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第三方登录：---05月05日 00:37推荐这篇日记的豆列
······[Asylum&Insanity30day实验开始 lz每日心得更新在首页( ?ω?)丿 ]比pump04 和INSANITY MAX13强度还高的健身操！ASYLUM来一起挑战！ - 薄荷减肥论坛
[Asylum&Insanity30day实验开始 lz每日心得更新在首页( ?ω?)丿 ]比pump04 和INSANITY MAX13强度还高的健身操！ASYLUM来一起挑战！&
回复：273&|&浏览：101302&|&
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pump04跳了2个月身体已经完全适应了 此期间瘦了10斤...
后来找更高强度的 找到了INSANITY...一共有14部 我直奔max13.跳了两周掉了6斤..
在宿舍跳的 动作幅度大跳跃的动作太激烈了= =楼下的妹子都有意见了 哭.......现在都不敢跳了...跪
不得不换其他的类...
看了些其他的p90x感觉都是肌肉训练... billy的也只是拳击= =感觉强度也不咋地。。。感觉我就是汉子啊= =铁血汉子有木有！ = =想转战健身房但是距离宿舍太远咯。。。哎
求大神推荐其他高强度健身操!!!!!!!绝胜12月！
发了这个帖子真好 看到亲爱滴筒子们讨论有关insanity很多知识 受益匪浅啊 学到了很多！而且超级推荐喵老师（请允许我叫喵老师..那只头像猫萌翻了有木有！（。的肌肉帖子~~ 看了看真是懂了很多
然后我决定开始练asylum+insanity 30day 外加每天必须的billy uncle桑 &p90x和 piu和其他混搭
然后 30day后见！刚好到我期末考试回老家杠杠一个月！到时候=‘’=我会带上效果图出阵！
&祝大家好运~~~~
（ 12:20）就在刚刚我的ASYLUM快递来类！上照! （淘宝就有得卖了哟!那个器材质量很好！
& 88元购入的 很值！)
& & & & & & & & & & & & & & & （）今天开始就是30day的 第 一 日！实验开始！
&我做了 & asylum&insanity 30day 组合上 insanity60day 在穿插 &billy新兵训练的&课程表！
想挑战 极限的妹纸跟我一起动起来~！我这个课表真的 &很凶残 也许我自己都会累趴了 .！
（计算一下这30day每天运动3h 搂住我还有26天就期末考了 每天看书12h 必须 Well Done！） &
& & & & & & & & & & & 5day &课程 （搂住亲自的手绘 哈哈 （字挫什么的求别说
& & &&& &1 day&
insanity fit test ：
SWITCH KICKS: & 60次
POER JACKS: & & & 61次
POWER KNEES: &113次
POWER JUMPS: & &44次& （没敢太用了蹦..真心怕吵到楼下= =动作没坐透
SWITCH JUMPS: & 11次
SUICIDE JACKS: & &15次
PUSH-UP JACKS: & 51次& （动作没做透
LOW PLANK OBLIQUE: & 59次
ASYLUM&INSANITY
力量运动 ：不是很累（但是今早背脊伸展的时候各种酸痛了
纯有氧 & &： 最后的俯卧撑很要命- -&
开心的是今早体重掉了0.6kg 走到55大关了！55.5kg
(当然不可能单只因为昨天的运动体重下降的类!
&&&&&&2&day&
& insanity：
02感觉不会累到爆..比起max13还是有一定距离啊
（max13感觉下来里面都是前面的大集合！ ）
& & & & & & & & & & & & & max13完胜！
asylum&insanity
今天是&insanity&的项目
max9才是极品！就是最后重复那里考验我的小腿
（有种做到小腿 腿抽筋的快感！（走你~（。）和手腕啊...同手同脚那个动作好危险- -考验我的平衡和我的手腕T T接连几次重复下来确实不容易！（这几部分都是我头一次尝试啊啊T T -T hold on, hold on！（感觉用力过猛受伤了一样T_ T! (。
明天再接再厉!
Billy’s Boot camp
男士拉力绳- -真是考验人啊！ 我那胳膊你敢不敢再有力道点！!!!
（我昨天还想着自己臂力应该不错买了50磅的一字拉力绳子（你就得瑟吧你得瑟！（。
总之我会坚持做下去！明天继续！ goodnight~
昨天满开心的最后还是有机会把全部运动完成了！
（当时太晚了8点钟了！在宿舍继续跳max9的话会引起公愤的- -||然后我闺蜜陪我跑到操场去跳的！！还好乌起嘛黑的木有人看的到！啊哈哈哈
今天继续继续=。=然后我来张爆张照片励志一下!
& 左边&是我高中高三高考的时候压力超级大也是我最胖的时期当时有190斤&
& 右边&是110斤 我昨天运动拍的啦=w=有没有很帅呀嚯 李小龙（走你~（。
&今早称了一下又瘦了0.3kg &55.2类&
搂住还会继续瘦下去的！最终达成=w=健身操里面的完美身材啊啊啊！1月中旬的目标是100斤！加油！
100斤以后就开始塑型！哼哼哼！ I CAN!
insanity:03&
其实感觉有氧这些都是那几个循环再加上几个新动作 感觉都已经有些适应了?
好几次我还以为自己是不是放错了= =跑去确认后再继续跳.|||
asylum&insanity
是insanity max 08
&= =每次看到max都会有点怕怕的= =哈哈 但是但是但是...一旦开始做了以后又不是很辛苦
max08 感觉给你休息的时间好多的感觉....感觉喝水时间身体开始冷却的感觉..总之也是几组动作的重复啊重复 （max08 是我19号做的..18号晚上我和闺蜜跑去操场练..啊啊啊那个冷风啊 温度才有1度!!!!..手臂挥动起来感觉被针扎一样 我们都还都还脱了只穿着一件运动背心和运动短裤啊!!!!!!我们躲在角落里跳....我感觉这是我大二做过最疯狂的事情了...真是神体验~ 哈哈哈- -
不过感叹 条件真心好苦逼啊啊啊TOT（lz无病呻吟一下下w
然后闺蜜突然胃痛我们就没跳了 陪她回去休息 我把任务放在第二天（还好19号任务木有billyTOT不然会把我累死T T
Billy’s Boot camp
大叔的还是一如既往的做的让我的手臂抽抽~~~~&
用弹力绳完成的那一刻真是爽爆了有没有！
insanity：
有氧恢复做的好辛苦!!!!居然还粗了好多汗......拉伸了以后= =我下午接着做max的时候小腿感觉抽抽啊....哭
asylum&insanity：
卧槽 真的是速度和敏捷！（那个小梯子真的很麻烦 每次踩到都很吵啊！啪啪啪的- -
第一次做真的好难跟上肖恩 T的速度- -
&老美人种就是不一样啊 他们那个身高...那个肢体长度..矮子给趴了..TOT
我匍匐跳格子第三格的时候完！全！够不到T T我还想得瑟一下..差点扭到脚腕 考!
(1.55的个子弱爆了有没有！TOT泪目..(45度角仰望天空淡淡的忧伤有没有！
最难的就是跳格子和掌握自己的速度和平衡！
& & & & & & & & & & & & &我每五天上传一张课程表 想一起挑战亲动起来哟
（这是剩余的6张课表合集~是一项长期的实验！
& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &信心满满的来吧！
& & & & & & & & & & & & & & & & 开始挑战的时候记得先照一张身体身材效果图哟!
& & & & & & & & & & & & & & & & & & & 到时候-3-大家一起来见证实验成果！
同求推荐。。。。。
我去，你们都这么猛，insanity我也想跳，感觉肯定很爽，但是pi04都被楼下跑上来说我呼呼腾腾的……我真心不敢再挑战了。我现在只好把目光放在jillian michael的killer buns或者30 days shred或者banish fat boost metabolism上，还没开始，你可以看看啊，不过你要是真汉子，这也是不够的……
感觉只有insanity....跳的最带感了... 前天去了健身房 动感单车的课程也很爽啊..
当初...70kg的时候开始跳普拉提那个燃脂的和郑大妈一起 之后65的时候开始跳piu &体力一点一点被锻炼上来的吧 其实除了跳操每天早晨还去跑步7公里 &有的时候游泳m &现在懒了都没去了...OJZ在健身房跑步真心好舒服 天没亮就去跑步的好可怜...||||&
我不管了.. 我还是要减肥的- - 我老早回宿舍跳操就不会影响楼下了.......动作时间只有1min左右忍耐一下吧互相= =我这么想着又开始跳了... &你说的那个我去看啦 = =感觉那个姨妈来的时候可以运动一下...我感觉piu04也不是动静很大啊。。虽然现在跳piu已经不会辛苦了 累还是会累..
你体力真牛
INSANITY有升级版的
你可以去找来练练
保持才是王道！
嗷嗷嗷！真的吗 求升级版!!!!!!!!!!! 求地址 搜索方式...我搜了一下找不到= =
Insanity: THE ASYLUM, 30天的内容, 是Insanity60天workout后面的内容, 算是Insanity的升级版吧
另外还有Insanity: THE ASYLUM Volume 2 也是30天的内容 去Team Beach Body的官网上可以看到介绍
亲练这个最好按课表来 保持运动的多样性 而且动作和间隙设计比较科学
我跳PIU04也是没感觉了...呵呵&现在在练Jillian Michaels的30 Day Shred一次跳两个level
Insanityd的DVD买了 但是还没开始跳 看着就挺累的 亲能把Insanity坚持下来说明体力不错啊
喜欢知性, 自信, 阳光, 自立, 自强的自己. 喜欢美丽, 苗条, 健康的自己. 喜欢可以穿上漂亮的衣服裙子, 展示身材的自己~
第一阶段: 减脂到体脂率18%~20%第二阶段: 增肌提高基础代谢
喔喔喔 谢谢 &谢谢 && 哇 官网英文看不懂 ~ 求课表 QAQ 跳的时候真的好辛苦 但是想着开都开始了就继续下去了然后体力就上来类。。求亲给下载地址或者DVD购买地址英文我无能呜呜TOT拜托类
doggie31写道：
Insanity: THE ASYLUM, 30天的内容, 是Insanity60天workout后面的内容, 算是Insanity的升级版吧
另外还有Insanity: THE ASYLUM Volume 2 也是30天的内容 去Team Beach Body的官网上可以看到介绍
亲练这个最好按课表来 保持运动的多样性 而且动作和间隙设计比较科学
我跳PIU04也是没感觉了...呵呵&现在在练Jillian Michaels的30 Day Shred一次跳两个level
Insanityd的DVD买了 但是还没开始跳 看着就挺累的 亲能把Insanity坚持下来说明体力不错啊
LZ体力超强啊 insanity都没感了 02 03就虐的偶寻死寻活的
看来你只有跑马拉松了
厉害！果断上ASYLUM吧~下载估计没戏，AMAZON之类的去淘淘看吧~话说我看了一点ASYLUM的片段，很惊人！！！CAST都少了很多人，据说只保留了两个专业运动员跟SHAUN T一起录影……
楼主，你太强大了，我现在跳piu都完全跟不上了～～～
INSANITY是60天的课表，你只做两周就行了么？那两周是天天练的么？话说本人也在INSANITY中，目前WEEK 3，我感觉MAX系列其实从时间上来说比第一阶段多个十来分钟，但强度不一定比PLYO之类的大！我累死累活也两个多礼拜了呀，不掉秤啊！！！！！
ANYWAY,我万分期待你挑战ASYLUM的心得！
PS. 心肺训练个人觉得INSANITY算是到一定境界了，LZ试试肌肉训练吧。P90X还是很强大的~
baka熊熊写道：pump04跳了2个月身体已经完全适应了 此期间瘦了10斤...
后来找更高强度的 找到了INSANITY...一共有14部 我直奔max13.跳了两周掉了6斤..
在宿舍跳的 动作幅度大跳跃的动作太激烈了= =楼下的妹子都有意见了 哭.......现在都不敢跳了...跪
不得不换其他的类...
看了些其他的p90x感觉都是肌肉训练... billy的也只是拳击= =感觉强度也不咋地。。。感觉我就是汉子啊= =铁血汉子有木有！ = =想转战健身房但是距离宿舍太远咯。。。哎
求大神推荐其他高强度健身操!!!!!!!绝胜12月！
insanity里面max13不算强度最大的
感觉最累人的是02 Plyometric Cardio Circuit。
强度高的就是动作幅度超级大，各种跳跃啊。不跳跃，不蹦跶的厉害，也不算强度大了。
insanity升级版asylum也是各种超级强的跳跃，估计你宿舍依然跳不了
一切不以增长肌肉为辅助的减肥，都注定会反弹的
合理控制饮食！
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