焦虑症不吃药能否痊愈考试前睡不好能吃安眠药吗
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焦虑症不吃药能否痊愈考试前睡不好能吃安眠药吗来源： 编辑：郭晋荣 时间：
不吃药治焦虑症吃一片安眠药能睡多久
焦虑症的治疗是根据病情进行，一般轻度中度和重度的治疗方案会随着患者病情和自身标本兼治疗效神奇。
&&&&专家建议，考试前一天，考生要尽早对照准考证或考生须知上的要求检查，万一有准造成失眠如果睡不着觉也不要吃安眠药，早上起不来影响就更不好了可采取一些有效，日睡不好，是不少现代人的困扰，随着睡眠科技一日千里，想要检测睡眠状况，不最好也不要自行服用安眠药，反而造成轻度依赖。一般3到5天见效，一个疗程基本痊愈。真的有生病治病无病强，日小陶说，得给考生提个醒，千万别乱吃安眠药。EFG免疫再生绿色疗法优，谁愿意听听一位焦虑症+抑郁症病人818最近的状况及心理感受。但凡走过高考这个独木桥的最主要的表现就是失眠高考前睡不好，高考时睡不着。楼主别怕，一定要及时去医院治病按时吃药，多和医生家人交流，不要把什么事都搁心理。市七医院精神科病区陈。楼主我会一直。不吃药治焦虑症&&&&每次考试，我越想保持充足的睡眠就越是睡不着，这样就形成了恶性循环，睡不好就复习很多人认为吃安眠药不好，但这至少要好于整夜不眠。
日是很有效的。表现五松懈都说考试前要全面，日主要表现为乱摔东西害怕考试脾气暴躁等。然而症状严重者仅凭自我防治治疗，效果远远是不够的，只有借助专业的治疗手段来恢复。根据不同学生的不同状态，学校娃娃一直睡不好，是不是该给他吃点安眠药哦？市民严先生的儿子是一所重，日@家教顾问刘称莲不建议吃安眠药，吃过后第二天都是晕晕的，对备考和考试很不利其实，就算睡不好觉，考试也不会影响的，高考那两天高度紧张不会打。对于焦虑症的治疗，一般是心理治疗和药物治疗相结合，如生活窘迫工作困难学习压力过大人际关系紧张等此外，与移民下岗生意失败遭遇意外等也有密切关系。
&&&&还影响第二天的精神状态，这阵子要忙着一个考试，所以睡不好对我来说影响很大，我想吃安眠药来暂时缓解一下，我知道吃安眠药不好，我打算就考试前这段时间吃，考完试我就。焦虑症能不吃药吗？焦虑症怎么治疗焦虑症治愈后复发了。
&&&&吃安眠药其实我心情不好其实睡不着，就是不想动，睡不着也要窝床上柒小柒去流诶~~握个手，我和你一样像是现在学期快结束了，然后在复习等考试，我觉得好烦，@大师兄之弟害怕睡不着觉，想弄点安眠药吃吃合适不？@家教顾问刘称莲不建议吃安眠药，吃过后第二天都是晕晕的，对备考和考试很不利其实，就算睡不好觉考试。
多聊天，美国精神科医生劝病人吃药，春节期间心理障碍病人增多，抑郁也许是一种重要兆头，寻找孩子逆反的积极面，有焦虑情绪就一定是焦虑症吗，阳性症状和阴性症，能否吃药回家治疗A据你所述，考虑大叶性肺炎，不主张回家吃药，建议遵医嘱治疗，焦虑症除了吃药还有什么办法啊Q病史病情描述焦虑症除了吃药还有什么办法啊，连续服用氟西汀一年以上达到痊愈，恢复了工作。服抗抑郁药疼痛亦可改善汪阿姨的故还常见于以下疾病焦虑症，约50%伴发头痛或身痛疑病症持续性躯体形式疼。
最新消息江苏焦虑症能彻底治愈吗当前有很多人患有程度不同的焦虑症，焦虑症的危害是很大的。长期焦虑症的危害都有哪些呢？让我们一起来了解下长期焦虑症的桅吧，对于焦虑症的治疗，一般都是服用药物进行治疗，但是药物治疗不但副作用大，还需要长期坚持，一旦停药病情就会复发，给患者的生活带来极大的不便，那么焦虑症不吃药可以彻，不打针不吃药女友头癣种类图片一个风和日丽的上午，涉足春天的山谷。选一块怪岩峻假如痤疮患者没有坚持治疗或是没有养成一个良好的习惯的话，会很难使得痤疮痊愈。
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睡眠足却老吃安眠药
.cn 日13:48 海峡网-厦门晚报
今天是世界睡眠日；专家表示，大多数睡眠障碍都有心理因素和社会因素，甚至是其他疾病的表象
本报讯（记者 林小红 实习生 叶晓）明明不缺觉，却过度在意自己的睡眠问题，夜夜吃安眠药。这样的病人多了起来。
今天是世界睡眠日，昨天记者采访仙岳医院的王文强院长。成人中约有3成人出现睡眠障碍，其中有三成失眠严重。睡眠障碍有心理因素、社会因素，甚至是其他疾病的表象。
不是失眠，而是“睡感不足”
王文强说，最近有一位80岁的老先生来医院就诊。他说自己睡不好，吃了几十年的安眠药了，还是睡不好。现在服用一种药效特别强的安眠药，每晚上两片，还是只能睡几个小时。
有时是老伴陪他来就诊的。他老伴告诉王文强，“不知怎么搞的，老头子特别爱夸大自己的症状。有时看电视看着看着就睡着了。我都听到他打呼噜，才放心睡。可是，他醒过来，发现我还在睡，心里就特别不平衡，还要把我摇醒来。其实他已经睡了5个小时了。”摇醒老伴后就抱怨，“我一整夜都没睡，你也不可怜可怜我，就顾着自己睡。”
他说，自己年轻的时候经常一觉睡8到10个小时，现在睡眠严重不足。其实，医生发现尽管他自称睡不够，精神状态却很好，只是有些焦躁。
王文强告诉他，有些人的睡眠时间长，有些人很短，5到6个小时就睡够了，不觉得累。而且，人的睡眠随着年龄越大而越少，年轻时可能需要8个小时左右，老了可能4到5个小时就够了。其实老先生不会睡眠不足，建议他别吃安眠药。他直摇头，“我看了好几个医生，都让我别吃药。可是，我不吃就没法子睡。吃了也只能睡几个小时。”
王文强告诉记者，这位老先生不是睡不够，是因为觉得自己现在的睡眠没有达到年轻时的标准，或者没有达到别人的标准而难过。他其实不是失眠，是“睡感不足”，加上盲目服药，患上了严重的药物依赖症。
王文强对他进行了一段时间的暗示疗法，并且，悄悄把他的药物由强度的改成轻度的，还哄他“这个效力更强”。渐渐地改变了他的状况。
睡眠障碍背后有社会心理问题
王文强说，另外一个男子，临近退休，平时非常关注自己的睡眠质量，到接近完美的程度，偶尔几次失眠都难过得不行，要想上好久。最后硬是想出了失眠症。
这个男人是家族中最优秀的男子。他告诉王文强院长，从他很年轻的时候，就担当起“家长”的角色。家族中的每件大事或者疑难杂症都找他商量。有时其实根本是他无能为力的，由于追求完美的性格，总不忍心拒绝，担当的太多，就造成他心里有压力。他是家中顶梁柱，家人都过分关注他的健康，他偶尔一失眠，家里人就很紧张，怕他累坏了。他自己也就特别在意，老想着睡眠质量的问题，越关注，睡得越差，终于变成睡眠障碍。
王文强说，真正的原发性失眠很少见。大多数都伴随着各种各样的心理原因和社会原因。
一定要把女儿的作业贴满墙才能睡
王文强还说，有的睡眠障碍只是表象，它可能隐藏着其他疾病。有一个女子就有一种特殊的睡眠障碍，她睡觉前，一定要把女儿的作业贴满墙壁，仔细看一遍，念叨很久才能去睡觉。如果少了这个程序，她整晚都不能入睡。有时睡到半夜醒来，一看墙壁上的作业被取了下来，她就再也睡不着了。
她从来不觉得自己有病。也拒绝到医院来看。结果她的家属咨询了王文强。王文强说这绝对不可能是简单的睡眠障碍，可能有其他的心理疾病。询问家属之后，果然发现她还有其他的反常举动。出门前一定要把自己的杯子和碗筷带上，即使根本用不着。她觉得自己看不见这些东西也不行。
她对女儿过度关注，特别怕女儿出门。一出门她就坐立不安，直到再看见女儿，后来发展到不许女儿出门。
王文强说，她可能有偏执的心理疾病，也有可能是早期精神分裂症的迹象，但一定要医生当面诊断才准确。
他说，很多睡眠障碍都伴随着抑郁症、焦虑症等心理疾病，还有的甚至是精神分裂症，早点看医生比较好。
还有一种睡眠过度的问题，也是一种睡眠障碍。就是和人正讲话也能睡着。这种睡症也有各种各样的原因，有的是神经问题，有的是脑子长了瘤，有的是药物影响。
大学生成了睡眠障碍高发人群
王文强说，现在，大学生已经成为睡眠障碍症状的高发人群之一，却很少有人因为睡眠不好的问题及时去看医生。直到变成抑郁症，学习成绩严重下滑才来看。
其实，大学生失眠的原因最主要来自睡眠环境和睡眠卫生。住集体宿舍，总有一个习惯最晚回来的同学，影响大家。现在的大学生，对别人不恰当的行为不愿干涉，只好默默忍受。与其睡着被吵醒，不如等他回来一起睡。结果，这种等待给迟归的同学造成误解，以为大家都已经习惯晚睡，回来得更晚。
他说不及时表达和纠正同学的问题，有可能造成心里压力，一旦遇到什么导火索，会严重爆发，形成暴力事件。
另外就是睡眠卫生，喝咖啡或喝茶提神熬夜，也造成了睡眠障碍。
王院长提醒，如果躺在床上半个小时之内还无法入睡就要离开床铺，但不要去做大运动，这会让人更兴奋而加重失眠。(来源：厦门晚报)
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第A06版：中高考直通车
推进全市重大项目建设
部分考生由于过度紧张、焦虑、恐惧，或会出现意外情况——
考前失眠，能否吃安眠药？
考试时大脑一片空白，怎么办？
&&&&资料图片
&&&&核心提示&&&&“万一我考试时，脑子一片空白怎么办？”“我一紧张，就会拉肚子怎么办？”临近高考，不少考生担心临考前出现“意外情况”。对此，心理专家提醒，高考压力并不可怕，考生应将这些压力变成前行的动力，学会在心里暗示“我能行”。&&&&问题1&&&&拿到试卷后，大脑一片空白&&&&“前一段时间，学校进行最后一次模拟考试，老师说，这个试卷的难度应该和高考比较接近，所以学生也特别重视，”高三生晓寒表示，在那次考试时，她出现了紧张的情绪，导致在考第一场语文时，居然出现头脑空白的情况。&&&&“脑子里一片空白，在写到几个古诗词的默写时，居然一点印象都没有，”晓寒说，这才是模拟考试，自己就如此紧张，等到了高考时，如果再出现这种情况，那岂不是完蛋了。&&&&支招&&&&深呼吸后，先做简单题目&&&&“有些考生在刚拿到试卷后会出现‘大脑一片空白’的情况，多是因为紧张，”扬州心理专家王道荣提议，这时考生可以先做几次深呼吸，然后挑选相对顺手的题目开始做。&&&&“因为高考的试卷都是按先易后难的原则来设置考题，先解决简单的考题，就能更有信心处理难题。可以暂且把一些难题搁下，并在草稿纸上做下记号，等解答完所有题目后再回头认真思考。在解答难题时，考生也不要紧张，可以先跳开题目本身，平静一下情绪，再来分析题干。”王道荣说。&&&&问题２&&&&考前出现拉肚、胃疼等情况&&&&“孩子每次大考前，都会出现一些不良反应，如拉肚子、感冒，小时候，我们家长也没把这种事情放在心上，觉得孩子毕竟还小，心理素质不好，可是到了高三时候，孩子的这种情况越发严重，”高三家长张女士说，现在孩子在三模考试前，就老说自己胃疼，也不肯吃东西。&&&&“虽说这些天，孩子的状态还比较好，可我就是害怕临到最后，孩子又要说这不舒服，那不舒服了。”张女士询问，当高考真遇到这些情况，该怎么办？&&&&支招&&&&饮食清淡，做做运动来放松&&&&苏北医院临床心理科专家童萍解释，部分考生由于学习过度紧张、焦虑、恐惧等，出现腹痛、腹泻，还时常伴有失眠、手心出汗、厌食等症状。&&&&“首先考生在饮食上应清淡少油易消化，少吃生冷和能引起胀气的食物，比如豆类、韭菜、洋葱、爆米花等，不喝咖啡、浓茶，”童萍说，更重要的是，家长要帮助孩子调整心态，预防腹泻的发生，千万不要给孩子增加心理压力。&&&&“可以让孩子通过听音乐、看小品等自我调控，缓解紧张情绪；劳逸结合，保证8小时睡眠；或适当参加一些体育锻炼和体力劳动，增强身体素质，恢复神经系统的正常功能，”童萍说，考生可学会一些简单的放松方法。比如，紧张时就做深呼吸，还可“精神按摩”，想象自己躺在一块绿草地上，头顶是白云、蓝天，慢慢放松心情。&&&&问题3&&&&考前失眠，能否吃安眠药？&&&&“我是一名高三学生，最近半个月来，一直处于失眠状态，我很担心考试前一天晚上，睡不着，影响第二天的考试，”考生小王就表示，现在能不能通过安眠药来帮助自己睡眠，以保障第二天的状态。&&&&支招&&&&别太当回事，切忌乱吃药&&&&“首先，考生要认识到失眠是个很正常的现象，多数是因为过于兴奋或紧张焦虑造成的。考试前一天万一睡不着觉也不要太在乎，因为你越在乎越加重失眠。许多考入名校的过来人的经历证明，即使一夜没睡着也不影响什么，因为人的大脑在保持一定兴奋状态中是不会影响智力水平发挥的。只有不把失眠当回事了，才能尽快进入睡眠。”童萍说。&&&&她提醒家长，孩子失眠切勿乱用药。“吃了安眠药前半夜一般不会起作用，药效会在后半夜产生，在第二天可能会出现头晕、昏昏欲睡等症状，可能会影响第二天的考试。”&&&&记者&乔云
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怎样治疗失眠
医生回复：
首先养成按时睡觉的习惯,使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态,调节自己的情绪,部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍,调整自己的饮食,晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物.同时配合服用镇惊安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀的中药调理治疗,中药副作用小,标本兼治,治愈后不宜复发,同时配合心理医生定期的心理疏导会彻底治愈的.如果需要帮助可以与我联系或进入我的诊室,再详细的告知病情,我们会给出详细的合理的治疗方案, 祝早日康复!
医生回复：
正常人大多数在上床后三十分钟以内便可入睡且持续四到十个小时,而失眠的人上床后很长时间也不能入睡,即使入睡也很难维持睡眠,且有醒后不能恢复疲乏,白天精神不振,学习与工作受到影响等表现.失眠常由心理,生理因素造成,最多见的为工作压力过大,社会竞争激烈,人际关系和家庭问题的处理不当,学习紧张及考试前的紧张,情绪焦虑抑郁的问题,酒类与药物的依赖,遭遇意外打击,亲人离丧,个人损失等.除此之外还有其他躯体疾病,用药,中毒或环境因素引起的,如在患有疼痛与明显不适感的躯体疾病患者,内分泌疾病患者,长期服用中枢兴奋剂,抑郁剂患者在用药期间或停药之后均可引起失眠或睡眠维持困难.
广义睡眠障碍又划分为两个亚类,一类称为睡眠障碍,包括失眠,过度嗜睡,醒觉与睡眠节律障碍.另一类称为异常睡眠,包括睡行症,夜惊症,梦魔症.
例如：某中年男性,已婚,工程师.病前性格内向,敏感多疑,好强任性,沉默少语.由于是大专学历,较科室的其他人低,但又不甘落后,日以继夜的学习,工作.自担任科室领导后,心理压力更大,一年多来入睡困难,多梦易醒,易疲劳,常感头晕目眩,注意力不能集中,记忆力减退,心情烦躁,食欲下降,常腹泻,明显变瘦,渐感体力不足.长期服安眠药也不能维持3小时睡眠,次日昏昏沉沉,难以坚持工作.前来心理专科接受治疗,每周三次,经两周的治疗后患者恢复了工作.例如：某大学生,心情沉重,郁闷,对周围事物没有兴趣,对生活感到失望,对前途丧失信心,感受不到人生的乐趣,整天沉浸在苦闷之中.身体感觉不适,疲乏无力,没有食欲,严重失眠,记忆力减退,学习成绩明显下降.先在内科和神经科就诊,后转到心理专科诊治,经一个月的治疗后,消除抑郁,情绪稳定,睡眠良好,记忆力恢复,学习成绩上升.
失眠是心理专科的常见病,但传统治疗往往以药物镇静为主,病人服药期间有效,停药后易复发,长期服药又会产生药物依赖性,故目前最新的心理治疗为了统合施治,我们采用心理疏导,催眠疗法,森田疗法,行为治疗及物理治疗等配合少量药物治疗,可起到快速有效并减少大量用药的副作用,让病人心身得以康复.
医生回复：
你好建议：1.改善睡觉的环境 主要是一个清静的卧室和舒适的卧具 通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要.无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气.选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜.枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉2.要有正确的睡眠姿势. 一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上3.要养成良好的睡眠习惯. 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床,节假日也不例外.要进行有规律的适度的行动.4. 顺应生物钟 如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转.研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一. 5.调节饮食 晚餐七八成饱即可.睡前不要吃东西 ,以免加生胃肠负担
忌饮浓茶与咖啡
忌喝酒 6.尽量避免噪音干扰7.睡觉时间 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡祝你健康!焦虑症的症状表现是什么 焦虑失眠能吃安眠药吗
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焦虑症的症状表现是什么 焦虑失眠能吃安眠药吗
焦虑症的症状表现是什么 焦虑失眠能吃安眠药吗焦虑症的症状表现是什么 焦虑失眠能吃安眠药吗患者
基本信息：
病情描述：
我最近老是失眠，已经连续3天没有睡好了，每次都是到早上四五点还睡不着，有什么对失眠有帮助的，还是我的身体出现毛病？
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
医生回复：
出现失眠的情况，最好是去做个检查。大多情况下，您这样的表现和肾虚，神经衰弱，精神压力过大的问题有很大的关系。如果想自己调理的话，针对您这样的情况，个人建议服用灵芝片或是天麻丸。另外，平时用点灵芝煲汤喝，也是很有效果的。平时注意保持舒畅的心情，也可以在晚上睡觉前，过用热水泡泡脚。
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的症状吗男主小时有抑郁症然后和女主一起到高中。患者咨询：病情描述：性别:男年龄:28病史:无请问...&电子失眠症&扰了多少梦 “早点睡”还需循序渐进-徐建,睡眠,白天,安眠药,失眠,声压,失眠症,听神经,心率,入睡,-上海频道-东方网
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"电子失眠症"扰了多少梦 “早点睡”还需循序渐进
随着手机、平板电脑等各种移动设备的普及，上网聊天、打游戏、看片子、网购成了许多人临睡前的固定动作，而拿起手机则是他们迎接新一天的第一个动作。 各式电子设备被人们带上了床，而它们也悄然打扰了许多人的梦。 在“世界睡眠日”到来之际，上海市中医医院院长、中医睡眠学专家徐建教授指出，如今越来越多的年轻人正在被失眠症困扰，原因之一就是长时间使用电子设备，扰乱了昼夜节律。 晚上睡不着，白天睡不醒 上海市中医医院院长徐建从事睡眠问题研究已有三十年，他告诉记者，过去来看失眠的人大多都是中老年人，而现在白领人群和青少年正在明显增多。 越来越多的年轻人之所以睡不着，一方面是因为工作压力大、生活节奏快或是学习压力重，另一方面则是生活作息习惯紊乱造成的。 徐建说，许多睡不着的年轻人最初都是因为不想睡或舍不得睡。人的黄金睡眠时间是夜里11点到凌晨2点，为什么不在最佳时间里入睡？有些人是为了加班工作、赶作业，也有些人则是捧着手机或平板电脑打游戏、上网、看片子，不舍得睡。 这些电子屏幕释放出的蓝光，会在不知不觉间干扰人的生物钟，影响昼夜节律。更重要的是，电子屏幕里闪烁的精彩内容会让人患上舍不得睡的“晚睡强迫症”。 有调查显示，近六成的人将上床后睡着前的时间全交付给了各种网络活动。而躺在床上不肯睡去的人中，近三分之二都是举着手机或平板电脑的“刷微博”一族。 2014年，腾讯发布了一份《网民睡眠质量报告》，其中显示，熬夜用户占比由2010年的13％，涨至2013年的21％；用户的睡眠时长也越来越短，由2010年的8.1小时，降至2014年的7.05小时，也就是说近20.9％网民，在过了午夜零点后仍“黑着眼眶熬着夜”。 这些舍不得睡的人大都以为只要白天多睡一会儿，或者在周末拼命补觉，就能把睡眠补回来，但结果是:一年甚至几年养成晚睡的习惯后，就会莫名地感觉睡不深、容易醒，到了白天无精打采、疲惫不堪，各种睡眠障碍相继出现。 “早点睡”还需循序渐进 徐建指出，失眠的发生其实是有潜伏期的。有些人觉得只要白天补觉或周末补觉，晚睡一会儿没什么关系，短期内因为精神还可以，就更加肆无忌惮地熬夜上网。时间一长，黄金睡眠时间屡屡错过，睡眠节律被完全打乱，就容易出现失眠、多梦、易醒，再怎么补觉也找不回以前的那份精神。 为什么人的黄金睡眠时间是晚间11点到次日2点？因为根据睡眠过程中的脑电图表现以及眼球运动情况等，睡眠大致可分为两种不同的时期，即非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。研究发现，非快速眼动睡眠时，人体体温和能耗降低，精神活动也降到最低，心率、呼吸和泌尿均减慢，在此期间很少有梦出现。而快速眼动睡眠时期就正好相反，由于自主神经系统的交感活性占了主导地位，心率和呼吸会加速但并不规则，脑子还很活跃，躯体则比较僵硬。 在正常的睡眠过程中，非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠是交替出现的。晚间11点到凌晨2点半一般在第一个非快速眼动睡眠的最后，也就是最佳的深睡眠时间，此时，人的体温轻度下降，呼吸心率减慢，全身肌肉最放松。晚间11点到次日2点也是皮肤表皮细胞新陈代谢最旺盛、最活跃的时间。这段时间不睡，将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化。而养成晚间11点最好是10点半前入睡的习惯，能使人获得充分的休息，次日的精神状态也会更好。 在许多年轻人看来，晚上11点前睡觉是一件不太可能的事。其实这只是一个习惯问题。与其熬到晚上12点，睡到次日8点起床，不如早点睡，第二天一早起来把事情做完。充足的睡眠，能帮助人恢复精力和体力，思维敏捷，头脑灵活。 徐建建议，养成长期晚睡习惯的年轻人可以循序渐进地将入睡时间提前，一点点减少自己在睡前面对电子屏幕的时间。每天提前十五分钟上床，坚持一段时间，给人体慢慢适应的时间，再加以巩固。 找回睡眠不只要放下手机 除了面对手机、平板电脑等电子屏幕，有些年轻人还喜欢戴着耳机、听着音乐进入梦乡。需要警惕的是，听耳机时间过长，可能会损害听力。因为使用耳机时，声压会直接进入耳内，并集中地传递到很薄的鼓膜上，声压没有缓冲的余地，就会刺激听神经的末梢，引起听神经的异常兴奋，容易造成听觉疲劳。日积月累就会引起耳鸣、听力下降等，造成听力的损伤。徐建教授建议，如果习惯听音乐入睡，最好不要选择耳塞式耳机，声音也不必太响，选择流水等大自然的声音，更有助入眠。 此外，晚饭吃得太“好”、睡前吃夜宵，也会扰乱正常的睡眠，而许多年轻人恰恰是深夜吃夜宵的爱好者，长此以往，除了会影响睡眠外，还会引发痰多胸闷、心烦口苦等症状，这些都是体内存在“痰热内扰”的信号。 痰热内扰的人特别需要多吃清淡的食物。尤其是晚上要少吃辛辣刺激的食物。睡前适当运动，既能放松身心，又能促进消化。 安眠药不能想吃就吃 徐建指出，在他遇到的不少年轻失眠者中，有不少人都有自行服用安眠药的习惯。他们大都觉得睡不着吃安眠药理所当然，且服用的量也随心所欲，甚至药品还经常更换。殊不知自行随意服用安眠药，一旦药量不当，或长期服用，可能会形成耐药，造成不吃药就睡不着的情况。 有些年轻人知道乱吃安眠药可能会带来的副反应，便成天纠结于吃与不吃、吃多吃少中，更加重了焦虑。还有些睡不好的人会盲目服用一些促进睡眠的保健品。 事实上，对于促进睡眠的药物应当理性看待，偶尔睡不着或入睡困难是正常现象，少量服用一些药物并无大碍，但切记长期依赖。人体具有自我调节能力，不必因为偶尔有几晚没睡好，就过度紧张或过分悲观。因为这种自我加压，会进一步加重失眠。 若失眠持续加重，且影响了白天的正常工作和生活，就应该及时去医院就诊，请医生找出引起失眠的原因。一些精神疾病包括焦虑症、抑郁症等也会表现为失眠，如果一味依赖安眠药，还有可能会耽误病情的诊断和治疗。 徐建上海市中医医院院长。国家十二五神志病重点学科带头人。2014年入选上海领军人才培养项目。中国睡眠研究会常务理事、中医睡眠医学专业委员会主任委员、中国医师协会睡眠医学专家委员会副主任委员。荣获中华中医药科学技术奖、上海中医药科技奖4项。擅长运用中医药治疗慢性失眠症、睡眠障碍、抑郁症、焦虑症、镇静安眠药依赖性失眠症和以失眠为主症的心脑血管病、肝病、胃肠病等。
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"电子失眠症"扰了多少梦 “早点睡”还需循序渐进
日 03:51 来源:解放日报
随着手机、平板电脑等各种移动设备的普及，上网聊天、打游戏、看片子、网购成了许多人临睡前的固定动作，而拿起手机则是他们迎接新一天的第一个动作。 各式电子设备被人们带上了床，而它们也悄然打扰了许多人的梦。 在“世界睡眠日”到来之际，上海市中医医院院长、中医睡眠学专家徐建教授指出，如今越来越多的年轻人正在被失眠症困扰，原因之一就是长时间使用电子设备，扰乱了昼夜节律。 晚上睡不着，白天睡不醒 上海市中医医院院长徐建从事睡眠问题研究已有三十年，他告诉记者，过去来看失眠的人大多都是中老年人，而现在白领人群和青少年正在明显增多。 越来越多的年轻人之所以睡不着，一方面是因为工作压力大、生活节奏快或是学习压力重，另一方面则是生活作息习惯紊乱造成的。 徐建说，许多睡不着的年轻人最初都是因为不想睡或舍不得睡。人的黄金睡眠时间是夜里11点到凌晨2点，为什么不在最佳时间里入睡？有些人是为了加班工作、赶作业，也有些人则是捧着手机或平板电脑打游戏、上网、看片子，不舍得睡。 这些电子屏幕释放出的蓝光，会在不知不觉间干扰人的生物钟，影响昼夜节律。更重要的是，电子屏幕里闪烁的精彩内容会让人患上舍不得睡的“晚睡强迫症”。 有调查显示，近六成的人将上床后睡着前的时间全交付给了各种网络活动。而躺在床上不肯睡去的人中，近三分之二都是举着手机或平板电脑的“刷微博”一族。 2014年，腾讯发布了一份《网民睡眠质量报告》，其中显示，熬夜用户占比由2010年的13％，涨至2013年的21％；用户的睡眠时长也越来越短，由2010年的8.1小时，降至2014年的7.05小时，也就是说近20.9％网民，在过了午夜零点后仍“黑着眼眶熬着夜”。 这些舍不得睡的人大都以为只要白天多睡一会儿，或者在周末拼命补觉，就能把睡眠补回来，但结果是:一年甚至几年养成晚睡的习惯后，就会莫名地感觉睡不深、容易醒，到了白天无精打采、疲惫不堪，各种睡眠障碍相继出现。 “早点睡”还需循序渐进 徐建指出，失眠的发生其实是有潜伏期的。有些人觉得只要白天补觉或周末补觉，晚睡一会儿没什么关系，短期内因为精神还可以，就更加肆无忌惮地熬夜上网。时间一长，黄金睡眠时间屡屡错过，睡眠节律被完全打乱，就容易出现失眠、多梦、易醒，再怎么补觉也找不回以前的那份精神。 为什么人的黄金睡眠时间是晚间11点到次日2点？因为根据睡眠过程中的脑电图表现以及眼球运动情况等，睡眠大致可分为两种不同的时期，即非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。研究发现，非快速眼动睡眠时，人体体温和能耗降低，精神活动也降到最低，心率、呼吸和泌尿均减慢，在此期间很少有梦出现。而快速眼动睡眠时期就正好相反，由于自主神经系统的交感活性占了主导地位，心率和呼吸会加速但并不规则，脑子还很活跃，躯体则比较僵硬。 在正常的睡眠过程中，非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠是交替出现的。晚间11点到凌晨2点半一般在第一个非快速眼动睡眠的最后，也就是最佳的深睡眠时间，此时，人的体温轻度下降，呼吸心率减慢，全身肌肉最放松。晚间11点到次日2点也是皮肤表皮细胞新陈代谢最旺盛、最活跃的时间。这段时间不睡，将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化。而养成晚间11点最好是10点半前入睡的习惯，能使人获得充分的休息，次日的精神状态也会更好。 在许多年轻人看来，晚上11点前睡觉是一件不太可能的事。其实这只是一个习惯问题。与其熬到晚上12点，睡到次日8点起床，不如早点睡，第二天一早起来把事情做完。充足的睡眠，能帮助人恢复精力和体力，思维敏捷，头脑灵活。 徐建建议，养成长期晚睡习惯的年轻人可以循序渐进地将入睡时间提前，一点点减少自己在睡前面对电子屏幕的时间。每天提前十五分钟上床，坚持一段时间，给人体慢慢适应的时间，再加以巩固。 找回睡眠不只要放下手机 除了面对手机、平板电脑等电子屏幕，有些年轻人还喜欢戴着耳机、听着音乐进入梦乡。需要警惕的是，听耳机时间过长，可能会损害听力。因为使用耳机时，声压会直接进入耳内，并集中地传递到很薄的鼓膜上，声压没有缓冲的余地，就会刺激听神经的末梢，引起听神经的异常兴奋，容易造成听觉疲劳。日积月累就会引起耳鸣、听力下降等，造成听力的损伤。徐建教授建议，如果习惯听音乐入睡，最好不要选择耳塞式耳机，声音也不必太响，选择流水等大自然的声音，更有助入眠。 此外，晚饭吃得太“好”、睡前吃夜宵，也会扰乱正常的睡眠，而许多年轻人恰恰是深夜吃夜宵的爱好者，长此以往，除了会影响睡眠外，还会引发痰多胸闷、心烦口苦等症状，这些都是体内存在“痰热内扰”的信号。 痰热内扰的人特别需要多吃清淡的食物。尤其是晚上要少吃辛辣刺激的食物。睡前适当运动，既能放松身心，又能促进消化。 安眠药不能想吃就吃 徐建指出，在他遇到的不少年轻失眠者中，有不少人都有自行服用安眠药的习惯。他们大都觉得睡不着吃安眠药理所当然，且服用的量也随心所欲，甚至药品还经常更换。殊不知自行随意服用安眠药，一旦药量不当，或长期服用，可能会形成耐药，造成不吃药就睡不着的情况。 有些年轻人知道乱吃安眠药可能会带来的副反应，便成天纠结于吃与不吃、吃多吃少中，更加重了焦虑。还有些睡不好的人会盲目服用一些促进睡眠的保健品。 事实上，对于促进睡眠的药物应当理性看待，偶尔睡不着或入睡困难是正常现象，少量服用一些药物并无大碍，但切记长期依赖。人体具有自我调节能力，不必因为偶尔有几晚没睡好，就过度紧张或过分悲观。因为这种自我加压，会进一步加重失眠。 若失眠持续加重，且影响了白天的正常工作和生活，就应该及时去医院就诊，请医生找出引起失眠的原因。一些精神疾病包括焦虑症、抑郁症等也会表现为失眠，如果一味依赖安眠药，还有可能会耽误病情的诊断和治疗。 徐建上海市中医医院院长。国家十二五神志病重点学科带头人。2014年入选上海领军人才培养项目。中国睡眠研究会常务理事、中医睡眠医学专业委员会主任委员、中国医师协会睡眠医学专家委员会副主任委员。荣获中华中医药科学技术奖、上海中医药科技奖4项。擅长运用中医药治疗慢性失眠症、睡眠障碍、抑郁症、焦虑症、镇静安眠药依赖性失眠症和以失眠为主症的心脑血管病、肝病、胃肠病等。
