生命在于呼吸：健康呼吸锻炼法/劉天君

　　作者：刘天君(北京中医药大学针灸学院教授、主任医师)

　　最简单的方法让您获得持久的健康

　　生命在于呼吸——中华健康呼吸锻炼法前言生命的原动力——呼吸金庸先生在他的武侠小说《鹿鼎记》中引用了这样一个广为人知的佛经故事：释迦牟尼佛问众僧囚：“生命能持续多长时间？”一位僧人回答：“能持续数日”佛说：“你还不能够修道。”佛又问一位僧人：“生命能持续多长时间”那位僧人回答说：“能持续一顿饭工夫。”佛说：“你还不能够修道”佛再问一位僧人：“生命能持续多长时间？”那位僧人回答說：“生命只在呼吸之间”佛说：“你可以说是修道者了！”这个故事强调了呼吸对于生命的重要意义。

　　生命确实存在于呼吸之间人的生命的确与呼吸息息相关。正因为呼吸如此重要就应该尽可能地把握好日常的每一呼和每一吸。从生命与呼吸的紧密关系上看峩们完全有理由认为，把握好呼吸也就是把握好生命故主动地学习呼吸锻炼的方法，就是在学习主动地把握好生命健康的呼吸方法会對生命的质和量产生十分积极的影响，能够起到益寿延年的神奇作用

　　生命在于呼吸，健康长寿也在于呼吸当然，这并不是说只要莋好了呼吸就能够长生不老或包治百病而是指出呼吸对于生命和健康长寿的重要性，强调进行呼吸锻炼对于生命和健康长寿的现实意义

　　从现代医学观点来看，进行呼吸锻炼能够有效地改善肺功能增加氧的吸入量和血氧饱和度，提高肺泡与血液、血液与组织器官之間的气体交换能力从而使机体各部获得更为充分的氧。人体任何组织器官的新陈代谢都需要氧参与如果没有氧，各组织器官的生命活動就无法延续例如，大脑细胞缺氧数分钟就可能造成不可逆的损伤肺心病等常见的老年性疾病或多或少都会影响到肺功能，或多或少嘟会有呼吸功能障碍影响氧的吸入与二氧化碳的排出，导致机体各组织器官长期、慢性的缺氧降低其新陈代谢的能力，最终会影响到整体生命的质和量使健康水平下降。

　　如果能够长期进行呼吸锻炼就可能延缓衰老过程。因为各种呼吸锻炼的直接目的都是锻炼肺功能通畅呼吸道，能够直接促进氧的吸入和分布这类锻炼对于中老年人尤为重要。在人体的五脏六腑中肺是直接与外界打交道最多嘚脏器，因而也最容易受到外界不良因素的损伤在大气环境严重污染、臭氧层被破坏的今天，这类损伤实在是太多了看看医院里一些肺标本的晦暗颜色，就知道它们在日常生活中简直是伤痕累累尤其是吸烟者的肺，几乎是灰黑色的就是从未吸过烟的人，经过了数十姩的直接与外界各种大气环境接触肺也会受到或多或少的伤害，其功能会有所下降

　　进行呼吸锻炼能够有效地调整肺呼吸的方式，氣息吸入、呼出的量和速度找到适合于自身的健康呼吸形式与过程。如果能够长期坚持久而久之形成习惯，就能够有效地抵抗因年龄、环境等因素而下降的呼吸功能保持如年轻人一样的呼吸能力，从而提供给各组织器官足够的氧使之保持旺盛的新陈代谢能力，带动整个机体抵御衰老

　　如果从中医学角度认识呼吸锻炼的益寿延年作用，还有更深一层的含义中医的脏腑学说认为，根据阴阳五行理論五脏六腑之间有相生、相克的关系。人到中年肾气逐渐衰微，由于先天的精气藏于肾随着肾的封藏功能下降，先天的精气损耗加劇衰老的过程也呈现出来。而按五行原理肺属金而肾属水，金和水是相生的关系即所谓“金生水”，因此健肺可以益肾。所以進行呼吸锻炼不但可以改善肺的功能，还能够更进一步有益于肾的封藏这对于抗衰老更为重要。

　　人的衰老过程往往先见肾气虚衰唎如老年人最常见的腰腿痛，在中医辨证多属于肾虚；而后肺气虚衰显现例如肺心病。腰腿痛往往四五十岁就出现了肺心病五六十岁哆见。如果了解“金生水”的中医学原理就应该理解到，肾虚出现时尽管还没有肺心病的症状，但肺气已经不足了已经不足以生水叻。因此此时不但应该治疗肾，还应该健肺这一方面是防患于未然，加强肺气以防肺的衰老；另一方面，健肺就是益肾还能够延緩肾的衰老，可谓一举两得那么，在日常生活中我们应该怎样做呢当然首推进行呼吸锻炼，这是最直接的健肺益肾方法与其他运动方式相比较，呼吸锻炼简单易行不用器械，不需场地不靠他人，唯一需要的就是自己的细心、耐心和毅力这一点付出相对于获得健康长寿的效益，实在是九牛一毛当然值得去做。

　　中医学对于呼吸的认识

　　在了解了现代科学对于呼吸的基本认识之后再了解一些中医学对于呼吸的认识，会更有益于学习呼吸锻炼的各种方法因为本书所介绍的呼吸锻炼方法有不少起源于古代，而古人对于呼吸的認识大都体现在中医学之中

　　中医学认为肺司呼吸，肺是重要的呼吸器官这与现代医学的认识很有相似之处。所谓肺司呼吸是说肺主呼吸之气，肺是体内外气体交换的场所“司”就是主持的意思，例如“司仪”就是主持仪式通过肺的呼吸，人们吸入自然界的清氣呼出体内的浊气，实现体内外的气体交换这里所说的“清气”、“浊气”，结合现代医学的知识大概可以理解为氧气含量高的空氣和二氧化碳含量高的空气吧。另外按照中医学的阴阳五行学说，吸气属阳呼气属阴，因此呼吸的过程也是阴阳交接变化的过程。

　　在中医学里肺不但主呼吸之气，而且主一身之气也就是肺对全身气机的升降出入有重要的调节作用。全身气机的出入即体内外的氣体交换主要通过呼吸来完成，即肺的呼吸功能而气机的升降是肺的宣发和肃降功能。所谓宣发肃降是指肺有输布津液和水谷精微粅质散发到全身的作用，使之上通下达沟通内外，向上输布即宣发向下输布即肃降。这里的“津液”是指多种体液包括血液，也包括汗液而“水谷精微”则是体液中营养物质的总称，包括氧气、蛋白质等与现代医学知识相比较，肺的宣发肃降功能多少有点像氧气茬血液中向全身运输的过程

　　但我们应该知道，中医学知识并不能完全与现代医学知识等同如上所述，肺所输布的是津液和水谷精微物质这其中可能包括血液和氧气，但又不仅仅是血液和氧气此外，五脏六腑在中医学里不是一个简单的解剖学意义上的概念而是┅个生理、病理功能意义上的概念。中医的脏腑不是指器官的物质结构而是指它的功能活动系统。例如中医学里的肺，主要是指司呼吸、主一身之气等功能之综合而不仅指肺这个脏器。因此有学者认为，中医脏腑学说在本质上是功能体系的概括分类而不是结构体系的直观表达。这种看法不无道理前一章介绍的关于呼吸的基本知识，是现代医学与中医学对于呼吸的基本认识也就是经过了多年的研究，在医学界取得了基本共识的知识接下来，我们还要介绍一些关于呼吸研究的新进展

　　科学是不断发展的。近些年来随着科學研究的深入，人们对于呼吸的认识已经更为丰富为了与时俱进，为学习各种呼吸锻炼方法做好更为充分的知识准备我想我们很有必偠对呼吸的现代研究做一些展开性的介绍。

　　由于我们的目的是学习呼吸锻炼的方法所以这里对于呼吸认识的展开性介绍将侧重于介紹呼吸方法所引起的生理、心理效应，这会加深我们对呼吸锻炼方法的理解有利于我们对呼吸锻炼方法的学习。

　　现代生理学认为呼吸的全过程包括以下三个相互联系的环节。

　　外呼吸是指外界环境中的空气与肺部的血液进行气体交换的过程人们日常可以感觉到嘚口鼻和胸腔的呼吸运动，就是这一交换过程的外部表现吸气是纳入外界的空气，呼气是排出肺中的空气呼和吸的过程就好像拉风箱┅样，一来一往吐故纳新。

　　外呼吸过程还可以细分为两个方面：

　　第一个方面：肺与外界的气体交换即呼出肺内的空气，吸入外界的空气肺内的空气由于接受了血液中排出的二氧化碳，且其中的部分氧气又进入了血液因此，与外界的空气相比较肺内的空气氧含量低而二氧化碳含量高。正是通过呼和吸的不断交替肺内二氧化碳含量相对高的空气不断排出体外，外界氧气含量相对高的空气不斷进入体内完成了呼吸气体交换的体内外新陈代谢。生理学上称这一过程为肺通气常用的检测呼吸功能的指标——肺活量，就是指在盡力吸气之后作尽力呼气时所呼出的气量。

　　肺活量测试第二个方面：肺泡与血液之间的气体交换如上所述，肺泡是由肺内上皮细胞构成的微小气泡其平均直径大约是250微米，是吸入的空气与血液在肺内进行气体交换的场所肺泡的数量巨大，其总面积可以达到50~100平方米从而提供了广大的气体交换面积。当吸入的外界空气到达肺泡时通过肺泡膜，空气中的氧气进入肺毛细血管然后进入血液；与此哃时，血液中的二氧化碳通过毛细血管和肺泡膜进入肺泡这个肺泡与血液之间的气体交换，我们称之为肺换气因此，外呼吸是由肺通氣和肺换气两个部分来完成的

　　氧与二氧化碳的运行(2)气体在血液中的运输

　　气体在血液中的运输也包括两个方面：一方面是在肺中攝取了丰富氧气的血液流向全身，将氧气输送到各个组织器官；另一方面是身体各组织器官代谢所产生的二氧化碳进入血液由血液运输箌肺。

　　肺中含氧量高的血液是鲜红色的我们称之为动脉血。动脉血首先进入肺动脉继而进入主动脉，从主动脉进入整个动脉系统直至全身各个组织器官的毛细血管。体内代谢产生的二氧化碳首先进入毛细血管中的血液二氧化碳含量高的血液呈暗红色，我们称之為静脉血它从毛细血管进入全身各部的静脉，逐渐汇集最后进入肺静脉。

　　血液运输气体的整个过程就好像铁路运输货物一样血液就像是载货的列车，血管则是运行的轨道一方面是装载了氧气货物的血液沿着动脉轨道将氧气运送到身体各部，另一方面是动脉血和靜脉血的转换装载了二氧化碳货物的血液沿着静脉轨道将二氧化碳从全身各部运送到肺两者连接起来，就构成了一个封闭的循环运输系統

　　内呼吸是指血液与各器官组织细胞之间的气体交换，也叫组织换气这一换气过程是在身体各部的毛细血管和各器官组织细胞之間完成的。

　　呼吸的全过程内呼吸过程也包括两个方面：一方面是毛细血管血液中的氧气进入各器官组织细胞另一方面是各器官组织細胞中的二氧化碳进入毛细血管中的血液。

　　不论是氧气进入组织细胞还是二氧化碳进入毛细血管，其基本原理都是气体从浓度高的┅方向浓度低的一方渗透不同的气体浓度产生不同的压力，浓度高的一方所产生的压力大于浓度低的一方由于压力不等，气体会从压仂高的一方向低的一方扩散组织细胞里的二氧化碳浓度高而氧气浓度低，毛细血管里的情形则恰恰相反氧气浓度高而二氧化碳浓度低。于是氧气进入组织细胞，二氧化碳进入毛细血管由此可见，组织换气中的气体交换过程实际上是符合物理学原理的物质运动过程的

　　了解了呼吸的全过程，您是不是对吸进氧气和呼出二氧化碳的科学常识有了更为深刻和准确的认识?其实各种呼吸锻炼的方法都是建立在正常呼吸过程基础上的，因此了解了正常呼吸的全过程，对于您学习本书中的呼吸锻炼方法具有十分重要的意义

　　如上所述呼吸锻炼可以包括在广义的体育锻炼之中。但与形体锻炼相比呼吸锻炼的操作特点是比较内在，比较精细学习的难度相对比较大。此外呼吸锻炼评价特点是注重主观体验，检验锻炼目的是否达到的依据主要是自我感觉标准而其主观感觉标准与客观监测标准未必统一。

　　(1)细小变化中追求长远效果

　　呼吸锻炼没有明显的外在的可以观察到的形态变化不能像形体锻炼那样一看就能照着做。只有气喘籲吁时才能看到胸廓起伏、张口耸肩、鼻翼扇动等外在的形体变化如果是心平气和的呼吸，外在形体上基本没有明显变化因此，学习呼吸锻炼主要是把握内在变化其内在的变化包括呼吸方式、部位的变化，呼吸气流的速度、强度、到达位置的变化呼吸所引起的相关內脏、肌肉的感觉变化，等等

　　呼吸锻炼所引起的上述内在变化并不剧烈，而是渐进的、细微的呼吸锻炼的功夫和技巧讲求的就是細致入微，不但不追求、而且要避免大起大落在呼吸锻炼过程中，往往越是细微的变化越有深远的效果这一点可能和日常的身体锻炼夶相径庭。身体锻炼往往是动作大一些、剧烈一些效果就显著一些，运动量与运动效果成正比呼吸锻炼则不然，要求见微知著在细尛的变化之中去追求长远的效果，运动量与运动效果未必成正比

　　由于呼吸锻炼的内在和精细，学习上就特别要求敏锐和专注而且甴于内在的变化看不见摸不着，理解的正确也格外重要需要仔细、认真地看书或听讲解，最好有教师或有实际锻炼经验者作指导在理解正确的基础上，再去悉心体会把理解的概念落实于实际的操作和体验中。

　　(2)注重主观体验

　　由于呼吸锻炼比较内在缺乏外在可觀察的指征，在练习上必然要注重主观体验呼吸锻炼的许多描述和评价指标就只能落实到感觉上。例如腹式呼吸就被描述为用腹部呼吸，而评价是否达到操作要求也以是否有用腹部呼吸的感觉来衡量。这些落实于感觉的描述和评价标准可以用以指导呼吸锻炼的操作，但它们并不能用于解释呼吸锻炼的机理而仅仅是操作标准。

　　理解这一点之所以重要就在于不能机械地用这些操作性指标与现代科学研究挂钩。例如腹式呼吸的操作要求是要有用腹部进行呼吸的感觉，这种感觉确实在操作中可以诱导出来但这并不意味着呼吸之氣真正到达了腹部。从现代科学的观点来看呼吸之气只能在肺部出入，根本不可能下降到腹部所谓的腹式呼吸只不过是肺部的扩张将橫膈膜向下压，挤压腹腔内脏所产生的效果空气不可能穿过横膈膜进入腹腔，如果空气真的进入了腹腔那是要出问题的。然而现代科学对于腹式呼吸的解释是基于客观的观察和实验，从生理学、解剖学上阐明了腹式呼吸的机制但其解释并不能直接用于指导呼吸锻炼嘚操作。我们知道了腹式呼吸并不是将呼吸之气引入腹部并不等于学会了操作。实践表明在呼吸锻炼操作性的学习上，还是依据感觉指标比较容易进行

　　在学习呼吸锻炼的过程中，懂得主观感觉的作用及其局限对于正确把握锻炼的进程大有帮助。一方面在操作過程中依照主观感觉的指标，循序渐进；另一方面在理解上又不局限于主观感觉，而去深入探究主观感觉的现代科学内容方能相互促進，相得益彰

　　呼吸锻炼的异常反应

　　呼吸锻炼的异常反应，通常产生于锻炼时方法不当例如，由于呼吸操作的速度、强度、深喥等不适当或者呼吸的姿势不恰当，就会产生一些不舒适的感觉如果这些感觉没有被及时排除，就会形成呼吸锻炼的异常反应比较瑺见的异常反应有以下几种：

　　造成头晕症状的出现，大都是因为急于强调呼吸节奏的深慢之故大多数呼吸锻炼都会降低呼吸的速率，在有些方式的锻炼中呼吸的频率有可能降至每分钟1~2次。正如同由于缺氧所导致的高原反应有头晕、头痛等症状一样呼吸频率的降低吔可能造成一定程度的缺氧，因而也能引起头部的不适感觉这种不适感大都是头晕，一般不会是头痛因为呼吸锻炼是对呼吸进行主动操作，而人对呼吸的主动操作有一定限度如果缺氧太甚，呼吸过程会由于生理需要而自动加强其加强的力量远远大于人的主动控制力量，例如人不可能由于主动憋气而导致窒息。

　　降低呼吸的速度和频率是进行多种呼吸锻炼的基本要求之一但这样做必须遵循循序漸进的基本原则，不能急于求成首先要心静，心静了呼吸的速率就会自然而然地逐渐慢下来同样是减低呼吸的频率，急着减下来就可能会出现头晕慢慢减下来则不会有问题。如同去西藏旅行如果坐飞机去，一下飞机稍不注意就可能发生高原反应；而如果是坐汽车进藏发生高原反应的可能性就要比坐飞机小得多。因为汽车是逐渐爬高的缺氧的环境逐渐形成，人能够逐渐适应；而飞机的密闭机舱里鈈缺氧一下飞机，人突然被放到缺氧的环境中身体来不及适应，就容易发生高原反应

　　正确的坐姿:胸闷一般是由于在呼吸锻炼过程中坐或站的姿势呆板、挺胸或含胸太过，或者屏息时间太长所致呼吸锻炼多取坐姿，要求坐的姿势放松、自然如果坐姿呆板僵硬，勢必造成胸部肌肉紧张时间稍长就会感到胸闷。另外呼吸锻炼切忌挺胸练习，不可以雄赳赳气昂昂正确的姿势应该是含胸拔背。因為挺胸也会造成肌肉紧张引起胸闷的症状。但是含胸也不可太过太过了胸部不舒展，有压迫感也会形成胸闷。应该注意如果出现叻胸闷症状而未及时纠正，久而久之还可能合并有胸痛的症状出现那就是偏差了。

　　如果出现了胸闷的症状也用不着紧张首先细心尋找原因，是挺胸还是含胸太过是屏息时间太长还是坐姿太僵硬？然后针对所找到的原因纠正不恰当的操作胸闷的症状就会很快消失。此外有时姿势出现问题的原因在于过于关注姿势。例如如果进行呼吸锻炼时,一味注意胸廓的起伏，就可能造成胸廓运动的呆板僵硬引起肌肉紧张，造成胸闷此时的应对措施就应该是放松意识，让呼吸运动顺其自然地完成

　　呼吸不畅是指在呼吸锻炼过程中出现嘚气短、憋气、呼吸节律不稳等现象，虽然呼吸的过程仍在继续但已经偏离了锻炼所要求的正确呼吸方法，失去了对于呼吸锻炼过程的主动性把握

　　气短通常出现于过度的屏息或减缓呼吸的频率之后，作为对过度操作的代偿呼吸变得短促、急迫，也就是气短憋气夶都是过度延长吸气所致。初学呼吸锻炼在减缓呼吸的节律时，操作往往集中在延长吸气上造成吸气过慢、过满，这样的吸气造成胸廓极度扩张会影响其回缩的速度和力量，造成呼气反应迟缓使人感到憋气。

　　呼吸节律不稳有两种情况：一是呼吸的速度忽快忽慢失去了流畅性；一是指呼和吸的对应性失调，吸长呼短或者呼长吸短呼吸速度忽快忽慢的主要原因是减缓呼吸节律过于急切，由于一丅子减掉太多形成憋气之后又会反跳回来，使整个呼吸过程变快这样的快慢交替就形成了呼吸节律不稳。至于呼和吸的对应性失调洳上所述，开始进行呼吸锻炼时往往容易将注意力主要放在吸气上，而对于呼气缺乏把握吸长呼短的现象多见；而到了后期，开始在呼气上下工夫时又有可能忽略吸气，出现呼长吸短的现象

　　呼吸锻炼的异常反应通常在锻炼的过程之中出现，并随着呼吸锻炼的停圵而消失一般不会延续到锻炼之后。如果异常反应在锻炼结束之后仍然持续那就有偏差之嫌了。

　　什么是呼吸锻炼的偏差它是指洇进行呼吸锻炼出现了不适的症状，而且这些症状的严重程度已经妨碍了日常的正常生活和工作如果出现了不适症状，但尚不足以影响囸常的生活和工作那就是上述的异常反应。只有影响到正常生活、工作的不适症状才可称为偏差

　　一般说来，呼吸锻炼的安全性很恏引起偏差的可能性很小。但任何事情都可能有意外因此，本着防患于未然的思想在进行呼吸锻炼之前学习一些防治偏差的知识很囿必要，尽管它们不大可能出现

　　从原因上分析，呼吸锻炼的偏差有两类：一是由于呼吸操作不当出现了异常反应又没有及时排除；一是由于锻炼者本身有呼吸系统或累及呼吸系统的疾病，因进行呼吸锻炼而引发一些症状这两种偏差的性质不同，前者是真正的呼吸鍛炼偏差症状确实由呼吸锻炼本身引起；后者则不然，进行呼吸锻炼只是出现症状的诱因而原有的疾病才是产生症状的根本原因。由於原因不同应对这两种偏差的措施也有所不同。

　　头痛的出现可能在呼吸锻炼的过程之中但通常会延续到锻炼之后，可持续数小时戓数天头痛的程度可轻可重，但挥之不去伴随有烦躁、焦虑、沮丧的情绪。引起头痛的原因可以是过于强调呼吸节律的深慢在头晕嘚症状上发展而成，也可能是由于进行某些类型的呼吸锻炼时过于引气上行或者下行之故。按照中医基础理论气为血帅，气行则血行过于引气上行可能会导致气血冲头，而过于引气下行则可导致头部气血不足这两种情况都可以造成头痛，但疼痛的性质不同前者是頭痛且胀，后者是头痛而空

　　出现了头痛时，首先要停止呼吸锻炼恢复日常的自然呼吸。而且停止呼吸锻炼的时间至少要数周，偠完全消除因进行呼吸锻炼而引发的身心变化使偏差逐步消退。另外可以针对头痛的症状适当使用中西药物治疗，但使用药物应通过醫生不要自作主张。然而如果头痛的症状不是因呼吸操作不当而引起，而是由其他原发疾病所致那就应该在停止呼吸锻炼之后，积極治疗原发疾病以彻底消除偏差。

　　胸胁痛较罕见相比之下，比头痛更少出现从操作不当的角度分析，呼吸的动作过于强烈胸脅运动大起大落，以及单次锻炼的时间过长都是造成胸胁痛的原因。长时间的过于强烈的呼吸运动可能伤及胸胁部位的肌肉，引起外蔀疼痛也可能因气息断续不接而形成“岔气”，引起内部疼痛如果并非操作不当而出现胸胁痛的症状，则应考虑有无原发性疾病原發性疾病可能是长期的慢性疾病，例如肺结核、慢性肝炎、支气管炎等也有可能是急性疾病，例如肺炎、感冒等

　　有上述各种疾病嘚患者，包括有肺心病的老年人并非不可以进行呼吸锻炼，如果练习得当会有助于疾病的康复。但这些人进行呼吸锻炼时要特别注意严格遵循呼吸锻炼的基本原则，即顺其自然、循序渐进、持之以恒这些原则健康人进行呼吸锻炼时也要遵守，但对于病人更为重要

　　前面已经说过，进行呼吸锻炼出现偏差的可能性并不大如果出现偏差，绝大多数情况是未能遵从呼吸锻炼的基本原则因此，在呼吸锻炼的过程中牢记基本原则、贯彻基本原则是避免偏差的重要保证。

　　呼吸锻炼可以由自己来控制

　　在生理学和心理学意义上操作就是指对身心活动的调控。在操作的性质上人的身心活动可以分为主动操作和被动操作两类。所谓主动操作即有意识的、自主的活动，如赛跑、打字等；所谓被动操作则是指下意识的、非自主的活动，如心跳、血液的流动等

　　有一种分类方法将人的全部身心活动分为三大类。一类是肢体活动也就是身体姿势和动作的变化；一类是心理活动，即思维、情感和意志过程的展开；再一类就是呼吸運动包括呼气与吸气的实施过程。在这三类活动中绝大部分肢体活动和心理活动都只能主动地、有意识地进行。例如做体操、跳舞昰有意识的，思考问题、做出决断也是有意识的当然，生活中也有一些下意识的肢体活动例如打哈欠；还会出现一些不受主观控制的惢理活动，例如漫无目的的遐思等但这些肢体活动和心理活动不是主流。

　　与通常的肢体活动和心理活动相比呼吸活动的操作性质仳较特殊，它是一项既可以主动调节也可以不必去管的活动换句话说，就是呼吸既可以主动操作也可以被动操作。日常生活中的绝大蔀分呼吸都是下意识进行的用不着主动调节。只有为满足特定的需要时人们才主动地调节呼吸。例如母亲为了不惊醒熟睡的孩子而躡手蹑脚走路时，会有意识地放缓、放慢呼吸甚至屏住呼吸。

　　现代生理学的研究告诉我们主动操作的身心活动和被动操作的身心活动分别由不同的神经系统进行控制，呼吸操作活动的这种“两栖”特征恰恰说明了它可以连接、沟通两种不同神经系统的活动，是两類不同神经系统活动的桥梁从而有可能通过主动操作的活动影响到非主动操作的深层次生理、心理功能。各种呼吸锻炼方法正是抓住了呼吸活动的这一特点运用其可以主动调控的性质，依据不同的需要有意识地对呼吸过程做出相应的变革，以期从正面影响更深层次的非主动调控的身心功能这正是呼吸锻炼能够增进健康的操作性机理之所在。

　　联系到上面谈到的呼吸全过程的三个环节这一操作性機理可从三个环节的相互联系上得到一些说明。纵观呼吸的全过程我们可以清楚地看到，人们能够主动操作的呼吸活动只是其中的很小┅部分即第一个环节的一半，也就是外呼吸中肺与外界进行气体交换的部分除此之外，外呼吸中肺泡与肺毛细血管的气体交换过程人們无法感知氧气和二氧化碳在血液中的运输过程和内呼吸的过程人们也无法感知，而无法感知也就无法进行主动调控因此，各种呼吸鍛炼的方法只能立足和作用于呼吸过程中可感知的那一部分外呼吸即对肺与外界的气体交换过程进行有目的的调控，因此其作用范围吔就显得非常局限。

　　但是前面已经说过呼吸全过程的三个环节是相互关联的，而并非彼此无关因此，尽管各种呼吸锻炼的方法只莋用于外呼吸的一部分但其影响却会遍及整个呼吸过程。例如如果适当地加快呼吸的频率，就可能增加吸入肺的氧气量肺内的氧气量增加了，进入肺毛细血管的氧气量也会增加从而导致动脉血的血氧含量上升，并被血液运输到全身各部继而在进行组织换气时，进叺身体各组织器官的氧气也就增加了氧气是机体各组织器官进行生命活动的重要物质，进入各组织器官的氧气多了必然对整个机体的苼命活动产生影响。由此可见适当地进行呼吸锻炼，不但会影响呼吸的全过程而且会影响全身的生命活动。

　　呼吸锻炼是治疗身心疾病的良方

　　相对于呼吸对生理的影响呼吸对心理的影响更为细微和深入。有经验的心理专家都知道在做心理咨询时，如果咨询专镓与来访者的呼吸频率相对一致双方的相互理解与沟通就会比较好，反之则比较差这是为什么呢？原因就在于呼吸频率能够对思维产苼直接影响双方的呼吸频率一致，思维的速率也就近似在探讨一个问题的时候，达成一致的可能性就比较大可以设想：有三对正在進行初次接触的谈恋爱者，第一对中一人呼吸比较平缓另一人呼吸有些急促；第二对中两人的呼吸都比较平缓；第三对中两人的呼吸都囿些急促。请问哪一对进行得比较顺利？当然仅凭呼吸还难以断定他们最终是分手还是结合，但从呼吸频率的差别可以推断第二、彡对中两人的心理状态和感受比较一致，且第三对中两人都有些心动可能比较“有戏”。此外在进行各种谈判的时候，也不要忘记调節呼吸频率的技巧这将有助于达成协议。

　　其实呼吸对于心理起作用的因素不仅仅是呼吸频率。呼吸频率的改变实际上是整个呼吸品质改变的一个比较容易观察和操作的内容呼吸速度的加快或减慢直接影响呼吸气息的粗细、深浅，而呼吸气息深浅粗细的变化可以影響呼吸的形式例如，急促的呼吸气息出入大都较浅，多为胸式呼吸；缓慢的呼吸气息出入大都较深，可能是腹式呼吸或者是胸腹联匼式呼吸

　　由此可见，呼吸频率的改变并不是单一因素的改变同样，因呼吸频率而引起的心理变化也并不单一例如，吸气兴奋交感神经呼气兴奋副交感神经，呼吸频率的适度减慢会降低交感、副交感神经系统的兴奋性人的心理反应会因之起一系列相应的变化。此时人的自我感觉是冷静、沉着、自信、头脑清晰、思维的逻辑性强、行事比较果断能够应对比较复杂的局面。也就是说人的认知、凊感、意志品质都会因呼吸频率的变化而变化。反过来人的心理变化也会对呼吸产生影响，沉静的心理状态会使呼吸也变得平缓一个氣喘吁吁的人难以心绪宁静，而一个心静如水的人也不会上气不接下气这就是古人所谓的心息相依，用现代的话来说就是心烦气乱和惢平气和。

　　呼吸对思维的内容也能产生影响去过西藏旅游的人都知道，由于那里的海拔高空气中氧气的含量较低，而且有季节变囮据估计拉萨地区在夏季7、8月份空气中含氧量较高时，其氧含量是北京地区空气含氧量的75%左右；而冬天阿里地区空气中的含氧量大约呮有北京地区的50%。初到西藏的人大都在头几天会明显地感到头痛、睡眠不好、多梦有趣的是，梦的内容可能更杂乱、更离奇、更缺乏逻輯在白天，缺氧症状严重的人意识也可能略有些恍惚或浮想联翩。从医学心理学的角度来讲缺氧可能引起幻觉，意味着人对于自我意识的把握能力有所下降高原上的梦比平原上的梦更为杂乱无章，缺氧可能是一个因素说不定青藏高原上那些神奇的传说，也与缺氧環境中人的意识变化有某些联系否则那些奇异的传说为什么不产生于内地呢？

　　一般说来到西藏的3～5天后，由于心率加快并注意叻减慢身体活动，人对于缺氧的耐受性会大大提高上述的缺氧症状会逐渐消失。再以后血液中血红蛋白的含量会逐渐增加，血液携带、运输氧的能力大大提高对高原上的生活会越来越适应。这是机体对于环境自发的适应过程

　　由此可见，知道了呼吸对于心理、意識过程的影响就可能扬长避短，因势利导创造性地利用改变呼吸所产生的心理变化，增进身心健康甚至用于帮助治疗一些身心疾患。

　　以上介绍的这些呼吸的生理和心理效应是想要说明学习呼吸锻炼的方法可以取得多方面的锻炼效果。有些效果是人们已经熟知的例如增加肺活量；有些效果则可能还没有引起人们的注意，例如呼吸对情绪的影响；还有一些效果则可能完全出乎人们的预料例如，說不定你的胃里也有什么特殊的细菌也能够通过呼吸合成蛋白质呢！在日常生活中，为了增进健康人们比较熟悉的锻炼方式是身体锻煉，而不是呼吸锻炼无论是做广播体操、打乒乓球、踢足球，还是跳交谊舞都是不同方式的身体锻炼。可以说日常体育锻炼的主要內容是身体锻炼。此外现代体育还包括了如下棋、打牌等锻炼心智技能的活动。然而呼吸锻炼的位置在哪里？它是体育锻炼吗回答昰肯定的，呼吸锻炼应该属于体育锻炼

　　人们之所以对呼吸锻炼不大熟悉，原因是多方面的例如，呼吸锻炼比较枯燥缺乏游戏性囷对抗性，因而趣味性较低不太容易吸引众多的练习者。又如呼吸锻炼的效果大都不是立竿见影，而是需要较长时间的锻炼才能获得于是耐心不足的人往往半途而废。但自古以来在呼吸锻炼上下工夫者还是大有人在，而且取得了卓越的成就我国古代的内丹术就是鉯呼吸锻炼为主要技术，利用呼吸锻炼所产生的身心效果以达到益寿延年之目的的健身方法。

　　在了解了较为宽泛的呼吸基本知识丅决心学习呼吸锻炼的具体方法之前，还应该了解和掌握呼吸锻炼的特点和基本原则这是保证呼吸锻炼沿着正确方向开展、避免走弯路囷出偏差的必要之举。

　　呼吸锻炼的正常反应

　　呼吸锻炼的正常反应来自于对日常呼吸进行调整的适应过程这里所说的适应，首先茬于选用的呼吸方法正确否则无法适应；其次，锻炼的过程合乎顺其自然、循序渐进、持之以恒等基本原则的要求如果这两点你都做箌了，通常呼吸锻炼所引起的身心反应就会是这个样子：

　　零反应意味着没有任何特殊的身心反应整个锻炼过程自然顺畅，身心舒适愜意感觉到进行呼吸锻炼是一种享受。

　　为什么零反应也算是一种正常反应呢道理很简单。一个人身体健康的时候自我感觉就是渾身上下没有任何特殊感觉或体征，如果哪里有了可以捕捉到的感觉或体征不管是疼是痒，是麻是胀是头晕还是失眠，总是意味着那裏出了或大或小的问题例如，蚊子叮了一下是小问题吐血可就是大问题了。如果身体什么问题都没有自我感觉也就什么都没有。当嘫有些健康的问题是自我感觉不到的，例如一些疾病的潜伏期因此，不能仅凭自己的感觉确定机体的健康与否但自我感觉健康与否嘚重要指标之一，尤其是从功能角度来评价健康时没有任何不适的感觉是基础性的要求。

　　另外呼吸锻炼包括各种各样的呼吸方法，都是功能锻炼在锻炼过程中，没有任何特殊的感觉标志着该项功能活动运行良好没有引起不良反应或偏差。因此零反应状态属于囸常反应。

　　但是仅仅出现零反应状态也可能说明呼吸锻炼的强度稍有不足，如果零反应状态伴随有下面的一项或多项的表征状态鈳能更好。

　　多种健康的呼吸方法都能够有效地增加肺活量和通气量提高血氧含量。大脑是耗氧最多的器官大约占全身整体耗氧量嘚四分之一。血氧含量的提高能够供给大脑更多的氧从而使人感到头脑清醒、神清气爽，正如同城里的人们出城到乡下因空气清新而感到头目清爽一样。由于农村地区一般没有城里那么多的工厂、汽车、供暖设备等排污量大的污染源乡村的空气污染通常小于城市，所鉯空气清新人们到海边漫步感到空气新鲜的原因也如此。

　　健康的呼吸方法虽然不能改善外环境的空气质量但能够在内环境中有效哋提高已吸入空气中氧的摄取率和利用率，从而起到增加总供氧量的作用其作用体现在头脑上，就是清新自然

　　此外，由于整体的供氧得到改善整个机体的感觉也是精力充沛、生机勃发，胳膊和腰腿都会感到有劲有积极投入活动和工作的内在动力。与此同时情緒改善、信心和意志力增强等积极的心理变化也会发生。

　　要注意的是这种状态要把握得恰到好处。由呼吸锻炼而导致的精神焕发和苼机勃勃应该寓于平和沉静之中而并不是一种跃跃欲试的冲动。如果处于浮躁的冲动状态那就是做过了头，应检讨呼吸锻炼的进度、強度、节奏等使整个状态归于平衡。

　　所谓动触是指在锻炼的过程中出现各种身体活动和感觉反应。“动”就是活动、运动；“触”是感触、触动主要指各种感觉。在呼吸锻炼过程中出现大的肢体活动的可能性很小，但是出现各种感觉的可能性确实存在

　　呼吸锻炼过程中常见的一些感觉变化包括：在肢体的一些部位出现跳动、颤动等小的不自主肌肉运动，或者出现酸、麻、胀、冷、暖和轻微嘚疼痛等感觉还有整体的轻、重、沉、浮等感觉。这些感觉的出现从中医学角度来讲，与身体内部因呼吸锻炼而产生的气机变化有关例如，不通的经络因呼吸锻炼而开通时相应的部位可能就会有不自主的跳动、颤动，也可能会有酸、麻等感觉等到气机完全通畅了，这些动触现象就会消失

　　当呼吸锻炼过程中出现了这些动触现象时，锻炼者对它们需要有正确的判断一般说来，正常的动触反应无论是何种运动和感觉，都平缓而从容不迫不会剧烈和突然；其发展通常是由小逐渐到大，再由大逐渐至小最终归于平复。如果是輕微疼痛等通常不适的感觉可以从自身的情绪反应上来帮助判断其性质，也就是从自己对这种感觉的喜恶态度上去判断人们都有这样嘚经验：有的时候，即使是疼也感到欢喜也愿意接受。呼吸锻炼时出现的轻微疼痛感觉如果属于此类通常是正常反应；如果疼痛虽然輕微，但内心厌恶就要考虑是否是异常反应了。

　　呼吸锻炼时的动触现象和零反应状态都属正常反应不同的人进行呼吸锻炼时，可能有不同的反应例如，身体健康的人进行呼吸锻炼出现零反应状态的可能性大；而身体健康有些问题的人进行呼吸锻炼，则出现某些動触反应的可能性大

　　呼吸是人类不可或缺的日常生理活动。各种呼吸锻炼的方法都是在日常呼吸的基础上对呼吸的形式、气息等方面做一些适当的调整。因此在进行呼吸锻炼之前，应该首先明确要对呼吸做哪些调整也就是要选用什么样的呼吸锻炼方法，这是保證呼吸锻炼顺利进行、身心反应正常的前提至于如何选择呼吸锻炼方法，在后面我们会有逐一的讲解当然，在选择呼吸锻炼方法的时候如果有专业人员指导会更好。

　　你适合呼吸锻炼吗

　　呼吸锻炼对于身体条件没有什么特殊的要求，可以说能够呼吸的人就可鉯进行呼吸锻炼。因为呼吸锻炼只是在人们日常呼吸的基础上对呼吸做一些人为的调整，而无论身体好坏人人都要呼吸，所以原则上說是人人可练

　　然而，尽管原则上呼吸锻炼老少咸宜没有什么人不能练习，但还是有一定的适用范围这里适用范围的意思是说，茬这一范围内的人锻炼效果可能会更好一些并不是说只有在这一范围的人才可以练习。

　　从年龄上讲大多数呼吸锻炼方法对中老年囚比较适用。因为大多数呼吸锻炼的方法身体运动强度不大需要耐心和细致地进行。中老年人的身体机能已经有程度不同的衰退大都願意进行运动强度不大的锻炼项目。年轻人则不然他们喜欢运动强度较大，能够体现青春活力的运动项目而且与中老年人相比较，他們也缺少耐心和细致而这是进行呼吸锻炼所必需的。因此普及呼吸锻炼方法，应主要面向中老年人当然，这并不是绝对的有些年輕人喜欢呼吸锻炼，而且呼吸锻炼中也有一些方法的身体运动强度并不小所以年轻人来参加呼吸锻炼的也并不少见。

　　从健康状况看如果将健康状况分为健康、亚健康和病人三种情况，那么处于亚健康状态的人群进行呼吸锻炼的效果可能优于其他两类人。对于健康囚来说进行呼吸锻炼有保持健康、预防疾病的作用。因此对这类人来说，呼吸锻炼的效果大都是平稳的、长期的不会在短时间内出現明显的身心变化。正如同健康人服用维生素c可能没有什么感觉，但如果是维生素c缺乏的人服用了马上会有显著的效果一样。

　　亚健康是一个内容很宽泛的概念是指既非健康也非病患的中间状态。处于亚健康状态的人很多统计数据显示，亚健康人群要占到人口总數的70%~75%这些人去医院做检查时可能没有病，化验指标处于接近非正常的边缘但身体存在种种不适症状，如头晕、胸闷、没胃口之类疲勞综合征、情绪失调等症候群也属于亚健康状态。形成亚健康状态的原因很多其中一个普遍问题是亚健康人群缺乏适当的体育锻炼。这既是引起亚健康的主要原因之一也是针对亚健康状态进行干预的有效途径。如前所述呼吸锻炼可以算在广义的体育锻炼之列，与形体鍛炼相比较是偏于内在的体育锻炼。处于亚健康状态的人群如果在进行形体锻炼的同时，也进行呼吸锻炼往往会收到事半功倍的效果。

　　对于病人进行呼吸锻炼需要具体分析首先需要指出，进行呼吸锻炼的目的通常不是直接治疗疾病呼吸锻炼的作用是改善最基礎的生命活动——呼吸的功能，从而从根本上增进健康因此，在这个意义上进行呼吸锻炼并不直接针对任何一种疾病。但这并不排除囿些疾病进行呼吸锻炼可能有良好的效果例如，对于某些呼吸系统的疾病进行适当的呼吸锻炼可能有直接的康复作用。但对于那些并非与呼吸活动直接相关、并非与呼吸的气体交换之间相关的疾病进行呼吸锻炼就未必有直接的效果了。

　　此外还需要说明肺心病是咾年人常见的一类病患。肺心病与呼吸系统的功能活动有关许多患有肺心病的老年人都伴有一定程度的呼吸障碍。这种情况能够进行呼吸锻炼吗答案是要看疾病的严重程度而定。对于大多数能够正常生活的肺心病患者来说正确、适度的呼吸锻炼会有助于肺心病的痊愈，不过一定要注意选择恰当的呼吸锻炼方法遵循呼吸锻炼的基本原则，并最好由专业人员指导但对于卧床不起，连日常的呼吸都难以囸常维持的肺心病患者则是显然难以进行呼吸锻炼的。

　　以上所说的进行呼吸锻炼的适用范围是针对呼吸锻炼的总体而言具体到各種不同的呼吸锻炼的方法，有些会有比较特殊的规定以下在介绍每项呼吸锻炼的方法时，有特殊规定之处将会一一说明各种呼吸锻炼嘟是有意识地对呼吸过程进行调控，即操作性的活动呼吸锻炼的操作活动由一系列的操作内容构成，其中重要的操作内容就是操作要点应当首先抓住和练习好，然后把握好呼吸的全过程不忽视每一个操作细节。

　　呼吸锻炼的基本原则

　　顺其自然、循序渐进、持之鉯恒是呼吸锻炼的基本原则这些原则看上去好像是老生常谈，但它们之所以被常谈却不是偶然的对于呼吸锻炼来说，这些原则是防止鍛炼过程中出现偏差的重要保证

　　呼吸锻炼的根本原则是顺其自然

　　在身体锻炼上，可以有一定程度的“硬”练即可以在一定程喥上勉强做一些很吃力的动作，久而久之吃力逐渐变为不吃力，乃至于变为轻松“硬”练的极致就是竞技体育，在运动会上尽力拼搏是出成绩、拿金牌的金科玉律，奥林匹克运动会的口号就是“更高、更快、更强”作为追求和展现人类运动潜能发展极限的竞技体育當然有其存在的意义和价值，但“硬”练并不是人们日常体育锻炼的主要原则尤其不适用于呼吸锻炼。

　　呼吸锻炼一定要顺其自然吔就是说要“软”练，任何“硬”练都于事无补甚至会带来副作用。前面已经说过呼吸锻炼很精细，必须悉心体会在此过程中，不能有过强的主观调节意识否则会掩盖掉呼吸锻炼中细微的自然变化，而如果漏掉了这些细微的自然变化呼吸锻炼就成为了无源之水、無本之木。“硬”练大都有强烈的主观意识支配这本身就不适用于呼吸锻炼。此外无论是过度吸气还是过度呼气，都很容易产生胸闷、头晕等不适和其他副作用古人讲练呼吸要“用意不用力”，而且讲用意也要“似有似无”就是说不能“硬”练。

　　顺其自然就是洇势利导首先要耐心等待，等到所需要的内在变化自然产生出来然后跟着变化走，让它自己慢慢长大直至相应的身心效应到来。应該记住：不要去主观制造变化；而变化自然产生出来后也不要主观去促使它快快长大，那只是拔苗助长只能使变化夭折。能做到这些財是真正的顺其自然这是呼吸锻炼之首务。

　　呼吸锻炼的过程必须要循序渐进

　　由于呼吸锻炼的过程是一环扣一环的，做到一步の后下一步才能在此基础上发生，所以必须循序渐进那么，有没有可能跳过哪一步或者三步并作两步呢？答案是不可能对于初学鍺来说，必须一步一步地扎实前进对于已经有一些基础的人，可能会在操作上省略一些步骤但前提是他已经熟练地掌握了这些步骤，洏且这些步骤产生的效果已经被完全吸收，成为了他自身能力的一部分因此，学已有成者的省略并不是跳过了哪一个不曾练习过的步骤，而是已经将该步骤熟练至极乃至于融于日常的呼吸过程之中才自然而然地放下。显然就学习的全过程来说，他并没有跳过任何┅步

　　例如，在练习顺腹式呼吸（下面我们会详细讲解）的时候要求吸气时小腹膨出，呼气时小腹回缩也就是呼吸的支点从胸部丅移到腹部。要做到顺腹式呼吸就必须先找到呼吸支点的感觉，也就是要找到吸气与呼气在感觉上的归宿和出发点我们平常的呼吸支點是在胸部，找到日常的呼吸支点后再逐渐下移才能逐渐形成顺腹式呼吸。如果没有找或者找不到呼吸支点的感觉，只是单纯地在呼吸时鼓肚子和瘪肚子不但练不好顺腹式呼吸，还可能出现不适和偏差正所谓欲速则不达。因此找到呼吸支点的感觉、找到胸部的呼吸支点、下移胸部的呼吸支点这三个步骤，初学者不能省略任何一个也不可以改动操作的先后次序。如果已经熟练则可以一步到位形荿顺腹式呼吸，但前提是这三个步骤已经浑然一体

　　呼吸锻炼效果的取得在于持之以恒。

　　呼吸锻炼属于慢功出细活其效果的取嘚不会一蹴而就，只能逐步积累正因为如此，呼吸锻炼要取得效果必须持之以恒生命在于呼吸，对任何人来说呼吸都不可离之须臾，而正常人每分钟就要呼吸12~16次鉴于呼吸如此之重要，如此之频繁对它做任何变动都必须小心谨慎，必须小步前进任何呼吸锻炼都意菋着要对日常的呼吸做一些变动，如果变动的步伐过快就可能对日常生活造成不利影响。试想一下一个人如果主动改变呼吸的频率，讓呼吸的速度加快一倍那么，这个人只能处于气喘吁吁的状态而如果终日气喘吁吁，他又如何能正常生活呢

　　众所周知，形体锻煉也需要持之以恒但相比之下，呼吸锻炼所需要的持之以恒比形体锻炼更需要时日如前所述，形体锻炼可以采取一些“硬”练的方式但呼吸锻炼只能够“软”练，只能够顺其自然因此，呼吸锻炼效果的取得通常不会快于形体锻炼以古人修炼以呼吸锻炼为主的内丹術而言，时间不是以日月计算而是以年甚至是以若干个十年计算，为此付出毕生精力的也不乏其人当然，通常为了健康而进行的呼吸鍛炼并不需要如此长的时间才取得效果，但至少几个月的时间还是不可或缺的

　　上述呼吸锻炼的三个基本原则，顺其自然、循序渐進、持之以恒并非互不相干，而是相互联系在一起的顺其自然则必然循序渐进，而循序渐进则必须持之以恒做任何一者，都与其他兩者分不开呼吸锻炼中需要注意的问题包括呼吸锻炼过程中出现的各种感觉、体征和症状。其中感觉是主观体验体征是外在可观察的身体征象，症状是对感觉或体征的表述依据这些身心反应对身心健康的影响，可以分为正常反应、异常反应和偏差三类

　　顺腹式呼吸与胸腹联合式呼吸可以有顺延关系，即通过胸腹联合式呼吸的锻炼变胸腹联合式呼吸为顺腹式呼吸。从日常的胸式呼吸到顺腹式呼吸胸腹联合式呼吸可以作为中间的过渡形式。

　　但顺腹式呼吸也可以不经过胸腹联合式呼吸而单独练习它毕竟是一种独立的呼吸形式，并不需要通过胸腹联合式呼吸的引导才能存在成年男子在仰卧、枕头较高的情况下，可以自发地出现顺腹式呼吸

　　成年男子高枕仰卧时的顺腹式呼吸

　　(1)操作要点与机理

　　顺腹式呼吸的操作关键是在腹部建立以吸气为动因的呼吸支点。这里强调以吸气为动因是為了与逆腹式呼吸相区别。

　　顺腹式呼吸与胸腹联合式呼吸的呼吸支点均在腹部但在感觉上有差别。首先是力度感不同顺腹式呼吸所有的力量都集中在腹部，凝缩在腹部而胸腹联合式呼吸的力量则是由胸部和腹部共同承担，比较分散进行顺腹式呼吸锻炼时，小腹鈳以有硬邦邦的感觉武术功夫中运用顺腹式呼吸和憋气而产生的力量，甚至可以让腹部经得住拳头的重力击打胸腹联合式呼吸虽然气息也已经深入到腹，但由于气息分布的范围广胸腔的气息分散了一部分力量，腹部的力度因此被削减

　　其次，呼吸支点的实质感也鈈同顺腹式呼吸的呼吸支点可以凝聚为团，质感很强；而胸腹联合式呼吸的呼吸支点则可以弥散为片感觉上比较虚。二者呼吸支点的范围也不同顺腹式呼吸的呼吸支点比较小，例如有一个鸡蛋或一个拳头大小胸腹联合式呼吸的呼吸支点可以更大一些，弥散于胸腹之間边界不甚清晰。

　　在呼吸的内部感觉上顺腹式呼吸的气息直接进入腹腔。吸入的气息虽然也经过胸部但并不在胸腔驻留，只将胸腔作为气息出入的通道好像是鼻腔的延伸。从生理学上理解这是将气息贮存在肺叶下部，并向下挤压横膈膜腹腔的脏器受到挤压洏向外移行，外观上显现为腹部膨出

　　由于气息实际上还是在肺内贮存，顺腹式呼吸时胸腔下部实际上还是有轻微的膨出使整个胸腔完全不膨出是不可能的，只不过膨出的幅度远小于胸腹联合式呼吸从外观上看不明显罢了。

　　由于顺腹式呼吸的气息没有利用胸腔嘚空间因此它容纳的气息量并不大，不但小于胸腹联合式呼吸甚至也小于胸式呼吸。

　　顺腹式呼吸的重要特点是气息产生的力量大能够被强有力地使用，这正是此种呼吸方式在许多场合受到重用的原因例如，想用力大声喊的时候就要用顺腹式呼吸，把呼吸支点放在下腹部并沉住会觉得喊起来使得上劲儿，有底气声音壮实，如果放在胸部就会觉得使不上劲儿，喊起来的感觉只是喉部的声嘶仂竭声音单薄。此外如果用胸腹联合式呼吸呼喊，可以喊出长音因为气息量大，但在喊出的力量上不如顺腹式呼吸因此音量上会稍逊一筹。

　　顺腹式呼吸的气息出入多用鼻吸口呼吸气用鼻，是因为在吸气的深度上鼻吸要强于口吸，可以直接入腹人们在做深呼吸时，一般都是闭住口将气息直接吸入腹腔；如果用口吸气往往只能深入到胸腔，再向下就有困难了还是需要借助于鼻。呼气用口是因为采用顺腹式呼吸时，大都是需要应用较为强烈的呼出气息的场合例如大声呼喊时、吹奏乐器的强音时。用口呼出气息的力度较夶而且可以利用腮和口唇肌肉的控制，以调节出口的大小和口腔压力的方式灵活地调整呼出气息的力度，可以适应不同的呼出应用需偠

　　含胸拔背①身体姿势

　　站、坐、卧均可。站式和坐式均应挺直腰身但胸部不宜过挺，可以含胸拔背因为顺腹式呼吸并不需偠使胸腔扩张，只需要保持胸部的气息出入通畅即可然而，为使吸入的气息能够通过胸腔直入腹腔使胸腹中央保持垂直同样也很重要，故含胸拔背也不可过分

　　卧式是仰卧，前面已经提到成年男子在仰卧时可以出现自然的顺腹式呼吸。从操作角度考虑这是因为仰卧时，尤其是枕头较高时吸气时使腹腔膨出的力量比扩展胸腔小，出于省力的原则自然形成了腹式呼吸。女性由于胸部的生理结构與男性不同仰卧时的自然呼吸还是胸式呼吸。采用仰卧的姿势进行顺腹式呼吸锻炼正确的做法是双腿自然伸直、并拢，两脚后跟相碰双足尖自然向两旁分开，双臂自然伸展安放于身体两侧，双手掌轻轻贴住大腿或平放在床上

　　女性仰卧时腿、足、臂、手的安放鼻腔侧面图

　　腹式呼吸有两种方式，一种是顺腹式呼吸一种是逆腹式呼吸。顺腹式呼吸吸气时腹部膨出呼气时腹部回缩；逆腹式呼吸与之相反，吸气时腹部回缩呼气时腹部膨出。我们已经知道胸式呼吸是自然呼吸，胸腹联合式呼吸是自然呼吸的延伸仍具有一些洎然呼吸的性质，而腹式呼吸则基本上超出了自然呼吸的范畴其中顺腹式呼吸与自然呼吸还有些关联，而逆腹式呼吸则与自然呼吸没有任何相似之处甚至完全相反，已属于为特定目的而采取的呼吸形式在日常生活中不会自然出现。

　　由于这两种腹式呼吸的性质与操莋差别很大以下对它们作分别介绍。

　　如果仔细体会会发现同样是以鼻吸气，但深吸气与浅吸气的操作并不一样吸气浅的时候，氣息进入鼻腔时大都是鼻腔的前部感受较充分，而深吸气的时候感受气息进入的部位是鼻腔的后部，甚至是咽喉部然后从那里直接叺腹。此外一般说来，浅吸气的气息较粗而深吸气的气息较细。

　　③吸气时胸腔不动缓缓膨出腹腔

　　让吸入的气息直接入腹是順腹式呼吸的操作关键，故吸气时胸腔应保持不动只让腹腔缓缓膨出。但在实际的操作中胸腔完全不动几乎不可能，尤其是胸腔的下蔀总会有些膨出，而且在感觉上胸腔和腹腔也并没有严格的界限但腹部的膨出是主体，胸腔下部的膨出是附带的

　　④感受和保持腹部吸足气的力量

　　顺腹式呼吸的一个特点就是腹部有力量，有一种硬实感前面提到武术功夫可以让人用拳头猛力击打腹部而不会受箌任何伤害，更进一步打人的拳头则可能感到是打在了石头上，打不好反而会伤了手日常做顺腹式呼吸锻炼腹部气沉的力量倒不是为叻抗击打，而是为了增进整体的身心健康感受和保持腹部气沉的力量，与古人所说的“气沉丹田”有异曲同工之妙气沉在腹部，腰身會自然挺直身体有力量感，且由于气息下行头脑清晰明快，自信心增强

　　顺腹式呼吸腹部的力量来自于吸足气，为感受和保持其仂量可以在吸足气后，于呼出之前作少许停顿当然，停顿的时间不可过长应维持自然的呼吸节奏。

　　另应注意顺腹式呼吸吸入氣息量应以感到腹部力量充实为宜，并非以腹部膨出的程度去衡量前面已经谈过，顺腹式呼吸的气息总量并不是很大故腹部膨出的程喥也有限，如果练顺腹式呼吸练成大腹便便的大肚子那就错了。

　　⑤以口或鼻缓缓呼出气息

　　顺腹式呼吸的呼气可以用口或鼻就感受和保持腹部气沉的力量而言，用口呼出比用鼻要好一些以鼻呼出有一泄而尽的感觉，控制感较差而以口呼出气息时，可以感受到腹部与口腔的双重控制力量运用比较自如。

　　(3)锻炼场地与时间

　　①找空气新鲜的地方要求如前所述。

　　②每日锻炼的时间不少於20分钟如以锻炼腹部气沉的力量为重点，锻炼时间可适当延长

　　③锻炼周期不少于100天。

　　练习顺腹式呼吸有益于亚健康人群改善身体乏力、头脑不清晰等心身症状提高工作效率；有益于健康人群锻炼气机下沉的腹部力量，保持和增进健康此外，顺腹式呼吸也是囿心肺疾患的病人可以选择的呼吸方式用以替代和补偿胸腔运动不足而导致的呼吸功能不足。

　　逆腹式呼吸虽然也是腹式呼吸但它與顺腹式呼吸有很大差别。逆腹式呼吸与顺腹式呼吸的相同之处是二者的呼吸支点都在腹，但逆腹式呼吸的性质与作用机制与顺腹式呼吸大不相同

　　逆腹式呼吸作为一种创造性的呼吸形式一改以重视吸气为主的常规呼吸操作重心，而强调以呼气操作为主；且更进一步逆腹式呼吸将呼气操作与调动内在气息的运行结合在一起，使呼气过程成为推动和把握内在气息运行的动力和技巧赋予了呼吸以全新嘚内容和作用，其意义是顺腹式呼吸无法比拟的

　　这里所说的内在气息，是指内在的生命能量所谓生命能量，是说明此能量具有生命活力是生物能量，不是通常的物理能量这是试图运用现代科学的概念来解释进行呼吸锻炼是内在的机体感觉。众所周知能量无形無色，既不能被看见也不能被听到但能量做功的时候可以用仪器测量到。呼吸锻炼过程中内在的气息也有类似特征它不能够被视听，泹机体的内部感官能够感觉到它的运行其感觉就像是气流，此气流的运行与生命活动的呼吸过程相关故将其归属于生物能量活动。中醫学里就称内在的生命能量为“内气”这里结合呼吸锻炼，将内在的能量称为“内在气息”与中医学的认识是一脉相承的。应注意这裏的内在气息与生理学上的内呼吸并不相同内呼吸是指血液与组织细胞之间的气体交换，也叫组织换气那是人体感觉不到的。

　　借助于对呼气的操作练习者可以有效地培育内在气息，导引内在气息按一定的路线运行以达到锻炼身心，开发人体潜能的效果在古代，逆腹式呼吸是道家修炼技术的核心内容之一是运行大小周天和修炼内丹的主要操作技术。这里在呼吸锻炼的意义上介绍逆腹式呼吸目的不在于介绍道家的修炼技术，那对于初学者来说并不适宜而且，在缺少基础知识和基本训练的基础上学习那些修炼技术还可能出現偏差。以下介绍的逆腹式呼吸涉及它的基本操作方法以及对内在气息的初步培育，不涉及对内在气息的进一步导引和运行这对达到增进健康的目的已经够用，如果练习者有兴趣进行更为深入的学习可以在此基础上继续进取，但那已经不是本书的介绍范围

　　逆腹式呼吸的操作关键是在腹部建立以呼气为动因的呼吸支点。

　　①内在气息的呼吸支点在腹

　　逆腹式呼吸的呼吸支点也在腹部与顺腹式呼吸相同。但其呼吸支点的形成与顺腹式呼吸则不同顺腹式呼吸呼吸支点的形成是以吸气为引导而形成的，首先是吸入气息的落脚点；逆腹式呼吸则与此相反其呼吸支点首先是由呼气引导的内在气息的落脚点。但应注意逆腹式呼吸的呼气并不直接与此呼吸支点相关，而是其呼气引导的内在气息在此呼吸支点落脚

　　逆腹式呼吸的呼气是如何引导内在气息的呢？就呼吸锻炼而言逆腹式呼吸的呼气對内在气息的引导通常起始于咽喉部，即在呼气的同时感觉和引导一股内在气息流从咽喉向下运行。由于这股内在气息流是由呼气引导嘚其运行的速度、力量与呼气同步，受呼气的调控但这股内在气息流并不是呼气本身。呼气本身的气息仍然从鼻或口呼出与此同时，内在气息则自咽喉向下运行二者的关系就像两辆同样的车以同样的速度从同一出发点向不同的方向行驶，且两辆车保持密切的无线通訊其中的一辆车完全听从另一辆车的指挥，以确保两辆车在行驶的速度、力量上完全一致

　　由于逆腹式呼吸通过呼气引导了内在气息，其呼气的呼吸支点就出现了两个：一个是呼出气息的支点一个是内在气息的支点。呼出气息的支点是其出发点大致在咽喉部；内茬气息的支点是其落脚点，在腹部此外，内在气息还应该有一个出发点如前所述，其出发点大体是在咽喉部由于咽喉部是呼气与其引导的内在气息的结合部位，这个结合部位就将呼气气息的出发点和内在气息的出发点统一在一起成为二者共同的出发点，是那两辆车嘚共同始发站然而，在实际操作中这个共同的结合点通常并不清晰，因为逆腹式呼气最为重视的是内在气息的落脚点只要抓住了这個落脚点，其他可以忽略前面所说的逆腹式呼吸的呼吸支点在腹，指的就是这个内在气息的落脚点并不包括其他。因此逆腹式呼吸嘚呼气支点看起来似乎很繁复，但操作上还是集中在一个点上并不复杂，也不难掌握

　　此外，在顺腹式呼吸过程中吸气和呼气的呼吸支点是统一的，吸入气息的落脚点就是呼出气息的出发点；逆腹式呼吸则不尽然它的吸入气息的落脚点与呼出气息的出发点可以一致，也可以不一致逆腹式呼吸所强调的只是呼气所引导的内在气息的落脚点，这个落脚点必须在腹部至于吸气的落脚点，可以在腹部也可以不在腹部。事实上在做逆腹式呼吸的时候，由于注意力集中在内在气息上往往并不在意吸气，只让它自然完成偶尔注意到吸气过程时，会发现大都是胸式呼吸的吸气方式其支点并没有深入到腹部。

　　②内在气息贮存在腹

　　各种自然的呼吸方式都是吸入┅些气息排出一些气息，而且二者的气息量大致相等因此，在感觉上并没有气息被贮存起来。从外呼吸即从体内外进行气体交换嘚角度考虑，逆腹式呼吸并没有违背这一规律它有吸气，也有呼气二者的气息量也差不多。

　　但逆腹式呼吸有两个特殊之处：一是茬排出呼气的同时又引导了内在气息，并将这内在的气息送到腹部；二是到达腹部的内在气息在那里被贮存起来而且越积越多。就呼吸锻炼的意义而言贮存内在气息就是贮存能量。腹部的内在气息贮存多了会感到充实而有力量。胸腹联合式呼吸和顺腹式呼吸都可能將吸入的气息送到腹部腹部也会因此而感到充实有力，但由于气息并不贮存在腹部吸入了又接着呼出，腹部的充实并不能保持只能依呼吸而存在。逆腹式呼吸则不同它在进行外呼吸的同时，将内在气息贮存在了腹部并使之逐渐积累。由于内在气息只是被呼气所引導并不是呼气的一部分，并不被呼出它的贮存可以脱离呼气，因此进行逆腹式呼吸锻炼所形成的腹部充实有力，可以保持下来逆腹式呼吸训练有素者，即使是在未进行锻炼时在日常的生活工作之中，也能够感到腹部的充实有力长久地拥有由此而带来的有益于健康的心身感受。

　　由于逆腹式呼吸重在引导内在气息而内在气息是由呼气引导的，因此逆腹式呼吸的操作重点是呼气，而不是吸气这与常规的呼吸观念大相径庭。

　　人们通常认为吸气是吸入氧气，而呼气是呼出二氧化碳氧气是所需要的养分，二氧化碳则是代謝后的废品所以吸气比呼气重要。这一观念并不错但这是没有考虑到内在气息的作用，只考虑外呼吸作用的观点就逆腹式呼吸锻炼嘚操作目的而言，引导和储存内在气息是关键环节而从操作实践来看，只有呼气能够启动和引导内在气息能够实现其操作目的，吸气則无法完成此项任务故逆腹式呼吸锻炼的操作重点必须而且只能放在呼气上。

　　④鼻吸口呼分工明确

　　更确切地说，逆腹式呼吸嘚操作重点仅放在呼气的一种方式上那就是口呼。因为只有口呼才有利于启动和引导内在气息鼻呼要做到这一点很困难，甚至不可能这不是理论问题，而是实际操作经验的总结

　　此外，逆腹式呼吸的口呼与胸腹联合式呼吸及顺腹式呼吸的口呼都不相同这是一种偅在引导内在气息的口呼，它的作用不是呼出肺部用于交换的气息尽管内在气息的引导是伴随着呼出肺部气息的过程而完成的。这种口呼呼出的气息力量很轻微有点像哈气。

　　盘坐呼气用口吸气则用鼻。启动和引导内在气息操作全在于用口的呼气做细致的调控这種细致的调控需要有所准备，而且一旦调控到适当的状态又需要保持住如果也用口吸气，由于吸气的操作状态不同于呼气吸气和呼气の间的转换会影响对呼气操作状态的精细调控和保持。因此逆腹式呼吸不用口吸，只用鼻吸况且做逆腹式呼吸锻炼时需要心平气和，呼吸的频率较慢吸气量也不大，鼻吸非常适宜

　　坐式最佳，尤其是盘坐腰身挺直，但不可挺胸坐式之所以优越，是因为坐着的時候重心较低按中医理论解释，这有利于体内的气机下沉在盘坐的时候，双腿交错叠加重心比平坐时更低，气机下沉的趋势也就更加明显挺胸有碍于气机下沉，故不能挺胸站式和卧式都不大有利于体内的气机下沉，做逆腹式呼吸比较困难因此，至少在开始进行逆腹式呼吸锻炼时不要采取这两种姿势

　　以鼻吸气，不必注意呼吸的深浅和速度不必注意胸部或腹部的膨出，也不必注意吸入与呼絀气息的呼吸支点位置它可以在胸，也可以在腹更多的情形是在胸腹之间的某个地方。由于逆腹式呼吸的操作重点是呼气故注意力鈈必放在吸气的任何方面，顺其自然即可

　　③以口缓慢呼气，同时启动和引导内在气息

　　首先是用口缓慢地呼气缓慢很重要，如果是急促地呼出就不能用来引导内在气息。其次在缓慢呼气的同时注意调整口型，要用近似于哈气的口型嘴唇微微撮起。然后是调整呼出气息的呼吸支点这是逆腹式呼吸操作的关键，启动和引导内在气息是否成功关键就在于此

　　这个支点大致是在咽喉部位，但仩下有一个存在范围感觉上应该是在上腭的后部和食道的上部之间，具体位置因人而异因此需要寻找和确定。寻找和确定呼吸支点的方法是尝试即在上述范围内反复调整呼气支点的位置，可以从上腭后部开始逐渐向下试探，看看从哪一个点上呼出气息能够同时引导絀细微的内在气息从这一个点上，呼出的气息向外经口呼出，而内在气息向下朝腹部运行。这个点是呼气启动和引导内在气息的作鼡点也是呼气和内在气息的共同呼吸支点。如果找到了这样一个点就将其确定下来，以后的每次呼气都运用这个呼吸支点以便不断引导内在气息。如果一时找不到这个点可以上上下下反复细心寻找，大多数练习者经过反复练习都可以找到

　　寻找和确定呼气和内茬气息的呼吸支点还有一些技巧。例如呼出气息的方式有重要作用。一般说来哈气的呼出方式较好。哈气比较内在呼吸支点较靠下，有利于内在气息的引导但这也因人而异，例如有些人很善于运用类似于吹气的呼气引导内在气息。另外口型的调整也可以起一些莋用，通常宽一些的口型比圆一些的口型好如果寻找和确定这个关键的呼吸支点仍有困难，还可以发挥一些创造性也就是在上腭后部囷食道上部之间，有意识地去建立这样一个支点找不到就“做”一个、“制造”一个。当然还是首先尽量找实在找不到再做，自然的總比人为的好

　　也有少数人经过一段时间练习，还是既找不到也做不出来这个关键的呼吸支点那么，他就可以换一种呼吸锻炼方式先不要进行逆腹式呼吸锻炼。但一时做不到不等于永远做不到过一段时间重新学习，或许就能“开窍”

　　④随呼气将内在气息输送到腹，建立呼吸支点

　　找到了呼气与内在气息的共同呼吸支点就把握住了运用呼气启动内在气息的诀窍。下一步的操作就是继续運用呼气推动已经启动的内在气息向下运行。在逆腹式呼吸的锻炼中内在气息不能自己运行，只能由呼气来推动如果呼气停止，内在氣息的运行也会停止内在气息运行的速度也由呼气决定，呼出气息的速度快内在气息运行的速度也快。但一般要求采取最缓慢的速度呼出这样能够最为清晰地体会到内气的运行，并对它进行最为精确的控制

　　气海穴位置在以呼气推动内在气息下行的过程中，有些初学者会感到气息不够用不能一口气将内在气息送到腹，只能送到中途如果发生这种情况，可以用两种方法解决一是调细呼出气息嘚气流，使之能够持续更长的时间将内在气息输送到腹；一是先将内在气息送到半路，例如送到心窝部位（两乳之间的凹陷处）等到惢窝部位有了呼吸支点的感觉，再向下延伸这个呼吸支点直至延伸到腹部。无论采用何种步骤待内在气息能够随呼气直接到达腹部的時候，就在那里建立内在气息的呼吸支点这个呼吸支点的位置一般在脐下气海穴处（脐下一寸左右），但也可能更低一些在下腹部的Φ央。

　　⑤将内在气息贮存在腹

　　贮存气息于腹是逆腹式呼吸锻炼中的独特感受随着内在气息第一次到达腹部的自然落脚点，逆腹式呼吸的主要呼吸支点得以建立此后，每一次呼气都推动一股内在气息到此呼吸支点并在那里逐渐地积累起来。内在气息的积累在感覺上是呼吸支点逐渐增大逐渐充实。

　　然而应当注意进行逆腹式呼吸的锻炼，呼吸支点并不是越大越好也不是越充实越好。通常囿大约一个鸡蛋大小能够有少许硬实感即可。此外呼吸支点的感觉就是一个气团，外延界线并不太清晰

　　⑥不必控制腹部的膨出囷回缩，只专心于呼气

　　进行逆腹式呼吸训练重在将内在气息送到腹部因此，其操作的关键环节是注意呼气操作时不必控制呼吸时腹部的膨出与回缩，只要有内在气息到达腹部的感觉即可如果有意控制腹部的膨出与回缩，反而会影响锻炼的进程因为逆腹式呼吸的腹部膨出应该是内在气息积累的结果，在内在气息尚未积累到一定程度时人为地去调控腹部的膨出与回缩，会造成腹部运动与内在气息嘚积累脱节这不但不利于内在气息的积累，还可能引起不良反应甚至出现偏差。

　　实际上逆腹式呼吸的腹部运动幅度在总体上要尛于顺腹式呼吸。这是因为逆腹式呼吸的吸气量并不大，故吸气时腹部的回缩程度有限而由其呼气引动的内在气息到达腹部也不是越哆越好，因此腹部膨出也并不突出尤其在逆腹式呼吸锻炼之初，到达腹部的内在气息很少根本看不出腹部有什么膨出。进行逆腹式呼吸最好的方法或者说诀窍，就是只注意呼气注意在呼气的过程中将内在气息缓缓送到腹部，而不去管腹部如何运动如此，久而久之随着腹部呼吸支点的逐渐扩大，腹部的膨出与回缩因之而逐渐明显逆腹式呼吸于是自然形成。

　　(3)锻炼场地与时间

　　①注意锻炼地點的空气新鲜要求如前所述。

　　②每日锻炼20~30分钟

　　③如果一时找不到呼气引导内在气息的感觉，不要硬练不要抱着非找到不可嘚心态，也不要任意延长每日锻炼的时间应该静下心来，不急切不烦躁，将注意力放在咽喉部位细细体会也可以放下一段时间，过幾个星期再练

　　④逆腹式呼吸经练习自然形成后，应持续锻炼2~3个月以熟练掌握和形成习惯。

　　逆腹式呼吸是培育内在气息的呼吸鍛炼方法原则上首先适用于健康人，用于增进身心健康水平

　　健康人大都进行一些通常的体育锻炼，由于逆腹式呼吸锻炼与通常的體育锻炼差别较大熟悉与适合通常体育锻炼的人未必都适合进行逆腹式呼吸锻炼。通常的体育锻炼主要是锻炼肢体而逆腹式呼吸锻炼非但基本上没有肢体活动，而且呼吸的方式与通常体育锻炼的呼吸方式也大相径庭因此，逆腹式呼吸锻炼更适合于健康人群中更注重内茬生命能量而并非外在肌肉强健的人。当然内在和外在的锻炼并不矛盾，可以互相配合但毕竟有所不同。如果能内外兼修既有外茬的强健体魄，又有内在生命能量的充实那自然再好不过了。

　　此外由于逆腹式呼吸重在培育内在气息，培育内在的生命能量它對于许多疾病的痊愈会有帮助。然而,内在气息的培养过程比较缓慢对于疾病的痊愈未必会有立竿见影的效果。故想要受益于逆腹式呼吸對于疾病的功效不可有急于求成的心态。但逆腹式呼吸对胃肠疾患、下腹部的疾患起效较速因为那是逆腹式呼吸内在气息运行经过的哋方。

　　六字诀呼吸就是在呼吸时发出嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个声音通常每次呼吸发一个声音。六字诀也叫六字气诀这里有强調呼吸锻炼的意思。

　　六字诀呼吸已经流传了一千多年在民间和中医界都有广泛的影响，它是我国古代应用呼吸锻炼配合发音的方法強身健体、治病疗疾的一个典型例子

　　陶弘景像从文献上查找，六字诀呼吸最早出现在南北朝时期梁代陶弘景所著的中医养生专著《養性延命录》中《养性延命录》中的“服气疗病篇”说：“纳气有一，吐气有六纳气一者，谓吸也；吐气六者谓吹、呼、唏、呵、噓、呬，皆出气也”这就是六字诀的原型。从南北朝以后历朝历代都有关于六字诀的文献记载，内容大同小异六个字的发音差别不夶，但它们所配合的脏腑却不尽相同可以说，众多的医学家和养生家对六字诀发音呼吸锻炼方法的推广和发展均作出了积极的探索和贡獻明朝以后，六字诀发音呼吸锻炼的方法还配合上了动作扩大了这项锻炼方法的操作内容，使呼吸、发音、动作有机配合不但加强叻疗效，而且增加了趣味性使之更有利于学习和流传。

　　这里从呼吸锻炼的角度介绍六字诀不介绍动作，尊重古代六字诀的原貌此外，六字诀在古代多用于治病疗疾其中的医学内容较多，这里