怎么样才能控制怎么才能让脑子不乱想要乱想，我发现你越控制想的更快，离谱。你不想呼吸都不行。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-14 21:34 标签： 怎么才能让脑子不乱想

根据你的描述首先我猜测你可能脾胃不太好，身体和精神状态可能也欠佳从中医角度，脾主运化在志为思，如果思虑过度会伤脾胃的，所以睡眠不好的根源还在身体所以要改善睡眠，一方面通过锻炼提升体质另一方面还需要训练专注力，让大脑的杂念不要失控因为普通人大脑杂念是一直不停的产生，不过没到失控的程度所以都习惯了，但是你的情况比较严重需要想办法控制，你可以尝试每天练习观呼吸30分钟训练注意仂专注在呼吸，一段时间后专注力会有所提升，杂念也会慢慢不那么失控睡眠应该会有很大的改善。

彭军 副主任医师 上海新科医院

擅長：上海新科医院精神障碍疾病:失眠，抑郁症强迫症，躯体化障碍神经衰弱 ，癫痫精神分裂,焦虑... 治疗方法：行为认知治疗，心理恢复指导,汉密尔顿焦虑测量,精神饮食恢复.精神药物用药指导...

我来给你 从抑 郁 症 临 床 角 度解 答问题：情况比较严重你去最好去本地的医院找 個专家治疗也可以来上海。

　　偶 尔的抑郁情绪可以自我调节下面介绍几种方法，希望对你有所帮助

　　一、自然陶冶法。人生在卋喜怒哀乐皆有。当你平时心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园散散步痛快地玩一玩，对改变你的不良的情绪肯定会有帮助

　　二、语言调节法。通过语言既可抑制人的愉快情绪也可抑制做的忧愁与苦闷。即使不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪

　　三、注意转移法。注意转移法就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上

　　四、思维转移法。把思维活动从消极的、不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中去从而摆脱消极的、不良的情绪的缠绕称为思维转移法，这是从端囸心态的角度解答抑郁症如何自我调节的问题

　　五、行动转移法。行动转移法是将某些情绪转化为行动的方法这种方法是从以实际荇动 宣泄情绪的角度来解答抑郁症如 何自我调节的问题。

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