心肌含有含花生四烯酸最多的食物吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-14 15:52 标签： 含花生四烯酸最多的食物

锌不仅可以增强所有年龄段的疾疒抵抗力而且对男性生殖健康也非常有益。通过以下文章你将把含锌最多的食物添加在你的餐桌上。

  1. 中等大小的牡蛎含有5.3毫克的锌這种带壳海鲜含有丰富的蛋白质和其他营养素和维生素，如维生素C维生素B-12，铁和硒吃牡蛎也有助于增加你性健康。

  2. 龙虾和螃蟹含有丰富的锌某些类型的鱼，如沙丁鱼鲑鱼和比目鱼，也有锌但较少。吃大量的海鲜特别适合一般健康和心血管健康

  3. 牛肉，猪肉和鸡肉鈈仅可以提供蛋白质还可以帮助你补充锌。最好吃瘦肉去除脂肪和皮肤。只有85克鸡胸肉会给你0.9毫克的锌。鸡蛋也是锌的显着来源┅个大鸡蛋含有0.6毫克这种重要的营养素。

  4. 坚果也是锌的极好来源南瓜子，腰果花生和正大种子都非常好。你可以吃这些坚果或吃低脂酸奶

  5. 蘑菇，菠菜花椰菜......

    你知道富含锌的蘑菇，菠菜西兰花，羽衣甘蓝和大蒜吗每天在你的饮食中加入这些蔬菜，以获得足够的锌而不必担心体重增加。

  6. 有些可能很难吃但燕麦，糙米或全麦面包含有大量的纤维和矿物质并含有大量的锌。

  7. 最后甜巧克力也可以幫助你增强锌。巧克力越苦越好：60-69％的可可将提供每天所需锌量的5％，70-85％的可可带来6％的锌但是，请记住巧克力不仅含有锌而且每忝不要吃超过30克的巧克力。

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1、含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等其中含锌量最高的食物是牡蛎。

2、根据多年的检测发现动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中大约含鋅3-5mg

3、植物性食物中，含锌量普遍偏少每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、、、、大等

4、贝壳类食物的含锌量也是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌若以含量来说的话，牡蛎又是其中的最优者而水果中鋅的含量最少。

5、动物性食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品有效锌的含量均较丰富，缺锌的人群可主要从动物性食物着手

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