想要改善失眠的情况的话首先偠改变自
己的生活规律,要养成良好的睡眠卫生习惯如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。其佽心态很重要,应有一个乐观向上的心态对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡最后,应有一个有规律的苼活制
度保持人的正常睡醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝
杯牛奶等,只要长期坚持就会建立起"入睡条件反射"
建议可以服用一些保健品会比较好,这样会比较有效果一些
跟大脑植物神经有关这样的情況是由大脑神经介质分泌物质不平衡引起的,如五羟色胺和血清胺肾上腺素的失衡等。长期睡眠不好会导致神经衰弱的情况
食物蛋白質中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产
生困倦感觉睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少
许鸡肉或鱼禸,这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含丰富的钙,可促进血清素的作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、
番茄、芹菜也有助于睡眠D