一些年轻女性，为了追求纤细苗条的身材，本来不算胖也节食减肥。殊不知，减肥过度，会影响到月经和怀孕。

是什么，减肥需要了解一些健康知识。肥胖，是由于脂肪在体内堆积过多使体态显得臃肿。体内脂肪过多而肥胖不利于健康，适当减肥无可非议，但脂肪过少也不好。

脂肪与人类的生殖功能有着密切的关系，它在生殖中具有重要的调节作用。成年女性体内脂肪含量约占全身体重的26～30%，脂肪含量至少要达到体重的22%以上，才能保持正常的月经周期，也才具备生育功能。这是因为脂肪参与了性激素的转化、代谢和储存，与生殖功能有着密切的关系。过度消瘦、脂肪过少的女性，促性腺释放激素的分泌在数量上和时间上都是反常的，这将影响卵巢功能，以致月经紊乱，甚至发生闭经或不孕等。

◆ 脂肪是体内除卵巢外制造雌激素的重要场所，它能将雄激素转变成雌性激素。而这些雌性激素，是否呈现具有活力的形态，也与体内脂肪多少有关。身体越纤瘦，脂肪越少的女性，体内所具有的一种称为性激素失效球蛋白的含量就越高，该蛋白能使雌激素失效，导致活性游离雌激素含量减少，从而影响受孕。

（1）： 学会吃一些你真正需要的食物，也就是说一天至少三餐均衡的饮食，该饮食由能提供健康身体所必需的维生素和矿物质的四大类食品构成。其中对健康孕妇最为重要的两种营养素就是钙和叶酸。别忘了坚持喝牛奶、吃柑橘类的水果和果汁、深绿色叶子的蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包和谷类是最健康科学的。

（2）： 一直希望减轻一点体重吗？是时候了！怀孕时是最好的接近推荐体重的时候了。从选择低脂、高纤维的食物开始。需注意，配合平衡膳食还要有适当的运动，使得体重以每周1-2磅的速度安全减少。如果你的体重低于正常，多长些肉！研究者发现，低体重的母亲有分娩低体重儿的倾向。

（3）： 健康人摄取均衡饮食时是不需要维生素补剂的。产前补充维生素（或多用途的多种维生素）是为了保证孕妇获得足够的几种重要的维他命和矿物质。其中位列第一的是叶酸–一种预防胎儿发育过程中神经管畸形的一种B族维生素。

（4）： 一个好的、均衡的健身计划可以提供三方面重要的益处：耐久力、力量和柔韧性，这是你应付日复一日的母亲生活的压力所需要的。至少应在怀孕前3个月开始健身，这可以使你在怀孕期更容易保持活跃的生活方式，使孕期生活更轻松度过.健身运动包括跑、走跑交替、散步、游泳、骑自行车和有氧运动。但是，其中有些运动相当激烈，不能在怀孕早期采纳。所有上述的运动，你都要缓慢的开始，不要让你的身体太疲劳。

（5）： 众多研究表明：酗酒、吸烟和摄入毒品和低体重儿、流产、AIDS及产后的行动障碍有关。

（6）： 某些工作可能对你和你的宝宝有害。如果你经常并规律地整天站着、长时间飞行、或暴露于化学或放射性物质中，你应该考虑作一些工作调整。

（7）： 如果你一直用避孕药，建议你应该在停用几个月之后再怀孕。因为你的月经周期恢复到正常还需要一些时间。如果你的怀孕是在服用避孕药期间，请立即停药并告诉医生–有很小的可能（小于0.5%）会损伤到胎儿。

很多减肥茶里都有山楂、陈皮这两种成分，不过，中医现在却认为，减重的人不适合多吃，因为山楂和陈皮都会促进食欲，可能会越减越肥。

，吃饱饭后，用山楂、陈皮泡一杯茶，去油解腻、帮助消化，很多女生都爱喝，还有人就靠它减肥瘦身，但中医师却说，这些吃多了、反而让胃口大开，很容易越减越肥。

不过，医学曾经证实，山楂和陈皮都有降低血脂功效，但就是因为这酸酸的口感，吃太多会让减肥效果大打折扣 医师建议不妨用适量的玫瑰、决明子、菊花等代替，泡茶喝一样有效，提醒减重期间，刺激食欲的酸类食物，最好不要多吃，多吃一点水果，可以试一试，让你体验健康的减肥方法。

自由时报记者牛姵葳／台北报导

新的一年来临，越来越有女人味的小娴，特地来教大家在大鱼大肉下肚后如何维持好身材，，看他分享最好的减肥方法之，在主持界打滚多年的她也发愿，新年新希望是出唱片，要向能歌擅舞的Jolin挑战！

提倡半身浴 避免胸缩水

平常就热爱运动的小娴，除了跳舞、骑单车外，平常就是靠泡澡减肥，“在泡澡时我会加白醋或糯米醋，可以舒缓平常工作后的筋骨酸痛，还可以活血。”除此之外，已经泡出心得的小娴还大方分享皮肤滑嫩的小秘方，“有时我也会加高梁或清酒，泡完皮肤会很好，但每次都觉得自己像烧酒鸡！”她笑说，泡澡虽然有益减肥，但最好泡半身浴就好，以免胸围也缩水。

已经主持综艺节目多年的小娴，今年也发愿要出唱片，“希望大家能看到更不一样的小娴，唱片市场不景气，但我想回馈支持我的朋友们。”同样也擅长歌舞表演，被问到会不会想成为Jolin接班人？小娴笑说：“Jolin很棒，但我除了有舞台效果，也会有安慰人、砥砺人心的歌，到时会让大家眼睛一亮！”

，饮食减肥，金瓜（约600公克）1颗、猪肉丝2/3碗、干香菇2 朵、木耳1朵、洋葱1/4颗、红萝卜适量。

蚝油2 大匙、酱油1大匙、水1杯、盐及地瓜粉适量。

1、干香菇泡软去柄切丝，洋葱及红萝卜切丝备用。

2、金瓜洗净切块后用电锅（外锅放半杯水）蒸熟摆盘备用。

3、猪肉丝加入少许盐及地瓜粉抓匀后约腌5分钟备用。

4、热油锅，香菇炒香后捞起，放入肉丝炒至白色后捞起备用。

5、放入洋葱炒香后，加入红萝卜丝炒软后，再放入香菇及肉丝，加蚝油、酱油、水煮滚后，放入地瓜粉水芶芡后，淋在金瓜上即完成。

1、“金瓜”就是“南瓜”，因它的果肉是金黄色而得名。它是一年生的蔓藤草本植物，原产于北美洲，经传教士传至中国南方而得名为“南瓜”。现在中国各地都有栽种，盛产于夏秋季节。熟南瓜可作饲料或杂粮，也称为“饭瓜”。在西式料理中常被做成“南瓜派”（南瓜甜饼）。在“万圣节”时，可刻成灯笼，称为“杰克南瓜灯”（jack-o’-lantern）。种籽可榨油或炒熟做为零食。在科学分类上属于植物界、被子植物门、双子叶植物纲、葫芦目、葫芦科、南瓜属，其种类可分为黑籽南瓜、白籽南瓜、灰籽南瓜、旱地油瓜、笋瓜、西葫芦等。

2、南瓜含丰富的β-胡萝卜、水分、灰分、蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、脂肪、维生素（A、B、B1、B2、B6、C、E、F）、叶黄素、烟碱酸、尼克酸、抗坏血酸、酚、甘露醇、葡萄糖、戊聚糖、果胶、氨基酸(胡卢巴碱、腺嘌呤、精氨酸、瓜氨酸、天门冬素、多缩戍糖)、铜、镁、钾、钠、锌、硒、钴、镍、铬、钙、磷、铁。因此中医认为南瓜性温味甘，入脾胃经，具有补中益气、补血、消炎止痛、化痰排脓、解毒杜虫、生肝气、益肝血、保胎、润肤美容、增强免疫力及防癌功能。可改善高血压、哮喘久咳、浮肿腹水、大小便不畅、惯性流产、烧烫伤、痢疾、止痛、糖尿病、肾脏病、肝脏病、热燥性症候及神经性脱发等病症，尚可壮阳精强、预防男性摄护腺肿胀。

3、近年来营养学及医学的专家发现，南瓜含有特殊营养成分，可增强机体免疫力，防止血管动脉硬化，并具有防癌、美容和作用，在国际上被视为保健的蔬菜。但摄食过多的南瓜，会助长体质的湿热，若患有皮肤疮毒者容易风痒，所以患有黄疸和脚气病者不宜食用过量。

4、南瓜的选购及保存：瓜形完好且重量十足，瓜皮鲜美呈油亮的金黄色或深绿色，无外伤无虫害者为上品。因农药用量少，仅须以菜瓜布刷洗干净，就可连皮一起食用。南瓜容易保存，不过要先去除泥土及污物，勿剖开，用纸袋或多孔的塑胶袋包好，放在冰箱下层或阴凉处可长达数月。若茎蒂干枯则表示已成熟且甜度较高。应趁新鲜时食用，以免营养损失。

自由时报记者陈慧贞／专题报导

记者潘少棠／摄影 场地提供／麦味登

受不了老是被讲婴儿肥，林依晨长期与美食抗战，力行减肥，，今年农历过年做年菜，她提倡轻食养生，带着师弟曾少宗分别料理两道别出心裁的年菜，杜绝大鱼大肉，甩油大作战。

林依晨家有癌症病史，曾经2年内，亲戚中就有3人因癌症过世，2年前，她开始接触养生书籍、吃有机食品，刚搬新家的她，家里则是尽量减少煎、炒、炸，而以水煮或凉拌食物居多，每次吃东西，最先注意的是热量，、少了油烟，家里干净、人体也健康，她说：“以前脾气暴躁，肠胃也不好，现在比较能控制情绪，皮肤也变好！”

挡不住美食的诱惑，林依晨做好一份“幸福套餐”放在一旁等著曾少宗做好一起拍照，没想到不知情的工作人员竟将整盘嗑光，为了强调制作过程很简单，林依晨二话不说立刻再做一份，还忍不住笑工作人员：“你们也太饿了吧！”

男生运动量大，需要热量较多，曾少宗选择制作有南洋风味的咖喱肉酱印度饼，从小在眷村长大的他，过年期间家里都会准备大鱼大肉，爸爸还会自己制作麻辣腊肉，别有风味，连不太吃重口味的林依晨都赞不绝口，直呼：“有家乡味、有人情味！”

夏日炎炎，对于爱美人士而言，“减肥”大业又被提上日程，有网友曾笑称“三月不减肥，四月、五月、六月徒伤悲”，但对很多人而言，减肥是一生的事业，有那些。

根据国家统计局和国境卫生和计划生育委员会的数据，中国的超重和肥胖率都在上升。从1992年到2015年，超重率从13%上升到30%，肥胖率从3%上升到12%。2016年，英国著名医学杂志《柳叶刀》发表了一项关于成年人体重的全球调查。

减肥，除了有“变漂亮”的动力外，更是许多胖人的“正当需要”，应运而生的组织满足了人们的需求。但记者调查发现，好与坏减肥组织隐瞒了很多伎俩，等盲人和心切的人“掉进网”。

一个治疗袋你瘦，无效退款?

三年前，来自河北省的高女士曾在一家按摩减肥机构获得减肥套餐。如果疗程失败，且未能减重至10公斤，本署会发出退款。高女士买了一个10个疗程的套餐，并和她签了约。

经过一个疗程的治疗，高女士没有成功地将三个顾客的体重减到10斤。根据合同规定，当高女士要求店铺退款时，店铺多次拒绝退款，理由是高女士没有严格遵守饮食规定，没有使用配套产品。

高晓松的情况并不少见。减肥机构“按肉算钱”，合同减肥是一种常见的模式，但当消费者没有效果需要退款时，店主有各种理由借口。

一名记者走进北京安定门附近一个居民区的一个减肥组织。广告上写着:“，一天有效”，旁边挂着价目表。- 10斤- 500元”合同,店员显示记者写清楚合同上减肥多少斤的最低保证,但也写:因为自己吃错了食物,减肥降重又添加沉重的人,一次都没有把足够的6 2按吃错误的处理;不吃的饮食;未按疗程完成治疗的…恕不退款。记者看到，在条例中对减肥者多是规定，没有明确店家的义务。当被问及是否严格遵守退款规定时，店员说:“你可以一次减掉一磅。”如果不是，那更多的是你的饮食。

点，按摩能躺得很瘦吗?

市场上，减肥组织推出减肥名称的方式多种多样。穴位按摩、经络按摩等都是近年来比较流行的减肥项目，店内介绍了各种中医理论和神秘的气功，所谓“卧能瘦”，在一些解释下，顾客可能还没有真正理解支付。

一些媒体报道称，住在北京海淀的王先生花了5600元进行了为期21天的减肥疗程，但由于积分、饮食、排便困难和头晕症状，最终住院治疗。医生们说，除了强制性饮食外，所谓的按摩治疗师还会对胃部造成很大压力，从而引发疾病。

高女士也经历过点减肥，在整个治疗过程中，按摩师一直被说成是神秘的，高女士不明白这个问题，按摩师只是搪塞这是公司的一项特殊技术。“一开始，我被任命到这一点，但后来我不得不封闭这一点，以便我可以开始自由地吃。但我不知道这到底意味着什么。

记者采访发现，一些自称有特殊穴位手法的按摩师会让人变瘦，其自身没有什么资质，更不懂中医理论，在按摩过程中，经常向消费者推荐各种产品。记者为要加盟的原因拨打了某减肥机构的加盟电话，询问对方是否需要聘请中医按摩相关专业店员，对方表示无所谓，不需要聘请专业人士。“你有员工，公司会负责培训。培训时间为4天，基础知识技能培训1天，剩余3天主要培训店铺管理、产品营销等技能。

中医按摩老师有许多年的经验对记者说,经络按摩还是一点一点,本质上是一种调节新陈代谢中药里,“这不是一个媒体人可以瘦,配合饮食,锻炼和良好的休息和生活习惯。”对于行业内经过3 – 4天培训可以上岗的“同行”，按摩师会提醒消费者是否具备相关资质。“那些被正规公司聘用的毕业生不敢直接让他们上岗，只有经过几个月的培训和实习评估后才能正式就业。”

记者看到展示柜的减肥机制,这是充满了机构的产品,如茶,吃粉,精油,这些公司的专利店员向记者介绍,通过国家食品药品监督管理局审批,最便宜的产品是在一百元左右,“这顿饭粉,体重可以更有效”。记者拨通了代理处总部的电话，公司董事向记者介绍了两个包裹。加盟费是19000美元。加盟费是38000元。这种产品我们给你20万元。你可以在商店里卖。负责人保证所有的产品都是绝对有效的。“只有你赚钱，我们才能赚钱。”根据负责人提供的价格，产品的实际成本只有5元左右，而在实体店，成为100元甚至1000元的高端产品。

近年来，有大量报道称减肥产品会引起不适甚至危及生命。

白领郑女士在大学时因为减肥心切，找了很多减肥偏方

北京红人运动俱乐部、长期从事健身减肥的沈国威教练说，减肥茶、代餐粉减肥分两种，一种是药物作用让你的生理紊乱，消化吸收能力下降而达到减肥效果，这种对身体损伤很大。另一种是现在流行的代餐粉，里含大量膳食纤维去增加你的饱腹感减少摄入。但不管哪种，减肥者在选择时一定要慎重，看清是否有国家许可，因为通过代餐“吃着就瘦了”，减少的实际是肌肉，身体能量摄入不足，对工作生活无益，反弹更强烈。“长远的减肥，是通过合理的饮食，科学的运动，适当减少摄入能量，增加消耗能量并提高肌肉量以提高基础代谢，最后达到摄入能量少于消耗能量，从而逐渐减脂。人们应该追求的是健康的瘦！”

想要的念头人人有，但往往总是「心有余而力不足」，不是半途而废就是无疾而终。其实，想要减肥并不是意味着一定得节食或疯狂运动，试着从日常生活中的一些小细节开始改变，即使再懒惰，你一定也开始朝瘦身之路迈进！

身为忙碌的上班族，整天只能待在办公室里，有时繁忙的工作更是让自己一屁股黏在椅子上，累了一天下来回到家时也是?能坐就不站，能躺就不坐?，长期下来不只脂肪囤积，自己还陷入了肥胖地狱的无限轮回！

如果你还有一点想减肥的心意，那就不能不试试看这套由美国专业营养师整理出来的「最强懒人减肥法」，只要遵守营养师提出的15个方法，开始留意自己的日常生活习惯和饮食顺序，你将会开始感受到自己的改变，不只更瘦，还会更健康。

喜爱的美食当前，想必任何人都难以抗拒诱惑，但切忌放纵自己吃到撑破肚皮，这样一来不仅伤身，二来还会吃进过多热量，得不偿失。建议你「浅尝即止」，大约感受到七分饱最适当。

方法2，蔬菜占每餐的比例约1/2
怕吃进太多热量？其实，你只要确保自己摄取蔬菜的分量约占每一餐的1/2，这样就不必担心啰！蔬菜不仅富含纤维质，热量又低，对身体好处多多。

方法3中，永远点小份食物
现代人外食机会大，你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病，总是在餐点分量的选择上犹豫不决？解决方法很简单，只要有看到选择份量的餐点，一律选择「最小份」准没错！

方法4中，改变饮食顺序
你是否有观察自己吃饭时的饮食顺序？可别轻忽这个小细节，因为这可是大大左右了你的减肥结果。开始在正餐前先吃蔬菜或喝汤吧！如此一来，不仅能增加饱足感还能减少热量的摄取。

根据科学研究指出，很多时候我们感到饿的同时也感到口渴，这时不妨喝点加了柠檬汁的开水，除了能大大降低饥饿的感觉，同时还能补充维他命C.

方法6，晚上别吃大餐，热量高的食物
减肥过程中最忌讳白天都不进食，却饿到晚上再一次大吃！晚上不仅肠胃消化能力不好，不正常的饮食习惯反而更容易让身体囤积体脂肪。

看影集时手边没有个零食相伴那怎么行！但除了洋芋片，爆米花或可乐，你可以有更聪明的选择。试着吃吃看高纤的饼干或燕麦棒，不仅美味，对身体负担也不会太大喔！

方法8，参加派对前先吃点轻食
我们都知道酒精的热量有多惊人，想减肥的人切忌空腹前往派对现场，建议在出发前，先吃点水果或燕麦棒果腹，以免让你的瘦身计画功亏一篑。

方法9，舍弃精致类淀粉
如果你爱吃的是看起来「白泡泡」的精致类淀粉，如：白吐司，白米饭，白面条等等，反而会让你陷入肥胖地狱，因为这种淀粉不仅吃不饱，还很容易发胖！相反的，你应该选择的是全谷类及根茎类的「好」淀粉，不仅热量低，高纤，也较易有饱足感，是瘦身时的最佳伙伴喔！

方法10，吃早餐很重要！很重要！很重要！
「吃早餐很重要！」这句话想必听了不下数百次，但也是真理！尤其想减肥的人更是一定要遵守这个原则。早餐不仅是整天活力的来源，同时还能避免下午及晚上摄取过多热量。

方法11，每周最少运动3小时
懒人的最高原则就是不想动！但如果你想减肥这可是不允许的，但我们还是可以稍稍偷懒一下，至少让自己每周运动3小时吧！要跳舞，慢跑，逛街走路都可以，总之有让自己动起来都是好的方法喔！

方法12，晚餐+饭后不吃甜点
基本上甜点这种东西本来就是减肥过程中的大魔王，更何况是放在饭后，而且还是晚餐时间！如果真的嘴馋，那么就选择下午时段吃，最好是浅尝即止。（请参阅方法1.）

方法13，体会分享「热量」的美好
懂得分享是件好事，尤其和好友或身旁的另一半一起分享「热量」更是最棒的一件事了！不仅自己不会摄取过多的卡路里，还可以把热量也一起分给别人，多美好啊！

方法14，将零食倒入盘子里
虽然我们建议将高热量的垃圾食物换成营养价值高的果干或燕麦棒，但谁不会偶尔想放纵一下呢！（连维多利亚的秘密超模都会放纵了，就别太苛求?）建议不要将深不见底的「邪恶袋装零食」直接撕开吃，而是要将一半的??分量倒入盘子里，这样才能意识到自己吃了多少的份量！

方法15，拒吃人工代糖
研究证实，摄取人工代糖更容易增加后续热量的摄取。因为代糖只能欺骗味蕾，却无法使大脑接收到热量讯息，反而会让人不知不觉间吃下更多食物来获取大脑的饱足感！

「今天晚上我要看完整部韩剧，明天假日睡到自然醒再去吃早午餐～」每逢假日心情就特别 High，你也习惯晚睡晚起吗？小心这样的「爆肝」作息可是会让身体受尽委屈、憔悴不堪的喔！更可怕的是熬夜过后的「悠哉早午餐」竟然是阻挠减肥的帮凶？

「天啊！一样睡了八小时，吃进的热量也一样，为什么熬了夜就会体虚、发胖？」别着急…就让我来告诉你其中的大道理吧～ξ( ?＞??)这也是一套哦~

★ 身体的代谢时钟：经络中的气循行

「气」是人体生命活动的根本，我们常讲的「元气」就是气的一种。人体有十二经脉，每到一个时辰，气会走到特定经脉，让不同的器官于固定时间工作、休息。

半夜一点至三点是肝经活络的时间，肝为人体最重要排毒器官，若要排除体内毒素，使减肥更有效率，这时段需充分休息让肝脏好好发挥它的作用，即所谓「养肝」；相反地，半夜不睡觉、不让肝脏专心排毒，渐渐影响到肝功能，排毒的效能变差，其他脏器也会受到影响。

那么为何要十一点就睡呢？晚上十一点至半夜一点是胆经活络时段，胆的功能为储存、分泌肝脏制造的消化液，进而帮助肠道消化、活化酵素，大分子的营养素更容易被肝脏分解利用可让体内代谢更加活络，如同成语「肝胆相照」一般，肝胆互为表里，其生理作用更是密不可分。想要利用营养来达到美容和瘦身的目的，晚上十一点就该将电脑、电视关掉，准备睡觉啰。

早上起床喝杯温凉开水，有助于肠胃蠕动。凌晨五点至七点为大肠经活络时段，因此这期间安排上厕所是最适合的，卯时（5～7 点）排除宿便，辰时（7～9 点）刚好肠道空空，便是消化吸收的好时机。

现代人爱吃早午餐，但在中医观念里，这可是伤身体的呢！早上七点至九点为胃经活络的时段，此时吃早餐最能够好好消化吸收，不仅顾身体，更不容易发胖。

一般建议早餐要吃得像皇帝一样，不只吃得好更要吃得巧，如果能按照时辰吃，相对更健康、不容易生病。

「作息正常」是健康的基本功，人体作息跟气的运行息息相关，作息混乱便会造成气机失调、无法养生，瘦身自然也变得困难！亲爱的团员们，今天就让我们准时关掉 3C 产品，好好睡个觉吧～（?????）

问:它跑得更快,更好的效果?

答:这个想法是不正确的,哦,持续的低强度有氧运动可以有效地去除多余脂肪,如果你不是在比赛中,你不要追求速度,跑步减肥不提倡与他人竞争。每个人的体质是不同的,所以每个人都适合不同的运行速度,如何了解自己多少的运行速度,这主要是看你会在运行的过程中出现不良反应,如果过快,就会出现急性呼吸的现象,恶心,这次会适当降低速度。如果与别人跑步减肥,不要轻易受到别人的影响,不要强迫自己,应该根据自己的节奏运行,除非风向和其他客观因素改变,环境,不要随便改变运行速度,快和慢,呼吸也需要调整,调整不好将影响整个运动。

问:运行的最佳时间是什么时候?

答:通常,在早上和晚上是最适合跑步,但是这两个时间运行的性质是不同的哦,运行在早上慢跑,不能太激烈,达到的水平有点汗可以停止了,早上跑步的效果主要是“醒来”整个身体每个器官,,提高代谢率,所以强度要求不高。晚上跑步是不同的,更偏向于健身减肥的目的,所以强度可以加快脂肪燃烧。无论是跑步在早上或者晚上跑步,不必须注意充分的情况下,否则会消化缓慢,很多坏影响健康,此外,记得及时喝水,运动后,以防止水分损失。

问:多久运行运行是减肥效果?每周跑几次比较好?

答:跑步减肥的最低时间是20分钟,也就是说,运行应坚持每次超过20分钟,因为当你开始跑步,身体身体需要一定的时间适应,调整,在第一个20分钟,运行的消费主要是体内储存的糖原,20分钟后,脂肪开始作为能源消耗的主要来源。当跑步锻炼的习惯,可以逐渐延长运行时间,提高目标,然而,时间太长了也不可取,一般来说,每个运行可以坚持1 ~ 2小时,每周2 ~ 3次,效果会很好。

问:在运行的过程中可以休息吗?休息会削弱减肥效果?

在运行的过程中是可以休息好,不认为休息会抵消运动前。在运行的时候,脂肪燃烧,如果你累了休息,脂肪的燃烧也不可能立即停止,因此,MM们对这个链接也不需要休息。相反,如果你累了不停下来休息,不停地运行可能造成肌肉损伤。此外,可以肯定的是,其余的在这里并不是说马上蹲下来休息好,但减少的速度,慢慢回到站,或停止,如果立即蹲下来休息,身体的血液循环会受到影响,身体很快就会感到疲劳,休息并不是一个真正的休息。

问:减肥跑步小腿会变粗吗?

通过适当的跑步方式,运行适量,跑步减肥不会让腿变粗,使用腿变粗是无关紧要的。如果你认为运行后,腿变粗,可能是因为你技术不好,出生的错觉,还是因为你太依赖跑步减肥减肥方法,认为只要坚持跑步能瘦下来,所以食物摄入量的增加,过度摄入导致腿变粗。所以,我们必须认识到陷阱哦,消除错误的心理。平时运行时应注意姿势,着陆时间而不是前脚先跟着陆。只要你注意细节的方方面面,你完全不必担心运行可以使腿变粗。此外,它也提醒我们要做放松运动后,防止肌肉紧张了很长一段时间。

看着上面的跑步减肥问题和答案,我相信你更深入的了解跑步减肥,跑步减肥,或者我们需要特别注意哦!首先,运动开始运行前必须先准备,简单的伸展,腿支撑。运行过程中不要走外壳,注意调整呼吸。结束的时候不要立即停止运行,应该做一些放松的运动,例如走路缓慢,脚做钩脚交替,让身体慢慢回到前面的运动状态。即使我感觉很热,也不能立即去洗冷水澡,不能喝冷饮,不能吃,这些都是只有在最后的竞选至少半个小时。跑步是一个物理运动,很容易产生疲劳,但MM们不要放弃,平时多鼓励自己,只有坚持下去才能顺利成功减肥!

手和脚直和强行限制,小心别抽筋。肌肉处于紧张状态,您可以选择轧制力在床上,可以锻炼到身体当滚动肉肉,特别是锻炼是最突出的胳膊和腿,形状的影响是显而易见的。

为了防止肌肉酸痛后拉伸,所以想做弯曲的动作。

手后腿弯曲腰部和腹部,双手双腿包围球滚动。这个运动可以放松肌肉,同时锻炼腰部和腹部,拉伸背部肌肉。周围滚动的胳膊和腿也可以锻炼,还可以促进胃肠运动,可以帮助你快速解毒醒来。

最后一个是腿抬起的手臂。你想躺在床上的个人行动?是的,你需要做的是提高你的手,腿,你可以携带一个交叉运动,还可以提高腹部近,还是休闲空的手和脚。

这个动作可以完全放松你的肌肉,还能促进全身血液和淋巴循环,使你不会心情烦躁,醒来头晕哦。

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