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降血压食疗法 降血压的食物
本文导读：血压高,对身体带来的危害是无穷无尽的,而通过平时的饮食控制,刻意吃一些有效的降血压食物,多降低血压很有好处的。那么，降血压的食物有哪些？
　　一、降血压食疗法
　　1、胡萝卜粥：用鲜胡萝卜120g切碎，同粳米100g煮粥食用。
　　2、芹菜粥：连根芹菜90g切碎，同粳米100g煮粥食用。
　　3、大蒜粥：大蒜30g放入沸水中煮1分钟后捞出，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后，重新放入大蒜再煮一会儿食用。
　　4、荷叶粥：用鲜荷叶一张煎汤代水，同粳米100g煮粥经常食用。
　　5、葛根粉粥：用葛根粉30g，粳米100g同煮为粥，作为早餐食用。
　　6、炖海参：水发海参30g，加水适量，文火炖烂，加入适量冰糖融化后食有。
　　7、炖木耳：白木耳或黑木耳10g，水发后洗净，加水适量，文火烧烂后加适量冰糖每晚服用。
　　8、醋泡花生米：选带红衣花生米250g，加米醋适量，浸泡5～7天，每日食3次，每次10～20粒。
　　9、天麻炖：天麻9g，煎1小时后，弃渣，加鸡蛋2枚同煮，熟后服食。
　　10、菊花粥：菊花末15克，粳米100克。菊花摘去蒂，上笼蒸后，取出晒干或阴干，然后磨成细末，备用。粳米淘净放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至半成熟，再加菊花细末，继续用文火煮至米烂成粥。每日两次，晚餐食用。
　　11、绿豆海带粥：绿豆、海带各100克，大米适量。将海带切碎与其它2味同煮成粥。可长期当晚餐食用。
　　12、糖醋蒜：糖、醋漫泡1个月以上的大蒜瓣若干，每天吃6瓣蒜，并饮其糖醋汁20毫升，连服1个月，适用于顽固性高血压。
　　13、何首乌大枣粥：何首乌60克、加水煎浓汁，去渣后加粳米100克、大枣3～5枚、冰糖适量，同煮为粥，早晚食之，有补肝肾、益精血、乌发、降血压之。
　　14、淡菜荠菜汤：淡菜、荠菜或芹菜各10～30克，每日煮汤喝，15日为一疗程，对降压有效。
　　15、胡萝卜汁，每天约需1000毫升，分次饮服。医学研究证明，高血压病人饮胡萝卜汁，有明显的降压作用。
　　16、灵芝汤：将灵芝切成碎片，放入锅中，加清水适量，文火炖2小时，取汤加蜂蜜，早晚各服用一次，可降血压。
　　17、煮熟鸡蛋，将鸡蛋清剥去吃了，将鸡蛋黄放入碗里，研碎，加适量醋，搅匀，吃下去。长期服用，高血压者可以降低。
　　二、降血压的
　　1、多吃防治高血压的食物，如
　　(1)菌类：灵芝、黑木耳、白木耳、香菇;
　　(2)叶菜类：芹菜、茼蒿、苋菜、汕菜、韭菜、黄花菜、荠菜、菠菜等;
　　(3)根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄;
　　(4)花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、西瓜子、向日葵子、莲子心;
　　(5)水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼;
　　(6)动物类：牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品。
　　(7)水果：苹果、西瓜、鲜梅、柠檬。
　　(8)饮用茶类：如菊花茶、决明子茶、山楂茶、枸杞茶、莲心茶、玉米须茶、荷叶茶等。
　　2、宜多吃含优质蛋白和维生素的食物。如鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类及豆制品。饮食宜多食钾食物。
　　三、降血压的方法
　　1、合理饮食
　　戒烟限酒、低脂、低盐饮食，饭菜清淡，少吃油腻、油炸，都是降血压的前提。多吃蔬菜(如芹菜就具有降压作用)、水果,少吃肉，减少脂肪摄入。每日食盐摄入量要控制在6g以下，如果没有量杯可以用啤酒瓶的瓶盖去掉垫圈后作为衡器标准。
　　2、充足睡眠
　　每晚睡眠时间要充足，保证7-8小时。不熬夜，必须在11点之前要上床休息，养成有规律的良好睡眠习惯。
　　3、合理运动
　　每天做一定的运动量，如游泳、打羽毛球、打乒乓、快步走、骑自行车等活动都可以起到一定减肥降压作用。
　　4、舒缓心情
　　通过养花、种草、听音乐，练瑜伽，以及和朋友聊天等一系列舒缓心情的活动，来缓解心中的压力，也可以降低血压。
　　5、按摩降压
　　通过按摩太阳穴也可以起到活血降压之功效。双手指肚按摩头两侧太阳穴，分别顺时针32圈，逆时针32圈。
　　6、服降压药
　　当然降低血压最有效的办法还是去看专科门诊请医生来给你开方吃药，但是一旦服用了降压药就得听医生的话，不能吃吃停停。
（责任编辑：陈晶晶）
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一周热文排行高血压：哪些食物有利于降压？
核心提示：食物中对人体最重要的莫过于“六大营养素”，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和水。人们可以通过植物、动物中摄取到这六大营养素，高血压患者在摄取六大营养素时，要注意哪些能吃、哪些不宜吃。
　　是典型的慢性病，光靠医生治疗是不够的，日常生活也要注意自我调养和保健，特别是饮食方面，要比普通人更加注意。然而，面对琳琅满目的食物，哪些食物有利于降压？哪些食物人不适合吃呢？　　食物中对人体最重要的莫过于“六大营养素”，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、、矿物质和水。人们可以通过植物、动物中摄取到这六大营养素，高血压患者在摄取六大营养素时，要注意哪些能吃、哪些不宜吃。　　1.蛋白质：、加工工序比较复杂的食物不适合高血压患者食用，比如、、、、、香肠等，特别是超重、的高血压病人更不宜食用。高血压病人日常最好通过猪瘦肉、牛肉、蛋类、牛奶、大豆制品等摄入蛋白质。蛋白质不易消化，容易增加心脏的负担，所以高血压患者摄入蛋白质应适量，每日食物中蛋白质的含量以每公斤体重不超过1克为宜。　　2.碳水化合物：是维持生命活动所需能量的主要来源，高血压病人可以选择米饭、粥、面、香芋、软豆类（即新鲜的豆类，未经晒干等处理），尽量不用番薯、干豆类作为主食。　　3.脂肪类：高血压患者在烹饪食物时最好使用植物油，尽量不用动物油（如猪油）。
　　4.维生素、矿物质：高血压患者要多食用新鲜蔬菜和水果这些维生素含量高的食物，可以多吃番茄、胡萝卜、菠菜、白菜、南瓜、黄瓜、苹果、梨、葡萄等。而竹笋、牛蒡、芥菜、香辛蔬菜要少吃。　　5.水：水是最好的天然利尿剂，如果高血压患者排尿功能正常，应该增加饮水量，但要注意及时排尿。此外，酒类饮品、饮料要尽量少喝，酒类对血压影响非常大，最好戒酒。
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降压食物有哪些？
　　一、吃什么能降压　　1、火龙果　　火龙果是一种营养丰富、美味的水果，在火龙果中含有丰富的花青素、维生素、膳食纤维等多种营养素，这些物质都是人体生长所需的重要成分。　　其中，火龙果中所含的花青素具有一定的抗养化性，对于消除脂肪，防止心脑血管疾病产生很有帮助，同时也能对血压产生良好的调节，被人体摄取后能有效降低血压以及血清胆固醇的浓度，从而也能起到增强动脉血管弹性的作用，所以适量多吃火龙果对于降压有所帮助。　　此外，在火龙果中所含的膳食纤维的含量也是极高的，大约在100克的火龙果中就含有200毫克的膳食纤维，这种物质进入体内能快速的增强饱腹感，减少人体对脂肪的吸收，对于塑身发挥不错的调节作用。　　2、花生　　花生属于坚果的一种，并有“长寿果”的美称。在花生中含有丰富的脂肪油，这种物质能对肠道中的毒素进行清理并促进其排出体外，对于排毒防病大有裨益。　　并且，在花生中还隐含大量的锌元素，这种物质能激发大脑细胞的灵敏度，对于缓解大脑疲劳、调节神经很有帮助。　　而要想通过吃花生来起到降压的作用，用醋泡着吃的效果最为明显。醋是一种常见的调味料，属于微酸性的物质，在醋中含有丰富的有机酸成分，所以用醋泡花生食用对于降低血压、软化血管大有帮助。　　3、芹菜　　芹菜是餐桌中比较常见的一种蔬菜，对于降血压更是极好的。在芹菜中含有芫荽甙甘露醇等物质，这种醇类物质对于降血压和降血脂都是极好的，是高血压患者不可多食的一道美味佳肴。　　并且，芹菜中还含有丰富的碱性成分，是一种具有镇静作用的物质，适量多食点芹菜也是安抚烦躁情绪的重要途径。　　但是，中医认为，芹菜性甘、味寒，所以对于脾胃虚寒的人还是少吃为好，以免对身体造成不适。　　二、如何防止高血压　　1、良好的饮食习惯　　饮食和人们的日常生活十分密切，但同样也会使得“病从口入”，其中就高血压来说，便和人们的饮食习惯有着密切的联系。　　很多人的饮食多秉承无肉不欢、重口味等原则，然而这样虽然能一饱口福，刺激味蕾，但是经常如此便易诱发高血压的产生。　　尤其是常吃咸味过重的食物，一般正常人体每日摄盐量不宜超过3克，否则长期高盐饮食便会导致人体食欲不振、全身乏力，使得正常的水液环境出现紊乱，诱发高血压的产生，所以一定要养成一个良好的饮食习惯，以清淡为主。　　2、保持良好的情绪　　人们常会说：“生气就是在拿别人的错误来惩罚自己”，而经常生气不仅会破坏良好的情绪，同时也是罹患高血压的重要诱因。　　因为当人体处于一个生气、暴躁的状态中，会使得血压状态趋于不稳定，长此以往便易诱发高血压的产生。所以，在日常不要随便发火，遇事需冷静处理。　　3、把控好血压症状　　在日常不管是否患有高血压，都应形成一个良好的监测血压的习惯，这样能很好的对自身的血压状态形成及时的掌握和了解，做到及时发现问题及时防治的效果。　　结语：上文中小编讲解了，在日常饮食中多吃点火龙果、花生、芹菜所能起到的降压的作用，这些好处你都有所了解了吗?因此，希望患有高血压的人在日常饮食中不妨适量多吃些这些食物，在满足味蕾享受的同时，还能起到不错的防病降压的作用，这么一举两得的美事，你还在犹豫什么呢?
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汤圆想必大家不会陌生，过去的时候，它会作为过年的...吃什么降血压？九大神奇的“降压食物”
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原标题：九大神奇的“降压食物”
　　降血压要靠药物，但不能否认，一些也被证明确有辅助降压的效果。从吃开始，学着保护血管，或许应该成为您的一节必修课。
　　通常认为，芹菜有保护血管的功效；小葱拌豆腐能减少胆固醇在血管壁上的积淀，有协同降血压之效；洋葱能降血脂，预防血栓形成，达到辅助降压效果；醋可减少血液流通的阻塞，改善患者的症状；西瓜富含的一种有效成分能调节血管张力，辅助降压；葡萄中的黄酮类化合物也可降低血压。除了以上食物，国外最新研究又发现了一些鲜为人知的“降压食物”。
　　1．鸡蛋清
　　据英国《每日邮报》报道，中国吉林大学于志鹏博士及其研究小组完成的一项新研究发现，吃鸡蛋清可以降低血压。军事医学科学院食品与系博士芮莉莉告诉《生命时报》记者，其实早在2009年，加拿大阿尔伯塔大学的一项研究就发现，鸡蛋中的某些蛋白质可模仿降压药的作用，只是这项新研究对此给出了更准确的解释。芮莉莉建议，高血压患者可以适当吃水煮蛋，但每天不宜超过两个。油煎蛋经高温加热会导致蛋白质变性，而且摄入油超标，因此不适合高血压患者食用。需要提醒的是，高血压患者千万不能因此盲目补充鸡蛋清，因为鸡蛋吃太多会升高胆固醇，反而对身体有害；更勿擅自停药，以免影响病情。
　　2．橙汁
　　橙汁富含维生素C，具有提高人体免疫力等功效。2010年法国奥弗涅大学一项新研究发现，每天喝两杯橙汁还可以降低血压。科学家发现，中年连续一个月，每天喝半升橙汁（大约2杯），其血压水平明显下降。橙汁中的有效成分主要为橙皮苷，其还富含于茶叶、、大豆和可可中，具有多种保健作用。除了研究中发现的橙皮苷以外，橙子富含的维生素C等抗氧化物，有助减慢自由基对血管的伤害；其中丰富的钾更有助降血压。但是，科学家告诫，服用降压药的患者在饮用橙汁、葡萄柚汁和苹果汁之前，务必征求医生意见，以防止果汁降低某些药物的疗效。芮莉莉则提醒，橙汁一定要喝鲜榨的，因为超市中卖的成品含糖量高，不利于血糖稳定。
　　3．红茶
　　2012年英国《营养咨询》杂志刊登西澳大利亚大学一项研究发现，每天喝3杯红茶可以显著降低高血压。乔纳森?霍奇森教授及其同事进行了红茶、咖啡和安慰剂降压效果的对比研究。结果发现，每天喝3杯红茶，6个月之后，参试者收缩压和舒张压分别降低2毫米汞柱和3毫米汞柱，这相当于高血压和心脏病危险降低10%。芮莉莉认为，早上喝红茶较好，可促进体内的血液循环。需要注意的是，早上喝茶一定要在吃完早餐后，因为茶叶中含有咖啡因，空腹饮用会导致肠吸收过多的咖啡因，令人出现心慌、尿频等不适症状。此外，神经衰弱的人容易受生物碱的影响，不宜多喝红茶。
　　4．紫薯
　　美国宾夕法尼亚州斯克兰顿大学科学家完成的一项研究发现，每天吃两次紫薯可以降低血压，其效果与吃燕麦一样好，且不会导致身体发胖，适合体重超标的高血压患者。新研究负责人乔?文森教授指出，紫薯可以带皮烤熟食用。油炸薯条或薯片不利健康，因为在高温油炸过程中，很多营养成分遭到破坏。芮莉莉提醒，紫薯虽好但缺少蛋白质和脂肪，因此要搭配、水果及蛋白质食物一起吃。而且，紫薯最好的吃法是煮熟带皮吃，尽量不要用微波炉烘烤，因为微波炉的高温会破坏其中的有效物质。此外，有黑色斑点的紫薯皮不能食用，会引起中毒。
　　5．海藻
　　2011年，美国《农业与食品化学杂志》称，爱尔兰农业部食品研究中心通过对100项相关研究进行的数据分析发现，常吃海藻有助于降低高血压，预防心脏病。因为海藻中含有有助降压的关键成分生物活性肽，其作用类似于常见降压药。海藻类食物主要包括：裙带菜、海带和紫菜等。另外，牛奶中也含有大量的生物活性肽。芮莉莉建议，高血压患者可以用海带炖豆腐，对降压有辅助作用。她还提醒，由于海藻的含盐量较多，因此也不宜多吃，一周最好不超过两次。&
(责编：许晓华、刘婧婷)
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