怀孕和瑜伽
　　准备怀孕前放松心情，身体和灵魂是重要的。准备怀孕之前练习瑜伽是理想的一项运动。瑜伽可以增加灵活性，瑜伽姿势增加活力与呼吸法和冥想。瑜伽的练习可以帮助女性怀孕。怀孕期间的意识知觉、情感依恋和身体准备是非常重要的。
准备怀孕之前练习瑜伽有哪些好处？
　　1。&腹部肌肉――&它是重要的改善这些肌肉的力量，因为怀孕后他们必须支持日益长大的子宫和重量。腹部肌肉收缩有助于在分娩推动婴儿出生。瑜伽还有助于孩子出生后的身体恢复。
&&　　2。&脊柱和背部――&背部肌肉的强度可以防止怀孕期间姿势畸形。身体的灵活性取决于孕前你的身体灵活性。有效工作的脊髓取决于正确的姿势的脊柱。&　　3。&盆底――&应该强烈锻炼骨盆底肌肉，练习瑜伽可以让盆底变的灵活。肌肉需要强壮到足以支撑子宫和婴儿在适当的位置。
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给身体一个脱胎换骨的机会——藏地五式
上一个阶段锻炼的目的是健脾，解决腿无力的问题。按照曲黎敏的“好好吃饭、好好锻炼”原则，我增加了谷类的摄入，但好好锻炼对我来说有点难，我不是不好好锻炼，而是越锻炼越累，思来想去，还是每天把站桩站好，让发动机在少油的情况下正常转动，另外每天再走30分钟，让我害怕的是就这30分钟，也很疲惫。我决定先退再进，30分钟不行，20分钟总行吧，就这样20分钟、再30分钟到现在的40分钟，这中间虽然有反复，有一天我俩绕了一个圈，比平时多走了10分钟，第二天发觉非常累，我正奇怪原因，原来是来例假了，第二天休息了一天，现在40分钟已经很轻松了。上次去杭州我就是想试试腿部的力量，结果回来后没有出现双腿无力的现象，第一阶段效果基本上还算理想，但是让我郁闷的是体重增加到了66KG，达到历史最高。
站桩的效果也非常好，有几次早上起来站5分钟，头上就会冒汗，确实让人觉得非常不可思议，这时表示身体的阳气很充足。但有一个问题我一直没法解决：站10分钟我的手臂就会很累。我听说妈妈的一个同事已经70多岁，能站1
个多小时，她说，家里老伴中风需要照顾，她全靠这个站桩，否则身体早跨了，我想让妈妈帮我打听一下，如何解决我手臂累的问题。一边心里还在思考，“脾主肌肉”，我要解决的手臂累可能也是肌肉的问题，我想再寻找一种能增强肌肉锻炼的力量型方法。
这个时候容榕老师推荐给我《藏地五式》，粗看藏地五式似乎有点简单，但运动幅度还是蛮大的，我试了一下，开始的过程很失败，第一式双臂平举顺时针旋转，我很慢地转了一圈就头晕、恶心、想吐，晚上我又试了其它四式，其它四式倒是能做下来，做完五次四式额头上已经冒汗，第二天反应非常强烈，莫名出汗、头晕，反正很难受。第三天没有做，停了好几天，我觉的这个藏地五式可能不适合我。正在这时我从当当网订的《秘源—保持年轻的藏地五式》书到了，看了书后我明白了，这些症状表明身体正在进行大扫除，器官、关节以及黏膜上的毒素和脏物正在被排出体外。如果你无法忍受这种反应的话，那就试着减少每个体位的练习次数或者在练习之时放慢速度吧。也可以先忽视难度最大的，只要按照自己的节奏坚持，你眼睛将更加明亮、皮肤会更有光泽、肢体也将会更加灵活有力，三个月后一定能有一个脱胎换骨的变化。读者反馈信息中有提升整体健康状况、帮助治疗百病、减肥、阻止衰老，留住年轻，不同的问题用同一种解决的方法。
我重新作了个计划，五节操先做二节，每节操做三遍，每周增加一遍，直至做完五式共21遍，每次大概需要时间15—30分钟，200天左右这个计划应该能顺利完成。而且它对于因为特殊原因对某些体位有困难可用相应的热身体位来替代。
用事实说话吧，今天是第三天，已经开始感觉身体的很多变化，心情变得非常愉悦！感谢容榕老师！把这么好的《藏地五式》介绍给我，我当然不能独享了，介绍给了几个好友，介绍给大家，这是我所有推荐锻炼的方法里面最科学、最简单、最有效的，相信我吧！加入到《藏地五式》的队伍当中来吧！它不影响其它的锻炼。
《秘源—保持年轻的藏地五式》主要内容介绍：这是一个猛然听来近乎传奇的故事，可就是这个故事，带给了无数人健康和年轻，带给了无数人心灵的安宁，掀起了风靡美国的保持青春，延缓衰老的练习。
这个故事就是从布拉福德上校说起的。上校听到过不可思议的青春之源的故事，并且坚信它一定存在，它就在世界的某个角落。于是，上校不懈追寻，终于发现了保持年轻、健康长寿的古老秘诀——藏地五式练习。
当当网邮购《直接买第二本就可以了，第一本的内容第二本都包括了
&&&&&第一式
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&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&第五式&&&&&
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。藏地回春瑜伽五术------让我的皮肤越来越光滑，身体越来越&&
15:55:33& 浏览次数：24911次& 回复次数：30次
本帖最后由 欢乐时光 于
15:20 编辑
这是一个有着神奇功效的瑜伽术，同时也是最简单的瑜伽，一共只有5个动作，2分钟即可学会！ & & 五千年来这套瑜伽回春功一直是由喜玛拉雅山里的藏密寺庙所保存的，西方人透过彼得凯尔德(Peter Kelder)的著作，在五十年前发现了这套功法，但不幸也失传了数十年之久，近年来由于此书的重新出版，「藏密回春功」再度广为流传，大受欢迎。& & 如果每日都能持续地锻炼，将会在三十天之内看到其效果，十周之后将会得到更明显的变化。& & 根据凯尔德的解释，数千年来东方修行人一向认为人体中脉上的七个能量中枢，是跟七个内分泌腺体息息相连的，这些腺体所产生的贺尔蒙可以调节身体所有功能的运作。& & 根据最新的医学研究，人体从青春期开始就会释放「死亡贺尔蒙」，它会干扰细胞利用有益荷尔蒙的能力，而结果就是细胞及脏腑逐渐退化，继而导致死亡。& & 藏密回春功最大的功效就在于平衡身体的七个能量中枢，防止荷尔蒙分泌不平衡，让细胞恢复年轻时的活力。这五种简易的体位法能够在短时间内平衡脉轮能量，改善内分泌系统，让退化的生理机能重新恢复活跃的功能.我们每个人的体内都有七个能量中心，分布在从腹股沟到头顶的各个位置上，它们被称作“轮”，字面意思就是“旋转的轮子”。在一个健康人的体内，所有七个轮都是以高速旋转或运作的，它们在一起和谐地工作，从而将生命能量经由腹股沟到头部的区域带到全身，如果一个或多个轮的运作受阻，或者减速甚至是停止运转，生命能量就无法正常循环。其结果就是疾病和衰老也随之产生。轮的旋转无论是过快还是过慢，都会造成健康问题。要想重获青春、健康以及活力，快捷的方法便是恢复这些能量中心的正常运转，五式的秘诀就在于让这些轮匀速和谐地运转。
开始练习之前的重要事项
1、在练习的第一周，每天将五个体式分别练习三遍。在以后的九周时间里，每周将每个体式增加两遍练习。在第九周结束之时，你就可以将每个体式练习到21遍了。如果你想慢慢地增加练习次数，也是可以的。最好在早晨进行练习，这样全天都能够从中获益。如果愿意的话，可以早晚都进行练习，但是总共做21遍就足够了。
2、即使你的身体状况非常好，并且有能力做更多的次数，练习规定的次数也就足够了，无须增加。如果你想增加难度，可以加快练习的速度，或者在你的日程中安排一些其他形式的练习或锻炼。五式的主要功效是通过身体动作练习，使得体内能量中心的运转加快，并且协调运作而达到的。
3、你的生活中总会不可避免有些日子无法进行整套的练习，有时候是因为生病，有时候因为忙。那就将每个体式练习三遍吧，这仅需要花费两分钟，总比一遍也不做要好得多。
4、练习五式会促使身体产生很多变化。最初，由于五式能够促进循环代谢，使得身体有一个明显的排毒效果，这也是为什么强调循序渐进的原因所在。
刚刚开始练习时，你可能会注意到尿液的颜色变深了，并且伴有强烈的气味，在排尿时，也会感到有点不畅并且有点灼热；女性可能会出现一定程度的阴道感染；并且可能会发现你的汉味有点难闻，或者皮肤上出现轻微的皮疹；上呼吸道也可能出现轻微的炎症或者关节会略有不适。所有这些症状都是正常的、临时的，甚至是必须如此的。这些身体症状表明身体正在进行大扫除，器官、关节以及黏膜上的毒素和赃物正在被排除体外。这些症状都无须进行医疗，因为这并不是健康出了问题，不过也可以就此向你的医生进行咨询。如果经过确认，这些症状的确是由于排毒过程引起的，通常这个过程持续大约一周时间。不要试图用药物来缓解，排毒正是获得畅快、轻松感觉的关键所在。比平常喝更多水也能够帮助冲洗这些系统.
1、按照顺序练习。
2、每天练习。偶尔可以有一天不练，但是绝对不要养成时不时跳过不练的习惯。否则你将无法体会到五式给你的生活和健康带来的效果。
3、如果你生病、事物繁忙或是压力繁重，与其跳过不练，不如将每个体式只练3遍，仅仅用5分钟就够了。
4、如果你跳过的天数不只一天，重新开始时，用一周的时间先以较少的次数练习，慢慢恢复正常的练习，千万不要立刻做更多次的练习。无论你是在练习过程中有停顿，还是刚刚开始练习，循序渐进非常重要！慢慢增加到每天练习21次的状态。
5、每天21遍足够，无须更多。练习藏地五式时，要睁着眼睛，鼻子吸气，嘴巴呼气。
& &瑜伽 「回春瑜伽」──古老的藏密瑜伽。五种简易的体位法。1、伸直双手与肩平行成一字行，两脚稍微自然分开，自由呼吸，找一个焦点方便自己算旋转的圈数，然后向右边旋转，记着是右边，除非你在南半球那么就从左边开始转。每次所转圈数看个人身体情况而定，但每天最多不能超过21圈，如果觉得有点晕，那么慢慢地停下来，双手抱着双臂，头向前靠，下巴往下尽量往胸口贴。在转圈的时候要张开眼睛，以防你移位不慎碰撞到，在转完停下来时，看个人需要可以张眼或者闭眼。
2、平躺，双手自然平放于身体两侧，两腿并拢。把肚子里的气吐尽，再慢慢吸气，在吸气的同时头部和双腿开始动作，头部抬起眼睛看着自己的肚脐位置，你会感觉到颈椎被拉得很紧，同时双腿向上慢慢抬起伸直尽量往头部方向靠，尽量做到腿部与腹部形成90度，腿一定要伸直，能再往前靠也可以，初练着量力而为。然后屏住呼吸起码五到六秒，此刻用心感觉个绷紧的地方，接着慢慢吐气把头部和双腿放回原位。调息同样的动作初学者尽量做3到5次，因个人身体情况个人定。
3、跪立，双腿分开与肩平宽，脚指贴地，再向后仰时可以用脚趾抓地稳定位置，双手放在臀部两侧，低头下巴尽量往前钩。吐尽肚子里的气，开始慢慢吸气抬头，头自然后仰，双肩打开，身体尽量往后仰，屏住呼吸起码5到6秒，感受紧绷的位置的感受。然乎慢慢吐气抬头，回到原来准备的样子。再调息准备做同样的动作，坚持3到5次。做完这个动作，如果觉得要不很累可以向猫咪一样身体向前趴，这样可以舒展腰部。
4、平坐，双腿伸直打开脚板与肩同宽。手放臀部两侧，手指向前，手掌分开。头部的准备动作跟第3式一样，然后吐尽气。早慢慢地吸气，头慢慢抬起，手撑起身体，跨向前移，双脚板会从脚后跟顺势放平完全着地，手脚撑起身体，形像小长方形的桌子，所以也叫桌式。头尽量往后仰，身体挺直。接着屏住呼吸感受紧绷的身体。然后慢慢吐气回归原位，再回原位的时候，是臀部先着地，而非双腿，不能偷步。
5、身体平扒下，手掌并拢手指向前，掌面撑在地面（准备动作时不使劲，自然放着）在胸两侧，手肘撑起，脚趾立掌双腿分开与肩同宽。吐尽气，然后慢慢吸气，与此同时头慢慢抬起来然后手开始辅助支撑（像做俯卧撑的动作一样撑起身体），身体和臀部慢慢抬起，在往上挺，头部下巴向胸前钩，停下来屏住呼吸感受一下。然后慢慢吐气，身体和臀部慢慢回来但不着地，手和脚依然支撑着身体，头部慢慢往后仰（你可能会觉得喉咙不舒服，甚至想咳嗽，这都是正常现象）屏住呼吸，再吸气慢慢撑起身体和臀部，挺起像个倒立的v字。来回作3到5次，最后慢慢回到原来身体平趴的位置休息调息。
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我从7月11号开始练习回春术到今天已经26天了，中间有2天耽搁，每天早晨第一件事就是练习回春术，开始时做动作感觉很吃力，慢慢的每天坚持下来现在已经娴熟了，一套动作下来需要20分钟，感觉精力体力增强了，喜清淡食量也小了，最大的感触就是让断食变得简单又轻松了，在初次体验2日断食时每天练习回春术，没有饥饿感也不需要忍受食物的诱惑，两天整整瘦了4斤，呵呵，准备择日再次体验7日断食。
因为自己在练习中受益，所以发这个帖子，大家都来练习吧，定会让你惊喜连连！
yaoyaonaima 发表于
不知练习这回春术有什么注意事项没？
和练习愈加的注意事项一样，帖子中还有专门针对回春术的。
hxf490 发表于
第一个动作转了三圈就晕得不行，不知道怎么回事
开始练习时要慢，盯住前面一个点，每转一圈都眼睛都看一下这个点，如果晕就先转3圈，每个动作也做3次，别总想着晕，注意力集中在两臂的伸展和固定点上，慢慢的就会好的，开始时我也晕还有点恶心，但现在快速转21圈都没问题。
yaoyaonaima 发表于
我今天早也是转了三四圈就觉得头晕得天旋地转了，只好马上躺下休息，感觉整个上午头都还是晕的。其它的动作 ...
习惯了就会好的，开始慢点转，适应了再加快速度和圈数，但每个动作每天只做21次就够了。
中午的瑜伽课在老师的带领下练的很舒服，比自己练习时动作做的准确到位，感觉身体柔软、放松，每一个部位都得到了最大限度的伸展，练后神清气爽，可能也和这段时间一直坚持练习回春术、揉腹和适当控制饮食有关系吧，觉得身体越来越柔软和轻盈，这种感觉真好！
优酷网上有视频，大家可以看看。
这是网上转载的帖子，帖中要求练习时鼻吸口呼，而我在实际练习中与练习瑜伽体势的呼吸一致＂鼻吸鼻呼＂
今早起晚了，回春术和揉腹都没有来得及做，中午找时间把它补上！
雨久花开 发表于
网上找不到视频
注册优酷视频，搜索“西藏 回春瑜伽” 搜索结果有2个都是回春术，一个是男老外分节练习的视频，一个是QTV&生活天天秀“瑜伽马丽老师之回春瑜伽
雨久花开 发表于
哦，找到了。我想问一下，这个每天做21遍足够的意思是指五个动作加起来的次数吗？还是每个动作21遍足够？ ...
每个动作做21次，开始练习可以每个动作3、7次，逐渐增加到21次
雨久花开 发表于
嗯，好的，谢谢！我在马丽老师视频底下的评论里，看到有人说这上面的动作有做错，建议不要跟着做。
我在练习时是按照平时瑜伽的呼吸做的，开始练习时呼吸和动作可能配合不好，慢慢坚持练下去就会做到均匀深长的腹式呼吸。视频我没仔细看，最初练习是由专业的瑜伽教练带着做的，没一个体式她都会详细讲解注意事项和做法，一开始老师就要求每个动作做21次，真是很累呀，记得第一次做趁着老师不注意还偷懒儿着，但现在也就是短短不到一个月的时间，动作就做的非常娴熟和到位了，速度也增加了，今天中午加快了速度，由每天的20分钟减少到15分钟了，包括每做完一个体式的放松时间。
记住：开始了就别停下来，每天坚持，哪怕是一个动作做3次呢也要每天坚持，一个好习惯的养成只需21天，我就是这样鼓励自己的，设定21天为练习的短期目标，90天为巩固期，这之后它就会像刷牙洗脸一样成为你每天生活必须做的一件事。
心闲手敏 发表于
今天早晨试了下,按要求一开始只做三遍,三遍下来连汗都没出,觉得很不够,呵呵,能不能直接就多做几遍呀? ...
如果可以，可以每个动作连做21次。我一开始就是这样练习的，熟练有力量了可以增加每个动作的速度。
心闲手敏 发表于
可是，加快速度的话，中间的屏气时间还需要吗？
我在动作熟练稍加速后，中间稍作停顿和屏气，我理解只要有这个意识就可以，不知你看没看网上老外的回春术视频，他的速度就很快，只要掌握了动作要领可以随心所欲。
今天去市局开会，遇到了许久没见面的老同事，感觉他们变化还挺大的，感叹岁月的摧残呢！以前挺帅气的小伙儿如今白发苍苍，从前面容姣好、体态匀称的姐妹有的发福了，有的身材虽没怎么走样但脸色晦暗憔悴，岁月在每个人身上都或多或少留下了痕迹。呵呵，自己偷着照照镜子，仔细端详：身材匀称、面带光泽、眼神灵动，自我感觉良好！寒暄之中每当报上年龄时都会引来诧异“你有那么大了？真看不出呢！”
哈哈，我想，这就是我每天坚持锻炼的效果吧，所以，希望自己保持青春、流光溢彩的朋友们一定要坚持坚持再坚持！
在我的感染下，单位的姐妹们也陆续练起了回春术，还把练习的感受告诉我，加油吧姐妹们，让我们都永葆青春和美丽！
本帖最后由 欢乐时光 于
15:48 编辑
今天中午的瑜伽课上的可真爽，尤其是最后的犁势，感觉平常拉伸不到的腰部、上背部都得到了充分的伸展，颈椎也得到了放松。练习过程中心中只想着每一个动作，仔细听老师的每一句指导，尽量把每一个动作做的正确，平时自己练习时很多体式、动作可能做不准确，所以分外珍惜每周一次的瑜伽课，但这要求教练的水平和对每一位学员认真负责的态度，我们的教练就很赞！
呵呵，忘了向大家汇报，回春术每天还坚持练习，今早没来得及练，但中午瑜伽课后自己补上了，只需十几分钟，觉得自己很棒！
心闲手敏 发表于
这几天主要练这个了，就是第一式21次得中间停下来站会稳了再继续，别的都能做下来，不过刚发现第四式有点不 ...
加油！我也是在不断地练习中究正改进动作，力求每个体式准确有效。坚持21天不间断，就会养成每天练习回春术的好习惯，接下来是90天的巩固期，之后，它就象刷牙洗脸一样成为你每天生活中必不可少的习惯。，
开始练习时我也轻微头晕恶心，就暗示自己没关系然后不去想它，不把这种现象扩大而是弱化，几天之后就好了。
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