原标题：腰间盘突出的4种类型难逢对手不用担心，四个动作经常做腰疼缓解不少
不怕没有方法，最怕的是难逢适合自己的解决方法对于腰间盘突出的4种类型患者来講，在尝试诸多的方法的时候始终找不到适合自己的解决方法，究其原因根本就是没有对症下药，没有坚持下来今天小编将为大家汾享几个缓解腰间盘突出的4种类型的小动作，在家就能做坚持下来，就会看到效果的
腰椎间盘突出是由于腰椎间盘变性，纤维环破裂髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现出来的一系列临床症状和体征，患者最常见的症状为疼痛可表现为腰背痛、坐骨神经痛，典型的坐骨神经痛表现为由臀部、腿后侧、小腿外侧至跟部或足背的放射出现腰间盘突出的4种类型会对自己的生活造成一定的影响，所以要抓紧时间治疗尽快找到解决方法，可以搜京骨康了解一下运动也是不错的选择，能帮助缓解腰椎问题
常做哪些动作可缓解腰間盘突出的4种类型？
放松腰部肌肉让每天处于一种姿势僵硬掉的腰部肌肉恢复弹性，每次保持15秒重复2组。
动作要领：双膝跪地小腿腳背贴地，臀部向后做与脚后跟上身体前倾使胸部贴住大腿，放松腰背肌肉缓解肌肉僵硬。
经常贴墙站立能够有效的避免腰间盘突絀的4种类型复发。
主要动作是脚跟、屁股、和头部要贴墙这个动作能有效的帮助腰间盘复位。每天坚持半小时让你拥有一个健康的腰間盘。
增强臀部和腰背部肌肉和核心稳定性每组12-15次，重复3-4组
仰卧于垫子上，屈膝双脚踩地面臀部靠近脚后跟，呼气臀部收紧向上抬高吸气缓慢下落。
增强腰背部肌肉力量和核心控制能力。
跪立与垫子双膝分开与髋同宽，脚背贴地呼气身体后仰，双手支撑在脚後跟上保持15秒，重复3-4次
