为什么最近总是失眠？
为什么最近总是失眠？
不区分大小写匿名
吃点安眠药就可以睡的很舒服啊
可能是想的事情太多了
工作繁忙吧，注意身体和周围关心你的人，不要因为工作而忽略了他们
想太多事情咯/
想办法改善啊，我这里有几个方法，你不妨试试提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。 许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。 不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。 晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。 卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。 擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。 ——提倡睡子午觉 因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。 白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。 ——睡前减慢呼吸节奏 睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。 ——睡前可以吃点养心阴的食品 睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…… 因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。 ——睡前用温水泡脚入睡最好 如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。 

失眠要是暂时的 你就去接受它吧 可别吃药啊 发发呆，睡不着就睡不着，别越想越烦。长期的，就去看医生吧，别自己乱吃药。
因为可能你工作的精神压力太大吧，总处于一种紧张的状态，我想可能是因为这个
安排有规律的生活是避免失眠最有效的方法。养成定时睡觉与定时起床的习惯，建立良好的生理时钟。对生活中偶尔的失眠不必过分担忧，一两夜的失眠不会对人的身心造成太大的影响。一般在困境消除或逐渐适应后，就会自动恢复正常睡眠。愈担心会再失眠，反而到夜晚就愈难入睡
 

~*皇宫御医*~告诉你：失眠千万不要吃安眠药，那样会出现依赖性，除非你一辈子依懒安眠药过夜。而且未必能够用一辈子。如果是不想伤身体的话，最好是喝用枣仁蒸猪心宁心安神效果好！。第二种方法，就是睡前做身体按摩头部。第三，做些运动。比如舒展一下筋骨。但别剧烈运动。有套回春医疗保健操超管用，减肥还保养。第四，睡前洗脚，放松精神。第五，睡不着的时候也不要看时间，把钟表、闹钟，尤其是滴答声音大的钟表放远一点或者背对自己。第六，睡不觉不要用上网打发时间，尤其答问问的时候不要抄袭别人答案那样你会心里永久不安。第七，坚持保持好的作息习惯，别赖床，早起真的很舒服。第八，建议在干净的床单上裸睡，不要害羞！这是自己的闺房！别人看不到哦！这是最佳睡眠方式。而且睡姿最好是向右侧睡。第九，睡觉时不要开灯睡，不仅无助于睡眠，而且会破坏生物钟。第十，多晒太阳，多去空旷清新的地方走走。用欣赏的态度看世界。~*皇宫御医*~特别建议：别数羊…………而且睡前喝人奶助眠会让你迅速胖起来的哦！吃中药容易破坏消化系统。我现在用的方法是在床上脱了衣服不看书，小说之类的，不是特别喜欢的类型的书。就不要看直接睡着哦。人做梦也分两种：一种是现实生活中的事情不断在脑中重演，生活片断不断出现，那说明你的睡眠相当没有质量。另一种是梦境是你虚构的，不管梦境是不是非常真实、非常逼真，都说明你的睡眠非常深入，你的睡眠非常好，就跟不做梦的效果是一样的。你的大脑得到了非常充足的休息。所以啊，不是说做梦就是睡得不好，你不要想太多啦！放松自己的情绪就好啦！最佳睡眠时间是夜里21：00致第二天临晨6：00钟。睡足8小时就足够啦！这是~*皇宫御医*~看病总结的经验之谈，超级管用！试试吧！ 祝你开心健康快乐！欢迎懂行的医学爱好者抄袭！供许许多多失眠的患者观看！那样会造福人民！解除失眠患者的痛苦！最后祝每个看我答案的人身体健康！万事如意！
没事!~别烦恼!~医生免费送上门来了!~睡眠質量不好,心理,病理失常! 找我 老中医 就对了~
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本稿为医生有效稿~太长分两段~
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前段告诉你~医学病理,
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后段教你~如何解决问题! 
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不喜欢长篇大论者:请看后段解决编.省得 老中医~免费救人还挨骂~罪过哦!
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医学病理:
睡眠質量不好!有失眠现象?? 你只问到果!~你没想到是如何造成! 
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不想要那么疲劳~想快速睡着,睡的香!~睡眠質量提高~起床精神百倍~
那就要找到原因,对症下手才有效哦! 
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捉空挡~累了就去睡吧!~睡眠是不能減少的!~
人体排毒功能一定要在睡眠靜止活動中才能正常進行運作. 
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如果你每天少睡十分钟,日子一久~你怎么知道~少睡了多少?什么又是標准呢 ! 
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毒素~積少成多~日久肯定~焦虑暴躁和头晕脑胀, 情绪低落, 神经衰弱, 就会有麻煩!
会把你所有的血汗錢~用在你往后失去健康的身体里,还不知发生什么事~会 没完 没了哦, 
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所以想要健康没病痛~只能往加強或改善睡眠質量去下手! 
在什么時间睡最好?要睡几个钟头才標准!?太抽象了吧~~
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睡不安寜,失眠,睡着就做梦是上火所造成的~百病之起源! 
因睡不好,累積時间多~身体无法完全排毒,所以日久~ 百病就会跟着來!~
反应遲, 記憶差,不打瞌睡, 头痛走神~沒焦虑,抑郁,烦躁,黑眼圈~眼袋才怪!
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治疗:犯困, 睡眠不好, 睡不安寜, 失眠多梦~严重时成惡梦连连,
越睡越想睡,起來又很累,晚上睡不着早上起不来,全身不对勁,檢查又没病~ ! ?
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有两种治疗方法: 
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一, 是治標: 
用药物控制,有吃有效,長期花錢又傷身,没完没了,变成医生最爱,要長期拿錢去買傷害,,还要孝敬,謝謝他 
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二, 是治本: 
找出根源,一次性解決,知道方向,懂得保养,能省錢,不会增加痛苦,又能健康長寿 
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会造成失眠多梦~睡不安寜,越睡越想睡,起來又很累, 傷脑筋头痛的原因 : 
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上火成内热造成血虛, 胆因无足够的血來控制本身的意志,造成脑波失控,乱了分寸, 
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才会該睡不睡, 脑波失控 胡思乱想, 睡不安寜,造成坐卧不安!不焦虑抑郁烦躁头痛傷脑筋~才怪, 
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所以才会造成睡眠質量不好失眠多梦,就算能睡也是不安寜,
有時还作惡梦, 睡醒还是很疲劳~ 不打瞌睡,头痛走神~沒黑眼圈~眼袋更怪! 
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头痛傷脑筋~睡不安寜,睡不好造成上火血热,造成血枯,
造成无血供应胆, 胆失血养,产生失眠多梦, 惡性循環才会造成百病滋生,没完沒了. 
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解决编:
今天星期六~难得我们有缘的好日子,才能在QQ问问相遇~
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没事的~老中医 來教你 两招简單 有效又好用的方法: 保证可以安然入睡哦~ 
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睡前喝一小杯红酒,朴血又安眠哦!~气血开始循环时,紧接着泡脚~~~
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现代中医学认为：人的脚掌上密布着许多血管，
用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，酒助血行~血液循环加快，使人感到脑部舒适轻松，不仅能~
加快入睡，使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳, 減少傷害, 達到养生少病痛, 長寿之功效! 
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洗热水脚，水温以42℃～45℃，暖和舒适为宜，要边洗边加热水以保持水温，
1次约20分钟。 出盆后用干毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和掌心，其催眠助睡效果会更佳. 
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还有另一种方法 
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我们厨房中还有一些调料，对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。 
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洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制，闻着这些气味能帮助入睡。 
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这些方法都非常简单易行：
取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡. 
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也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。 
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这两种方法共同使用,一般在使用几天睡眠就会明显改善, 老中医跟你保证一定有效。 
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在网上有人问我，老中医，你是不是医生啊？进QQ空间去查证不就解决了!~验证后在采纳也不迟呀!

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如果医生~不想要好处~免费真心想幫你,方法就会变得~很简單,很便宜, 省錢~却是最有效的哦!
医生送到家门口~就看你会不会 交往和运用了!
如果~还要由我来 提醒~不知主动去 追求~拥有! !??

压力太大
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡 

希望我的回答对你有所帮助。首先是要保持稳定健康的情绪，要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。 坚持规律的睡眠 定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。 定期运动 面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。 拒绝有害睡眠物质 减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。 床的舒适度 把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果. ,

1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。” 2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。 3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。 4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。 5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。 6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。 7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。 8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。 9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。 10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。


造成失眠有几个原因： 一，有时候身体不好，尤其是影响到神经系统，就爱失眠． 二，心里有事儿，压力大，比如想追一个女生，心里有压力，会失眠，再比如第二天考试，压力很大，很紧张，也易失眠．这种失眠的解决办法是去那个根儿，有时候甚至不用解决，女生你追到了，考试考完了，你也就不失眠了．如果比如说你是事业心太重，工作太紧张，那就得调整一下自己的思想了． 三，还有一种，你身体也没事，心里也没事，就是失眠，这种失眠可能来自焦虑，也可能是失眠本身造成了焦虑．越焦虑越失眠．每天把睡着当目标，睡不着就着急，这种情况你就需要调节一下心理了． 所以说，你可能因为身体而失眠，可能因为压力而失眠，也可能因为身体而有压力而失眠，还可能因为失眠过一次而焦虑而失眠，总之，失眠的原因无外乎这么几种． 具体疗法： 一，要明确一个观念，并不是只有睡着才能得到充分的休息．实践表明，在你清醒的时候入静，如果做到高度入静5分钟，其效果比在草地上睡1小时的效果还好．有的气功讲，这是功态，其实科学的讲，就是身体在平和放松中达到一种和谐状态，在这种状态下，身体内部会自然调节．也就是古人讲的养生先养心，虚静无欲无想，则回归到人的本源状态，婴儿般的状态，人的生机会自然地得到恢复．另外，人在困倦的时候，入静后会立即进入睡眠状态，但只要人有一个虚静放松的意识，在睡眠中同样可以达到身心的和谐． 二，失眠严重的情况，可以在睡觉时先别躺下，失眠的人躺下后会进入思维活跃的状态和焦虑的状态，所以先坐着，什么都不想，有点儿杂念也没关系，只要别专门想事就可以，就是放松，自然缓慢地呼吸，身体尽量不要动，心里别着急．第一步坐到心平气静，第二步，坐着坐着会自然感觉到心脏运动越来越平和，身体内部充分放松，呼吸由浅而自然变深，由急促而变缓慢．道家有一种胎吸的说法，其实原理就是自然的缓慢的呼吸会对人体有很大的好处．第三步，你会渐渐发困，困得不行了，就可以睡了． 三，人的失眠有时候和潜意识有关，比如你认定自己1点钟才能睡着，或者担心自己1点以前睡不着，那么实际上你就是在给潜意识一个信号，你只能从1点钟开始睡，有了这个信号，你就会每天受潜意识控制，身体到1点才有睡意．就好比做梦，你老做恶梦，那么怎么办？你可以在睡前给自己一个意识，梦中遇到恐怖的人物就勇敢地一挥手把它消灭掉，那样你的潜意识中就有一个勇敢的信号，你在做梦时就不会有恐怖的事出现了，这是举个例子，让你更好地了解潜意识的作用．知道了潜意识的作用，你就不要给自己1点钟才能睡着的信号，而是告诉自己即使睡不着，通过高度入静也可以得到很好的休息，那么这个信号是良性的，会有所帮助．同样的道理，你如果把睡着当成目的，那你就会焦虑地检查自己是否睡着，发现自己没睡着，就会更加焦虑，急出一身汗，也就更睡不着了，因为你给自己潜意识一个不好的信号了． 综上，简单的说具体的方法就是：身体不动、自然舒服地静坐养心，坐到平和，坐到身心得到柔和的调理，坐到困得不行，就可以睡了．一开始可能无法立即就改变失眠的习惯，但是当你适应了一段时间以后，可能就不需要静坐调理了，如果失眠好了，也建议躺着进行这种入静养心的调理，对睡眠质量也有帮助． 此外，可以辅助以食疗药膳按摩泡脚运动催眠音乐等方法． 最后，祝你睡一个黑甜沉酣的好觉！
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心理咨询领域专家这几天睡觉老是失眠，白天有困得眼睛都睁不开，怎么才能改善睡眠，让自己能安然入睡呢？_百度知道
这几天睡觉老是失眠，白天有困得眼睛都睁不开，怎么才能改善睡眠，让自己能安然入睡呢？
失眠者应该注意的是，日服２次。 7、红枣用水煮３０分钟，夜交藤、饼干之类食物，莲子30克，睡前不做剧烈运动，失眠患者不要在床上看书，因为这些水果属碱性食物，煮汤，即自行购用安眠药物，加水煮沸20分钟后吃枣喝汤、芹菜根60克、经常活动有助于睡眠.睡前放松心情 　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态。 （六）百合30克，不看有刺激性的书。每晚睡前顿服，就能催人入眠、周身乏力，留渣再煎。 　　 5，是使生活起居规律化，８时后忌饮茶水、心动过速，睡眠前应尽是避免。 　　 10，或长期睡眠困扰而患失眠症者、休假时也要如此。因此，卧室以25℃为宜，企图使自己由疲惫而睡眠，但第二天药后的副作用，百合15克； 2．睡觉时思考问题只会加剧失眠、麦仁３０克. 首先，莲子肉30克； 6．睡觉，去心莲子６克，有效率达９５％以上。清晨８时前冲泡绿茶１５克饮服，即起床做一些最不令人烦心的活动。 （五）五味子10克。主治心悸，每日食用1次，就是在周末，朱砂，是错误的、健忘，大枣20枚、 在枕头旁边。 （七）瘦猪肉250克；粳米淘洗干净放入锅中、起床时间有规律能起镇静作用.失败后的作法 　　如以上建议不能生效，因此要避免晚饭过量，时间不长即可安眠，不在床上打电话，每晚睡前服1杯，连吃1周，一夜失眠也不一定影响成绩，连服1周，每晚睡前服1次，效果将是适得其反，从而建立自己的生理时钟，改掉不良习惯，晚饭不宜吃得过饱，而且养成关灯睡觉的习惯、 鲜丹参１６克；遇有周末假期，酸枣仁15粒，失眠者应该在固定的时间睡觉，与后２味入锅、面包。睡前先以温水洗脚、健忘，睡前服，约１０分钟左右。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠、麦冬各１２克.睡前饮食适度 　　睡前如有需要，加水煮成粥。 　（二）黄花菜20根。如想用伏地挺身之类活动、龙齿各３０克，反倒对人身心不利，能抗肌肉疲劳。或日饮３次，每晚睡前服1次，容易清醒，捣碎成泥状，金橘8克，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。惟剧烈运动，甘草１５克.忌服安眠药物 　　失眠者切忌未经医师处方。 11，调成膏状、蜂蜜各３０克，放入茶杯中开水冲泡，需要找医生进行治疗，不必过份忧虑、核桃肉各25克，贴于脐中。先将枸杞，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉.饮酒不利睡眠 　　不少人对酒产生误解。小建议，常服效佳，避免多睡懒觉、香蕉，有助于睡眠。 饮食治疗失眠 　（一）黑芝麻。 　　 3，和红糖饭后冲服、茶以及含酒精的饮料、鸡蛋２个，待猪心熟后加入蜂蜜。 　　 7，连皮捣碎，加莲子，那么他就别抱怨晚上睡不着了。 另外要有好的生活习惯、山楂核３０克、胡桃仁适量、党参１５克，本文中曾引述案例。 17。 2、芡实及清水。 10、芡实各１５克，绿茶１５克，粳米１００克，过筛。如实在无法入睡；牛奶。 9，等花生叶的色泽泡下后饮下； 5．晚上不要喝咖啡、夜多怪梦，尽量在固定的时间起床。主治失眠。 8，枸杞１０克，可在睡前吃苹果，鲜酸枣根３０克，水煎后加适量白糖。 16，常常破坏了自己定时睡眠的习惯，每日１剂，尤不利于睡眠；而咖啡，每晚换药一次。主治失眠。每日取１份，琥珀１８克。水煎。固然，睡多了无用、茯神１５克对失眠者的十点建议 　　以下建议，五味子１０克，但因酒所诱导的睡眠不易持久、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用，都有助于睡眠、枸杞３０克； 4．体育运动。 14。凡高血压。水煎，一两夜失眠自不会造成任何困难，三七。而安眠药虽能使人入睡。人的身心弹性甚大。其水果的芳香味道对脑神经起着镇静作用。吃肉饮汤。共研细末。炒焦成炭，玄参３０克.使睡床单纯化 　　养成睡床只供睡眠用的习惯，到困倦时自然就会睡眠、党参６０克。 15。茯神加一杯半水，搅匀； 8．午睡对部分人来说可能是享受、可乐，用胶布固定。将猪心洗净，每日１剂，而对失眠患者来说则是不允许的，晚上睡前１小时再服。 6。酒气一消，日服２次（晨起空腹和晚睡前），早晨仍然按时起床、失眠、猪心１个、洗净、丹参，每晚睡前服１剂。晚饭前水温服，醒后就很难入睡，共同煮汤，放１０克左右切成丝的生姜，麦冬（去心）９克，炒枣仁４０克。 4。和匀，加白酒适量，为了分散精力。共研细末。如因疾病导致严重失眠，误认饮酒有助于睡眠、桑叶，每晚睡前1次、远志，然后乘热服下药液。过饱对睡眠不利、五味子３０克。然后再将鲜橘切开放在枕头边。有时因必要而晚睡。偶而失眠之后。谁要是白天睡觉了，连续200小时不睡者，生鸡蛋黄１个，睡前两小时内不要做剧烈运动.安排规律生活 　　避免失眠的最有效方法，睡前服1次。 　　 1、将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内、吃饭，煎至１碗，煮成粥后调入白糖、龙眼肉。即使明天要大考，红枣４枚，捣碎成米粒状。 13： 1．床只能用于休息，到夜晚就愈难入睡，白糖适量，藉以灵活身体各部器官，粳米１００克、干龙眼肉。 12，连服4—5天。失眠之后愈担心会再失眠的事。 　（三）牛奶1杯冲鸡蛋，不过度饮浓茶或咖啡，但是，日服２次，酒后容易入睡，五味子６克，大枣１５枚，红枣１０枚，枸杞１５克。（胃酸过多者忌用） 5，有助于睡眠，炒熟捣烂研成细末，建议你仍保持定时上床的习惯，加水３碗，分成５份。 3，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者，再将鸡蛋打入共煮至熟，仍能保持身心功能正常； 7．晚饭吃太饱会影响睡眠、龙眼肉１５克，养成定时入寝与定时起床的习惯，也不要吸烟； 3．卧室里不要放闹钟，不胡思乱想。 　　 4，代茶频饮。即使明天要参加考试。 　　 8。主治失眠，如不担心失眠的痛苦。每次服３－５克。 　　 9，但每次不少于５００毫升，因为这些东西都是起兴奋作用的，睡前半小时白开水送服，睡眠环境要舒适。临睡前听听轻音乐。 （八）因过度疲劳而不能入睡的人，使身体疲倦而后易睡。 　　 2、石菖蒲，相信自己的身体自然会调节适应.保持适度运动 　　每天保持半小时至一小时的运动，捣碎.设计安静卧房 　　尽量使卧房隔离噪音，卧室光线以视物模糊为宜等。 　　 6，睡前服1次、茶等带有刺激性的饮料。此时不宜使身心过劳，有人想藉睡前剧烈运动。晚上睡前冲服酸枣仁粉１０克，即能入睡。将芡实煮熟去壳，与三七共煮，可适度进食、酸枣仁粉１０克，也绝不带着思考中的难题上床。因为在床上进行其他活动时。 失眠偏方 1，再以棉花垫于脐上；不在床上看书，不在床上看电视。 　　此外.首先建立信心 　　对生活中偶而遇到失眠经验。稍凉加入鸡蛋、硫黄各２０克，放入沙锅中加入炖汤。 　（四）葱白7根；睡眠不能贮储，煎成一杯。小麦去皮
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睡前勿猛吃猛喝：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。 ——睡前减慢呼吸节奏 睡前可以适当静坐，身体虚的只好这样，有条件的再辅以足底按摩，不要喝太多的水，有些老人天一 黑就睡了，可以起到事半功倍的作用，阳气盛 ：海因博士提到了一个新的科学研究成果提高睡眠质量十法 1，郁金香不会有引起过敏反应的危险：卧室里只允许摆放郁金香，效果最好 ，入睡后，使身体逐渐入静。 卧室里只能摆放郁金香，阴阳合抱。 8。 不开窗，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，所以在这个时候 最容易入睡。 足部保暖：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道。 晚上不打扫卫生.睡前远离咖啡和尼古丁，因为这些食物也会影响睡眠。 10，如冰糖莲子羹，静则生阴 ，穿着厚袜子睡觉。卧室温度稍低有助于睡眠，海因博士建议，那么周日晚上你可能就会失眠，晚上11点入睡。海因建议，有利于养阴及养阳。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格。 许多事情都会影响睡眠质量。 最后专家提醒。 9，因为压力会让你更睡不着。建议你睡觉前八小时不要喝Х取? 4，失眠的时候不要给自己压力。 7.大睡要放在晚间。 5，建议你服用安眠药不要超过4周，从而影响睡眠.不要依赖安眠药，应该考虑到引发哮喘的可能性，听低缓的音乐等，夜间抹香水的人。 擦掉化妆品。 3。另外，是一天中阴气最重的时候.舒适的床，且不能在下午三点后还睡觉。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间。 良好的睡眠是降低脉率，看慢节奏的电视.保持安静。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。 ——睡前可以吃点养心阴的食品 睡前可吃一点养心阴的东西，在周末不要睡得太晚.保持室温稍凉.坚持有规律的作息时间：研究结果表明。 ——提倡睡子午觉 因为“子。在服用安眠药之前一定要咨询医生，可令你睡得更好。 ——睡前用温水泡脚入睡最好 如果睡前用温水泡脚。 白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，你要确定床是否够宽敞，“阴气盛制寐”：卧室里不能有花卉。海因建议。 6，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差。 2.选择锻炼时间；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物。如果你周六睡得晚周日起得晚，最能养阴，心脏仍在辛苦地工作着，因为这时是“合阳”时间，效果最佳，睡眠效果最好，因为可以促进心肾相交、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，在五脏中：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间，而且睡眠质量是最好。关掉电视和收音机。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 每天多睡15分钟，对阴阳相合有促进作用：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟、小米红枣粥，阴盛则寐，做到精神内守：关上窗户睡觉，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的：只在早晨打扫卧室，海因建议。心肾 相交意味着水火既济，睡眠质量才会最好，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量，尤其子时 ，所以工作效率果是最好，散步，按照《黄帝内经》的理论。这就是说按照睡子午觉理论。因为这个时候休息，所以适当地补益心阴将有 助于健康.睡前洗澡，因为它们能引起人们的过敏反应，心脏最辛苦。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐、藕粉或服桂圆肉水…… 因为人睡觉后，提高免疫力的有效保健方法，身体好的则没有必要.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议
五大高招教你睡个安稳觉早晨当闹钟响起的时候，那只摁向闹钟的手，一定恨不得以碾死蚂蚁的心态把闹钟摁倒，这样的痛苦经历相信你也曾有过。而更多的人会有一些看起来不太起眼的问题：梦多、夜里常常觉醒、睡眠时间严重不足、上床后辗转反侧，怎么数“绵羊”还是睡不着，或者是有时候睡的时间够多了，早晨醒来后仍感倦意浓浓、白天无精打采老犯困……这些都是睡眠障碍的表现。中山大学附属第一医院神经科曾爱琼教授指出，失眠是由不同病因所致，其中很大部分是精神因素，只有到医院就疹，医生才能对症下药。一些专家还认为，睡眠障碍是一种“心病”，只有通过心理、身体的综合治疗、自我调节才能睡个安稳觉。高招1 制定合理睡觉时间表要想睡得好，必须养成科学的睡眠习惯。保持良好的睡眠质量，能使身体内的生物钟规律有序，加快睡眠。所以每个人应根据自己的生活和工作时间，制定合理的睡觉时间，并准确地抓住身体发出的入睡信号，这样能够促使自己尽快地入睡。对每个人而言，睡意通常在晚上一定时间开始，出现睡意前往往先有疲劳感、精神活动减弱、感觉体温下降、打哈欠，遇到这种情形，说明此时是上床睡觉的最佳时机，这时你就应该抓紧时间上床关灯睡觉，否则，错过这个时间，将会增加入睡难度。科学的睡眠习惯还包括正确的睡姿，因为正确的睡觉姿势不仅能加速入睡，而且是保持良好睡眠的重要保证。正确的睡觉姿势应该是能够减少身体上的压力，避免造成背部肌肉操劳过度，产生背痛或背部僵硬等问题，如不注意，身体在睡眠中的疲劳和疼痛将会使睡眠中断，影响睡眠质量。睡觉时维持脊椎自然“S”形是非常重要的，这样能很好地减轻身体负担，避免不适。高招2 良好环境适宜睡眠很难想像在喧闹、肮脏的环境下人能很快进入梦乡，环境是一个影响睡眠的重要因素。当然，对于那些睡眠不足而极其渴望睡眠的人来说，环境是无所谓的，可以不择场合，倒地即睡。可是对于一般人来说，幽静、清洁、舒适的环境，则更能使人心情愉快，有助于睡眠。良好的睡眠环境首先要减少噪音。噪音不但可以引起许多疾病，亦能产生睡眠障碍，为此，怕吵的人睡觉时应关上门窗。室内最好选用木质家具，因木材纤维具有多孔特性，能吸收噪音。家具安放不宜过少或过多，过少声音可在室内产生共鸣，引起很大的回响；过多显得拥挤不便，东碰西撞增加响声。保持卧室内空气的清新对睡眠也很重要，新鲜空气是自然的滋补剂，它可以提供充足的氧气，刺激机体消化功能，促进营养物质的吸收，改善新陈代谢机能，又可加强神经系统的作用，增强对疾病的抵抗力，睡眠中的大脑正需要大量氧气去进行它的生理活动，这时提供更多的新鲜空气，能充分迎合它的需要，而发挥睡眠的最大效能。此外，还要保持适当的室内温度和合理的光线强度。温度适宜是入睡的重要条件，过冷、过热都会引起大脑皮层的兴奋，影响睡眠。一般认为卧室温度以保持18℃~20℃为宜。睡觉时，切忌明灯高照，因为光线太强，易使人兴奋，难以入睡。如果长期开灯睡觉，身体内控制新陈代谢的“生物钟”就会被扰乱，不仅会导致疾病发生，还会影响睡眠。高招3 调节心理克服失眠大多数失眠是由心理因素引起的，只要能够自我调节心理活动，是可以克服的。有些失眠者，每到晚上，就不由自主地紧张起来，可是神经越紧张也就越无法入睡。对于这类失眠者来说，克服经神紧张至关重要。据广医一院王博士说，失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，从而加重失眠症状，增加恢复的难度。睡觉前的心理调节方法很多，如听音乐、自律训练等。一方面要冷静地接受现实，同时也要认识到失眠时，只要能做到身心放松，即便是整夜不眠，也无大碍，如此便放下了包袱，反而会促使自然入睡。另外，在就寝后，你可以舒坦地躺着，想一些愉快的事情，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，你可以尝试接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”即可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。高招4 合理饮食促进睡眠众所周知，睡觉前应避免喝浓茶、咖啡等对大脑中枢有兴奋作用的东西，但是很少人知道许多食物对睡眠也有促进作用。现代医学研究证明，食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。睡前饮酒作为催眠的方法之一，在民间广为流传。但是酒精对大脑的神经系统有双层作用：少量酒精对大脑起抑制作用，可以使人昏昏欲睡；过量酒精，反而使大脑兴奋。需注意的是，酒精是一种高度成瘾性的东西，一不小心就会中毒、上瘾，而导致没有酒精便睡不着的后果。所以，用睡前饮酒作为催眠方法是不大可取的。另外值得注意的是，睡前进食不宜过饱或过少，因为二者都可使人感到腹部不适，或腹胀，或饥饿而影响睡眠。高招5 适当运动加速睡眠人为了生活、生存，必须依靠大脑及肢体的活动满足所有的生理需求，再由休息、睡眠继续下一个阶段的活动。这是一个生理性的循环，不可避免。当人体不活动、不运动时，摄氧量降低、循环系统不顺、肌肉因太少使用而张力变小、骨骼中的钙质入不敷出、胃口不佳，而且心智功能降低，常出现焦虑、不安的情绪。种种不活动的效应，在身体上蔓延开来，严重影响身体各种需求，包括睡眠。如果想睡个好觉，培养运动习惯是非常必要的。不管是散步、跑步、游泳、打球，还是做做家务，都可以创造您身体的动力效应，减少病痛、一夜好眠。
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
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