骨头受过伤可以做身体柔韧性训练方法么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-10 00:11 标签： 提高柔韧性训练方法
健网快报：
当前位置：
影响柔韧素质的因素
　　通过研究人体结构及其他有关情况得知，影响柔韧素质的因素是多方面的，主要有骨关节结构、跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等伸展性，关节周围组织的大小、年龄及性别，以及活动水平、温度、疲劳程度等。了解这些因系，能掌握发展柔韧素质的规律，正确运用发展柔韧素质的练习方法、手段是提高效益所必须的，同时对于防止受伤和少走弯路也有好处。影响柔韧的主要因素如下：
　　一、骨关节结构
　　骨关节结构是依据人体生理生长规律需要而形成的，这种结构装置是被限定的。因为关节运动的幅度被限定在一定范围之内，通过训练是难以改变的。它们的活动范围是根据关节头和关节窝两个关节面之差所决定的，两个关节面之差越大，关节活动幅度也就越大，但骨关节结构因人而异有一定的差异。如肘关节中的肱尺关节，它可使肘屈伸幅度被固定在140度范围。(因肱骨臼的幅度为320度，尺骨半月切迹的角度为180度，它们之差为140度)。如果鹰咀突较长会使肘关节不能完全伸直，其伸展受到一定影响，如果鹰咀突较短，又会使肘关节过分伸展出现倒弯。这种骨关节结构的生长是先天的，各自差异的骨关节结构通过训练是难以改变的。但通过训练可以使各个关节达到它最大的活动范围，充分挖掘其潜力。而不训练的人，各个关节具有的活动潜力非但不能发挥，并且还会消退。
　　关节运动轴决定关节的灵活性，如指关节是单轴关节，只能屈伸。腕关节是双轴关节可屈伸、内收、外旋、绕球。可见腕关节灵活于指关节。
　　二、跨过关节的肌肉、肌腱、违带
　　关节的加固主要是肌腱和违带，肌肉从关节外部补充加固关节力量，控制关节活动幅度。
　　韧带本身是抗拉性很强的组织，它主要的作用是加固关节，限制关节在一定范围内运动，从而保护关节不致超出解剖允许的限度而受伤。
　　在一般活动中，很少达到这种关节面所允许的解剖限度。这是因为与运动方向相反的对抗肌伸展不足造成进一步的限制所致。如屈膝伸膝时，当举腿在水平面时可任意屈膝伸膝，可当大腿贴胸开始时，屈膝自如，但伸膝感到困难，这是因为大腿后侧肌群及韧带伸展不足所致。可见发展某一关节的柔韧主要是限制关节活动幅度的对抗肌，使其主动受到牵拉伸展，渐增加它们的伸展度，从而扩大了关节的运动幅度。为力求达到解剖的最大限度，就必须完全克服对抗肌的限力以后仍然拉伸，从而牵拉到肌腱，此时肌腱的拉伸完全受外力拉伸力和对抗肌回缩力的作用而拉伸，从而进一步增强了肌肉、肌腱的弹性和伸展性。
　　具体发展某一关节的柔韧性时，主要发展控制关节屈、伸肌的伸展性及协调能力。如发展膝关节的伸膝能力，主要发展大腿后部肌群及小腿后部肌群的伸展性。发展屈膝能力，主要发展大腿、小腿前部肌群的伸展性。再如发展体前屈的柔韧性，主要发展腰背肌群及大、小腿后部肌群的伸展性。发展体后仰的柔韧性，主要发展肩部肌群、胸大肌、腹肌及大腿前部肌群的伸展性，可见，在发展某一部分柔韧时，应让屈、伸肌相互协调发展才能提高其关节的柔韧性。因此，增跨过关节的韧带肌腱和皮肤等伸展性是探求提高柔韧性的重要途径，应予以足够的重视。
精彩图片推荐
请查看其他文章
我要说两句
体重管理小工具
、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、
、 、、 、、、、
、 、、、、、、、
电话： 传真：020- QQ：
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002　　
Copyright &
All rights reserved为什么阴天下雨受过伤的骨头就会疼？
有的是关节炎，有的是骨折过，有的是以前受过伤，请从医学或物理学（阴天气压低压迫受伤骨？自己YY的）先感觉一下
按投票排序
骨质损伤或关节炎往往会造成周围软组织损伤或局部钙化粘连，这些受损的软组织对于气温气压变化是比较敏感的，加上骨质损伤后影响了关节的稳定性，天气变化时，软组织受冷收缩痉挛，关节压力增大，因此会出现这种情况，可以通过针灸或药汤外洗松解受损的组织，经常拉伸软组织恢复其柔韧性，适当煲点活血松筋的药膳调理身体。
受伤的部位因局部经络不畅通而阻络，湿邪更容易集聚于此。（湿邪性黏滞，缠绵）----- ----- ----- ----- ----- -----关节炎或者是风湿病，中医的病名叫“痹症”，需要按个体辨别证型。一般分成，湿痹，痛痹，热痹和行痹。着痹: 又名湿痹，是由人体正气不足，感受湿邪，或夹风、夹寒、夹热，侵袭肌肤、筋骨、关节，导致气血痹阻而引起的以肢体关节酸痛、重着、肿胀、屈伸不利为主要特征的一种病证。本病是临床常见风湿病之一，一年四季均可发病，以长夏、寒冬季节为多见。发病年龄以青壮年为多，性别差异不大。痛痹:瘀血导致。表现成局部刺痛，痛处固定。热痹:火邪，表现患处关节或腔表面皮肤温度略高。行痹:或叫“风痹”，以疼痛游走不定为特征痹证。现代人太依赖空调，坐办公室，不愿运动，常表现湿邪重。如，少气赖言，晨起头困，整个人像林黛玉般没精气神等。（我说的运动，指的是传统国粹，太极，或者内家拳等桩法）对了，痹症，平日用艾灸保健会舒服很多。病发期的时候，还是去看中医比较好。
西医解释是同时有软组织和神经的损伤，恢复是需要时间的。可以吃一点营养神经和抗炎止痛药物三个月前右脚踝扭伤，当时拍了片子说骨头没事，是软组织受伤，打了石膏做固定，后来因为要训练就大概两周多
来自于：安徽|
提问时间： 21:58:17|
基本信息：
病情描述：
三个月前右脚踝，当时拍了片子说骨头没事，是软组织受伤，打了石膏做固定，后来因为要训练就大概两周多拆了。慢慢的做了运动，也没什么感觉。最近发现脚踝外侧有点肿胀，但无明显痛感，求助什么原因啊？是么？要做手术么？
看了该问题的网友还看了：
医生回答专区
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：278收到了：
你好，根据您提供的情况和图片，首先考虑局部软组织损伤，如果怀疑韧带损伤需要做MR
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：2712收到了：
这种情况是不需要手术的，踝关节侧副韧带的损伤有石膏固定一个月左右，提前拆除会导致长期慢性的疼痛和，这种肿胀需要很长时间来自己恢复。不需要用药或者再次固定。
TA帮助了147人
目前共收到封感谢信
TA帮助了24人
目前共收到封感谢信
TA帮助了199人
目前共收到封感谢信

我要回帖

更多关于 提高柔韧性训练方法 的文章

 

随机推荐