睡眠质量差怎么办多梦量

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-15 17:54 标签： 睡眠质量不好怎么调理
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为了避免受伤，塑造更加协调匀称的体形，也为了你有足够的力量进行你所喜爱的运动，在力量训练中，请一定要记得，锻炼相反功能的肌肉群。出自[关于力量练习的5个忠告]睡眠质量差的五大主要表现
　　失眠、多梦、醒睡、半夜易醒等等症状，都是在提醒人们的睡眠质量不好。这里给大家找出睡眠质量差的五大主要表现，提醒你关注睡眠质量，找回自己的优质睡眠。
　　 关键词：睡眠质量&&健康睡眠&&睡眠质量差表现&&睡眠质量差&&&&
夜间睡醒后不能再入睡，称为早醒。一般在偶然的机会里，早晨醒来一看表才12点或2点。距天亮还有几小时，想再睡，可无论如何也睡不着，只有睁眼等到天明。有的病人次日晚上仍然如此，早醒而不能入睡，这样就更加焦虑，越焦虑，越难入睡，形成规律，继而随着机体代偿功能的减退，表现出头昏、头痛、记忆力减退等一系列症状。
有的患者由于入睡困难和早醒两种原因，致使精神过度紧张，其结局是浅睡眠。其实浅睡眠也是一种睡眠方式，或许已经睡眠，但本人由于思想紧张，经常处于浅睡眠期，自己认为没睡。正常人生理睡眠过程是从浅睡眠转入深睡眠，每夜约3～5次。如此转化，称之为睡眠生物钟。有些病人说自己整夜未眠，室内一切动静他都知道。周围人却说他已经鼾声震天。其实，病人是从浅睡眠到深睡眠，又转向浅睡眠时刚好醒来，以后再也不能入睡。实际已有过深睡眠。或者有过做梦，但自己不知道而已，却诉说自己1年或更长时间昼夜没睡，这是不可能的。自我造成紧张状态、恐惧心理，结果每到睡眠时，反而加重了浅睡眠。
编辑：沙鸥
本文来源：瑞丽女性网
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女性吃什么可以提高睡眠质量
本文导读：好的睡眠对每个人都很重要，尤其是女性。那么女性失眠怎么办？女性吃什么可以提高睡眠质量？
　　在人们眼里，都认为男人的压力大，但是女人的压力也很大，不管是对于家庭还是自己的孩子，都是会有一些压力的，甚至不亚于男人，这就有可能影响女人的睡眠质量，今天我们就特别为女人介绍能够提高睡眠质量的。
　　1、香蕉
　　香蕉实际上就是包着果皮的&安眠药&，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
　　2、菊花茶
　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
　　3、温奶
　　大家都知道之前喝一杯温牛奶对于睡眠有很好的帮助，因为牛奶中含有的色氨酸能够起到镇静的效果，而牛奶中富含的钙质能够让大脑能够更好的将这种色氨酸利用起来，将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你&放松些，一切都很好&。
　　4、蜂蜜
　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
　　5、土豆
　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
　　6、燕麦片
　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
　　7、杏仁
　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药&&镁。所以吃少量的利于心脏的坚果也是催眠的又一妙招喔！
　　8、亚麻籽
　　亚麻籽可称作&振奋情绪的天然&，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
　　9、全麦面包
　　一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：&是时间睡觉了喔&。
　　10、火鸡
　　每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
　　女人睡觉不能做4件事
　　1、不要用枕头
　　女人其实不用枕头在床上睡觉，一定程度上是可以有效减少松驰与细纹的产生。如果一个女人习惯于在婚前自已睡时要垫枕头，婚后也一定要坚决反对把个双人枕搬回家里放在床上，因为不用枕头睡不着也不怕，非枕不可的情况下，就枕老公的臂膀。
　　2、不要扎起长发睡觉
　　不要以任何形式扎起长发，自然的就是最美的，这不但有利于头部血液循环，影响睡眠的深度，进而影响皮肤的质量。一把秀丽的长发加上一条质感轻柔的睡裙，总会令人浮想蹁跹，无论是侧影，还是背影（只要你不是熊猫样的身材）都将风姿绰约，美态动人。
　　3、不要穿袜子
　　不要穿袜子，特别是在冬天，很多女人喜欢穿着双棉袜子睡觉，特别是比较冷的地方，其实穿袜子睡觉并不比不穿袜子睡觉要来得暖和，如果说暖和了，想怕也只是心里作用而已，因为洗完澡过一会上床钻被窝相信绝对不会让你哆嗦到天明，很多女人血气不足，本质都会畏冷。
　　4、不要化妆
　　在床上切记不要带妆而睡，特殊行业的除外。因为化妆品对皮肤的影响是众人皆知的，长期以往，引起一系列问题，后果难以想象，但俺也相信再丑的女人上了脂粉后也必将容光焕发，轮廓鲜明的。
（责任编辑：彭志兴）
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一周热文排行最近，世界睡眠日的到来让人们再次关注睡眠方面的知识。很多人曾经问过相似的一个问题，“为什么有的人每天才睡6个小时，每天精神头足足的，而有的人每天都要睡十个小时，可醒来依然觉得困乏呢？”。为此，记者在咨询相关专家后得知，虽然前者的总体睡眠时间比后者短，但前者的睡眠质量却远远高于后者，即：“此睡非彼睡”。
Demen等人在1950年发现，人类的睡眠过程是由多个睡眠周期所组成，而每一个完整的、有效的睡眠周期由一个非快速眼动睡眠(NREMS)和一个快速眼动睡眠(REMS)组成。这一研究发现让科学家意识到，每日快速眼动睡眠（REMS，Rapid eye movement sleep）时间长短是评估睡眠质量的一个重要生理数据。
一、一些年轻人每天总睡眠时间只有4－6个小时，但醒来后依然精神振奋。其相关的多导睡眠监测数据显示，这些人的睡眠过程中所包含的快速眼动睡眠（REMS）时间较长，长达90分钟到120分钟个小时。虽然总体睡眠时间较短，但快速眼动睡眠（REMS）时间充足，能够构成了完整的、连续的、有效的睡眠机制，并发挥了睡眠机制应有的积极效果，例如：对脑力及体力的恢复作用、清除体内代谢废物及有毒物质的“排毒”效果等。这一情况就好比我们所熟悉的食疗养生，只要我们摄入的营养足够，即便总体饮食量少吃一些，对于维护健康也是足够的。
二、相反，很多嗜睡症患者虽然每日睡眠长达十多个小时，但醒来后依然精神萎靡。原因在于，嗜睡症患者的睡眠过程中存在NREMS阶段向REMS阶段转换中断的异常现象，使其睡眠过程中REMS时间较短，只有30分钟，甚至接近于零。虽然嗜睡症患者的总体睡眠时间较长，但其睡眠过程却并不连续，存在睡眠中断现象，使得睡眠机制无法完全发挥应有的积极效果，使得嗜睡症患者的脑力及体力也得不到有效的恢复。
另外，天津的睡眠专家何琪教授还告诉我们，根据世界卫生组织（WHO）的统计，全世界三分之一的人都存在睡眠障碍问题且得不到有效的治疗，而中国睡眠障碍人群更是高达38.2％。如果我们想要解决睡眠质量低下及睡眠障碍高发的问题，一方面是改善生活环境，减轻人们因为生活及工作所造成的精神压力；另一方面是科学家必须开发出能够主动提升延长深度睡眠时间，提升睡眠质量的REMSI技术，用创新科技去实现“药补不如食补、食补不如觉补”的中医健康理念。文章来源： 人民网
责任编辑： 柴永强

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