长期跑步膝关节外侧扭伤疼痛怎么解决有没有知道的大神帮帮忙解答一下

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-07 08:50 标签： 膝关节外侧疼
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本人今天34
176mm体重175 。12年之前体重一直在140左右，经常足 蓝，那时候身体还比较好，从12年开始就不怎么动了，结果体重重了30斤。前几天想着去运动结果发现1.大概有300米左右小腿肚子就会非常酸疼，真的是坚持不了，本人曾经一个月上了440个小时的班，绝不是怕苦怕累的矫情货。2，有一天也是坚持疼也要跑到受不了才停，结果左小腿外侧第二天非常疼。3，我现在跑的场地是700一圈，在角落有器械，我是不论跑走到器械那就做20个仰卧起坐然后继续，这个方法可不可行。想问问大神1是不是正常，还是我的姿势不对造成。2，我觉得应该是那天坚持后姿势变形造成的，不知道理解的对不对。现阶段我的目标就是可以不停的跑完这700然后器械，当然方法可行的话。Q3的季度目标是能跑下来5KM，大家有什么好的建议和方法没？先在这里谢谢大家了。下面是这几天跑的数据，我知道很慢，但是只要不下雨我都会去，所以这表和天气预报一样最后还是谢谢大家，多帮帮忙，天天让好几个胖子压圈，真的挺让人上火的
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什么是压圈
我觉得你不应该一上来就开始跑步，先2周，让运动机能先恢复一下。我刚开始的时候100米都跑不了。现在一口气可以跑3圈了。我现在是跑3圈走一圈，这样重复3次衣服什么的全都湿透了。慢慢来吧，我是从5月15日开始的。我希望我在7月底可以一口气跑5圈。我希望我到年底的时候能一口气跑10圈。想减肥快的话还是先力量训练再吧，力量训练可以消耗，身体糖原少了才会消耗脂肪。还有就是别把自己弄得太痛苦，太痛苦了很难坚持。
看看谁还有好的意见和建议。
今天状态还好，慢慢的跑下了两圈，跑跑走走了两圈走坚持跑了一个整圈，仰卧起坐做了50个。感觉还好，步行回家感觉清明了很多。
取经路上必然的磨难，挺过去就好，总是有那些坎，不必疑惑居于你34的身体来说
出差两天，今天自己跑了一整圈感觉还能继续。加油
今天慢跑了三公里，是跟着暴走的那些人后面跑下来的。真的有点跑完后的感觉了
我觉得可以当跑不动的代表了，今天还是很慢，不过体重但是成了84了。加油吧。
老哥你确定不是176cm
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小腿肌肉酸痛？那就是肌无力呗。跳绳试试。还有你刚开始跑别想着追谁，有跑龄的人你压你很正常人家也是付出了坚持才能压你啊。心态放好，以减肥为目的，慢慢加跑量，几百几百加都可以只要你能承受范围内，还有一周跑5次就够了，肌肉也是需要需要修复和成长
推荐一个关于跑步的公众号“Bigger跑步学院”，上面有相关的文章，也可以免费咨询他们有关跑步损伤的问题。
一个月440小时，真感人
今天自己慢跑了两圈，感觉比以前好多了。加油吧，体重也下降4公斤多
跑两圈快走一圈跑四圈快走一圈。
三圈，三圈，三圈。跑了两个三圈了。
昨天有事没跑，还是继续，今天要下雨，气压低，跑两圈感觉特别累，后来跑了个四圈。还能跑没继续，慢慢来，每天被好多小伙子超过去，但我发现用不了一圈我总能追上正在走着喘气的他们。
今天有点累，跑的还好
今天上党课，回来晚了，跑了五圈做了几十个仰卧起坐，最后两圈大概配速6左右，上不来气，心肺功能还是不行啊，加油
膝盖竟然没事，真是神奇
膝盖有点不舒服，跑三公里就不跑了。
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来源：互联网 发表时间： 0:57:57 责任编辑：鲁晓倩字体：
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跑步后右膝盖外侧疼痛，弯曲膝盖还有响声
断断续续跑了大约三个月，最多一次十公里，最少也有5公里，最频也是跑两天休息两天，最近一个月跑完后膝盖外侧疼痛，弯曲的时候还会有响声，感觉有根筋划过膝盖外侧的骨头一样，请问大神，这是什么情况，还能愉快的跑步吗？
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跑速一般都在7分钟左右一公里
不能，你需要休息和靠墙半蹲，精品贴有解决方案。你这个配速我需要怀疑你是不是后跟落地
去医院拍个片子看看关节有损伤吗
别在吧里问，快去医院看医生
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我想把一张表面平滑的白纸弄得滞涩一点，或者带细腻的粗糙手感，不知道有没有什么方法？或者哪种无色透明液体涂在上面有这种效果？谢谢了！
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