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11：11－社会新闻?健康保健
利用一面墙，减轻筋骨病（上篇）
& 11：11－社会新闻?健康保健 & 稿件来源：解放日报 & 作者：王拥军
攀足固肾功托天健腰功背墙蹲膝功倚墙蹬膝功太极云手功面壁抚墙功蝎子爬墙功转腰推碑功面壁蹲墙功
　　上海中医大附属龙华医院伤骨科主任医师&王拥军&&&&随着年龄的增加，人类的脊柱与关节容易发生退变，产生诸多筋骨慢性疾病，这些疾病以颈部、肩部、腰部、膝关节为主。例如，长期不适当用力或过劳引起肩周炎；坐姿不正确，长时间低头，使颈椎与腰椎退化等。从本期起，我们将连续两周为您介绍中医专家探索而出的“导引术”，只要您在家简单操练，便可有效预防改善慢性筋骨病，这充分体现了中医适宜技术“简、便、验、廉”的优势。&&&&――编者名医档案王拥军&&&&教授，主任医师，博士生导师。上海中医药大学附属龙华医院副院长，上海中医药大学、上海市中医药研究院脊柱病研究所所长。长期从事中医药防治脊柱、骨与关节退行性疾病的临床与基础研究。在对中医药防治骨退行性病变的文献理论、基础研究和临床实践进行深入审视的基础上，提出科学假说，围绕假说开展深入的探索和验证，得出科学的认识和结论，实现中医药防治骨退行性病变的理论和方法学创新，同时获得全国先进工作者、全国优秀科技工作者、国家教育部长江学者奖励计划特聘教授、国家人事部新世纪百千万人才工程国家级人选、国家卫生部有突出贡献中青年专家、国家教育部新世纪优秀人才、全国百名杰出青年中医、上海市劳动模范、上海市医学领军人才等荣誉。&&&&专家门诊时间：每周一上午&&&&特需门诊时间：每周五上午&&&&“慢性筋骨病”是中老年人的常见病、多发病，且呈现年轻化趋势。一旦患上慢性筋骨病，长期用药会产生极其严重的副作用。导引，是我国传统医学中典型的养生保健方式。早在汉代，华佗就创建了&“五禽戏”。《三国志》记载，“是以古之先者为导引之事，熊经鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老。吾有一术，名五禽之戏:一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟；亦以除疾，并利蹄足，以当导引。&”现代中医骨伤学者在古代中医学思想的基础上，对导引在改善颈、肩、腰、膝退变性疾病方面进行了继承和发展。&&&&由龙华医院王拥军教授领衔，探索出“四部八法站墙、蹲墙功”，可强化对任督二脉的锻炼，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩；还可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。&&&&一、准备动作：脚后跟、小腿、臀部、腰背部、头部贴紧墙壁，双脚自然分开与肩同宽，双手叠放于下腹部，左手在上，全身尽量放松,腹式呼吸6次。&&&&二、背墙式：以下功法需背靠墙练习。&&&&1、颈部&“米”字松颈功：双手托腰，拇指在前，活动颈部：低头―还原―抬头―还原；左―还原―右―还原；左前下―还原―右后上―还原；右前下―还原―左后上―还原。重复3遍。抬头、右后上、左后上时要顶住墙壁3秒，同时注意配合呼吸：转颈时吸气，还原时呼气。&&&&2、肩部&古鹤耸肩功：两手叉腰，拇指在前，全身放松，两肩尽力向上耸起，到肩部靠近耳部，再缓缓放下，反复12次。配合耸肩时吸气，垂臂时呼气。&&&&3、腰部&攀足固肾功：松静站立，两膝挺伸，两足相并，两手手心自然贴于腰后名门，虎口朝下。以腰为轴，身体前俯，同时两手沿双腿后侧下行攀握两足跟或至本人所能达到的极限，抓握住保持片刻，再起身直立垂臂。要求动作缓慢柔和，配合上身前俯时呼气，直立时吸气。&&&&托天健腰功：踮脚，脚后跟、腿、臀、腰背、头部贴紧墙壁，掌心朝前，两臂缓缓从体侧举止头顶上方，尽量贴墙，双手合十交叉，反掌朝上撑起，仰头，眼看手背，保持10秒，下肢不动，以腰为中心向一侧缓慢侧弯至最大程度，保持提拉10秒，缓慢恢复直立位，保持提拉10秒，再缓慢朝另一侧弯，保持提拉10秒，再次恢复直立位为一次，重复6次，同时配合均匀腹式呼吸。&&&&4、膝关节&背墙蹲膝功：脚后跟、腿、臀、腰背、头部贴紧墙壁，双腿并拢，缓慢下蹲，至脚跟微微抬起时缓慢直立，重复12次。配合下蹲时吸气，直立时呼气。&&&&倚墙蹬膝功：重心移至左脚，右腿上抬，尽量屈髋屈膝，踝部背伸，迅速前蹬，重复12次，换另一侧。配合屈髋屈膝时吸气，蹬腿时呼气。&&&&三、面墙式：以下功法需面向墙练习。&&&&1、肩部&太极云手功：面墙而立，离墙约30厘米，双腿分开与肩同宽，微曲，伸直一侧手臂，对墙做画圆圈的动作，6圈后换另一侧手臂，如此重复6遍，同时配合均匀腹式呼吸。&&&&面壁抚墙功：对墙站立，离墙约20厘米，双脚并拢，双手从两侧举至头顶，掌心朝前，与肩同宽放在墙面上，上身向墙壁慢慢靠拢，尽量贴近墙面，在达到最大程度时维持30秒，双手撑起至直立位，再次向墙壁靠拢，如此重复6遍。同时配合均匀腹式呼吸。&&&&蝎子爬墙功：侧身立于墙边，离墙约30厘米，近墙一侧肘关节微屈，五指分开扶在墙上，手指缓慢地顺着墙壁向上爬行，使上肢尽量抬举或外展，身体贴近墙面，在达到最大程度时维持30秒，用手撑起至直立位，然后再缓缓爬回原处。如此重复6遍。同时配合均匀腹式呼吸。&&&&2、腰部&转腰推碑功：面墙站立，两足分开，与肩同宽，双臂向前伸直，双掌立于墙面，两腿不动，向左缓慢转体，右手向正前推墙，左手握拳抽至腰间，目视左后方，然后缓慢恢复直立推墙位；向右缓慢转体，左手变立掌向正前推墙，右掌变拳抽至腰间，目视右后方，重复12次，同时配合向后转体时吸气，恢复时呼气。&&&&面壁蹲墙功：面墙站立，脚尖、膝、肩、下巴触墙，两臂外展举成一字形，手不触墙，虎口朝下，慢慢下蹲至最大程度，保持七点贴墙，身体缓慢起立，直到完全直立，如此重复12遍，配合下蹲时呼气，直立时吸气。&&&&四、收式：恢复背靠墙位。&&&&虎背靠山功：两脚并行与肩同宽，脚跟离墙10至15厘米，全身放松，双手要自然下垂，用整个背部向后撞击墙壁，待身体弹回后，再撞击，约一秒钟撞一下，配合撞墙时呼气，离墙时吸气。重复60次。&&&&背后七颠功：两手交叠置于背后，左手在下，手心向后，双足并拢着地，足跟尽量上提，头上顶，然后放松，足跟落下而不着地，重复30次。同时配合均匀腹式呼吸。
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拉手指去浮肿放松筋骨
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拉手指去浮肿放松筋骨
核心提示：大家是否有这样的经验，早上可以顺利的带上戒指，而晚上回家摘除戒指的时候就很困难。这就是手部浮肿的表现。小编给您教个好方法解决这个问题。　　浮肿的原因有很多，过度劳累、饮水过多、肾功能不良、荷尔蒙失调等都能造成浮肿。　　时尚夏日，怎能允许手部的缺失，这次就介绍一套随时随地动能练习的消除手部浮肿的保养按摩法。让你的手指也充满丰富的表情！　　拉伸运动，让手指深层筋骨得到放松拉伸。　　手指由于离心脏较远，是血液循环比较难达到的部位，这部分的新陈代谢较慢，很容易血液流通不畅。而且我们通常都会弯曲用手去抓握东西，不会经常做延展手指的动作，使手部肌肉僵硬。　　下面我们利用橡皮筋进行手指按摩，虽然动作简单，但可以拉伸深层的手部筋骨，很好的预防浮肿，如果有时间就可以随时随地练习！　　1、用橡皮筋将大拇指、中指、小指套住，手指伸直。　　2、慢慢的张开五个手指，手指外张、加大每个手指间的距离，可以感觉到，手指间的筋骨被拉伸。　　以上2个动作就像跳舞前得拉筋联系，属于热身动作，要好好的练习哦。　　消除手部浮肿的按摩，让指尖变得美丽！　　手部按摩，可以使手部线条变得越来越美丽，筋骨变得柔韧。并且可以改善手掌心凉的症状，简单的动作，带给你一整天的好心情！　　进行手部按摩，搭配护手霜或者是精油，可以起到滋润皮肤呵护手部得作用，让你获得有透明质感的润滑双手哦！　　1、用一只手去按摩另一只手的每根手指，由手指根部开始向手指间进行按摩。按摩的过程中轻轻的拉伸手指，配合揉捏的动作。将手指筋骨糅开。　　2、用一手的中指和食指，弯曲，去夹另一手的每个手指，手指根部夹起，慢慢的拉伸至手指尖。5个手指逐次拉伸，感受到手指被拉长、筋骨得到舒展。　　3、两手手掌合十，手指并拢，手掌A向手掌B施加力，让B手掌向后弯曲。手掌感觉有些疼痛为宜，然后在用手掌B向手掌A施加压力，此动作重复数次，感到筋骨有被充分拉伸即可。　　4、两手手指互相交叉、手掌互握，手指用力、指间互相施加压力，刺激手指，有利于血液的流通，加速手部代谢，通过练习可以明显的感到掌心变热。5一手握拳，一手张开，用握拳的手A去施加力与手掌B，有些人会听到骨头发出嘎嘣嘎嘣的声音。反方向同理，两手掌轮换。注意不要用力过度。　　6、将其中一只手掌张开，在手腕上方、大拇指根部下方，手掌心突起的一部分处，用另一只手的大拇指用力反复按摩，可以很好的刺激手掌穴位。　　7、食指与大拇指手指根部交汇处为穴位处（俗称虎口），沿着骨头的走向施加力进行刺激按摩，有助于缓解疲劳，改善浮肿。　　8、一只手握拳，如图所示，去按摩另一只手的手背，从手指根本开始向手腕进行按摩，可以促进血液循环，血管容易浮肿的人有很大的帮助。　　9、最后，按摩小手臂，大拇指放于手腕处，其余四指放于手臂反面，由手腕开始向肘关节进行推进按摩，注意过程中手指不要离开手臂、保证整个按摩连贯、流畅。　　除此之外，为了取得更好的效果，我们可以适当的改变饮食结构，多吃姜蒜等有改善过寒体质的事物，可以有效的提高新陈代谢，多吃水果蔬菜，其中含有的钾元素有利尿的作用，可以很好的帮助改善浮肿现象。推荐阅读
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女工手碰电锯被割伤 右手筋骨均受到损伤
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威海新闻网讯（记者 颜燕军）18日早6时左右，19岁的女工小鞠干活时不小心被电锯割伤右手手背，筋骨均受到损伤。经过两个多小时的手术，小鞠目前已无大碍。
据了解，昨天早上6点30分，19岁的小鞠在老板的陪同下急匆匆地来到四○四医院，右手虽被布包着，伤口处仍在流血。据小鞠介绍，她是荣成市某冷藏厂的职工，初中毕业后便开始工作，在冷藏厂已经干了两年。当天早上，她上班后和往常一样把鱼放到盘里时，右手意外碰到了正在运转的电锯上。虽然小鞠当时戴着手套，也赶紧把手往后缩，但右手手背已经被割出一个大口子，鲜血直流。公司老板得知此事后，连忙开车把她送到医院治疗。
昨天下午，记者在四○四医院骨科病房见到小鞠时，她已经做完了手术，右手缠着厚厚的纱布。据了解，小鞠右手手背筋骨均被电锯割伤，手术后已无大碍，住院一段时间后便可出院。
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