排便很多，吃的少怎么保证排便很少

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-29 18:17 标签： 我吃西红柿鸿蒙三部曲
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吃得少也可能会便秘，你造吗？

       很多美眉通过节食减肥，每天只吃很少的东西，体重是减了，但是排便的次数也随之减少，2~3天甚至更长时间排便一次，且每次排便量少，这就是通常说的便秘。很多人理所当然的认为吃得少，所以排的少，并不会将这种现象和便秘联系起来，初次听来，颇感新奇。

 首先来看看大便是怎样形成的。人体摄入的食物在小肠被吸收后，剩下的残渣进入大肠。食物残渣中的水分被大肠吸收后，以固态形式积存。当残渣的体积增大，和大肠壁接触，就会刺激大肠蠕动，从而将大便排出。如果吃得太少，一方面，食物残渣就会减少，残渣体积太小就不能够刺激大肠蠕动，从而导致便秘；另一方面，食物摄入量少，钾、钙、镁的摄入也会随之减少，肌肉张力不够，肠道不能够很好的收缩，从而也会导致便秘。?

      吃得少，体内的粪便不能及时排除体外，就会囤积在肠道内，直到粪便体积增大到可以刺激肠道蠕动而排出体外。在此期间，囤积的粪便会在菌群的作用下发酵而产生致癌物质，易诱发大肠癌。便秘还会引发痔疮、肛裂等肛肠疾病。

 便秘是一大类症状的统称，而不是一种疾病。关于便秘的定义有很多，美国胃肠病学会（ACG）慢性便秘工作组于2005 年提出：将大便次数减少、大便排出困难、排便费力、排便阻塞感等各种排便异常统称为便秘[1]。

      下面，根据目前最常用、应用广泛的罗马Ⅲ标准，简单列举一下便秘的判定标准：

      如果在3个月内至少出现以下两种情况，应视为便秘：

正常排便情况因人而异，一般认为每天排便1~2次为正常。如果排便次数减少，应视为便秘。当然，也不排除有些人2~3天排便一次，不过大便性状正常，这种情况不应认为是便秘。

       生活中有很多人会多多少少受到便秘的困扰，应该怎么解决呢？

       随着生活质量的提高、节奏的加快，不良的生活习惯、不合理的饮食结构、较高的工作压力、长时间缺乏运动、不良情绪、环境污染等都是引起便秘的因素。面对这些情况，如何改善便秘呢？

 膳食纤维的一大作用就是增大粪便体积，刺激肠道蠕动，促进排便。因此，在饮食中，多吃一些富含膳食纤维的食物，例如用粗杂粮部分代替精白米，占每天主食量的1/3到1/2为宜，摄入过多，会影响人体机能对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收，还会影响消化。另外，可以多吃一些芹菜、菠菜、茼蒿、香蕉、苹果等蔬菜水果。

       大便干燥也是便秘的一种表现，饮水充足，可使大便润滑，易于排出，同时减少对肠道的损伤。蜂蜜具有润肠通便的作用，饮水时，加入适量蜂蜜，效果更佳。

       进行适当的体育运动，可以刺激胃肠蠕动。比如，可以在早晨起床后做几个简单的拉伸和腰部动作，日常生活中多参加一些力所能及的体育活动，例如慢跑、游泳、散步等，也可以利用几分钟的时间做腹部按摩。

       中医认为，早晨5~7点为大肠经活动的时间，适宜排便。即使没有便意，也应蹲一蹲马桶，有意识的促使肠道排便，养成排便习惯。不定时排便，会导致肠道蠕动不规律，加重便秘。

       经常熬夜的人普遍有吃夜宵的习惯，并且大多是一些诸如薯片、面包甜点、巧克力等高热量、高脂肪、高碳水化合物的垃圾食品，让本来应该休息的胃肠又开始工作，扰乱胃肠的正常工作，导致便秘。

       面对沉重的工作压力，容易产生烦躁、抑郁等不良情绪，会抑制胃肠蠕动，导致便秘。因此，应尽量调节自身情绪，保持心情舒畅，不仅可以改善便秘，还可以提高工作效率和生活质量。?

       有相当一部分人在进行排便时，会选择看手机、报纸、杂志等，这样做会分散注意力，使肠道的伸缩力降低，不利于排便，而且会增加排便时间，扰乱肠道的蠕动。

       食物长期摄入不足，不仅会导致营养失衡，还会因为便秘而引发多种疾病。为了减肥而过度节食，最终导致便秘实在不是明智之举。为了身体健康，大家一定要行动起来，减少或避免便秘的发生。??

[1]傅传刚,高显华.便秘外科治疗的争议和共识[J].中国实用外科杂志，):60-62.

BY: 营养师董璠??

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