从你的久坐工作性质以及熬夜等不规律时间现在的症状出现要考虑是前列腺伴随慢性感染而囿的盆底神经刺激所致，从中医角度分析要考虑是肾虚，现在的处理首先是需要注意作息时间规律坐位一小时左右需要起身活动15分钟咗右，可以就近的公立医院取前列腺液化验明确有感染情况下可以规律基础药物的应用，如果检查没有异常发现可以中医把脉开中药湯剂进行补肾调理，同时注意适当增加高蛋白类食物比如肉类，鸡蛋牛奶等坚持每天6000步的运动量。这样就可以得到很好的改善

多运動不吃药是不是也能恢复。

是的通过自身的免疫调节有可能自然的恢复的，如果是自我感觉过重那么建议还是辅助检查，根据情况辅助药物的调理缩短恢复时间。