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白领久坐腰痛怎么办 四种不正确坐姿最伤腰
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　　导语：白领久坐会引发许多的疾病，腰痛就是其中之一。而坐姿不正确更会导致腰痛的加剧，久坐腰痛怎么办？俗话说，&坐如钟&，也就是说坐姿要如洪钟一般。白领腰痛是怎么回事？很有可能是以下的四种不正确的坐姿导致。
坐久了腰疼怎么办
　　1、前倾
　　白领长时间对着电脑工作，有时无意识当中，坐姿就会有所改变，甚至直到身体的某个部位出现痛感了后才纠正过来。身体前倾是大多数白领都会有的坐姿，有的人为看清电脑屏幕，坐着时习惯身体前倾，也会伤害腰。开车的时候身体前倾也会伤腰，而正确的坐姿是腰部紧靠椅背，挺直背部。
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女司机：粉丝会说你还是很厉害。我觉得会很掉粉。
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　　司机日常如何保养腰部?久坐是很容易导致腰酸腰痛的，而司机因为职业原因就成了腰部疾病的主要发病人群，日常要注意保养腰部才好，那么司机日常如何保养腰部呢?
　　司机在开车时长时间一个姿势，眼睛盯牢前方脖子挺直，容易导致颈部肌肉痉挛。而坐姿腰部所承受压力是站立姿势的两倍，长期久坐就会使腰部的腰椎关节和肌肉以及韧带造成粘连，引起腰肌劳损等症。那么司机日常如何保养腰部呢?
　　1、腰椎挺得直直的，其承受的压力也是最大的，对腰不利。坐着的时候，腰最费力，因为上身所有的力量都在腰上。所以，经常开车的人，学会把座椅调整到最佳舒适度非常重要。研究结果表明，汽车驾驶座在保持坐面和靠背大约倾斜100度的位置时最护腰。因为人靠在倾斜100度的椅背上时，身体是稍稍后仰的，正好符合我们腰身微微后屈的自然曲线，而且此时，汽车座椅腰背处设计的隆起部分最能减少腰部的压力。
　　2、如果要开长途车，建议后背再垫一个小的垫子，这样可以更好地保护你的腰。
　　3、有空多多做伸张运动，或者让家人帮你捏捏。
　　4、提前准备2个空油桶，根据自己力量状况适当灌入一些水。直立，双脚自然开立与髋关节同宽，两手各握1个机油桶或矿泉水瓶，双手距离与肩同宽，屈膝俯身，臀部向后伸展，腰背挺直，腰部发力起身，身体站直后，双肩向后伸，收紧肩胛骨，下巴微收，停顿1~2秒钟之后身体再次向下，再次起身，重复练习。臀部后伸展时深吸气，起身时呼气。
　　5、坐姿，挺胸、收腹、直腰、沉肩，肩部放松，保持基座垂直。动作开始时有意识地控制胸椎到颈椎慢慢向前弯曲，直到下颚碰到上胸。再有控制地慢慢还原，直到弯曲的胸颈椎伸直。胸椎向前弯曲时吐气，还原时吸气。
　　6、坐姿，挺胸、收腹、直腰、沉肩，双臂向前抬起与肩同款，含胸，肩胛靠拢做前引动作。双肩不动，挺胸，肩胛往后缩直到完全挺胸。重复整组动作。
　　7、不要长期弯腰。如某些工作需要长期弯腰用力的，如木工刨木、农民锄地等，在这些工作中，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上!如从井中弯腰提水时，腰部压力可增高5倍!因此，长期弯腰工作的腰背痛发病率高，椎间盘突出症的发病率亦高。
　　8、每坐20~30分钟就站立一下、走动一下，养成良好的习惯。
　　9、在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。
　　10、有患腰椎间盘突出者，禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。
　　11、睡觉时候的枕头高度和床垫软硬度要适中，床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形，舒适为宜。
　　12、腰部要防寒保暖，并且可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。
　　13、不要吃刺激性食物。由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激，使神经对外界刺激的敏感性加强，对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感，对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利，要尽量避免。
　　14、不要弯腰拣东西和提重物。腰椎间盘在上下两个椎体间，处于前宽后窄状态，突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力，也不利于腰椎间盘，所以要避免，拣东西时候应该先蹲下。
　　15、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
　　16、办公室工作使用可转动的椅子，常用的东西应放在伸手可及的地方，避免扭动腰部。办公桌和打字机、电脑键盘的高度要合适，工作时保持肩、肘放松。
　　17、司机驾驶时，调整好方向盘与座位的距离，手肘微曲，脚舒适地控制脚踏。避免站或坐得太久，应不时起身走动一会儿或躺下休息。
　　18、拖地要用长柄拖把、两脚分前后站立、腰部保持直立。
　　19、厨房劳动或熨衣，调节好操作台的高度，使腰部可挺直工作，利用小矮凳把两脚交替承托起。
　　20、给孩子喂食或穿脱衣服把孩子放在台子或床上，自己坐下或屈膝蹲下工作，不要弯曲腰部。
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长时间久坐腰疼怎么办 长期坐着如何防止腰疼
时间： 14:05:20&&来源：&&编辑：39健康网
　　长时间久坐腰疼怎么办？长期坐着如何防止腰疼？小编就是坐在办公室里一坐就是做一天，基本不起身，除了接水和去卫生间，吃饭都是定的外卖，就坐在电脑前吃，小编经常觉得腰疼该怎么办呢？下面一起去看看长期坐着该怎么预防腰疼吧。
　　对于久坐的人群，一定要注意保健，这是男人职场中必知的保健常识，否则就会出现这样或者是那样的症状了，并且，经常久坐更易进入更年期，所以要注意保健。那么上班族久坐腰疼怎么办?以下的保健知识是不容忽视的：
　　1、在工作了一个小时之后，则就要适当的活动一下，可以做做操，适当的去缓解一下腰部的肌肉和关节。这样对于自己的身体健康是有益处的。
　　2、其实腰部是一个怕冷的地方，如果着凉了，则就会导致很不舒适的，那么久坐腰疼怎么办?你可以在你的座位后边加一个靠垫，这样也可以很好的去护腰的。
　　3、白领一族长期的面对电脑，并且需要久坐，长期下去就会觉得腰疼了，对于这样的情况，就要注意少吹电风扇和空调，可以做一些运动，对于坐姿也要引起重视，切勿趴在桌子上。
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上班的白领坐的太久了腰疼有没有办法缓解
特别是一些电脑工作白领，长时间的坐在办公室前面办公的话，很容易出现一些腰疼的变化，特别是对于一个人来说长时间的久坐的话，很容易发生腰疼这样的疾病，那么应该怎么办好呢，特别是对于腰疼这样的疾病很多很容易出现，那么出现在一些白领的身体上的话，是不是有什么重要的问题呢，尤其是上班如果坐的时间很久了腰疼之后有没有方法缓解呢？
对于久坐的人群，一定要注意保健，这是男人职场中必知的保健常识，否则就会出现这样或者是那样的症状了，并且，经常久坐更易进入更年期，所以要注意保健。那么上班族久坐腰疼怎么办?以下的保健知识是不容忽视的：
上班族坐太久腰疼怎么办
1、在工作了一个小时之后，则就要适当的活动一下，可以做做操，适当的去缓解一下腰部的肌肉和关节。这样对于自己的身体健康是有益处的。
2、其实腰部是一个怕冷的地方，如果着凉了，则就会导致很不舒适的，那么久坐腰疼怎么办?你可以在你的座位后边加一个靠垫，这样也可以很好的去护腰的。
3、白领一族长期的面对电脑，并且需要久坐，长期下去就会觉得腰疼了，对于这样的情况，就要注意少吹电风扇和空调，可以做一些运动，对于坐姿也要引起重视，切勿趴在桌子上。
4、对于上班族久坐的情况，要注意及时的做一些扩胸运动，以及向后仰腰、向上牵拉等这样的动作，长期的坚持会有不错的效果的。
特别是上班族的一些白领肯定会有一些职业疾病的，比如一些腰疼大多数的白领都会遇到过，每个人的身体体质不一样，有的人表现的症状稍微轻一些，有的人表现出来的一些症状稍微重一些，不管是什么样的问题，一旦出现了腰疼，肯定是希望能够好好的缓解一些，特别是能够通过一些具体的措施来起到一个很好的缓解功效的。上面的一些缓解方法确实很实用的。
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01-0101-0101-0101-0101-0101-0101-01上班族易腰酸背痛或与肾有关&久坐的人该如何护肾？
&&&&来源：&&&&
&&&&&&字号
原标题：久坐的人护好肾
　　对于久坐的来说，腰酸背痛算是家常便饭了。其实，这可不仅仅是腰椎在作怪，还可能跟肾有关。
　　北京药大学东直门医院急诊内科副主任医师杨保林在接受《生命时报》记者采访时分析，《黄帝内经》指出“久卧伤气、久坐伤肾”，脑为“髓之海”，而肾“主骨生髓”。久坐会导致气血经络受阻、代谢物质排泄缓慢，容易产生腰部肿胀、酸痛、麻木等症状。而以脑力劳动为主的上班族，在持续紧张地用脑后，又会给这些症状“添油加醋”，让人全身疲乏、腰痛难忍。这种疼痛找不到固定的点，只是泛泛的、绵绵的疼，而且感觉酸软，需要用手按着，用热的东西外敷才能缓解。即使调整坐姿，还会觉得难受。这就是由于肾虚而引起的，是中医虚证的一个共有特点。另外，肾虚还会出现一个明显特点，就是掉发严重，或者白发增多。
　　“对于上班族来说，首先一定要改变习惯，不要坐得时间太长。”杨保林说，保持良好的坐姿也很重要，不要歪身斜靠，这样容易造成对腰部的不良压迫。坐40分钟到1个小时，就应该站起来伸伸腰、踢踢腿，或者两手背在身后并交叉握住，适当拍打腰部肌肉，就可以起到疏通经络、缓解不适的作用。平时可以在室放个用棉布包好的捶腰器，一旦感觉腰部有酸软的感觉，就轻轻敲打一会。晚上睡觉时，可以让家里人按摩一下腰部，长期坚持对肾脏的保健很有好处。
　　北京中医药大学东直门医院中医内科主任医师姜良铎建议，枸杞和五味子的补肾作用甚佳。枸杞可以直接泡水喝，五味子性温、味酸，可将3―5克五味子文火炒至微焦后，与适量绿茶和蜂蜜一起用沸水冲泡5分钟，制成五味子茶，常饮可振奋精神、补肾益肝。常吃核桃、莲子、榛子、杏仁等坚果，可以补脑、补肾。另外，六味地黄丸在一定程度上也有滋阴补肾的作用，但应根据医生诊断及指导来服用。▲
　　（柏榕）
(责编：蔡熊更、刘婧婷)
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