原标题：一套办公室必备锻炼操简单易学帮你赶走肩周炎锻炼方法！

今天教给大家一套简单易学的锻炼方法，几个简单的动作借助简单的器材，就能起到锻炼肩膀的目的有效预防肩周炎锻炼方法。办公室白领久坐族还不赶快来学习一下！

双臂自然伸直，从顺时针或逆时针方向各划20圈每天3-5次。温馨提示：动作一定要缓慢哦！

在墙上或树上安装一个滑轮并穿过一根绳子，拉住两端上下拉动进行锻炼如今很多社区健身器材中都有類似的滑轮装置，不妨利用其经常锻炼一下

双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，做如图梳头动作每次20次，每天3-5次

站在一面砖墙前媔，双臂向上伸直尽量向上爬逐渐抬高双臂。

站立姿势双臂自然放松，双臂伸直手心向下缓缓向上用力抬起，到最大限度后停10秒左祐然后回到原处，反复进行20次每天两次。

站立姿势双臂自然下垂，肘部伸直双臂向前后划圈，幅度由小到大

（本文作者：张丹，编辑：梅颖 欢迎转载。传播健康收获善意……）

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