强迫性失眠怎么60秒快速入睡法？60秒

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-02 06:40 标签： 强迫性失眠
哈佛研究「478呼吸法」　60秒快速入睡！
哈佛研究「478呼吸法」　60秒快速入睡！
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現代人備受失眠困擾，美國哈佛大學研究發現478呼吸技巧，宣稱人可在60秒內入睡！用鼻子吸氣4秒、屏氣7秒再吐氣8秒，重複4次就會讓人睡著，國內醫師說要在1分鐘內立刻睡著幾乎不太可能，建議失眠患者睡前放鬆，慢慢地呼吸，睡前8小時勿攝取含有咖啡因食物，就連刺激性食物最好忌口！
壓力大影響睡眠，躺在床上翻來覆去，怎麼睡也睡不著 ，就連許多上班族經常處於繃緊神經狀態，晚上失眠，白天上班精神不濟 ，現代人飽受失眠困擾，美國哈佛大學研究發現478呼吸技巧。
只要將舌尖抵在上顎，接著吐氣再吸氣4秒，屏住呼吸7秒，再從嘴巴吐氣撐到8秒，就能在60秒內入睡。
民眾vs.記者：「不太相信。為什麼？好像沒這麼容易，放鬆心情倒是有可能，要在60秒內能夠入眠有待商榷。
大多數民眾不相信吸氣吐氣能幫助睡眠，若還要硬記吸氣和吐氣公式，反而會使精神更集中。
北醫睡眠中心主治醫師黃守宏：「沒有辦法這麼快速，我想並不是所有人一開始就做這樣60秒就可幫忙入睡，我覺得失眠這個東西涉及非常非常多因素。」
想要擺脫失眠，醫師建議睡前放鬆，慢慢地呼吸，讓吐氣速度變得更慢，可降低交感神經興奮程度，睡前8小時勿攝取含有咖啡因食物，麻辣鍋等刺激食物最好忌口，別躺在床上滑手機，規律運動、作息正常，才能擺脫失眠困擾！
最近修改： 08:41:25&|&社长:&(社长)你好！我是社长
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&(二级小编)&投稿于& 19:31
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哈佛大学毕业的医生韦尔发表“4-7-8”呼吸法,能使人在60秒内进入睡眠状态.“4-7-8”呼吸法分为3个步骤,首先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。建议大家每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程.视频: 哈佛医学专家推“487呼吸法”号称60秒入睡 &猛戳视频↓↓
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强迫性失眠产生的根本原因是什么？
悬赏30个健康币
健康咨询描述：
老是自己觉得应该失眠
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医生回复区
许雅芬其他
擅长: 失眠症、抑郁症、焦虑症、神经症、精神分裂症、躁狂症
帮助网友：1374称赞：835
&&&&&&强迫性失眠经常在otaku即御宅族身上出现的精神性生理症状，由于经常性熬夜而出现大脑在夜晚22时至凌晨4时保持亢奋状态，而无法在正常睡眠时间入睡的症状。&&&&&&临床上，导致强迫性失眠发生的原因有很多，主要概况为三点，即心理因素引起的强迫性失眠、环境因素引起的强迫性失眠和疾病与药物因素引起的强迫性失眠。&&&&&&专家认为，心理因素是造成强迫性失眠的主要原因。临床显示，不仅心理障碍的人常常伴有失眠，即使正常人，在情绪困扰、心理有压力时也会引起失眠。通常来说，抑郁、焦虑、对健康过度关心是慢性失眠者的共同心理特点，大约90％的抑郁症患者有失眠症状，70％的失眠者的真正原因可能是抑郁。&&&&&&更多详细请到医院咨询或者直接点击我咨询。
china神医爱心医生
帮助网友：2426称赞：148
&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态 精神放轻松点.口服七叶神安片 脑灵素 等试试.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.&&&&&&医生询问：
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60秒快速入睡法 今晚试试
所属栏目：
&&&发布时间： 日&&&文章来源：互联网
60秒快速入睡法 今晚试试 有益于缓解焦虑
久的事，，到重庆这边串亲戚，遇到他家煮汤圆吃，就递给了我一碗和一只筷子，当时我还在想，这地方的习俗跟我们老家不一样吧，吃汤圆只用一只筷子，就端到一边去戳着吃完了，就去放碗，这边人非常客气，赶紧接了我的空碗和筷子，然后奇怪的问我，额，怎么只有一只筷子，我说你给我的时候就一只啊，她又问，那你是怎么吃的，我说我是戳着吃的啊，当时他们就没忍住，害我当时那个尴尬啊&n&
医生安德鲁．威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为&神经系统天然的镇静剂&，可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。
威尔博士解释道，这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意，但是练习的时候还是应该后背坐直。他说：&方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。&
方法简单易学
具体步骤：
1. 用口&呼&的一下大呼气；
2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；
3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；
4.用口&呼&的一下大呼气，同时心中数8个数（1，2，3，4，5，6，7，8）；
5.依次重复2、3、4步骤，&一呼一吸&为一遍，重复3遍。
因为这种呼吸的时候心中要数数，所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。威尔医生说，吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音。呼气时用口，要有&呼 &声。而且一定要舌抵上颚。
有益于缓解焦虑
威尔医生表示，这种方法非常有效，其原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。
现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。
建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法，然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。
怎么样，今晚试试？祝你晚安好梦！
以上就是60秒快速入睡法 今晚试试的全部内容。更多

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