肉贩：愿意拿出1千元与老太打赌猪肉不会发光。
因《东莞空姐服务城管》过于火爆，造成不良影响。
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　　说到减肥，就不得不说到运动。说到运动，最简单的就算是跑步了。因为不需要你买任何的器材，不需要你花一分钱，就可以做到。可是，大多数人有疑问，为什么跑了一段时间，非但没有瘦，反而小腿越来越粗壮了。这是怎么回事呢?其实，是你跑步的方法出了问题。
　　下面就来告诉你，怎样跑步，小腿才会不粗壮。
　　1、脚跟落地是关键
　　跑步的时候，跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。
　　2、热身运动很重要
　　从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的谆谆教导呢?所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
　　3、慢跑减肥最见效
　　跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。但是并不是跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
　　4、跑后伸展运动不可少
　　很多人在跑完了30-40分钟后，就就地休息了，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，有效减少肌肉乳酸的堆积，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以，跑后伸展运动不可少。
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客服邮箱：小腿粗怎么办 以前每天早上跑步 然后就变粗了 可以变细回吗？_百度知道
小腿粗怎么办 以前每天早上跑步 然后就变粗了 可以变细回吗？
跑步后变粗再变细的办法：1、脚跟落地是关键　　跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。2、热身运动很重要　　从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。3、慢跑减肥最见效　　跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。　　不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。4、跑后伸展运动不可少　　很多人一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。
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提问者采纳
2，大腿一直很细，减肥效果也不错，大学期间对这个问题也比较困扰，不仅可以塑造腿型，半个小时以上，快跑是长肌肉的，希望对你有帮助。以下是我总结的几种方法，加油哦、跑步时。1，要减下去，以前觉得没什么。顺着小腿往脚踝方向按摩、跑完步洗热水澡，不仅可以瘦小腿，第三种方法最主要的是坚持，还可以按摩掉不少肉肉、按摩，就要把肌肉先变成肥肉，慢跑是瘦小腿的，还不会锻炼出很多的肌肉，比较有效果。不仅可以放松，长期下来，使腿看起来匀称些。所以要保持每400米3分钟或稍慢一些的速度！祝你成功。有肌肉的小腿，小腿一直都很粗。前两种是注意事项。3我从小跑步
其他4条回答
另外就是在休息的时候尽量将小腿放置于比大腿高的地方。有健身类的问题可以回复我。这样你的小腿会被充分拉伸到，方法是将一只脚脚掌部放在楼梯台阶上。除了楼上几位朋友说的按摩之外我建议您每天定时去做小腿的伸展，身体重心向下。交替进行每次保持的时间在30秒就够了，希望可以帮到您、向前压。这是最有效保证腿部线条的方法，伸直，肌纤维收缩后没有帮助拉伸到原来的位置长时间累计形成小腿粗壮您小腿变粗的原因应该是运动后没有做伸展造成的
不能，除非强制减肥，否则瘦不到小腿
习惯穿高跟鞋。可能有些作用。再一个给你个专业的方法，你可能坚持不了。就是每周慢跑三次。每次半个小时以上不停的。希望你愿望实现
跑了要用热水烫烫， 不然就会变成死肌肉~~~
跑步的相关知识
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晚上跑步减肥效果最好 跑步姿势不正确小腿变粗
减肥方法千千万，跑步减肥的最强优势 1、运动减肥中最有效的方法。跑步是最方便的有氧运动，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。 2、属于全身瘦身运动，热量消耗大，任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。 3、不需要借助任何器具，甚至花一毛钱，是低消费的运动，只在一个场地，便可健康减肥。 4、随时随地。跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。 5、跑步可以清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。
每日跑步最优时间：
早上：6点到8点 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般就选择在早晨，这个时间段体能活力、力量和耐力处于相对较佳的状态时间。
午后：2点到4点 在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。不过，最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
晚上：8点到10点 如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上跑步能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，跑步后过1小时再睡觉。
跑步Too Young Too Simple？三大跑步法
1、快慢交替 方法： 先以慢速跑10分钟，然后做仰卧起坐三组; 后再以接近自己的极限速度快跑10分钟，做仰卧起坐三组; 最后以适中速度匀速跑10分钟，再做三组仰卧起坐。
Tips：跑步时，如果有余力，还可以根据自己的心率调整跑步机的坡度，增大难度。匀速跑会使肌肉产生倦怠，不断变换速度和坡度，可以使肌肉兴奋，从而增强减肥效果。运动过后肌肉变热，此时做无氧最有效果，如果再做仰卧起坐会事半功倍。
2、夜跑 夜跑可以避免白天空气中紫外线的伤害，运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力，帮助身体排水与代谢，减轻水肿情形，让身体看起来更瘦。有氧运动开始消耗的是自己身体的糖分，时间长了才会开始慢慢燃烧自己的脂肪，所以夜跑减肥的话最好能坚持45分钟左右才能达到减肥的效果，并且需要长期坚持。 晚7点到第二天凌晨2点，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和肌肉修复相关的促甲状腺激素急剧上升，所以能在这个时间跑步最能增加减肥的效果。
3、微汗长距离慢跑 方法： 先进行3圈400米慢速跑或跑走交替，使身体进入微热状态; 前脚掌着地，用较大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸，使锻炼处于有氧供能状态; 当身体进入轻微出汗以后，稍微减速，以全脚掌着地，再以不吃力的慢跑状态再跑5圈(这段时间是瘦身减肥的关键时段)。 长距离主要以慢跑为主，这种微汗长距离慢跑，从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。
跑步不盲目——迷思大讲堂开解三大疑问
No1、跑步=小腿粗？ 跑步是一个很好的减肥方法，但是很多MM却对它敬而远之，认为跑步会使小腿变粗。其实这都是错误的跑步习惯造成的，与跑步本身并无直接的关系。 觉得跑步小腿会变粗，主要因为以下原因： 1、有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉。 2、方法不对，力量训练可能会使小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而跑步这种有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪，只会减去多余脂肪。 3、在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%，所以日常的跑步锻炼一般不会造成小腿变粗。
这样跑步，小腿变得更好看： 1、跑前先做双腿拉伸动作。 2、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。 3、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。 4、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。
No.2、跑步伤膝盖？ 任何运动，如果做的方法不正确都会增加受伤的机会，跑步也是。但只要注意调整跑步姿势、掌握节奏，就不用担心膝盖损伤问题。
跑步不伤膝盖小妙招：
1、控制跑量 每个人的体能不一，跑步的量也不能一概而论，所以自己跑步时的感受很重要，这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度。对于新手来说，肌肉疲倦的时候应适可而止。
2、减少速度训练 同等跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，对膝盖伤害的可能更大，如果不是竞技比赛，尽量以慢跑为主。
3、调整跑步姿势 落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用，并且脚部落地点尽可能控制在前脚掌。
No.3、跑步机VS路跑，哪个好？ 简单说，各有利弊，哪个效果好，也要看你的训练是否科学合理，下面简单介绍一下跑步机上跑跟路跑各自的优势。
跑步机： 不易受天气状况的影响，更专业、系统，训练目的性更强，跑步机上有减震设置，可以将跑步时脚部受到的压力降低到最小。
路跑： 随意性较强，可以变化路线，跑步方式，能充分享受自然的景观和清新空气，相同的时间和速度条件下，消耗的热量比在跑步机上大。
跑步利器 工欲善其事必先利其器，跑步这件事上利器也有软硬之分。
1、硬件 跑鞋：初级入门不要吝啬投资跑鞋。跑步时，足部关节所承受的压力是体重的2-3倍，穿上合适的跑步鞋，有效保护脚部免受伤害的同时，能更轻松地完成锻炼。 常见的跑鞋分类中，受众面最广的就是缓冲、支撑和控制这三种类型，其中缓冲型的跑鞋由于适合正常足型和更好的第一脚感最为推荐。
腿套：运动中穿戴压缩腿套可提供有效的加压效果，并能够吸收肌肉震波，帮助减少痉挛及伤痛的可能性进，而提高运动表现。
2、软件 对于跑步爱好者而言，一款能记录里程和消耗卡路里的App不亚于拥有一件利器。科技发展的同时伴随的是更人性化的设计，像咕咚运动、endomondo、益动GPS都可以利用定位技术准确追踪跑步者的运动路线，进行实时的运动数据监测，有的还可以显示天气及空气污染指数，是跑步爱好者的好帮手。
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我有话要说　　LZ腿本来就不细，最高37CM，后面刮痧之类的，细了两厘米，前段时间脑子抽风，跑去跑步，今天晚上发现腿不对，一量，OMG，华丽丽的37啊，撒泼打滚求安慰啊，不活了
楼主发言：14次 发图：0张
　　那就继续刮痧呗
　　这个时候没有JMS？进来看看，告诉我跑步真的会腿变粗吗？我是慢跑啊，每次都是半小时的那种，而且速度也不快啊，
　　@只为了不迷路 1楼
22:48:02　　那就继续刮痧呗　　-----------------------------　　但是，跑步效果真的很好，之前很长一段时间，我鼻子上好多黑头，怎么都消不了，跑步之后，现在黑头没有了，
　　而且跑步效果真的很好来着，跑完之后感觉好好
　　你跑完步不做拉伸的吗
　　我的帖子是毒药，没有人，真的伤心shi了
　　只有我一个人看成“后腿粗了”吗。。。
　　@只为了不迷路
22:48:02　　那就继续刮痧呗　　-----------------------------　　@何谓时间 3楼
22:50:12　　但是，跑步效果真的很好，之前很长一段时间，我鼻子上好多黑头，怎么都消不了，跑步之后，现在黑头没有了，　　-----------------------------　　楼主 为啥跑步会消黑头啊 这什么原理
　　只有我一个人看成了“后腿”么?？　　
　　太久没运动跑步本来就会腿肿…　　睡一觉就消了这有什么　　
　　拉伸，不然长肌肉　　
　　拉抻 那是腿充血 还有注意大腿带动　　
　　运动后肌肉暂时充血，开始前开始后都要拉筋和按摩。　　
　　@五彩斑斓大马甲 12楼
03:35:54　　lz，求刮痧方法　　-----------------------------　　买块刮痧板，我买的是谭木匠的那种，每天晚上泡完脚后，每条腿从上往下刮100下
　　黑头没有，我觉得是出汗排毒，所以黑头才没有了
　　@风吹水成冰 5楼
22:51:18　　你跑完步不做拉伸的吗　　-----------------------------　　做的，不过有可能是我的拉伸动作不到位
　　@北北猪不哭 14楼
07:02:33　　运动后肌肉暂时充血，开始前开始后都要拉筋和按摩。　　-----------------------------　　谢谢，我会在查查资料，
　　今天早上起床量了下，又小了一厘米，跑步的话，腿应该也会粗，但是可能是我方法不对，以后注意拉伸，做做瑜伽，应该会好些
　　不过，跑步减肥效果真的挺好，我三餐都吃得很多，跑了一个月之后，明显的感觉腰细了，大腿貌似也有点效果，除了悲催的小腿之外
　　跑步会有这效果，我怎么没感觉到
　　拉伸。
　　楼上说的，跑步之后腿会充血，导致可能肿了点点可能是原因。但我更想说的是，一，你确定刮痧之后瘦了两厘米是永久的吗？又或许是跑步使筋骨活动开了，血流加速，所以腿又重新恢复原状了。。总之，我对刮痧可以真的瘦腿说感到怀疑。就像不吃饭前称体重，发现自己瘦了两斤一样。。二，说一下所谓的跑步腿变粗，且变成肌肉不好减的传言。。。非专业的运动员，根本不存在这个问题好不好？？？？你以为你跑个几天，每天就那短短的半个小时还是慢跑，肌肉就有了？？想的挺美？？！！！你以为人家专业运动员的肌肉是说有就有的？？我从初中开始到高三，除了节假日，每天早上都跑步（学校要求的），每次大约800到1500不等。。啥跑步肌啥的，没发现！！腿虽不是什么美腿，看上去不减分吧。。与其瘦，不如直。多做些瑜伽的拉伸动作，使腿变直，看上去也就长了瘦了。另，友情提示，如果超过24岁，一定要戴运动bra，要不然胸部下垂，得不偿失了。　　[发自Android客户端-贝客悦读]
　　楼主我给你发图你看看。　　　　　　　　　　　　　　
　　马　　
　　马　　
　　首先 慢点 跑久点 最起码1小时 然后跑完拉伸 按摩 加泡脚　　
　　@叼大烟的洛大爷 24楼
08:55:54　　楼主我给你发图你看看。　　　　-----------------------------　　这个就是跑完以后的拉伸么？我只是快走，需不需要做拉伸，我的小腿已经够粗了，再粗下去我承受不来啊ToT
　　拉伸很重要
　　@何谓时间
08:36:31　　@北北猪不哭 14楼
07:02:33　　运动后肌肉暂时充血，开始前开始后都要拉筋和按摩。　　-----------------------------　　谢谢，我会在查查...　　-----------------------　　楼主在继续坚持跑一段时间，记得做拉伸和按摩，保证最后会细的！肌肉在短时间内突然大力度运动，会造成一定水份囤积，所以继续坚持跑最后就会消掉脂肪从而变细啦
　　@小熊Knut 28楼
09:05:46　　这个就是跑完以后的拉伸么？我只是快走，需不需要做拉伸，我的小腿已经够粗了，再粗下去我承受不来啊ToT　　-----------------------------　　拉伸这件事是改善线条的好方法　　不管你运不运动，运动量大不大，有事没事拉伸你的肌肉，都会把身体线条变漂亮　　跑步也好，快走也好，运动前后都做些拉伸运动。拉伸不会嫌多，只会嫌少。放胆去做就是了。
　　学习了
　　坚持跑下去小腿会细的，刚开始跑都这样，相信我没错的。
　　@何谓时间
跑步过后要拉伸肌肉，腿不会变粗的。我坚持跑步好几年了，腿没变粗。
　　我跑步从来不拉伸的。。。。= =　　现在才知道 好麻烦啊　　完了只会按摩小腿，拉一拉韧带 就OK了　　跑前什么也不做，先走后跑╮(╯▽╰)╭　　今晚上去跑步，也拉伸一下
　　谢谢楼上发图的筒子！
　　马马马马马马马马马马马马　　游泳后也要放松肌肉拉伸吧？
　　为图马
　　@小熊Knut
09:05:46　　@叼大烟的洛大爷 24楼
08:55:54　　楼主我给你发图你看看。　　　　-----------------------------　　这个就是跑完以后的拉伸么？我只是快...　　-----------------------　　拉伸平时也能做。　　快走完也得拉伸。　　腿粗的痛俺也懂得。
　　跑步是可以让腿部线条变好看的吧，跑完做拉伸和按摩是可以瘦腿滴 我就是这样从34变成32的
　　我跑步也是大腿细了，小腿粗了，我也拉伸了。　　
　　@何谓时间 2楼
22:48:26　　这个时候没有JMS？进来看看，告诉我跑步真的会腿变粗吗？我是慢跑啊，每次都是半小时的那种，而且速度也不快啊，　　-----------------------------　　会的，我在健身房跑了半年，粗了一厘米，重点是再也没细回去。　　跳操吧，跳操不会，我曾经跳了八年
　　@何谓时间 2楼
22:48:26　　这个时候没有JMS？进来看看，告诉我跑步真的会腿变粗吗？我是慢跑啊，每次都是半小时的那种，而且速度也不快啊，　　-----------------------------　　对了，而且我也拉伸了，还是会粗
　　@叼大烟的洛大爷 24楼
08:55:54　　楼主我给你发图你看看。　　　　　　　　　　　　　　　　-----------------------------　　馬克
　　回复第24楼(作者:@叼大烟的洛大爷 于
08:55)　　楼主我给你发图你看看。　　==========　　马克　　
　　@songxiaoniao 23楼
08:52:27　　楼上说的，跑步之后腿会充血，导致可能肿了点点可能是原因。但我更想说的是，一，你确定刮痧之后瘦了两厘米是永久的吗？又或许是跑步使筋骨活动开了，血流加速，所以腿又重新恢复原状了。。总之，我对刮痧可以真的瘦腿说感到怀疑。就像不吃饭前称体重，发现自己瘦了两斤一样。。二，说一下所谓的跑步腿变粗，且变成肌肉不好减的传言。。。非专业的运动员，根本不存在这个问题好不好？？？？你以为你跑个几天，每天就那短短的......　　-----------------------------　　其实这个筒子说的没错，刮痧估计是心里作用，但是可以加速血液循环，腿部发热
　　跑步应该不会粗腿的，你看除了短跑需要爆发力的，中长跑的运动员肌肉线条都是细长的。　　楼主你固定一个时间量量看，我有次晚上量吓了一跳，粗了2cm，后来发现是时间的问题，之前都是早上起床量，转天早晨再量就正常了。　　一天下来，水肿真能差到2cm，别怀疑T T
　　@何谓时间 2楼
22:48:26　　这个时候没有JMS？进来看看，告诉我跑步真的会腿变粗吗？我是慢跑啊，每次都是半小时的那种，而且速度也不快啊，　　-----------------------------　　跑步 还不如练瑜伽　　或者 减肥操　　那个郑多燕减肥操 不错 我这个无汗人 每次跳舞 都狂出汗 　　还有真心会瘦 骗你是小狗儿。。　　网上去下载就行。。。免费的　　可别跑步。。。跑步真心会腿粗
　　我也每天晚上坚持慢跑一小时……以前腿什么的没什么效果，但是最近半个月天天坚持跑完或者一有空就捏腿尤其是小腿，明显小腿里的硬块小了很多……小腿瘦起来快很多！！！　　
　　借楼主的楼问个问题，只是健身的话，跑步，快走和跳健身操哪个更好
　　@hnyytsm520 52楼
10:51:27　　我也每天晚上坚持慢跑一小时……以前腿什么的没什么效果，但是最近半个月天天坚持跑完或者一有空就捏腿尤其是小腿，明显小腿里的硬块小了很多……小腿瘦起来快很多！！！　　-----------------------------　　真的吗？前段时间跳IN。肥肉收起来变成肌肉了。感觉小腿好硬。所以就没练了。跳的时候视频里每次会有两次拉伸。我估摸着是拉伸时间不够。　　回头来捏一捏。看看效果。
　　刚开始运动小腿是会变粗的。　　运动多一段时间就会慢慢变细。　　只要LZ运动后注意拉伸就行了，还有跑步时最好穿运动内衣，保护胸部。
　　@叼大烟的洛大爷 24楼
08:55:54　　楼主我给你发图你看看。　　-----------------------------　　这个一定要马克啊
　　@hnyytsm520 52楼
10:51:27　　我也每天晚上坚持慢跑一小时……以前腿什么的没什么效果，但是最近半个月天天坚持跑完或者一有空就捏腿尤其是小腿，明显小腿里的硬块小了很多……小腿瘦起来快很多！！！　　-----------------------------　　真的吗？太好了，我也试试！
　　昨天我看到有人练玉珠铉的瑜伽说是效果很好，我一抽风，也买了个瑜伽垫，准备试试，从今天晚上开始，如果有效果，我会上来汇报的，@！
　　回复第7楼(作者:@碎夏sophia 于
23:00)　　只有我一个人看成“后腿粗了”吗。。。　　==========　　你不是一个人。　　
　　没事的妹子，跑步完以后一定要注意拉伸肌肉和放松按摩小腿，前面几个月肌肉需要囤积能量变粗很正常，到后面消耗了就会细，你见过哪个长跑运动员是粗小腿？你现在放弃就前功尽弃了！加油
　　这个拉伸帖好，M一个！　　关键是拉筋全做到位时间好长啊，比跑步时间都长了。。。　　筒子们记住一定只能慢跑啊，千万不要一下子提速爆发小宇宙　　那样绝对大粗腿！　　慢跑或者快走才是瘦腿王道！不信的话对比下慢跑运动员和长跑运动员的腿就知道鸟！
　　跑完要按摩和拉伸的呀!
　　跑步的确会粗大腿的。你去看看那些运动员，每天跑步的，是不是都是大粗腿。　　
　　我们学校的竞走运动员腿超细，而且腿型也好看　　
　　@baggiobaby
23:11:00　　@只为了不迷路 1楼
22:48:02 　　那就继续刮痧呗 　　----------------------------- 　　@何谓时间 3楼
22:50:12 　　但是，跑步效果真的很好，之前很长一段时间，我鼻子上好多黑头，怎么都消不了，跑步之后，现在黑头没有了， 　　----------------------------- 　　楼主 为啥跑步会消黑头啊 这什么原理　　-------------------------　　跑步会出汗啊，把脏东西都排出去了，长期跑步皮肤会变好的　　
　　我买了娇韵诗的瘦身霜，好像有点排水肿的效果，跑步完，按摩下放松肌肉，洗澡，搽瘦身霜。大概这个步骤。　　体重没减多少，但穿裤子宽松了。具体没量，给不了数据。
　　另外，千万不用跑上坡，小腿会粗。　　有条件最好在跑步机上跑，跑步带会给你减震，运动伤害小。　　我妈以前每天早上好绕河跑一圈，结果膝盖磨损的厉害，医生不让她跑了。
　　马克，我腿本来就细，所也没太在乎，以前只是压压腿，下次跑完步把这些拉伸全做一遍。
　　@何谓时间 2楼
22:48:26　　这个时候没有JMS？进来看看，告诉我跑步真的会腿变粗吗？我是慢跑啊，每次都是半小时的那种，而且速度也不快啊，　　-----------------------------　　慢跑后你啥都不做肯定粗，慢跑后要拉筋和捏腿的！不喜欢拉筋，那就捏腿，跑完没事就拿两只手捏啊捏啊，揉啊揉。有的人跳绳完也腿粗也是这个道理，运动完一定要拉筋和捏腿。
　　@叼大烟的洛大爷 24楼
08:55:54　　楼主我给你发图你看看。　　　　　　　　　　　　　　　　-----------------------------　　马克
　　一定要拉伸啊lz，另外跑步姿势也很重要！不过长久来看越跑腿会越细，这两天腿粗有可能因为肌肉充血，不要因为短时间变粗就停下了那会很可惜~~
　　@叼大烟的洛大爷 24楼
08:55:54　　楼主我给你发图你看看。　　　　　　　　　　　　　　　　-----------------------------　　谢谢您，及时上这图！我正在找这图呢，嘿嘿
　　拉伸是很关键的一方面，另外一方面呢，如果拉伸完之后，能拿瘦身精油按摩下，把肉肉捏松的话，也会细下来的说~
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规