制自己的血压呢?
快步走。专家建议，高血压患者以有氧运动为主，比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、骑车等。其中走路是高血压患者适宜的一种锻炼方式。值得提醒的是，慢悠悠的散步，运动量达不到控制血压的要求，因此，走路还是要以快步走为主。
举哑铃练肌肉。举哑铃等力量训练不仅能增加肌肉力量和肌耐力，提高运动效率，减少肌肉损害，还可以降低收缩压2%-3%。
柔韧太极舒缓压力。柔韧性练习就是结合了低强度有氧与伸展性练习，比如太极拳、瑜伽、普拉提等，这些运动的强度不大，但是可以提高肌肉和韧带的柔韧性，降低运动的创伤危险，更重要的是，这些练习有助于舒缓心理压力，对高血压人群格外有益。
在这专家们提醒朋友们轻度的高血压可以通过科学的运动和饮食调节得到良好的控制，中、重度高血压患者则需要服用降压药物后才开始锻炼。
朋友们除了适量的进行运动，定期的进行身体检查也是保障自己身体健康重要的保证!在北京民众体检中心有着很多的体检套餐，其中不少都适合患有高血压的朋友们进行!
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