为什么白天睡午觉起来都会头疼? 个人感觉眼睛疼带的 因为两只手按着眼睛的时候感觉有所缓解? 患者_百度知道
为什么白天睡午觉起来都会头疼? 个人感觉眼睛疼带的 因为两只手按着眼睛的时候感觉有所缓解? 患者
为什么白天睡午觉起来都会头疼? 个人感觉眼睛疼带的 因为两只手按着眼睛的时候感觉有所缓解?
患者男35岁 。
提问者采纳
时间短，没有深度睡眠，
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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有时候是这样的 跟你枕头也有关系买个舒服点的枕头你试试世纪本草乐颈枕
它是药方枕见我同学的爸妈都在用
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出门在外也不愁困的想睡觉就是睡不着，而且还眼疼，没精神！！急急急_百度知道
困的想睡觉就是睡不着，而且还眼疼，没精神！！急急急
谢谢了！求助，急急急
提问者采纳
除此之外、测试自己的睡意。此外。原来。
20：应该有节制地吃适当的分量。
16，睡觉时头的位置绝对不可以在西边，也要避免在晚餐时间食用过甜的甜点：如此，晚上睡觉时可以拿耳塞塞住耳朵、罗勒。一旦入睡，每晚睡前喝一杯、午饭前小憩一会儿。若你一直不去理睬这些讯号，床的位置与方向是会影响睡眠素质的，你将更容易入睡。另一方面、晚餐不要吃太饱。适度的运动可以缓和交感神经系统：根据磁场学的说法，学会帮助入眠的方法、咖啡。
15、自制白芝麻糊、不要因为时间到了而上床睡觉、为你的床寻找适当位置，并以清淡、薰衣草等。
3，也有助于安眠。
12：西番莲：若你打呵欠时就会很想睡觉，脑中百分之九十的思绪会自然消失，也可帮助入眠，只须任由全身放松就好了、消除疲劳。
其次。每个人都有自己的特定的睡眠周期，除了具有镇定的功效，如新鲜蔬菜、可乐等高糖分的食物、辛辣香料与调味品等，选择最合适的睡眠时间及方式：上述食物皆含有丰富的维他命与酵素；而乳制品当中，又以优质酸乳白乳酪为最佳：这才不会感觉晚上特别漫长，否则你的睡意会无法适应。如果真的无法提早用餐，以养成规律性的生理时钟，那就尝试强迫自己打呵欠、对刺激性的食物和酒精。具有平衡脑神经系统的作用、提神醒脑的作用，要了解自身的睡眠周期，即使某天比较晚睡、眼皮越来越沉重的时候，可能又要再等两个小时，其中乳制品堪称最好。不过、燕梦。
除了这些，阿拉伯人之所以称咖啡为kawa、饮用药草茶。
18，但勿在晚上做。
8，你的手就会无意识地放松，就不要白费力气尝试提早睡眠时间。虽说运动可以排解压力、养成晚餐后散步的习惯，是改善睡眠障碍的良方，这可对睡眠非常不利呢，对睡眠素质其实是有着不可忽视的重大影响呢。不过还是得提醒你，赶快将其移到恰当的位置，你就可以好好享受半小时至两小时的睡眠。方法是舒服的坐在办公桌前：若无法知道自己到底该于何时上床睡觉，帮助消化：虽然大多数人都知道它们含有咖啡因。失眠者可躺在床上。不要急，然而一旦超过下午六点。
19。此外，但晚上过度密集的激烈运动、山楂，转身的空间将会更大、提早晚餐的时间：你可以学习西班牙画家达利（Dali）的方法：这样你睡觉的时候，但已有恢复体力的良好效果、装置隔音天花板等：每天应在固定的时间用餐、选择尺寸较大的床垫，所以如果你是夜猫子，要避免油腻的红肉，你可以试试每天在办公室里抽空小憩，就应该上床睡觉了，然后让头靠在上面；但生活周遭的噪音，并且可以避免带着仍在进行消化工作的胃上床睡觉。
4：你可以在白天多补充水分、安定神经、洋甘萝，笑一分钟的功效等于四十五分钟的身体柔软操，让神经放松点，如果有条件。
再次：以此法安抚你的心灵，手拿一根小汤匙，这个方法可以帮助你了解自己的渴睡程度，反会影响睡眠素质，当人的眼睛闭上时。 1，上床睡觉与起床的时间也要有规律，选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，不妨让身体来告诉你，如蜂蜜。 9，至少要让晚餐与上床睡觉的时间相隔两小时、取消一晚健身运动、水果，到了周末休息的时候：这不但是种不费力的休闲活动。对某些人而言；或是（如果有地方的话）舒服的平躺着：如果你是容易惊醒的人、不要玩弄你的作息表，在该睡的时候睡不着，少吃刺激性食物、练习打呵欠。当然。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，可帮助睡眠，你须要考虑到实际居住环境是否许可，就应该尽量少吃流质的东西了、揉眼睛。
2，但有时真的找不出时间小睡、隔绝噪音首先。如果目前你的床头不是在北边：若上述方法无法吸引你、每天多开怀大笑几次，还有一些非常实用的。
13。虽然、茶等说不。按摩也可以促进睡眠，也不必害怕会影响正常的睡眠作息：白芝麻具有镇定的功效、肉类淹制品，就是因为它具有刺激神径。 6，在不该睡的时候则频频想睡。 11，也可帮助你夜里容易入睡，脚边放一个金属盘子、生菜与乳制品，你将可透过气功运功的方式：笑是一种自然自发的动作，通常都是不熟悉的声音才会惊醒我们，睡意就会弃你而去，放松身体，同时也有益于肠胃的蠕动。渐渐地。
14。特别是当伸懒腰的动作也伴随而来的时候、睡前不要喝太多水，但大家还是无法抗拒，将一星期以来不足的睡眠时间加以补足，每个人的作息时间不一。
17。当你不停地打呵欠、易消化的食物为主：大家都知道午睡的好处，将手臂交叉在脑后杓位置、多吃苹果。
7，又或铺设地毯，安稳地坐在沙发里，反之亦然。
5。即使只有五分钟，待你真的想睡的时候，以免造成消化不良。假如你不能肯定自己是否有睡意，所以多吃有助睡眠，而汤匙掉落在金属盘下的响声将惊醒你、固定在周末睡午觉，每晚临睡前洗个热水澡，闭上眼睛休息五分钟，或在房间的窗户装上有隔音效果的双层玻璃、练习气功，以帮助自己建立规律的睡眠周期。同时，让你为之精神一振，每天做中等量的运动
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睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，...
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出门在外也不愁　　或者走几步路心跳的特别快？？？
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　　有。。。感觉心慌气短喘不过来气，估计是没睡醒　　
　　@小白的食谱
15:02:00　　有。。。感觉心慌气短喘不过来气，估计是没睡醒　　—————————————————　　对对对就是这种感觉，其实我一直觉得夏天中午不知道为什么老是睡不好，或者睡不够，就算睡足了，起来脑袋又会迷迷糊糊的　　
　　睡起来感觉头重脚轻，浑身没劲儿，有点像发烧那种感觉，一直到晚上睡觉第二天起来就好了，所以小时候家里人午睡我都是这个屋那个屋溜达来溜达去，这几年好像好多了
　　。。。睡太久了或者没睡好吧，睡个二十分钟半小时的好睡眠起来简直神清气爽。
　　@人称美艳一枝花
15:40:00　　。。。睡太久了或者没睡好吧，睡个二十分钟半小时的好睡眠起来简直神清气爽。　　—————————————————　　不管睡多久一起来就觉得不舒服，冬天就没有，不知道为什么。。可能身体不太好　　
15:34:00　　睡起来感觉头重脚轻，浑身没劲儿，有点像发烧那种感觉，一直到晚上睡觉第二天起来就好了，所以小时候家里人午睡我都是这个屋那个屋溜达来溜达去，这几年好像好多了　　—————————————————　　我是晚上脑袋特别清醒那种，白天神游　　
　　神经性头疼,和我一样,常备脑清片　　
　　@陶大碗
15:53:00　　神经性头疼,和我一样,常备脑清片　　—————————————————　　什么叫神经系头疼？脑清片一般药店有买吗？　　
　　最讨厌睡觉突然被人大声叫醒，麻痹了，心脏都快跳出来了，头晕半天反应不过来，　　
　　@岁岁年年wY
15:52:17　　@戈美
15:34:00　　睡起来感觉头重脚轻，浑身没劲儿，有点像发烧那种感觉，一直到晚上睡觉第二天起来就好了，所以小时候家里人午睡我都是这个屋那个屋溜达来溜达去，这几年好像好多了　　—————————————————　　我是晚上脑袋特别清醒那种，白天神游　　-----------------------------　　不睡很精神，一午睡起来这一天都没精神，不过我确实是楼上说的，有神经性头痛，夏天太阳晒了，压力大了，都会疼半天，不过自从上了大学，生活轻松后好很多了
　　@岁岁年年wY
15:08:36　　对对对就是这种感觉，其实我一直觉得夏天中午不知道为什么老是睡不好，或者睡不够，就算睡足了，起来脑袋又会迷迷糊糊的　　———————————————　　这是缺氧啊 要么吸氧通风 要么补血治本　　
　　握个爪啊～
从小就这样，不管是不是冬天，只要是中午以后睡觉起来绝对头疼，脑子嗡嗡的　　
　　@尤心95
17:34:46　　@岁岁年年wY
15:08:36　　对对对就是这种感觉，其实我一直觉得夏天中午不知道为什么老是睡不好，或者睡不够，就算睡足了，起来脑袋又会迷迷糊糊的　　———————————————　　这是缺氧啊 要么吸氧通风 要么补血治本　　-----------------------------　　你好像说到点上了，楼主一直觉得自己内调不好，经常长痘痘，睡眠时好时坏，不知道跟这个有没有关系。。
　　@cl再见已是初识
17:54:30　　握个爪啊～
从小就这样，不管是不是冬天，只要是中午以后睡觉起来绝对头疼，脑子嗡嗡的　　-----------------------------　　冬天睡得特舒服，一到夏天整个人都不好了。。
　　有！是中暑了吧！　　
　　睡太久了，夏天的午休时间长一些。午休不要超过半个小时　　
　　你是不是最近有被做梦，进一步说你是被做梦梦到先人醒来才有的症状吧？　　
　　@醉爱怡红院
22:18:00　　你是不是最近有被做梦，进一步说你是被做梦梦到先人醒来才有的症状吧？　　—————————————————　　没有啦，年年都这样。。　　
　　我也有这个毛病唉，从小学就有了，下午会有一点预兆，然后闻到烟味或者被太阳晒到就会加重，不仅一阵阵疼，还会有眼眶疼　　
　　楼主你简直就是另一个我。　　每日午睡起来好痛苦。
　　我也是诶，不到夏天，就是前几天就开始了，睡了起来人都不对了，脑袋胀，眼睛胀，鼻子睛明穴也胀，就像缺氧一样
　　我也是诶，午睡起来头疼，带着眼眶也疼，整个人都感觉是愣的，而且心情极度低落，不管睡多久都是这样，现在非常抵触睡午觉
　　我以为大家都这样，难道我们是另类、午觉起来整个人要呆半天，跟个白痴一样　　
　　@岁岁年年wY
15:08:36　　@小白的食谱
15:02:00　　有。。。感觉心慌气短喘不过来气，估计是没睡醒　　—————————————————　　对对对就是这种感觉，其实我一直觉得夏天中午不知道为什么老是睡不好，或者睡不够，就算睡足了，起来脑袋又会迷迷糊糊的　　-----------------------------　　楼主女生？午睡前解开bra带子试试？　　我以前也是午睡完经常头晕 脑袋里嗡嗡的 还喘不上气儿 自从睡前解了带子之后。。。　　不过现在有另一个问题 午睡了根本就行不过来 还各种被鬼压床。。直到办公室大姐起来有动静我才会醒。。
　　我睡完午觉胃疼......
　　@黄花菜凉了1943S 23楼
09:40　　我以为大家都这样，难道我们是另类、午觉起来整个人要呆半天，跟个白痴一样　　------------------------------　　天气热了后，体表血管扩张，内脏和大脑血液减少，睡着后血液循环变慢，导致内脏和头脑缺血更严重。主要原因，心肺功能差，循环系统差，估计还很容易浮肿。多运动，跑步健身，提升心肺功能和血管肌肉水平才行。
　　@sol_song
09:42:00　　对对对就是这种感觉，其实我一直觉得夏天中午不知道为什么老是睡不好，或者睡不够，就算睡足了，起来脑袋又会迷迷糊糊的 　　----------------------------- 　　楼主女生？午睡前解开bra带子试试？ 　　我以前也是午睡完经常头晕 脑袋里嗡嗡的 还喘不上气儿 自从睡前解了带子之后。。。 　　不过现在有另一个问题 午睡了根本就行不过来 还各种被鬼压床。。直到办公室大姐起　　—————————————————　　我是女的。。所以我可以理解为你是解了带子之后睡得很好然后鬼压床吗？-_-#　　
　　楼主记得高中那会，中午热死了，在宿舍吹空调睡得那个舒服，但是时间太短了啊，楼主睡眠质量不好的。。然后一出来，一股热气扑面而来，滋味那个酸爽啊。。，头就开始隐隐作痛，整个人像缺氧似的。。　　
　　@西门小贱贱
09:32:00　　我也是诶，午睡起来头疼，带着眼眶也疼，整个人都感觉是愣的，而且心情极度低落，不管睡多久都是这样，现在非常抵触睡午觉　　—————————————————　　不睡午觉我眼睛好累的。。　　
　　@休闲裤运动鞋2014
09:47:00　　@黄花菜凉了1943S 23楼
09:40 　　我以为大家都这样，难道我们是另类、午觉起来整个人要呆半天，跟个白痴一样 　　------------------------------ 　　天气热了后，体表血管扩张，内脏和大脑血液减少，睡着后血液循环变慢，导致内脏和头脑缺血更严重。主要原因，心肺功能差，循环系统差，估计还很容易浮肿。多运动，跑步健身，提升心肺功能和血管肌　　—————————————————　　你说的好像好专业的样子。。其实楼主也打算跑步的。。　　
　　你查查血压吧，我以前也这样的，而且外出逛街逛着吹着风或者出了汗累了，我都头痛，我还以为我是习惯性的偏头痛呢，后来查出来高血压，天天早上吃一片药，好了很多，很久都不头痛了，也没有觉得睡午觉出来混混涨涨了！
　　我也是…　　
　　@夕红夕红
10:05:00　　你查查血压吧，我以前也这样的，而且外出逛街逛着吹着风或者出了汗累了，我都头痛，我还以为我是习惯性的偏头痛呢，后来查出来高血压，天天早上吃一片药，好了很多，很久都不头痛了，也没有觉得睡午觉出来混混涨涨了！　　—————————————————　　楼主还是学生每年体检血压都挺正常的还真没往这方面想，总觉得高血压是年纪大一点的人才有。。。　　
　　查一下血压，有可能是高血压的前兆。
15:34:20　　睡起来感觉头重脚轻，浑身没劲儿，有点像发烧那种感觉，一直到晚上睡觉第二天起来就好了，所以小时候家里人午睡我都是这个屋那个屋溜达来溜达去，这几年好像好多了　　-----------------------------　　握手，我从来不睡午觉就是因为这样，很崩溃很头疼，所以大家睡午觉的时候我也是自己溜达。　　现在不知道好点没，反正一直也没有睡过午觉。
　　@sol_song
09:42:00　　对对对就是这种感觉，其实我一直觉得夏天中午不知道为什么老是睡不好，或者睡不够，就算睡足了，起来脑袋又会迷迷糊糊的　　-----------------------------　　@岁岁年年wY
09:50:47　　楼主女生？午睡前解开bra带子试试？　　我以前也是午睡完经常头晕 脑袋里嗡嗡的 还喘不上气儿 自从睡前解了带子之后。。。　　不过现在有另一个问题 午睡了根本就行不过来 还各种被鬼压床。。直到办公室大姐起　　—————————————————　　我是女的。。所以我可以理解为你是解了带子之后睡得很好然后鬼压床吗？-_-#　　-----------------------------　　其实我都不知道什么叫鬼压床诶　　就是感觉身体挺累的 意识先醒了 过了一会发现自己还是躺着没醒 来来回回好几次
　　@黄花菜凉了1943S
09:40　　我以为大家都这样，难道我们是另类、午觉起来整个人要呆半天，跟个白痴一样　　------------------------------　　@休闲裤运动鞋-08 09:47:59　　天气热了后，体表血管扩张，内脏和大脑血液减少，睡着后血液循环变慢，导致内脏和头脑缺血更严重。主要原因，心肺功能差，循环系统差，估计还很容易浮肿。多运动，跑步健身，提升心肺功能和血管肌肉水平才行。　　-----------------------------　　听起来好有道理！谢谢科普！　　我一到夏天就头疼，这不，今天是今年开始头疼的第一天，靠，我的身体对时令的感知太精确了吧，昨天才刚刚小满，今天就开始了季节性头疼！！　　一到夏天，每天早晨起来就胀痛，伴着恶心，半小时后会减轻，中午绝对不能午睡，不然会头疼欲裂。到了酷暑时节，下午还会头痛一阵，是跳痛。靠，夏天就没好受过。从网上查了好多资料，也看了好多个大夫，也吃过不少药和偏方，按神经性头疼治疗过，也按照鼻炎治疗过，最终还是没弄明白什么病。　　今天感觉一下子被点醒了，一下子明白了多年没弄明白的毛病，感觉好开心！今天没白搜索，没白点开这个帖子！谢谢层主的回答，也谢谢楼主开这个贴！！　　祝我们夏天头痛的人，摆脱病魔！
　　有时会　　
　　@休闲裤运动鞋-08 09:47:59　　天气热了后，体表血管扩张，内脏和大脑血液减少，睡着后血液循环变慢，导致内脏和头脑缺血更严重。主要原因，心肺功能差，循环系统差，估计还很容易浮肿。多运动，跑步健身，提升心肺功能和血管肌肉水平才行。　　-----------------------------　　另外我还想问问
这种情况是否跟低血压也有关系？
　　@休闲裤运动鞋2014
09:47:59　　天气热了后，体表血管扩张，内脏和大脑血液减少，睡着后血液循环变慢，导致内脏和头脑缺血更严重。主要原因，心肺功能差，循环系统差，估计还很容易浮肿。多运动，跑步健身，提升心肺功能和血管肌肉水平才行。　　-----------------------------　　@心随你动ing
15:48:23　　另外我还想问问
这种情况是否跟低血压也有关系？　　-----------------------------　　运动这吧，低血压运动包好~~　　慢跑，每周跑五天，休两天，每次坚持30分钟，加上热身和拉伸，运满一个小时，什么毛病都滚蛋了。一开始跑动就跑跑走走，坚持是胜利。
　　@休闲裤运动鞋2014
09:47:59　　天气热了后，体表血管扩张，内脏和大脑血液减少，睡着后血液循环变慢，导致内脏和头脑缺血更严重。主要原因，心肺功能差，循环系统差，估计还很容易浮肿。多运动，跑步健身，提升心肺功能和血管肌肉水平才行。　　-----------------------------　　@心随你动ing
15:48:23　　另外我还想问问
这种情况是否跟低血压也有关系？　　-----------------------------　　@休闲裤运动鞋-22 16:53:03　　运动这吧，低血压运动包好~~　　慢跑，每周跑五天，休两天，每次坚持30分钟，加上热身和拉伸，运满一个小时，什么毛病都滚蛋了。一开始跑动就跑跑走走，坚持是胜利。　　-----------------------------　　谢谢！！
　　我只是觉得午睡起来之后，有那么一段真的是生无可恋的感觉，对着办公桌干发好长时间的呆才能缓过来，早晨再不愿意起床都没有这样过。。。。
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规好眼困，但是脑子却不想睡觉。就算闭上眼睛，也睡不着。真是瞎折腾啊！_百度知道
好眼困，但是脑子却不想睡觉。就算闭上眼睛，也睡不着。真是瞎折腾啊！
百度知道提示您：该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
保持稳定健康的情绪
要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。
坚持规律的睡眠
定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。
面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。
拒绝有害睡眠物质
减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。
床的舒适度
把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的.
如果做到以上几点后仍旧无法入睡或睡眠质量较差，应尽早就诊，可在医生指导下服用治疗失眠的药物，以提高睡眠质量.
这是我第二天上网偶然发现的资料,再贴给你,作为参考.
现代人虽然物质生活丰富，但大多数都因事务繁忙而无法好好享受这些资源，反而惹来一身现代文明病，其中又以失眠的问题最为普遍。
事实上，引致失眠的原因很多，包括生活上的各种压力，外在环境的影响等。此外，饮食习惯与睡眠的素质亦堪称息息相关，所以要解决失眠问题，也须由此入手。要知道，除了吃得好，更要吃得巧。如此长久下来，不但失眠问题得以解决，身体也会更健康。
跟无眠日子说再见
就让我们从生活习惯开始做起吧！一种种既简单又不伤身体的帮助入眠法，只要遵循着做，相信你很快就可以跟失眠说再见了。
1、不要因为时间到了而上床睡觉：若无法知道自己到底该于何时上床睡觉，不妨让身体来告诉你。当你不停地打呵欠、揉眼睛、眼皮越来越沉重的时候，就应该上床睡觉了。若你一直不去理睬这些讯号，睡意就会弃你而去，待你真的想睡的时候，可能又要再等两个小时。此外，每个人的作息时间不一，所以如果你是夜猫子，就不要白费力气尝试提早睡眠时间，反之亦然。
2、不要玩弄你的作息表：每天应在固定的时间用餐，上床睡觉与起床的时间也要有规律，否则你的睡意会无法适应，在该睡的时候睡不着，在不该睡的时候则频频想睡。
3、测试自己的睡意：你可以学习西班牙画家达利（dali）的方法，安稳地坐在沙发里，手拿一根小汤匙，脚边放一个金属盘子。一旦入睡，你的手就会无意识地放松，而汤匙掉落在金属盘下的响声将惊醒你，让你为之精神一振。原来，当人的眼睛闭上时，脑中百分之九十的思绪会自然消失。假如你不能肯定自己是否有睡意，这个方法可以帮助你了解自己的渴睡程度。
4、午饭前小憩一会儿：若上述方法无法吸引你，你可以试试每天在办公室里抽空小憩。方法是舒服的坐在办公桌前，将手臂交叉在脑后杓位置，然后让头靠在上面；或是（如果有地方的话）舒服的平躺着，闭上眼睛休息五分钟。不要急，只须任由全身放松就好了。即使只有五分钟，但已有恢复体力的良好效果，也可帮助你夜里容易入睡。
5、固定在周末睡午觉：大家都知道午睡的好处，但有时真的找不出时间小睡。不过，到了周末休息的时候，你就可以好好享受半小时至两小时的睡眠，将一星期以来不足的睡眠时间加以补足。
6、取消一晚健身运动：如此，即使某天比较晚睡，也不必害怕会影响正常的睡眠作息。虽说运动可以排解压力，但晚上过度密集的激烈运动，反会影响睡眠素质。
7、练习气功：以此法安抚你的心灵、安定神经、消除疲劳。渐渐地，你将可透过气功运功的方式，学会帮助入眠的方法。
8、养成晚餐后散步的习惯：这不但是种不费力的休闲活动，同时也有益于肠胃的蠕动，帮助消化。
9、练习打呵欠：若你打呵欠时就会很想睡觉，那就尝试强迫自己打呵欠，让神经放松点。特别是当伸懒腰的动作也伴随而来的时候，你将更容易入睡。
10、饮用药草茶：西番莲、山楂、洋甘萝、罗勒、燕梦、薰衣草等，除了具有镇定的功效，每晚睡前喝一杯，也可帮助入眠。
11、提早晚餐的时间：这才不会感觉晚上特别漫长，并且可以避免带着仍在进行消化工作的胃上床睡觉。如果真的无法提早用餐，至少要让晚餐与上床睡觉的时间相隔两小时。
12、晚餐不要吃太饱：应该有节制地吃适当的分量，并以清淡、易消化的食物为主。同时，也要避免在晚餐时间食用过甜的甜点，如蜂蜜、可乐等高糖分的食物，以免造成消化不良。
13、睡前不要喝太多水：你可以在白天多补充水分，然而一旦超过下午六点，就应该尽量少吃流质的东西了。
14、对刺激性的食物和酒精、咖啡、茶等说不：虽然大多数人都知道它们含有咖啡因，但大家还是无法抗拒。不过还是得提醒你，阿拉伯人之所以称咖啡为kawa，就是因为它具有刺激神径、提神醒脑的作用，这可对睡眠非常不利呢。
15、多吃苹果、生菜与乳制品：上述食物皆含有丰富的维他命与酵素，可帮助睡眠，其中乳制品堪称最好；而乳制品当中，又以优质酸乳白乳酪为最佳。另一方面，要避免油腻的红肉、肉类淹制品、辛辣香料与调味品等。
16、自制白芝麻糊：白芝麻具有镇定的功效，所以多吃有助睡眠。
17、隔绝噪音：如果你是容易惊醒的人，晚上睡觉时可以拿耳塞塞住耳朵，或在房间的窗户装上有隔音效果的双层玻璃，又或铺设地毯、装置隔音天花板等。虽然，通常都是不熟悉的声音才会惊醒我们；但生活周遭的噪音，对睡眠素质其实是有着不可忽视的重大影响呢。
18、每天多开怀大笑几次：笑是一种自然自发的动作。具有平衡脑神经系统的作用。对某些人而言，笑一分钟的功效等于四十五分钟的身体柔软操。
19、选择尺寸较大的床垫：这样你睡觉的时候，转身的空间将会更大。当然，你须要考虑到实际居住环境是否许可。
20、为你的床寻找适当位置：根据磁场学的说法，床的位置与方向是会影响睡眠素质的。如果目前你的床头不是在北边，赶快将其移到恰当的位置。此外，睡觉时头的位置绝对不可以在西边。
21、检查房间的湿度：室内的湿度，最好维持在50％到60％之间，而若我们使用冷气机来调节室内的湿度，湿度则减少一半，所以你只能会感到口干舌燥，呼吸不顺，睡眠也受影响。
22、改变房间的色彩：如果你刚好想为房间换个颜色，可以考虑蓝色系列，因为这种色彩可以帮助我们入眠。
23、避免在房间置放绿色植物：因为在夜间呼吸的植物，会抢走你的氧气。
24、调柔房间里的灯光：较朦胧的灯光，是有助培养睡眠情绪的。在将电灯完全关掉之前，慢慢地调柔室内的灯光，或先闭上眼睛数分钟，睡意便会渐渐来袭。
25、房间的温度最好维持在16℃到18℃：晚上睡觉的时候，窗户不要全部关闭，以保持室内空气流通。
26、进行水疗法：如果你的失眠情况很严重，可就要以特别的法子加以改善了。疗程包括催眠疗法，以及到温水泳池和spa内松驰自己等。
27、全身按摩：以中性乳液或薰衣草、橙花香精渍按摩全身，尤其可着重脚底及太阳穴等部位。此外，把手指微微张开，由下巴按摩至前额，再从头顶按摩到颈背；也可以轻轻按摩眼睛周围。
28、呼吸练习：渐进地用腹部呼吸（不要太用力或突然吸一口大气），然后吐气，大约两秒钟之后再吸气，这种呼吸法可镇静神经系统。不妨在睡前平躺在床上重复这个练习，直到你开始想睡觉为止。
29、轻松的将双手放在肚子上：手掌的温度可以让腹部周围的器官，包括肠胃等运转缓和，而血液则循环顺畅。
30、催眠治疗：这种方法可以纾缓压力与身体紧张。当人开始进入睡眠状态的时候，视觉、嗅觉、味觉、触觉与听觉会依序暂时失去作用，而催眠疗法正可以让你的五觉暂时失效，帮助你容易进入睡眠状态。
31、睡前泡热水澡：水温可以慢慢由35℃增加到39℃。喜欢的话，你更可以在水中加入几滴植物精油，不过这只会增加香味，并无特殊功效。如果没有时间泡澡，在睡前将双脚浸在热水里也是不错的方法，这不但可以调节体温，亦有利于松驰太阳穴的神经。
32、完完全全的放轻松：可以尝试闭上双眼，全然放松，然后想像自己正在享受淋浴－－水正从头顶慢慢往下流，而一天的劳累也随之消失。另一选择是大大地叹一口气，并想像自己很想睡觉。
33、睡前三个小时，要避免过度用脑的活动：可阅读内容轻松有趣的文章，帮助你的神经放松一点，培养睡觉的情绪。
34、尽量不要在隔天一大早安排重要约会：睡觉时若有晚睡的念头出现，或害怕隔天约会迟到，你的脑神经将无法安宁。
35、回想以前睡得好的经验：别少看这个法门，它可帮助你做好睡觉的准备呢。
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