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178CM体重一直超不过60KG，总是在59-60KG波动怎么办？
也有在健身，肌肉有了个大体的形态就是体重一直上不去
相信很多瘦男朋友都非常想变得强壮，肌肉块明显，下面就本人多年健身经验及各方面学习汇总，相信会对想增肌增体重的瘦男们会有一定帮助。
瘦弱男分两种：一种是天生体质弱、身体骨架小的；还有一种是遗传导致的身体消瘦。“这样的你这辈子想要增肌增重就比较困难了”相信瘦男们之前都有听说过这么一种说法。如果你本身消瘦却想变成块头男你最需要做好的第一件事就是――吃！而且你们绝对会面临一种很尴尬的局面―――因为问题在于不管你怎么吃，好像都不够！而且如果你吃的不够多，那么你的身体――因为增加块头所需要的基本材料、营养和热量就跟不上，这就是你为什么一直壮不起来的原因。所以，在这里教给瘦男们几个很实用的技巧。
第一个就是让你越吃越多、养出大胃口来。这对你们来说是最为关键也最重要的一点。第二个就是做举重练习。这样简单就好。不要把事情搞得太复杂。增重应该要像减肥一样，简单易行。所以，你只需要做好必要的几个步骤，其它事情不要去做、也不要多去想。
第一，我们怎么才能吃食物？如果你是天生消瘦，那么我敢打赌，你们大部分时候都是这么想的……“我已经吃了很多了，我再也吃不下了……”还有的是这种情况――――不管你觉得自己吃了多少食物，你的身体把它们都消耗掉了，这样一天下来，什么也没剩下。既然没有剩下什么，那么增加体重也没指望了。因为你的体内没有任何多余的热量啊！所以你要吃更多的食物！即使你觉得你已经吃很多了，那也没什么要紧。我会说，没关系 的，既然你能吃这么多，那你还能吃更多！即便你觉得自己的肚子实在装不下了，你仍然可以塞更多进去。不管你把多少食物吃进嘴里，只要你还想增加体重，那你就得吃下更多才行！现在我讲第一个技巧―――再次提醒下，如果你想增肌―――从你最喜欢的食物开始。因为如果是对着自己不喜欢的食物，你不会有什么胃口、也不会吃很多次，尤其是在一次性吃很多的情况下，你可能吃饱一顿算一顿，而其他时候都去吃快餐点心之类的东西了。所以要想把自己的胃口提上去，你就得吃你最喜欢的食物，这样其实蛮有意思的，因为―――你不需要像某些人那样总想吃健康的食物，总想着减肥或者有诸多禁忌，比如，不能吃米饭、不能吃土豆、不能加果酱……。这样的食物我也不能吃，因为脂肪太多了，而你，所有这些都可以吃！如果你去找健身教练取经，他会跟你说――你不能吃烧烤、不能吃奶油糕点……等等。而对你来说，其实这些都最行使让你长到大块头。我们要牢牢记住―――你需要做好的第一件事就是：让自己习惯于吃更多的食物。让你习惯于去提升自己的进食欲望。而等到你的身形健硕，等到你开始收束身形的时候，你可以尝试多吃健康的食物―――像瘦蛋白、精细碳水化合物这一类的东西，不过现在，这些都不是你应该关心的，你只要坚持做好最基本的一点―――想方设法吃更多的食物。吃你最喜欢的食物。只要你喜欢，你可以大吃特吃汉堡、薯条等等。而如果你最喜欢健康食品，只管尽情享用就是！所以，凡是能吃的、想吃的，你尽管多吃！而大部分瘦弱男面临的问题在于―――他们不喜欢吃多！所以一定要养成多吃爱吃的习惯。这就是非常重要的第一条技巧―――尽可能的多吃，不要担心饮食的健康问题。饮食健不健康是你实现增肌增重之后才应该去关心的。
我们来看看第二条技巧―――多吃甜点。吃完饭饭后，如果觉得胃里还有余地，那就吃甜点吧。进食甜点的最佳时机，是在锻炼的饭后――也就是说完成锻炼双吃完饭之后，这时候你可以多吃甜点。比如：蛋糕、面包卷、巧克力、曲奇饼等等之类。在增重时要树立正确的观念：你摄取热量越多，你的块头越大，就这么简单。也许你会担心，如果吃太多卡路里我就会变胖的。要是真出现这样的情况，那就把甜点砍掉。然后你要开始调整你吃的食物种类。也许你不能再吃你最喜欢的食物了。不过这要等到你真的增重过度时才需要这样，只有到了这个地步，你才需要“缩食”。因为大多数情况下，瘦男们都不会说他以前很瘦，现在我一下子增重30斤，我该怎么减肥呢？他们大部分人都没有过这样的问题。至于原因嘛，是因为他们都没有大量增重过。尽管他们都起步了，尽管他们都想要增肌，都想要增重，但是他们就是做不到！这就是为什么我要跟你们讲第一条“吃你最喜欢的食物”、讲第二条“多吃甜点”的原因。因为，没有这些卡路里的原始积累，你的体重怎么快速增长得起来呢？
所以，我们的第三条技巧同样跟食物有关，这一条技巧我愿意向所有消瘦男性推荐―――那就是设定闹铃！这个闹铃你可以用手机或电脑设定，每两小时响一次， 帮你养成每两小时吃一次东西的习惯，所以闹铃一响，你就要进食。不管你吃的是全餐、半餐、小吃、点心还是水果、蛋白质混合饮料、蛋白棒等等，这些你可以随意定，我只想让你养成这种习惯。要雷打不动！即使你肚子不饿，你要明白，从一开始你就要像个吃货！即使你上一顿吃的很饱，现在肚子还很鼓，这也没关系，你还是要找点东西进嘴。即便你只是吃一根含有100卡热量的食物棒，即便这么一根食物棒你三口两口就能下肚，这也没什么！即使你真的只能吃下这么一点点东西，那也不成问题，我没有硬性规定说你一定要让自己吃到走不动路或吃到嗓子眼。我可不希望你们这么蛮干！我只是想要你们养每两个小时吃点东西的习惯，按时进食。你们不妨想想，你们看到大块头的时候―――通常们们不会坐在那什么也不吃，而是可以不停的往嘴里塞食物或者是当吃饭时，他们往往吃的比你多的多，他们不会吃吃半碗，而会吃整整一大碗。这也是你要吃这么多的原因，因为你的身体需要这些热量。那些已经增重的人，需要靠吃来维持身体的重量！所以闹铃一响就开始吃点东西，如果你饿了，就吃全餐，如果你不饿，那就吃些点心。当你养成了这个习惯，你就会有吃的冲动。即使你只是吃一把坚果、蚕豆或者糖果之类的小零食。虽然食物有分好的坏的、健康的和不健康的，但这些还不是你们现在就需要考虑的事情，因为你还没有真正涉及到增重过量的时候，在那之前，你们只要坚持进食，保持这个好习惯就好。
现在来看我们第四个技巧―――锻炼。如果你按照前面三个步骤去大吃特吃，却不做锻炼，我敢保证，你会变胖的！而且你只能挺着个大肚子。坐视身体其他部位变得臃肿。不过，如果你同时能做好锻炼，食物带给你的多余热量大部分都会变成肌肉。小部分会残留体内变成脂肪。你在长块头的时候不用太在意这个，这些脂肪你可以以后进行处理。你不可能既得到6块腹肌、同时又使自己体重增加。因为这在一般情况下是不可能实现的。所以不要去担心脂肪的问题，先考虑如何让自己增肌增重吧。这就是我们第四条技巧的由来。比较合理的锻炼频繁是一周锻炼四天，不要试图每天锻炼，其原因在于―――因为你的身体消瘦，锻炼会自然而然地消耗大量的热量，这样你的身体很难留住较多的卡路里。所以如果你坚持每天锻炼，你的身体会燃烧掉多余的卡路里，这就意味着你要吃更多的食物！所以不建议每天锻炼，而你在增长块头的时候，这一点显得尤其重要。你要确保食物中的营养有被你的身体吸收进去。要让身体得到充分的休息、得到8小时的正常睡眠。而且这要坚持一到两个月的时间，这要你每周有三天时间进行修整。而就在这三天当中，尽管你不需要锻炼，你仍要按我说的做法去吃东西。至于锻炼的秘诀，非常重要的第一条就是―――你要做复合运动！复合运动指的就是那些涉及多个关节的锻炼动作，例如：卧推、深蹲、站姿推肩等等。要尽量拓展自由调节重量的范围，这样你才好巩固肌肉增长的成果。推举重物、使用良好锻炼方式然后每周锻炼四天，持之以恒。如果你想锻炼出宽厚的胸肌，不要推举轻的重量，做类似俯卧撑级别的动作，你要做卧推、要用重量足够深的杠铃，使用的姿势做各种胸部推举动作。让你的肌肉增长的唯一方法就是用强力去逼迫它们。而用强力去逼使肌肉增长的唯一法门就是用份量足够重的重物。人体肌肉的强壮程度跟需要它们使出来的力度息息相关，比如说，用20斤生蝗哑铃做胸推锻炼，使你的胸肌增长。那么你的胸肌就只能长到足够举起20斤哑铃的大小。如果你想它更大一点，那么你就得推举30斤重的哑铃了。而对于已经习惯了20斤重量的你来说，这样做一开始会有点困难，而只要你能够坚持下去，那么，你的身体、动作就会逼使你的胸肌强壮到足以支撑30斤哑铃的地步，那它们会怎样呢， 它们会慢慢长大，让自己能够承受这种力量。随着你慢慢增加重量、增加锻炼的强度，人的肌肉自然也会越长越大。所以，牢牢记住这四条技巧。
第一条，吃你最喜欢的食物，不管你喜欢吃什么，你要多吃并且要习以为常，你要对吃上瘾、要提升你的胃口。
第二条，多吃甜点，甜点非常适合在锻炼的饭后吃，也就是说，完成锻炼之后―――先吃饭――然后享用甜点。当然，只要你愿意，你可以在其他任何时候进食甜点。至于甜点的各类，你喜欢就好。
第三条，设置门铃。每隔两小时，吃点东西，不管是吃全餐还是吃甜点，你只要习惯这么持续地进食即可。
第四条，坚持做好锻炼，不然你会变胖。记住，要做复合运动、每周锻炼四天，每次锻炼至少要持续30到45分钟时间。要提举重物、要能自由调节重量。而且要用良好的锻炼姿势。
合理的体育锻炼 会让你体重维持在一个健康的范围内
从自身经历讲起吧，我身高和你差不多180cm初中毕业体重差不多108左右，高中维持在毕业维持在110斤，上了大学又一次回老家干农活在老家呆了一个月左右回家120斤了，以后维持到大学毕业参军入伍体重维持到130-140，可能是身体适应了在部队的体能消耗，所以饭量和吸收都维持在一个相对较高的水准但是退伍之后能量消耗锐减随意体重一路飙到了接近160斤。
我的经历希望能对你有所启发
去工地搬砖。吃大锅饭，容易争抢的那种。嗯，你会先盛了使劲塞胃里，然后就习惯了，然后就饭量大了，然后不胖你找我啊你找我！！！
阳虚不足以载阴。生活中常见，有很能吃的，却很瘦，而有些很不能吃的，却瘦不下来。
来知乎，参与讨论经期体重变化好大，怎么回事
来自于：北京|
提问时间： 11:27:43|
基本信息：
病情描述：
专家您好，我发现我一到体重就出现了变化，很多人都说经期特别适合，所以我也试了试，还真有点效果，为什么经期与平时的体重能有这么大的不一样？
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医生回答专区
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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病情分析：
　您好，女体重受生理周期影响很大，是受女性的激素分泌影响。
指导意见：
　在生理期前一周，因为雌性激素的分泌下降，而孕激素的分泌增多，女性体内会有水分的滞留(对容易水肿的人影响特别大)，这时体重会稍微增加;而生理期后一周，孕激素分泌下降，雌性激素分泌增多，新陈代谢加快，水分容易排除体外，这时体重会稍有下降。但不管是上升还是下降，都属于正常的生理现象。　　即使是减肥，也要注意在生理期间放松心情，不要给自己太大压力，正确地对待生理期间的体重波动。
网友回答专区
当女人不容易啊，每个月都要痛苦一回，如果真如网上说的经期减肥效果好也行，但万一不是这样的，反而增肥了怎么办，因为我一到经期胃口就特别的好。
经期中还是多注意保养身子吧，别着凉，别受冻，肚子受凉也是会发胖的。
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大家一天之内体重最多波动多大？&
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我开始减肥有20天了吧，虽然入驻薄荷才几天，我就是稍微控制饮食加上晚上45分钟左右的运动，我自己感觉肚子好像小了很多，但是称体重却没什么变化，有也是，可能今天称了56.9，明天称又是57.5，后天57.3这样子，一天当中中午早上晚上也都有波动，波动在0.5KG左右，我都不知道这样算不算减肥有效果了？如果按正常减肥的效果，20天应该瘦多少了，而什么时候称的比较准确呢？姐妹们一起来讨论讨论咯~~~
水滴石穿，没有什么事情是坚持下去完不成的，减肥也一样，给自己一年时间，完成57.5KG到47KG蜕变吧！
2斤左右。。不过没必要每天称那么频繁的吧
为什么我都不能像个正常人！
一般正常的话就1-2斤。如果不正常吃多了就3-4斤
6.24 - 6.30 120J - 119J
失败了。平台加MC了。T-T7.1 - 7.30
119J - 115J
8.1 - 8.30 115J - 111J 进行中
9.1 - 9.30 111J - 107J10.1 - 10.20 107 - 104J (生日快乐)
早晚最大波动5J~
手机APP用户名：ringer，需要联系关注的欢迎加好友或关注。本人已加入“称称更健康”党，本人宣誓：无论体重上涨或减轻，均努力贯彻一天两称体重一餐一称食物的宗旨，有条件的一定称，没有条件的创造条件称，彻底杜绝一周一称一月一称一年一称的畏难心态，将称体重称食物的乐趣不断发扬光大~回复请点引用，否则我是不知道你回复了我的！健康ＪＦ知识：/posts/view/87472
健康ＪＦ心理：/posts/view/187719减肥者最常陷入的误区：/posts/view/273877问问题之前，先保证自己认真看过了上面的主题！加好友需知：ringer只加健康ＪＦ，并且开放空间的朋友为好友。需要ringer加好友并回访的，请务必在我的空间留言喔~------------------------------------------------------------------------------以最不受虐的方式去减重，是人就要对自己好一点。过午不食是自杀，不吃晚饭是自虐，过度运动是自残。没有垃圾的食品，只有垃圾的吃法。一辈子低卡的是神仙，只得瞻仰，不可同伍。如果你连自己喜欢的生活方式都决定不了，你还能决定什么？！不在意别人是不是说：“你瘦了”，只在意自己是不是健康快乐享受生活。
体重最好一周测一次，因为波动的体重实在是让人容易疯
QQ减肥交流群哦~欢迎大家加入~
我昨晚刚做完茉雅减肥操 发现我减了1斤，到今天早上我又称了 又出现了波动，发现减了1斤，也就是说我到今天减了2斤
不知道到明天会怎样
也就是经过称子了，就习惯性的称一下，呵呵！
水滴石穿，没有什么事情是坚持下去完不成的，减肥也一样，给自己一年时间，完成57.5KG到47KG蜕变吧！
目标定得无比远大以备半途而废的贱人心理
刚才称了一下重了2斤 我要疯了 不过我是吃完东西喝了水称的
yishiwuliang1023写道：
体重最好一周测一次，因为波动的体重实在是让人容易疯
是的哦，可是都快两周了，好像也没轻下来，哎！是不是运动量还不够，吃的还是太多？？？这两天MC，要好好反省下了
水滴石穿，没有什么事情是坚持下去完不成的，减肥也一样，给自己一年时间，完成57.5KG到47KG蜕变吧！
ringer写道：
早晚最大波动5J~
这也太多的点吧！！
水滴石穿，没有什么事情是坚持下去完不成的，减肥也一样，给自己一年时间，完成57.5KG到47KG蜕变吧！
呵呵，这样的话会的啦，我也是的，所以我现在一般早上空腹的时候去称下
水滴石穿，没有什么事情是坚持下去完不成的，减肥也一样，给自己一年时间，完成57.5KG到47KG蜕变吧！
该不会是到了平台期了吧
就固定一个时间去称就好啦，我是早上和晚上的体重大概1kg以内浮动，我也喜欢经过称就上去看下，噗~然后第二天的体重一般会比前一天晚上的体重轻0.4kg~不过以早上为基准的话，就有时候减了，有时候持平。偶尔还涨一下下。
向48kg努力~标准体重围度:身高-----胸部-----腰部----臀部---大腿---小腿----标准㎏-美体㎏162.0---85.9---59.9---87.5---49.9---30.0---54.0---48.6 现在是各种肥ing~
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最近半个月突然发现体重增加了5斤，不知是怎么回事
状态：就诊前
您的体重突然增加可能的原因是内分泌失调或是营养过剩,建议你去医院检查一下,找出原因,然后再对症治疗
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胡任，男，内科医师，临床医学专业，现于二甲公立医院内科工作。
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心里压力大情绪波动大，做事拖拉，纠结体重，沉迷减肥
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1)对精神分裂症，抑郁症，焦虑症，强迫症，神经症等各种精神和心理障碍的诊断和治疗有丰富的经验。
闫俊，女，主任医师。北京大学精神卫生研究所（第六医院）综合一科主任，北京大学精神卫生研究所博士。
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