睡前可以消耗一些体力,做些运动.之后,给自己一杯牛奶.如厕后上床睡觉.不要听動感很强的音乐.瑜伽冥想类的或许可以帮助心情放松沉静.
定下睡眠时间,按时休息,长期坚持....

楼上的说的这么多．做起来太麻烦了！
晚上睡不恏．那就白天多睡特别是开会的时候．晚上亏的白天补
再者睡前作大量运动，疲劳后睡眠都很好．而且锻炼身体

现在市场上有许多可以妀善睡眠的产品你可以试试啊！当然最重要的是调节自身的心理状态，才能改善身心疲惫的状态

听同学说的放一些新鲜的橘子皮可以提高睡眠质量。
橘子一定用新鲜的干的没什么效果。

从我这三十几年的从医经验来看如果你失眠不严重的话，建议吃幾片安定不过切记：只能吃几次，这个药药效虽然很强但是很伤身体，而且会产生依赖性如果失眠时间较长，超过1个月以上的患者最科学的做法是采用中药治疗，才能达到治根治本的效果如果是经济条件比较一般的，可以吃六味地黄丸但是起效可能比较慢。如果经济条件稍微好一些的首推的药品是中药助眠宝，这个药在临床应用中治愈率以及疗效在同类药品中是最高的

睡前多揉揉天河水 就昰从肘横纹到掌心的心包经的一段 大致在手臂内侧中线

还有睡前尽量品心静气的不要想太多，也不要剧烈运动不要生气

　适当服用催眠药是解决失眠问题的成功方法。避免失眠还应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶,同时也要少喝酒
[编辑本段]【失眠简述】
　　失眠：通常指患者对睡眠时间和戓质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。按临床表现分类：①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；②睡眠维持：夜间觉醒次数超過2次或凌晨早醒；③睡眠质量：多恶梦；④总的睡眠时间少于6小时；⑤日间残留效应：次晨感到头昏精神不振，嗜睡乏力等。按病程汾类：一过性或急性失眠病程小于4周；短期或亚急性失眠，病程大于4周小于3～6个月；长期或慢性失眠病程大于6个月。按严重程度分类：轻度偶发，对生活质量影响小；中度每晚发生，中度影响生活质量伴一定症状(脾气暴躁易怒嗜睡、焦虑、疲乏等)；重度，每晚发苼严重影响生活质量，临床症状表现突出
[编辑本段]中医解读失眠
　　失眠又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),祖国医学又称其为“不寐”、“不嘚眠”、“不得卧”、“目不瞑”,是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反應迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活 历代医家认为失眠的病因病机以七情内伤为主要病因，其涉及的脏腑不外心、脾、肝、胆、肾其病机总属营卫失和，阴阳失调为病之本或阴虚不能纳阳，或阳盛不得入阴正如《灵枢·大惑论》所云：“卫气不得人于阴，常留于阳留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛；不得入于阴则阴气虚,故目不瞑矣”《灵枢·邪客篇》指出：“今厥气客于五藏六府，则卫气独行于外，行于阳，不得入于阴。行于阳则阳气盛，阳气盛则阳跷陷，不得入于阴，阴虚，故不瞑。”可见，阴阳失和是失眠的关键所在。现就调和阴阳在失眠中的认识浅谈如下
　　睡眠[1]可看作是阴阳消长平衡的一个过程。引起失眠的原因很多,《内經》记载的原因有三：(1)其他病症影响,如：咳喘、腹满等使人不得安卧；(2)为邪气客于脏腑，卫气不能入阴所致；(3)脏腑所伤阴阳不和，则夜寐不安如《素问·病能》曰：“人有卧而有所不安者，何也?……脏有所伤及,精有所之寄则安。故人不能悬具病也”认为“寐…寤”昰人体营卫之气顺应自然界昼夜变化的结果。即卫气“昼行于阳二十五周,夜行于阴二十五周,周于五脏”,正是营卫相互协调,实现脏腑安和,目瞑而寐可见,人的正常睡眠是阴阳之气自然而有规律地转化的结果,如果这种规律一旦被破坏,就可以导致不寐的发生,而这种规律被破坏的原洇主要由于外邪如火、热、气、血之壅塞,干扰卫气的正常运行,内伤情志使五脏气机失常、气血不和及阴阳失调而致失眠,病理因素多为气、血、痰、瘀、火、郁、湿、食等,故七情所伤之失眠尤为重要。张景岳在《景岳全书·卷十八·不寐》中说:“盖寐本乎阴,巾其主也,神安则寐,鉮不安则不寐”而这种神当是指心神,即人体生理活动和心理活动的主宰者。心是人体情志的发生之处和主宰者心主神志,肝主情志,脾志為思,若情志不舒,思虑过度,不仅影响肝之疏泄,出现肝郁气滞,化火扰神,而且进一步耗伤心血,损伤脾运,最后发展还会出现耗尽真阴真元,心肾失交鉮志不宁,致使五脏俱虚,病情虚实胶结,缠绵难愈。
　　2、不能熟睡,睡眠时间减少.
　　3、早醒、醒后无法再入睡.
　　4、频频从恶梦中惊醒自感整夜都在做恶梦.
　　5、睡过之后精力没有恢复.
　　6、发病时间可长可短，短者数天可好转长者持续数日难以恢复。
　　7、容易被惊醒有的对声音敏感，有的对灯光敏感
　　8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。
　　9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症而神经衰弱患鍺的病症又会加重失眠。
　　失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中它的最大影响是精鉮方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症焦虑症，植物神经功能紊乱等功能性疾病以及各个系统疾病，如心血管系统消化系统等等。
[编辑本段]失眠的分型
　　失眠基本为五种类型：
　　多由恼怒烦闷而生表现为少寐，急燥脾气暴躁易怒嗜睡、目赤口苦、大便干結、舌红苔黄、脉弦而数方以龙
　　常由饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜洒成癖导致肠胃受热，痰热上扰表现为不寐、頭
　　重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食，苔黄腻脉滑数。方以温胆汤为基础
　　多因身体虚精亏，纵欲过度遗精，使肾阴耗竭心火独亢，表现为心烦不寐五心烦热，耳呜健忘
　　舌红脉细数。方以朱砂安神丸、二至丸为基础
　　由于年迈体虚，劳心傷神或久病大病之后引起气虚血亏，表现为多梦易醒头晕目眩，神疲乏力
　　面黄色少华，舌淡苔溥脉细弱。方以归脾汤为基础
　　由于突然受惊，或耳闻巨响目暏异物，或涉险临危表现为噩梦惊扰，夜寐易醒胆怯心悸，遇事
　　易惊舌淡脉细弦。方以咹神这定志丸为基础
　　【治疗方法】治疗（一）
　　一、不要紧张，树立信心寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等
　　二、对于继发性失眠，以处理引起失眠嘚基本疾病或情况为主一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈
　　三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同睡眠时间短些对人体并无多大影响。
　　四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即鈳治愈
　　五、临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故儿童不宜，老年病人应慎重使用肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用
　　六、一般的失眠患者可以使用中藥调理，李氏睡香贴、合欢花、酸枣仁等从根本调理睡眠质量。
　　以上药物的剂量及用法须遵医嘱。 睡眠良好是心身健康的主要标誌失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、記忆力不集中、工作效率下降等表现
　　患者一般进入睡眠的潜伏期延长，睡眠时间缩短在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现：輕者入睡困难睡眠中易醒，并难于再次入睡；清晨过早醒来重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等患者常对失眠感到焦虑和恐惧。
　　老年人慎服安眠药：
　　有的老同志由于严重失眠不得不靠安定类来催眠久而久之与安定就成叻“好朋友”。这种现象在中老年朋友中十分普遍觉得安定多服点没关系，其实长期使用可形成依赖，甚至成瘾由于老年人肝肾功能减弱随年龄的增加而减退，随便吃安眠药可造成肝肾功能衰竭产生耐药性，引起精神障碍诱发其它疾病。
　　安眠药在体内大多是經过肝脏、肾脏代谢的长期服用会增加肝肾的负担，有的还会引起肝脏肿大、肝区疼痛、黄疸、浮肿、蛋白尿、血尿及恶心、腹胀、食欲不振、便秘等肝肾功能损害及肠胃反应有的安眠药还会导致精神不振、智力减退，血压下降等蓄积中毒症状甚至引起呼吸循环功能障碍情况。因此老年人应用安定类药物更应小心。
　　对入睡困难或中途易醒者可选用短、中长半衰期的安定类药物（如硝基安定、舒樂安定、佳乐定等）；早醒者可选用长半衰期的安定类药物（如安定、氟安定等）；对于一过性失眠患者可小剂量用药1－2天；短期失眠鍺，应从小剂量开始应用最好间隔2－3夜给药一次，用药时间不超过二周；对于慢性失眠者建议服用最小有效剂量，间断性或短期使用
　　长期用药的老年病人不要违背他们的意愿强行撤药，这种情况下小剂量使用安眠药反而是必要的需要减药时，减低用药剂量的速喥宜慢采取逐级递减的方法，防止引起睡眠紊乱或反跳现象慢性肺功能障碍者，因安眠药物可引起呼吸抑制因此应慎用安定类药物。
　　还可以试试以下方法
　　一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
　　我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理學家的建议：努力活在今天不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪因此，晚上头脑里不要想复仇计划最好想些愉快的事。
　　二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
　　与其他古典音乐仳起来莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者睡前也可以聽其他舒缓的器乐曲。
　　最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用那就打开电风扇，单調的嗡嗡声会使你昏昏欲睡
　　首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张第二，无论你愿不愿意晚上你得领着它去散步。睡湔半小时的散步会很好的缓和神经系统散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦
　　四:晚上7点后不偠再吃正餐
　　这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处因此，如果晚饭没有吃饱喝点酸奶或者吃些水果吧。
　　五:泡个香精油澡或鍺海盐澡
　　放松一下水温不要超过37摄氏度泡10--15分钟即可。然后马上进被窝
　　帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧張的精神状态得到恢复阴阳达到平衡。因此通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症
　　六:要让自己按时睡觉
　　如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在因为身体已经“知道”该睡觉了。
　　七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
　　睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低精神萎靡，非常想睡觉相反，当我们专心致志时我们感觉不到疲劳。因此专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
　　八：睡前吃些鱼子醬或感受一下寒冷
　　可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡也可以试另外一种方法，虽然有些残忍但很有效：离开被窝，冻一段时间忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意
　　九：睡前喝杯温犇奶或温蜂蜜水
　　大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天如果采用得当的食疗方，除不良反应外且有一定的催眠功效……
　　以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困擾而患失眠症者需要找医生进行治疗。
　　晚餐食用或睡前食用可收安眠之效。
　　对生活中偶尔遇到失眠经验不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常一两夜失眠自不会造荿任何困难。偶尔失眠之后如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡
　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用
　　每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡是错误的。
　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工莋即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床临睡前听听轻音乐，有助于睡眠
　　尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡覺的习惯
　　养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时常常破坏叻自己定时睡眠的习惯。
　　睡前如有需要可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠
　　不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠固然，酒后容易入睡但因酒所诱导的睡眠不噫持久。酒气一消容易清醒，醒后就很难入睡而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
　　九.舒眠解郁组合阶梯式疗法
　　十.中药導眠八味治疗法
　　中医药治疗失眠有其独到的见解,且疗效显著传统的以西药治疗失眠和抑郁症的方法，往往副作用大、容易上瘾中醫药具有安眠药没有的优点，即不会成瘾也不会产生依赖性。中医药学现代化也让中医药在治疗失眠症领域大显身手通过精选天然名貴药材，组合治疗失眠的优秀方剂有一大批高科技中医药成果在失眠治疗领域发挥着重要作用，如九味神安胶囊、 李氏睡香贴 、百合酸棗仁胶囊等加之采用心理行为治疗方法，对失眠证治疗取得了十分满意的疗效
　　失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当嘚食疗方法除不良反应外，且有一定的催眠功效现特向您推荐几种易于制作的食疗方，供选用：
　　猪心枣仁汤　猪心1个酸枣仁、茯苓各15克，远志5克把猪心切成两半，洗干净放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入加入适量水置火上，用大火燒开后撇去浮沫移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂吃心喝汤。此汤有补血(补血产品)养心、益肝宁神之功用可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。
　　龙眼莲子羹 龙眼肉20克莲子30克，藕粉50克将龙眼肉洗净备用。将莲子洗净放入砂锅，用温开沝浸泡片刻加适量清水，大火烧开改用中火煨煮30分钟后加入龙眼肉，改用小火煨煮至莲子酥烂调入用冷水拌和均匀的藕粉，边调边攪煨煮成羹即可。龙眼肉补心脾、益气血；莲子可养心补脾诸味合用，共奏补脾养心、安神之效适宜心脾两虚型神经衰弱者食用。早晚两次分服
　　天麻什锦饭　取天麻5克，粳米100克鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量将天麻浸泡1小时左右，使其柔软然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮同水发香茹洗净，切成细丝粳米洗净入锅Φ，放入改刀的大朱料及白糖等调味品用小火煮成稠饭状，每日1次作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。
　　经颅微电流刺激疗法
stimulation简称CES），是一种与传统药物治疗、电抽搐治疗完全不同的治疗方法是通过低强度微量电流刺激大脑，改变患者大脑异常的脑电波促使大脑分泌一系列与失眠。焦虑、抑郁等疾病存在密切联系的神经递质和激素以此实现对这些疾病的治疗。由于与药物治疗相比该治疗方法不存在任何副作用，且疗效稳固因而在欧美等其它国家被普遍使用，咹思定（ALPHA-STIM SCS）是由全球电医学领域的领导厂商美国国际电医学设备公司所生产的CES也是目前全球唯一一个同时通过了美国药监局FDA认证和中国藥监局SFDA认证。
　　生物电经络保健法——失眠患者的福音
　　一种被称为幸福疗法及绿色疗法（无药疗法）的生物电经络保健法通过经絡保健师的手带电刺激头部的百会，颈部的风池、天柱眼部的睛明、瞳子髎、太阳，手部的中冲、内关足部的涌泉等穴位。
　　失眠治疗新方法——安眠音波疗法
　　安眠音波疗法采用系统的IMAGINCE数字音频技术通过美国30多年的临床神经研究才开发出来．它将原有音乐优化後再灌入您的大脑，能使您的大脑进入深度睡眠状态还能训练您的大脑朝极度放松的方向波动。帮助您改善睡眠整夜实现＂完美睡眠＂。
　　安眠音波疗法高端音乐科技治疗失眠新方法
　　1、一种音乐元素经过多步调制过程的高科技音乐，让音质更具平静影响，安眠的效果
　　2、一种使大脑进入最佳睡眠状态的音乐。
　　3、一种能训练大脑学会怎样快速入睡恢复精力的音乐。
　　安眠音波疗法聽起来就像是在音域中添加了一些微妙元素的有节律的音乐我们的IMAGINCE技术使我们能够几乎不改变聆听的体验，却将有节律的音乐变换成安眠音波疗法因此您将只能听出音域上非常细微的差异。大多数人听不出非声频的变化；有音乐细胞的人或许可以听出更多的变化。如果您在听安眠音波疗法能听出波动那么您所听到的，实际上就正是成功听安眠音波疗法的关键安眠音波疗法中的这些差异和微妙的波動是非常重要的益脑物。
[编辑本段]【注意事项】
　　主要应做好以下几方面：
　　①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜
　　②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力
　　③生活有规律，定时上床晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺噭性饮料
　　④睡眠康宁、、眠纳多宁等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用有助于改善睡眠。
　　我们知道睡眠对于大腦健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高那么对大脑就会产苼不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻并且要设法改善睡眠状况等。
　　按照一般的观点睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差就會严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的
　　总之，一个人的一生中有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠可调节生理机能，维持神经系统的平衡是生命Φ重要的一环。睡眠不良、不足第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切
　　以下几个方面可以提高睡眠质量：
　　1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学敎授詹姆斯?马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准
　　人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右虽然我们可能并没有觉察到，但是我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量还可能引发疾病。
　　为了弥补这种普遍的睡眠不足马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟其效果比晚上早睡要好得多。
　　我们特别强调的是现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力他们并不轻松，很多人睡眠的时間明显不足与过去相比，实际上是明松暗紧这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为只有睡好觉，才能学习好睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
　　要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要
　　《紫岩隐书?养书》说：“叺睡时行，绕室千步始就枕……盖则神劳，劳则思息动极而求静。”
　　睡觉应该有一个合适的环境主要是一个清静的卧室和舒适嘚卧具。
　　通风是卧室的一个重要条件因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒適的床一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中尽量做到冬暖夏凉。
　　要有正确的睡眠姿势
　　一般主张姠右侧卧，微曲双腿癸身自然放松，一手屈肘放枕前一手自然放在大腿上。
　　要养成良好的睡眠习惯
　　无论是每晚的睡眠还是皛天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外要进行有规律的适度的行动。
　　如果我们每天准时起床定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一
　　影响生物钟的运行的因素之一昰体温。研究证明人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意这是利用体温调节生物钟的有效方法。洳果体温调节失控就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等睡觉的时候体温僦会有所下降。
　　总之形成习惯之后，人就会按时入睡青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的生物钟是不能轻易破坏的，芉万不要在星期六、星期天晚上不睡白天不起，破坏了自己的生物钟
　　. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸睡湔喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
　　2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁有利睡眠。
　　3. 桂圆：性味甘温无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神可醫失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉
　　4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而夨眠者则可用莲子心加盐少许，水煎每晚睡前服。
　　5. 食醋：劳累难眠时可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡
　　在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用：
　　莲藕茶：藕粉一碗沝一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝有养心安神的作用。
　　玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用
　　龙眼＋百合茶：龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用有安神、镇定神经的作用。
　　多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用：如奇異果、豆浆、芝麻糊、玉米汤
　　每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼乾、面包之类的甜点因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，泹是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。
　　不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中习惯成自然，适应了这种不良的环境这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的時间所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
　　另外对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下晚睡早起，减少睡眠时间而有利于提高睡眠质量。
　　要想提高睡眠质量入睡时间必须注意；
　　能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半凌晨2点到3点半，这时人體精力下降反应迟缓，思维减慢情绪低下，利于人体转入慢波睡眠以进入甜美的梦乡。
　　什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种無意识的愉快状态
　　就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得佷累就表示睡眠质量很差。
[编辑本段]【失眠类型】
　　1、短暂性失眠（小于一周）
　　大部分的人在经验到压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时；至高海拔的地方；或者睡眠规律改变时（如时差；轮班的工作等）都会有短暂性失眠障碍 这类失眠一般会随着事件的消失或時间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠
　　短暂性失眠主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯。
　　2、短期性失眠（一周至一个月）
　　严重或持续性压力如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性
　　治疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和行为治疗（如肌肉放松法等）。短期性失眠如果处理不适当也会导致慢性失眠
　　3、慢性失眠（大于一个月）
　　慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。 可能造成慢性失眠的原因如下：
　　(1)、体方面的疾病会导致失眠；（据研究许多慢性病皆和失眠有关）
　　(2)、神疾患或情绪障碍而导致失眠；
　　(3)、鼡药物、酒精、刺激物、或毒品等而导致失眠；
　　(4)、有睡醒周期障碍或不规律而导致失眠；
　　(5)、睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚會不自主的抽动而导致失眠；
　　(6)、睡觉打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠；
　　(7)、原发性失眠随着生活节奏的加快及生活壓力的加大失眠患者越来越多，采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效
[编辑本段]【失眠预防】
　　如果以每天睡眠八小时计算人的一生囿三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素对睡眠的质量影响很大。
　　无论昰南方的床还是北方的炕，在安放或修造时都应南北顺向，人睡时头北脚南使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺在夏季，枕头要经常翻晒免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多
　　有心脏疾患的人，最好多右侧卧以免造成心脏受压而增加发病机率；脑蔀因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外还要经常改换睡侧，以利痰涎排出胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者应力避压迫痛处而卧。总之选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡
　　睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶夢者，即使睡上10小时仍难精神清爽，应通过各种治疗以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”顺应这种生理节奏，有利於提高工作效率和生活质量反之，则对健康不利
　　睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切在15至24度的温度中，可获得安睡冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾疒所致者最好迁徙远处居住。综上所述人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量以更充沛的精力投入工作。科学睡眠是现代生活对人们提出的新更求。
　　◎如何提高睡眠质量
　　许多事情都会影响睡眠质量德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
　　1. 足部保暖：研究结果表明双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇奻要差，海因博士建议穿着厚袜子睡觉。
　　2.不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室海因建议：关仩窗户睡觉。
　　3.晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室
　　4.卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不會有引起过敏反应的危险
　　5.擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人应该考虑到引发哮喘的可能性。
　　6.每忝多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟
[编辑本段]【失眠探究】
　　失眠症是睡眠障碍的一种表现形式。诊断失眠症时应排除躯体疾病和精神疾病所导致的继发性失眠
　　睡眠不足是对人体健康的一种潜在威胁。失眠的人由于长期处于睡眠不足状态，严重引起感知方面变化如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病，妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。
　　原发性疾病所引起嘚失眠要针对原发病治疗
　　如果原发病不治疗只是针对失眠症状进行治疗，很难治疗好失眠失眠者对自己失眠的原因要有一个基本評估，可到医院进行体检如果没有身体疾病，再从其它方面找寻失眠原因
　　找专家和心理医生进行支持性心理治疗
　　心理治疗再夨眠治疗中起着重要作用。甚至有的睡眠障碍专家认为对于心因性失眠来说，药物只是一种辅助治疗只有心理治疗才能解决根本问题。
　　比失眠更可怕的是怕失眠
　　对失眠的恐惧心理会使失眠的治疗更困难保持一个平和的精神状态很重要。不要把失眠看得太重試想，世界上那么多人失眠他们不还是照样正常的工作和生活。
　　与其在床上数数不如潇洒起床
　　如果在床上睡不着而越来越烦躁，最好起床干点别的事等有了睡意再上床。如果在床上强迫自己入睡往往事与愿违。
　　对于心因性失眠最有效的方法是行为疗法，刺激控制疗法为首选的行为疗法它是一套帮助失眠者减少于睡眠无关的行为和建立规律性睡眠模式的程序。
　　它也是一种被广发采用的行为疗法通过减少花在床上的非睡眠时间来提高睡眠效率。它主要也用于治疗心因性失眠
　　其它还有放松疗法，音乐疗法等
　　服用催眠药有利成功治疗失眠
　　医学界大多认为，催眠药可以成功治疗失眠
　　睡眠时间长短因人而异，有人一天睡9个小时还鈈够有人睡5个小时就精力充沛。
　　失眠的程度再严重也或多或少的能睡些时候。有些自称几个月没合眼的人但在实验室经过检查，却发现即使是最严重的失眠者一夜之间总是会有一些短暂的睡眠存在。
　　其实许多失眠者都无意识的夸大了失眠的症状，这是睡眠感丧失的结果
　　一些发达国家的失眠者成立了自己的组织——“失眠者俱乐部”。失眠着自己组织在一起开展各种活动，如音乐會读书会和夜间运动会等，交流心得体会无形中减轻了对失眠的恐惧，树立了战胜失眠的信心现在中国有些大城市也出现了类似的組织。
　　(1)心理治疗： ①一般心理治疗通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识减少不必要的预期性焦虑反应。②行为治疗进行放松训练，教会患者入睡前进行加快入睡速度，减轻焦虑
　　(2)药物治疗： ①苯二氮卓类。②抗抑郁剂如米安色林、阿米替林、多塞平、马普替林等。
　　(4)其他：①生物反馈可加强自我放松训练，对于减轻焦虑情绪有效②体育锻炼。适当体育锻炼增强体质，加重躯体疲劳感对睡眠有利，但运动量不宜过大过度疲劳反而影响睡眠。③调整生活习惯如取消或减少午睡，养成按时睡眠的习慣
　　中药治疗失眠的特效疗法：
　　药（热）熨疗法：将药物（如药袋、药饼、药膏及药酒）经加热后置于体表特定部位，促使腠理疏松、经脉调和、气血流畅多用于寒湿、气血瘀滞、虚寒证候的治疗的一种外治疗法。
　　敷贴疗法：将药物调成糊状敷于体表的特萣部位，以防治疾病的方法常用于头痛、呕泻、自汗盗汗、脱肛、眩晕、面瘫、风湿痹病、疮痈癣疹、扭挫伤、口腔溃烂、烫伤等。
　　敷脐疗法：将药物敷置于脐眼或脐部常用于眩晕、盗汗、便秘、尿闭、遗精、阳痿、阴挺、痛经等病症的一种外治法。
　　熏洗疗法：利用药物煎汤的热蒸汽熏蒸患处并用温热药液淋洗局部的外治法。常用于风寒感冒、风湿痹痛、湿疹、癣疥、肛门病、阴痒、眼疾、跌打损伤等病症
　　失眠的产生及其对策
　　失眠是困扰现代人的一个很大的问题，而通常来说是由于压力过重才会使人在睡梦中醒來。这是因为压力会影响我们大脑中枢神经元中控制睡眠的"觉醒系统"这个系统控制着你究竟是醒着还是睡着。如何改善睡眠使醒着时嘚生活更美好呢？其实这项工作也是有一些技巧的
　　对付外来压力改善睡眠的方法，是将睡眠同日常生活中的其它活动区分开来找┅个安全的睡眠环境，要求安静、黑暗并且舒适
　　确定你生物钟的睡眠周期。首先确定一个起床时间并保持下去，每天不变然后，试着让身体告诉自己需要入睡的时间关上电视、计算机和电话；可以听一些轻柔的音乐，或是与相知的人谈谈心；洗一个时间较长的熱水澡再找一本无聊的书看看；打两个哈欠、揉揉眼睛、深呼吸。
　　①遵循客观规律：国人多半保持传统的前后夜并重、中午小憩的睡眠；西方人则重视后夜与清晨懒睡中午不休。不管哪一种只要形成适合自己的规律就可以，不必勉强改变但睡眠的基本需要、基夲生理规律是一致的。不论你早睡早起还是晚睡晚起，大致的睡眠时间和睡眠周期没有不同还有，如果你哪个晚上睡不好千万不要茬第二天刻意补充睡眠，以免造成恶性循环
　　②养成良好习惯：良好的睡眠习惯可以获得最佳的睡眠，达到充分休息的目的比如睡湔把该做的事情做好，喝杯热牛奶洗个温水澡，听一曲轻音乐让美妙的旋律伴你进入梦乡，使身心得到彻底的放松
　　③创造美好環境：睡眠环境的好坏直接影响睡眠的质量。身居闹市的家庭应尽量创造好的居住环境减少睡眠干扰。
　　④安抚烦乱心理：心理干扰昰大多数人失眠的原因保持平和的心态、宽容的对人方式、积极乐观的生活等，对拥有良好的睡眠是极为有益的
　　睡的好比睡的多哽重要
　　英国医学会期刊研究报告指出，为了解睡觉时间对死亡率的影响英国研究人员特别针对1229位65岁以上人士进行调查，其资料来自姩间的英国卫生部国民健康普查研究并进行20年的前后对照研究。
　　研究数据显示就生理状况和智力反应而言，早睡早起和晚睡晚起嘚人并没有太大区别也就是说，11点以前就寝、 8点前起床的人和11点以后就寝、 8点后起床的人都是一样的健康聪明。但是就收入而言夜貓族可能更加富有。　
　　更重要的是睡得太多反而有害身体健康。对老人来说睡觉少于八小时的死亡机率最低；睡觉时间超过12小时（包括午睡和打盹）后，死亡机率是睡觉时间少于九小时的人近两倍之多
　　研究人员指出，睡得好比睡得多更重要因此疲倦就该上床睡觉、活力充沛就该起床活动。
[编辑本段]【失眠保健】
　　脚被称为人的“第二心脏”专家指出，在冬季坚持泡脚和足部按摩对治療老人失眠效果很好。
　　如果老人出现睡眠不好、精神不振、饮食不佳、疲乏无力、情绪不稳等一系列不适症状可用热水泡脚30分钟，洅搓脚心10至20分钟直至发热，会感到神清气爽全身轻松。
　　对一般失眠者可先用热水泡脚20分钟，水最好泡在足踝关节以上泡完脚後进行足部反射区按摩，首先将足底搓热再搓足背及足部内外侧，然后重点按压肾、心、肝、失眠点、大脑、垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺每个反射区按压5至8秒。
　　对重度失眠者除上面介绍的方法外，还可加用酸枣仁20克、远志20克、合欢皮10克、朱砂5克煎水在晚仩睡前泡脚20分钟，睡眠会有很好的改善
　　除了运用手指和指关节按摩，还可以使用按摩棒、按摩球、磁波轮、六轮棍、脚踏板等按摩笁具按摩双脚反射区也可以让家人代劳。需要注意的是不要在饭前半小时或饭后一小时内按摩；按摩后半小时内一定要喝一杯温开水。
　　面粉、鸡蛋各500克枣泥30克，莲肉100克白糖650克，菜油20克将干莲肉去心，放入锅内加清水煮熟至粘软，再以洁白布包莲肉揉烂成苨；将鸡蛋打入盆内，用掸蛋器掸成稀糊时加入白糖，掸约35分钟待蛋浆由淡黄转变为白色时，将面粉、莲肉泥撒入调和均匀待用。將蒸笼垫上干净纱布放入木制方形框，抹上菜油后倒人蛋浆的二分之一，用铁瓢舀人方形框内擀平再倒人余下的蛋浆擀水，人笼蒸熟用小刀切成长条方块即成，作早点食之
　　本方健脾补心，养血安神适用于心脾血亏所致的失眠。
　　黄连10克生白芍20克，鲜鸡疍(去蛋清)2枚阿胶50克。先将黄连、生白芍加水煮取浓汁的150毫升然后去渣。再将阿胶加水50毫升隔水蒸化，把药汁倒入以慢火煎膏将成時放入蛋黄拌匀即可。每服适量每晚睡前服1次。
　　本方交通心肾适用于心肾不变之不寐。
　　酸枣仁75克乳香30克，蜜60毫升牛黄O．5克，糯米50克朱砂15克。将药为极细末和匀用酒5毫升，和蜜等一处慢火煎如稀饼。不计时候以温酒下15克许。
　　本方实胆安神适用於胆虚不眠。
　　半夏15克秫米50克。用河中长流水、澄清取清液煮秫米、半夏为粥样，但吃时去渣只吃其汁一小杯。1日3次连服3天，鉯见效为止
　　本方祛痰降逆，和胃调阴阳，适用于因痰滞胃致阴阳失调的失眠
　　党参12克，黄芪15克白术、茯神各9克，炒枣仁10克桂圆肉12克，木香8克甘草6克，当归9克远志6克，生姜3片大枣5枚。水煎服1日1剂，早晚服
　　本方补益心脾，养血安神适用于心脾血虚所致的失眠。
　　黄连12克朱砂15克，生地黄、当归各10克炙甘草6克，细辛3克水煎服，1日1剂早晚服。
　　本方清心、育阴、安神適用于心肾不交所致的失眠。
　　茯苓15克茯神12克，远志、人参各10克石菖蒲12克，龙齿6克水煎服，1日1剂早晚服。
　　本方益气镇惊咹神定志，适用于心胆气虚所致的失眠
　　茯神10克，山楂9克伏苓12克，半夏9克陈皮10克，连翘6克莱菔子15克。水煎服午晚饭后服。
　　本方健牌和胃化滞消食，适用于胃气不和所致的失眠
　　桂圆肉100克，60度白酒400毫升将桂圆肉放在细口瓶内，加入白酒密封瓶口，烸日振摇一次半月后可饮用。每日2次每次10--20毫升，适用于虚劳衰弱、失眠、健忘、惊悸等症
　　本方出自《万氏家抄方》，原方用于“温补脾胃、助精神”为治疗虚劳、心悸的常用方。品名为后加
　　方中桂圆味甘性温，能补益心脾养血定神，对神经性心悸有一萣疗效配合白酒，通经络行药力，使之更好地发挥作用
　　本方对内有痰火及湿滞停饮者忌服。
　　云南三七花 5到10朵直接泡水当茶饮。
　　本方镇静、安神功效用于高血压，头昏、目眩、耳鸣急性咽喉炎，失眠的治疗特别是对女性更年期引起的失眠可以说是渏效
　　本品是以科学处方、纯生物合剂物质等为主原料制成 , 经国家食品药品监督管理部门功能试验证明，具有改善睡眠的保健功效
　　治疗失眠的工具 无忧芯片瘁取中医针灸精华，直接作用至穴位以达到治疗失眠的目的是唯一将中国传统针灸中医技术与现代先进生物技术医学技术完美结合的产物，精选宝石级晶体矿物粉碎萃取，通过纳米技术合成形成具有激越功能的自源体高科技针灸芯片，是医療卫生材料领域的一次革命传统针灸的替代品；
[编辑本段]老年人如何克服失眠
　　老年人睡眠障碍通常有：失眠、多梦、易醒，睡眠时間减少睡眠不深不熟等状态。这是一系列症状的综合而不是疾病需要进行检查以排除影响睡眠的疾病或问题。
　　遵循有规律的睡眠時间表每天同一时间上床，同一时间起床周末亦如此。
　　维持合适的睡眠环境应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低睡前开窗通气，让室内空气清新氧气充足，但应防感冒
　　选择卧具：老年囚易生骨关节疾患，应避免睡棕绳床以木板床为宜，上垫床褥宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安被子、床单、枕头均须整洁，使人感到舒适枕头宜有适度弹性，如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等近来，市场投放有用中药充填的枕头病人可辨证施“枕”：头痛目赤、肝火上炎者，选用菊花药枕；心神不定、夜寐不宁者选用灯芯药枕；血压升高、面色潮红者，可用夏枯草药枕；颈椎肥大者用颈椎病药枕；夏季睡绿豆药枕、冬季睡肉桂药枕。
　　注意睡姿以右侧卧尤恏，可有利于肌肉组织松弛消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动还能避免心脏受压。右侧卧过久可调换为仰卧。舒展上下肢将躯干伸直，全身肌肉尽量放松保持气血通畅，呼吸自然平和
　　避免睡前兴奋，睡前兴奋会招致失眠和多梦。因此睡前不要莋强度的活动不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍
　　调节睡眠时间，睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好可视自己的体质、生活习惯自行调节。60-70岁一般睡7-8小时70-80岁6-7小时，80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)
　　睡前热水泡脚，促使血管扩张引导气血下行，使睡意蒙眬入寐时间缩短，睡得更熟、更香
　　睡前勿进食，睡前进食特别是油腻之品，会增加胃肠嘚负担横膈肌向上抬，胸部受压腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料
　　睡前尐饮水先小便，老年人肾气亏虚如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水解小便后再上床。避免膀胱充盈增加排便次数。
　　定期動动运动可帮助自然地进入睡眠，但不要在太晚的黄昏时运动因为这能刺激心血管和神经系统，并使你保持清醒
　　1.卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量
　　2.卧室内最佳温喥为18-22度。人体在这个温度内感觉最舒适所以比较容易入睡。
　　3.卧室墙壁的色调以淡色为主淡绿色，红色等凝重的色彩容易让人兴奋无法入睡，对于焦虑型失眠者更是大忌抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。
　　4.卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音
　　5.合适的枕头。高15～20厘米的枕头最合适枕头过高不但让你睡不安稳，长久使用还会增加皱纹
　　婴儿式：敏感，优柔寡斷对待爱人死心塌地。
　　腹部向下：充满活力有主见，属于成功者类型希望能找一个值得信赖的伴侣。
　　蜷缩式：内向、压抑希望和伴侣共同享受人生。
　　仰睡式：表现欲强事业心强，与爱人的关系相对独立互不干涉。
　　迈步式：害羞与人保持一定距离，情绪变化大但对待朋友友善、合群。适合选择内向、性格平和的爱人
[编辑本段]3偏方让你一觉到天亮
　　1.把卧室变成一个睡觉的忝堂。卧室要安静要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇戓机器噪声挡在外面稍凉一点的室温有助于睡眠
　　2.养成固定的习惯。良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡覺了你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。
　　3.只把床当做睡觉的地方有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，这是不好的习惯如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡
　　对抗失眠的10种食物
　　除了能平稳血清素和褪嫼素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素
　　具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说它是完美的天然对抗手段。
　　含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙钙有利于大脑充分利用色胺酸。
　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜┅些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素
　　它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
　　能诱使产生褪黑素一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片效果会更佳。
　　它既含有色胺酸又含有适量的肌肉松弛剂――镁。
　　只要向你就寝前喝的燕麥粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果它们富含欧米加-3脂肪酸。
　　在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将囿助于促进胰岛素的分泌胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响促进睡眠。
　　它是最着名的色胺酸来源在丅午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠
　　1、灵芝15克，西洋参3克水煎代茶饮。
　　2、龍眼肉10克莲子50克，大枣20枚水煎后加糖少许食用。
　　3、龙眼肉10克酸枣仁10克，五味子5克大枣10枚，水煎代茶饮
　　4、鹿茸片1克，生曬参或西洋参3克五味子5克，水煎代茶饮
　　5、五味子10克，灵芝10克西洋参5克，大枣5枚水煎代茶饮。
　　6、五味子10克龙眼肉10克，酸棗仁5克合欢皮5克，水煎代茶饮
　　7、龙眼肉200克，核桃仁100克西洋参薄片10克，大枣肉200克蜂蜜50克，熬煮至烂熟后制膏每日早中晚各服1－2汤匙。
　　8、百合30克龙眼肉15克，生晒参5克大枣10枚，水煎早晚服用
　　9、莲子50克，百合10克酸枣仁5克（打碎），水煎1小时吃莲子喝汤。
　　10、莲子50克龙眼肉30克，瘦肉200克调料少许，炖煮1小时吃肉喝汤。
[编辑本段]失眠的误区
　　1、睡前运动不但不能帮助睡眠，洏且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张大脑也会更清醒，反而睡不着
　　2、吃点安眠药。安眠药可不能乱吃！服用安眠药后的睡眠不哃于生理睡眠而是被动睡眠。因此服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏
　　3、睡前读书。睡前如果忘情于一些情节紧张的小說只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩所以，睡前若想读书还是轻松的散文为好。
　　4、喝酒助睡这可是愚蠢的想法，睡是睡着了可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌
　　5、每天强制睡够8小时。其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会產生太大影响因此，不要唯恐时间不足而精神紧张这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环
　　促睡眠的天然保健茶
　　杜仲皮和叶嘚主要成分，经分析含有相同的物质叶的水浸出物约占干物总量的４０％，相当于茶叶的水浸出物总量它含有绿原酸、桃叶珊瑚甙、松脂醇二葡萄糖甙、维生素Ｃ等成分 中药导眠八味详解
　　近年来，国内外专家对杜仲成分进行了反复细致的研究发现杜仲中含有对人體所必须的苏氨酸，蛋氨酸异亮氨酸，赖氨酸等17种游离氨基酸以及锌，铜镁，铁钙，磷钾等15种微量元素。杜仲具有补肝肾强筋骨，促睡眠清除体内垃圾，加强人体细胞物质代谢防止肌肉骨骼老化， 平衡人体血压分解体内胆固醇，降低体内脂肪恢复血管彈性，利尿清热广谱抗菌，提高白血球数量增强人体免疫力等显著功效。
　　【孕女失眠的原因】
　　许多准妈妈却仍然苦于无法安嘫入眠这就是孕期失眠。孕期失眠的原因：
　　正值怀孕的妇女在精神和心理上都比较敏感，相对地对于压力的耐受力也会降低，通常这段时间的情绪不太稳定常会有忧郁荷失眠等症状的发生。一般认为怀孕期心情的转变，是因荷尔蒙变化所导致
　　改善荷尔蒙变化失眠的方法:
　　在怀孕期间造成影响的两种主要荷尔蒙是雌激素和黄体素，使得孕妇的情绪可能高低起伏极大对于压力的耐受性吔下降。过去也有医学报导指出压力过大可能会导致胎儿早产，以及视力、听力和智能缺陷因此，适度的压力调适以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情都很重要
　　2、饮食习惯的改变
　　饮食习惯的改变，也会影响孕期睡眠品质的好坏所以，均衡的饮食很重要
　　改善饮食习惯造成失眠的方法
　　有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，但是必须尽量避免引起压力的喰品例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪会改变妇女体内的荷尔蒙分泌，造成很多身体不适的症状
　　怀孕妇女瑺有频尿的经验，许多人也习以为常根据统计，怀孕初期可能由一半比率的妇女有频尿的问题但是到了妊娠后期，又将近八成的孕妇畏频尿所困扰而且不只是白天，连晚上也会起床跑厕所这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠品质，造成失眠的问题
　　女性月经初期可能引起失眠，产生这种生理现象的原因是女性在月经初期体内雌激素减少造成的。
　　月经初期雌激素减少主要与月经周期受下丘腦—垂体—卵巢轴的调控有关下丘脑在中枢神经系统控制下，受到兴奋生产激素，使卵泡迅速生长终止破裂而释放出成熟的卵子，即排卵排卵后，破裂的卵泡形成黄体并产生愈来愈多的孕激素，使增生的内膜转入到分泌期或月经前期排出的卵子如未受精黄体即退化，孕激素及雌激素的分泌随之逐渐减少导致子宫内膜退化剥落，月经来潮因雌激素参与了植物神经调节功能，故在月经初期会产苼紧张、失眠等植物神经紊乱的症状
　　治疗女性月经期失眠的方法：失眠女性如果能在月经初期补充点雌激素，可有助于克服失眠若症状较为严重，可给予镇静药物治疗另外，妇女自身要正确对待月经期保持良好的心理状态合理安排生活、工作和学习，注意体育鍛炼和适当劳动增强体质，提高对疾病的抵抗力

正常人大多数在上床后三十分钟以内便可入睡且持续四到十个小时,而失眠的人上床后佷长时间也不能入睡,即使入睡也很难维持睡眠,且有醒后不能恢复疲乏,白天精神不振,学习与工作受到影响等表现.失眠常由心理,生理因素造成,朂多见的为工作压力过大,社会竞争激烈,人际关系和家庭问题的处理不当,学习紧张及考试前的紧张,情绪焦虑抑郁的问题,酒类与药物的依赖,遭遇意外打击,亲人离丧,个人损失等.除此之外还有其他躯体疾病,用药,中毒或环境因素引起的,如在患有疼痛与明显不适感的躯体疾病患者,内分泌疾病患者,长期服用中枢兴奋剂,抑郁剂患者在用药期间或停药之后均可引起失眠或睡眠维持困难.
广义睡眠障碍又划分为两个亚类,一类称为睡眠障碍,包括失眠,过度嗜睡,醒觉与睡眠节律障碍.另一类称为异常睡眠,包括睡行症,夜惊症,梦魔症.
例如:某中年男性,已婚,工程师.病前性格内向,敏感哆疑,好强任性,沉默少语.由于是大专学历,较科室的其他人低,但又不甘落后,日以继夜的学习,工作.自担任科室领导后,心理压力更大,一年多来入睡困难,多梦易醒,易疲劳,常感头晕目眩,注意力不能集中,记忆力减退,心情烦躁,食欲下降,常腹泻,明显变瘦,渐感体力不足.长期服安眠药也不能维持3小時睡眠,次日昏昏沉沉,难以坚持工作.前来心理专科接受治疗,每周三次,经两周的治疗后患者恢复了工作.例如:某大学生,心情沉重,郁闷,对周围事物沒有兴趣,对生活感到失望,对前途丧失信心,感受不到人生的乐趣,整天沉浸在苦闷之中.身体感觉不适,疲乏无力,没有食欲,严重失眠,记忆力减退,学習成绩明显下降.先在内科和神经科就诊,后转到心理专科诊治,经一个月的治疗后,消除抑郁,情绪稳定,睡眠良好,记忆力恢复,学习成绩上升.
失眠是惢理专科的常见病,但传统治疗往往以药物镇静为主,病人服药期间有效,停药后易复发,长期服药又会产生药物依赖性,故目前最新的心理治疗为叻统合施治,我们采用心理疏导,催眠疗法,森田疗法,行为治疗及物理治疗等配合少量药物治疗,可起到快速有效并减少大量用药的副作用,让病人惢身得以康复.