最佳睡眠时间，一个关于睡觉的问题！！最好是专家的进来！！_百度知道
最佳睡眠时间，一个关于睡觉的问题！！最好是专家的进来！！
我是一个高三学生现在学业重，恨不得晚上都不睡觉所以晚上都睡的很晚有同学是放学回家就睡觉，然后2，3点再起来学习，听说是人的最佳睡眠时间：是在23点到凌晨2点是这样的吗？而且我还发现只要睡眠不足，记忆力和注意力都会下降，做题或者听课都记不住多少，，，，，怎么办？。怎么样安排最科学？
提问者采纳
高三学生每天至少保证6个小时睡眠！！！！
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(我个人的观点:)其实人晚上睡觉是十点最好的，即使是迟睡了一个小时，对身体的好处也会少了一半，而十二点后睡觉则有损健康了——这是中医的观点（这是我从《人体使用手册》中得知的）。 但毫无疑问，学生在十点睡觉是不现实、没有普遍意义的，所以我认为：周一至周四，应在十一至十一点半点内睡觉，除非有考试！——当第二天有考试，而你感到力不从心时，应考虑比平时晚半小时睡觉，用这些时间来复习。但这样一来，睡眠的时间就不充足了，所以在周五至周日的时间里，应保证在晚上十点左右睡觉。 另外再谈谈早上应何时起床。应该有不少的学生这样想：今天晚上做得太辛苦了，明天再早点起来复习吧。其实如果第一次就不愿做一件事情，要做第二遍就更难了，想早点起来复习当然就没什么可能。所以不要勉强自己，应在早上六点至六点半时起床，背背课文，做到“闻鸡起舞”、“与太阳同升”就好了。 午觉呢？是应该的。但要与不要，就要看你的时间够不够了。当能够睡午觉的时间不满25分钟时，就别睡觉了。因为实际上能睡着、被利用的时间很少，一般地，人要花十多分钟才能完完全全进入睡眠状态（脑电波显示人睡眠有5个状态）。 再添几段：不要忽略饮食的作用，应多吃蔬菜、水果，常喝牛奶。每天应吃3～4种蔬菜——这可以增“种”不增“价”，由你母亲负责。关于水果，如果你周一至周五一没时间搭理，记得周五和周六一定要多吃，吃一种以上。 牛奶也很重要，它不仅可以补充营养，还可以帮助睡眠。我们一般认为最好每天两杯，早晚各一杯。但实际上这不同阶段的人对牛奶需求有所差异，以上这一规律对于成年人才是最有效的——特别是对牛奶中钙的差异，像在你这个年龄段的人，每天应喝2～3杯（1杯＝250ml）。建议买蒙牛的纯奶、伊利的酸奶，在晚上临睡前、吃早餐时和做完运动后喝，此外中午想睡觉时也喝一杯——这可以让你更快更好的睡着。 饮食中可大有学问呢，像多吃粗粮、少吃盐等，你自己把握吧。 祝你的学业如你所愿、更上一层楼！为目标努力吧！
最好在十点钟以前睡觉，但对于高考的学生来说，这比较困难，但最起码也要在十一点钟之前入睡，这样有利于身体的新陈代谢和肝脏的造血！身体是革命的本钱！注意睡眠！祝你健康！
充足的睡眠才能恢复精力。但是不一定睡眠时间越长越好，特别是非常时期，处于亢奋状态，可以减少睡眠时间，而只在某一天狠狠睡一觉就补回来了，如战争、突发事件。保证睡眠也不是非要上床正正规规睡，打个盹也不错。你同学的方法也可以，夜深人静，不受干扰，能促进学习，但不一定适合每个人。你可以寻找符合自己的睡眠习惯，不一定学别人。千万不要为睡眠烦恼。否则就成为一个心理问题。
参考资料：
睡觉心理学
晚上的11---凌晨2点是人体的深睡眠时，这个时间如果睡得好，对身体是很有好处的，但高三学生任务很紧的，有时即使让你早睡你都不一定会睡得熟的，所以有没有条件在中午补个觉呢，不用太久，40分钟，让你生龙活虎。加油！现在是为了理想的时候，信心最重要！
先说我不专业，但我想和你说下我知道的对于高三特别刻苦的学生来说，几乎熬夜是必然的，但是不要熬很久，一会儿就行了，熬很久对学习真的是只有负的效果！早上起来没有精神会影响一上午效率的！我觉得12点前就应该准备睡觉了，我以前高考那会儿，认识的好学生，没有一个熬很久的，但是他们学习起来就特别专心！谁都拉不走他们的思路！这两点是最关键的。睡眠的长短，这个人和人都是不一样的，千万别听别人说我睡五个小时就不困了，我睡三个小时我就很精神，还有你说你的同学回家就睡觉了，半夜起来学习，我跟你说人和人不一样他们那样做你不要觉得那就是好，你要找到合适你自己的！你觉得睡多少小时你精神好你就睡多久，你觉得什么时间段学习效果好你就什么时候多学当然我知道，高考和智商是有关系，但是和你对知识的熟悉程度更有关系，一道题一遍不熟两遍不熟，你做上十遍，你肯定比智商高的人做一遍的熟，还有一件事情你投入的热情越高你完成的就会越好，所以保持对学习的热情很重要，要保持热情就不能总熬夜，熬很久那么痛苦，对学习的热情就有影响，很多事情用毅力是改变不了的！比如你说的睡眠不足，记忆力什么的就下降，这用毅力克服是很有限的，因为这是身体本能的防御功能，如果大脑本来就很累还逼迫它继续高质量工作，效率提高很有限，而且对大脑中枢神经有害，身体内分泌也受影响，谁也不想自己越学越笨
不是这样的，人与人的体格以及代谢都不尽相同。 第二个你说的没错，在我高2下半学期也和你一样过，确实很难熬（没有办法）只能埋头苦学，尽量想办法让你自己对学习有个激发的兴趣以及被动变主动的新学习理念，《主动学习理念》听上去很乏解但也许是你学习道路上的最佳捷径。 安排最科学 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到 肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生 者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 总之你会成功的，住你成功！
《专家解说最佳睡眠时间》量： 一般7-9小时 人体对睡眠的要求，一般青年幼壮年一夜睡7-9小时，少儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。 睡眠质量：半小时内入睡 基本整夜不醒 上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。 最佳睡眠时间：晚10点至晨6点 人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。 各年龄最佳睡眠时间 新生儿 20小时 婴儿 14－15小时 学前儿童 12小时 小学生 10小时 中学生 9小时 大学生 8小时 成人 8小时 老人 6－7小时 追求质量，而非数量 六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你是天生的短时睡眠者。
最佳睡眠时间在24－5
一定要睡的我高考的时候
大家都这个时候睡的4点5点时候
即使迷糊的时候
背东西也能记得!!!很神奇的..建议11点睡到4点..起来背书
5点睡下.到上学
如果你是女孩子，那10点到3点是最好的休息时间，那时候可以保养皮肤 噢噢，凌晨3点的时候是身体最弱的时候，凌晨5点是身体最强的时候，男生的话，2点之前最好要休息，
你想提高学习水平,必须保证你的睡眠高三生,学习压力重,竞争激烈那是自然的但人的身体必竟是一切的资本啊晚上10点到早是5点是睡眠的最佳时间了误差一点问题不是很大但你说的是在23点到凌晨2点这样的话,人的免疫力会降低的不小心还会出现各种症状到时候后悔都来不及啊
建议你早起,每天凌晨4点起床开始学习,晚上早点睡,是好是10:30左右,中午要午休一会,开始可能有点不习惯,坚持下来就习惯了,睡眠时间也够了.发奋吧,祝你明年高考顺利.
我喜欢逆风而行，用刺激的方法去缓解压力！
我是一大学生，以我的经验来看呢，睡眠时间跟每个人也有关系，有人习惯熬夜到很晚。但是假如你觉得晚上熬夜了之后，第二天上课没有精神，听又听不进去，那还是晚上不要熬夜，晚上回家洗洗涮涮就睡觉比较好。因为毕竟高中课堂效率才是最重要的。只有保证了上课的效率，才能事半功倍。我觉得夜里再起来写作业的话是不可取的，人在夜里处于一种放松的状态，半夜醒来绝对对一个人的睡眠没有好处。应该是平时上课认真听讲，跟着老师的思路走，理清复习思路，掌握解题方法，才不至于陷入题海之中。晚自习的时候尽量把老师布置的作业做掉，复习一下一天老师所讲的内容。晚上回家如果没有特别急的作业，尽量不要熬夜，保证第二天的课堂效率。。。
我现在上大学,可以说是&过来人&,我说的是自己的经验,不一定适合你.但我当初也是好好查资料和根本自己的习惯才那样定的作息时间。简单说一下：人的身体是在晚上10点开始造血的，就是骨髓在工作。其实人只要休息4个小时就已经可以满足了，再最佳的工作时间也是4个小时，就是说休息4个小时后最佳的工作时间是4个小时之内，然后就再休息4个小时。我当初是早上5：00起床，收拾洗漱什么的，再吃早饭，早饭必须要吃的。6：10到学校自习，这是学校要求的时间。上午就按学校上时间去上课，因为我是自己在家，所以我中午不回家吃饭，就在学校吃，吃完饭后午睡一个半小时。这样下午和晚上才有充沛的精力。这一个半小时可别舍不得。然后下午的课就按学校的上。我们当时的晚自习是到9：30的，放学回家后自己再弄点儿东西吃。那时我大约是10：30就开始背东西，一般是到12：30，不过有一周的时间到看书到下半夜2点也没感觉怎么样。不过一定一定要保持精神良好和保护身体呀！！睡眠一定要好呀，睡觉就是睡觉，学习就是学习。我记得当时发生了一件事儿：我就是学不进去，就是不爱学了。我就给自己压力，逼自己去学，后来我发现这根本就不行，这的确是给自己压力了，也把血压弄高了，身体不适。最后我找我的老师说话，老师开导我，我才又能学习了。学习的过程中要有兴趣，不要有压力。这说着简单，但做起来是不容易的，如果你能做到，那你就会为自己感到自豪，不管是上课还是做题什么的，都是那种亢奋但不浮躁的感觉。就说到这儿吧，个人经验，也没有什么条理，希望对你有用。
晚上最佳的睡眠时间是22:30分以前.从生理学来说:22:30到次日5:00是睡眠低谷.晚上睡觉前最好是喝一杯热牛奶.热糖水也行.这样会促进或加深睡眠质量.午睡12:30后到15:00前.打个盹也不错的.晚上睡觉前记下的东西早上醒来也会记得.我说的是课本知识.对于学生来说这是一个不错的办法 .祝你能学业有成!
我看11点到6：30比较好吧
最佳时间是10点,不过按照你的情况是不可能了.其实你同学的方式很正确,因为天黑到第二天一点四十分,这段时间很重要,是人体的造血时间,这是 陈玉琴 说的.你可以试试,不过总的睡眠时间也要保证,至少要八小时吧.
如果一个人每天睡眠8个小时，最后两个小时的睡眠是非常重要的。 只要养成一定的作息规律，自己认为睡够了，不感到疲劳困倦，不影响当日的学习，感觉精力充沛，思维活跃，就没有必要刻意追求最佳睡眠时间。其实我们传统上认为“人最佳的睡眠时间”的观念，也缺乏一定的科学性，因为睡眠时间是因人而异的，不应该固定它的时间，保证睡眠的质量才是最关键的。退一步讲，你可以根据自己的实际情况，慢慢掌握自己的最佳睡眠时间。 开国领袖毛泽东的多少著作是在睡饱后一挥而就；鲁迅先生是经常搬张椅子到太阳下去睡觉的，于是有了笔似刀枪的犀利篇章；至于唐代的王勃，他每次作文的时候，总是“先令磨墨数升，饮酒数杯，以被覆面而寝”。他要躺在床上才能打腹稿的。最佳睡眠时间因人而异，不应该强求千篇一律。你说是不是？
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出门在外也不愁你会不会睡觉？
睡觉最重要的时辰&午时（中午11点到13点），子时（晚上23点到凌晨1点），骨髓造血。
中医认为，人体经络运行有时间顺序，因此古代养生家制定了“十二时辰养生法”。从中医的观点来看，晚上9点后人应该呈现休息状态，让三焦经去发挥作用，晚上11点前就应该就寝。因为晚上11点以后，经络中的气血循行到胆经，1点循行到肝经，而肝胆又互为表里，因此人在晚上9点至5点这几个小时里充分睡眠，才不会劳伤肝胆，造成疾病。晚上9点到早上5点是我们养脏腑的最佳时间，只有让脏腑气血充盈了，白天他们才能好好干活，你如果不让他们好好休养，就是和他们过不去，就是招惹了他们，那么他们一旦来招惹你或者罢工，你就吃不消了。所以只要把把握了这睡觉的黄金时间，整个人就像冲电一样，而不是说你睡够8个小时就OK啦。白天该脏腑工作的时候你身体却困的不行，要休息却又休息不好，你的脏腑被你搞得无所适从，一片混乱，你整个人的健康也就一塌糊涂。
人体的运行有一定的规律，每天的十二个不同时辰，分别对应着中医中提到的十二经络，分别有不同的运作，这就是所谓的子午流注。
晚上9点到11点的时间，是免疫系统运作的时间，小朋友最好在晚上9点左右就寝。
晚上11点凌晨1点这段时间，是骨隋造血的时间。
凌晨1点到3点，是肝脏修复的时间。
凌晨3点到5点是呼吸系统运作的进间。
凌晨4点是我们脉搏最弱，心跳最慢的时候，所以在医学上有“危险四点钟”的说法。家里有老人的，早晨运动最好5点以后再出门。
5点到7点大肠蠕动最旺盛，是吃早餐的时间。
7点到9点，是胃最为活跃的时间。
9点到11点，是脾脏活跃的时间
下午1点到3点，是小肠的活跃时间，所以午餐最好在一点之前吃完。
下午3点到5点，是膀胱活跃的时间，这段时间喝水效果最显著，肾脏和膀胱不好的可以多喝些水。
下午5点到7点，是肾脏的活跃时间。
下午7点到9点，是心脏和脑神经系统的活跃时间。
好好睡觉，乃养生之要诀。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。养生保健：掌握最佳的睡眠时间 打造“睡”美人
　　1、晚上9点至11点免疫系统排毒　　一般体内毒素经过免疫系统的运作被溶解在血液或胆汁中，由肝、肾、肠、皮肤等器官去解毒，最后通过尿液、粪便、呼吸、排汗等途径排出体外。而晚上9至11点刚好是晚饭后肠胃消化吸收差不多的时刻，这时刻听音乐，放松身心可以为免疫系统提供更多的能量去进行一整天毒素的排毒运作，排得彻底，效率提高。
　　2、晚间11点至凌晨1点肝排毒　　“熬夜族”晚睡会容易上火，其实那火就是肝火。这是因为肝脏得不到很好的休息，在晚间这个时段本来是最好的肝排毒时间，却因为生理机能其他运作的关系，分散了能量，导致肝上火。因此，如果这段时间是在熟睡中，那么就有充足的能量和氧气供肝脏进行排毒解毒工作。
　　3、半夜至凌晨4点脊椎造血　　根据科学研究，人体每天每时每刻都会有细胞衰老和细胞的新生，当然包括血红细胞。我们都知道我们的骨髓是有造血功能的，而在半夜至凌晨4点这段时间，是脊椎给骨骼输送营养最好的时刻，有助于骨骼骨髓的增长，利于补血和长高。因此不宜熬夜。
　　4、凌晨1点至3点胆排毒　　在中医的角度来说，人体经络运作强度是有时钟先后原理的，为了使人体的血液清澈，全身代谢系统的畅通无阻，在凌晨1点至3点这段时间是胆脏进行排毒工作的最佳时候，如果不好好休息，时间久了身体的抵抗力会下降，反应变迟钝，为此，不必要时别熬夜，保障睡眠时间。
　　5、凌晨3点至5点肺排毒　　肺脏是最易积存毒素的器官之一，天天的呼吸将约8000升空气送入肺中，空气中漂浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入到肺脏。而人睡熟的时候为了吸入更多的氧气供人体恢复动力，通常睡觉睡到凌晨3点至5点的时候会进行深入睡眠，会深呼吸，肺脏就能更好地进行气体交换，更大的程度地排出有害有毒物质。
　　6、凌晨5点至7点大肠排毒　　一般情况下，吃过晚饭后食物的残渣会在肠道里停留很长的时间，加上一整晚新陈代谢，肝胆等器官的分解调节作用，产生的毒素与有害物质堆积到大肠，为了防止肾脏的反吸收反应，我们就要一大早醒来去排泄，尽快排出体外，避免造成身体的二次伤害。
　　7、晨早7点至9点小肠吸收营养　　专家都说，一天三餐最重要是吃好早餐，这不是没有道理的。因为经过大肠排毒的过程之后，人体的营养也相对消耗得多，这早晨的时候摄入一些容易吸收且营养价值高的食物，是非常容易被小肠吸收，转化为人体所需的物质，因此，重视健康的女性一定不要忽视早餐这一环，不仅每天要吃，还要吃好。
　　小贴士：　　想要人体器官在睡眠的时候进入最佳状态，首先要有优质的睡眠，下面几点助你睡眠。
　　1、睡前不要长时间对着电脑，可适当地听听轻音乐，放松身心。
　　2、睡前可以喝杯热牛奶或者喝盐水，有助于加快身体的新陈代谢系统。
　　3、保证室内睡眠环境的通风，空气的充足，这样才有助于达到熟睡，深呼吸的状态。（爱美网）
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