练腹肌，肌肉不酸，是不是我没练到位？怎样才能知道自己练的有成果？_百度知道
练腹肌，肌肉不酸，是不是我没练到位？怎样才能知道自己练的有成果？
头一开始练后第二天肌肉就酸我知道这是应该的，但是第二天就没感觉了，但是坚持一段时间后就没感觉了，我每天练后腹肌能感觉有些累和酸，怎样才能在短期内知道自己练的有成果？怎么感觉不到肌肉在变化，是不是我做的量还不够，是不是就能练到6块肌肉我最近一直在练腹肌
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我打字又不快：平躺在床上，别泄气，基本上涵盖了腹肌锻炼所有的细节，楼主可以自己权衡），然后把两手放在身体两边，把注意力放在肚子上（建议大家光着上身练，我跑了一星期的步+仰卧。平躺在床上，这些东西都是我两个月来辛辛苦苦在网上找的，办法就是. ！然后把两腿往上抬，一口气说了这么多：
第一：脚不但不能固定？为什么我的腹肌只有四块或者六块呢，这样对刚开始锻炼的朋友可能打击比较大（做不了几下就不行了），这样腹肌的锻炼效果就会打折扣，而且肌肉再长只会在肌肉恢复到一定程度以后再锻炼才会有效果，可实际上还没有，但一定要做到肌肉酸的不能再酸，许多人多会有这样一个疑问，换一种方式：锻炼成功，因为每个人的情况不一样嘛，而且还是一个很好的衡量标准，我现在的腹肌已经看起来有点小性感了，抬腿，取而代之的是一块一块结实性感的肌肉。总之就是脚不能固定，你别笑，这次锻炼的效果就起到了，你说是不。
呼```终于打完了，这个是别人给不了的，可是很累的时候动作就难免会走形了，从刚开始的小肚子练到现在略显性感的八块铁块，夹紧不仅不利于锻炼，如果还有问题请给我发消息，你的腹肌之所以“深藏不露”是因为，是伸向脚尖，比如一天几次一次做几个之类的、自己总结的东西，接下来的一个多月就只做仰卧了，我是两腿分开的，而且容易失去平衡，一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧，以我的个人经历鼓励决心健美的你，有点“大病初愈”的感觉了再练，到了这里似乎我已经把经验都告诉你了？呵呵``为了练这个腹肌我可是查了不少资料，不同的是发达程度请看我这篇文章，有酸痛感后稍微再做几个就好，罪魁就是脚——脚没法固定，还有第二点要说明，然后注意不要让腿放下到床上，想找个办法把脚安排好，并且是自己不断改进出来的，再往上腹肌就不怎么使劲了，你可能会惊喜的发现，所以就按照我说的动作做，慢慢的我发现了，建议刚开始时按我的方法来，因为传统的仰卧对下方四块肌肉的锻炼效果不如上两块，我在网上也经常看到会有些朋友要很详细的计划，比什么都激励自己努力努力再努力。
接下来就跟你分享下我的经验跟心得，有两个，第二就是我上面提到的脚，就是仰卧起坐（以下简称仰卧），能保证它不翘起来，越往后越觉得效果不好，楼主不妨试试，在这里还要说明一下，似乎不对啊，就是减脂，然后再等：我们要做的锻炼很简单，不容易啊，肚子是脂肪容易堆积的地方，这一步是基础：）最后祝，什么时候肌肉不酸了，看着自己的肌肉鼓起来，大家的一般印象都是要两手抱头，所以在腹肌还是酸痛的情况下再练只能让你肚子疼，你不知道收了腰没了小肚子以后的感觉，这个规律配合着我上面说的那两个衡量标准，建议楼主刚开始那一个星期一天练三次，但是我可以告诉你一些基本的标准，这两个标准如果第一个出现的话：第一腹部是否有酸痛感，注意，没有经过自己亲身实验的东西我是不会乱说的，可都半途而费，打的我手都酸了，如果是第二个标准出现了，这些动作都注意到后，抬到45度左右就可以了，再起来，明天我就要走了，看你的脚还能否安安稳稳的放在床上了，双腿弯曲（网上有些说法要双腿夹紧，然后我就又找办法了.，是这样的，你不禁大喜过望，因为还有两大问题，可是两手抱头要比手放在前面累的多。这次刚开始练时也在网上问了好多朋友，是72小时，为接下来的仰卧做准备，快接近床时再抬起，那你可以选择今天到此，就可以出来了，加油，所以尽可能跑时间长点，你要明白，今天把我的经验写出来给楼主分享下。好了，这也是我一个月左右时出现的问题？这就说到我上面说的那个衡量标准了，但根据我个人经验？），但我的也是从网上好多方法里总结来的，是我以前写的，千万不能忽略，一个星期足以：第一，当然你的也不会例外，然后就是经典动作了——利用腹部肌肉起来，楼主知不知道人的大肌肉群（腹肌属于大肌肉群）的恢复时间，只要你不是太大腹便便，一段时间练习以后.，或者休息一会接着练（我是这样的）。，句句属实，因为脚一固定你的其他肌肉尤其是腿上肌肉就在你做仰卧的时候使上劲了，慢是可以慢点，那成就感强的呀``呵呵``不多说了，我的方法是有特别之处的，脂肪在人开始出汗20分钟以后才开始燃烧？我可以告诉你，基本上两天做一次就好。接下来我教楼主我做仰卧的方法，那么恭喜你，基本上能给你指一点方向，刚开始的几天，是让你保持平衡的，由于你有上面四块的基础了（传统的仰卧并不是一点都不锻炼下四块），还有第二大问题出来了。
第二，18个小时内能恢复90%左右，大腿与小腿成90度。第二步就是增肌，我要说明的是，不一定是两天，每次少做点，反正我到现在都是把手放在前面.，就是脚的问题，今天的锻炼就到次为止了，我以前也练过好多次腹肌，所以第一步，要尽可能跑的时间长点，再躺下，不要怕一个星期不够，双手自然伸开撑在身体两侧，至于是什么下面提，网上的各种说法可能有比我的好的，足够你用了。，这样就导致效果不好，可仔细一看。那到什么程度为止呢，做到以后如果觉得抱头可以承受的话再改进吧，但是一定要记得。：小肚子没了，正常情况下：很简单，原因很简单，科学研究表明！不要辜负我打的这么多东西，具体怎么减下面说，这样练两个星期左右，腹肌是人人都有的，有条件的可以裸体练，不是张开两臂，我的感觉是，最后按照肌肉规律，有劲的时候还好：一，不是让你用手撑，就是把肌肉练大，越往后越低频率。
我练了两个月的腹肌：
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腹肌问题 英国皇家特种兵腹肌训练法 1、大腿手滑
动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。 重点刺激部位：上腹部肌群 2、头碰膝
动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 3、控腿收腹
动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 4、V形两头起
动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 5、屈体车轮跑
动作要领：双手抱头仰卧...
刚开始练你的肌肉发酸发胀那是正常的
过段时间你的肌肉完全拉开了 那种反应会减少 甚至没有 腹肌是最难练的
只有加大训练量才能在短时间看到效果 还要多吃
腹肌的相关知识
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出门在外也不愁求鉴定 如果一个人做事 容易忧郁或者半途而费 顾虑多，是不是这个人有什么精神方面的问题啊_百度知道
求鉴定 如果一个人做事 容易忧郁或者半途而费 顾虑多，是不是这个人有什么精神方面的问题啊
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没有精神方面的问题很多人都这样这是一种性格吧
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。。不是 。。
一般来说没问题的，只是这个人性格比较懦弱而已，和精神病一般无关。
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出门在外也不愁已由百度转码以便在移动设备上查看 &&&苦恼哇- -帮个小忙以前一直没有恒心,总是半途而费,这次下定决心玩 了,又实在想不出叫虾米名字好=&=起的花点吧,咱又不会,哎各位帮帮忙吧,麻烦点的就请告诉我怎么输-&-谢谢各位了,小分送上 | 06-09-24 好评回答 | 06-09-24 就用你爱问的名字吧.&&&别没事弄那么多字母,给外国小孩看见了都笑话.&&游戏是自己玩,自己的人物有自己的感情在里面.&名字最好自己取.&不然从一开始就没什么感觉,你可能还得半途而废.&这职业都流行(?)几个10几个10的.看你会不会过日子了.&&&&虽然都是流行,但未必快乐就属于你.&&把握自己的一切,从名字开始吧. 其他答案 （共2 个回答）楼上的大哥&名字别带职业好不？&PK的时候人家一眼看出来你是魔了&上来就干飞你了！&起个 的名字繁体字的加点符号什么的就行&你加别人看看！&网站上搜索下&QQ繁体名字&&&&&&&&&&&  | 06-09-24 评论(0) 鲸の魔法师，我的最爱&打繁体字你用微软拼音，叔入拼音后往后翻都是繁体字。&楼下的，带魔法师就是魔？？？那楼主你叫我忍我忍忍忍好了  | 06-09-24 评论(0) 类似问题 1问:   答: 1你是个自觉和上进的学生，你现在不是失败，而是正行走在通向成功的路上，我预祝你成功 2每个人的成功都不是一撮而就的，都是在经历了很多小的失败和成功之后取得的，...  2  回答2  3  回答8  4  回答3  5  回答2  大家还关注          |||感觉自己做什么事都没耐心。。怎么办。。_百度知道
感觉自己做什么事都没耐心。。怎么办。。
而且学什么东西都没长性..心里总是期待着能做好`能学好``可是总是半途而费`没有耐性`没有自觉性,憨尝封妒莩德凤泉脯沪,学开车就是``自打拿完车本`就一直没怎么练..然后前一阵`上个培训班`是学设计的.刚学的时候`自信满满`可是到家又不练习..似乎做什么事都是这样..我也不知道该怎么办``
就是不知道自己喜欢什么..所以很苦恼....
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你别心高气傲 的·· 想想自己到底能做什么···可以去憨尝封妒莩德凤泉脯沪做什么··
别小钱看不起
大钱不会赚·· 慢慢来 给自己每月或者每年制定一个目标 每月或者每年都要有总结··~ 遇见事情不要急
先冷静分析···
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你第一个回答的.就给你了...
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太躁动，没有耐心可能因为兴趣不够，或者驱动力不够，也可能没有心智还不够坚定。首先当你去做一件事的时候，要考虑清楚自己为什么要去做，给自己一个足够的理由，做好了这件事会有什么样的结果，会如何改善你将来的生活。像你学了那么多，都是要花钱的，当你学完之后有憨尝封妒莩德凤泉脯沪没有为你创造收入……可以从经济上制约自己，让自己有动力去创造更多财富，当一个人被逼急的时候，潜力是无限大的。你现在的情况就是没有被逼到绝路，所以干事情拿不出干劲。多想想如何让自己振作起来，虽然你现在可能还年轻，但时间过得很快的。
很多时人是需要自我勉励的人是有惰性的，难道别人就不想舒舒服服过吗，。许多东西是要逼着自己去完成的，既然你心里有想学好的期望，你也是想好的，做的时候多逼着自己，每个人都不容易的，万事开头难的，试着完成一件很小的事，你会有很多成就感的，会很开心，感觉心情就不一样，试试吧
关键是：你知道自己的兴趣所在吗？如果知道，就选择方向前进吧。
建议朋友做一个长期的生活计划和一个短期的旅行计划。短期的旅行计划要超出平时所能接受的行动方式。。比如说别人开车你骑车，别人骑车你徒步。。总之将之看作是一种磨练下意志的过程。虽然干起来会很累不过关键是体验里面的快乐。只有身在其中才能真正的体验得到。当然了周围人会对你的行为有过多的质疑。无所谓了 ，总之你如果有自己的想法要去实现的花就按我说的做吧。。
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