晨练适合安排跳绳这样的运动吗？
晨练适合安排跳绳这样的运动吗？
怎样科学的晨练？1、 从实际出发。根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选择锻炼内容和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。如中年时期人体各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。2、 循序渐进。在锻炼内容、方法手段的安排上，要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难，逐步提高。对运动负荷也要由小到大，逐渐增加，如果违反循序渐进的原则，不仅不能有效地增强体质，而且还会损害健康。 3、 坚持不懈。人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，通过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。 三、晨练注意事项 1、 晨起应适当补水，使循环血量增加，血液粘滞度降低，但切记不要一切饮水过多，以150—200毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。2、 做好晨练的准备活动，做好准备活动，让机体内功能充分的调动起来后再投入锻炼，避免发生意外伤害事故，有效预防运动损伤。老年人参加晨练宜做间歇锻炼，晨练的最好有个同伴，边锻炼边聊天，既能活跃气氛又能相互照应。3、 晨练、最佳心率应控制在120—150次/分之间，据研究心率在120次/分以下的机体血压，血液成分，尿蛋白等指标，没有明显变化，故健身价值不大，心率在140次/分的运动负荷时，健身效果明显，心率在150次/分时，心脏的每搏输出量大，晨练效果最好。 4. 晨练前不要空腹 做慢运动时，运动的能量主要来自脂肪的分解，这时，人体血液中的游离脂肪酸会显著增加。这些游离脂肪酸虽是心肌活动和能量的主要来源。但蓄积过多又会成为危害心肌的毒素，尤其是易使老年人产生心律失常等意外。因此晨练前应进食少量碳水化合物，如饮一杯糖水、牛奶、豆浆或麦乳精，但进食量不宜过多。晨跑是简单易行的锻炼方式，许多女孩子更愿意以这种方法保持体形。但要注意的是，空腹跑步实际上是有损健康的。因为空腹跑步时人的血糖水平会急速下降，而在血糖水平较低的情况下，容易诱发低血糖症，出现昏厥，心律失常。所以，在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物。&&&&早晨，人刚从睡眠中醒来，整个大脑还处于“抑制”的笼罩之下，身体各器官的活力还处于最低点。适当锻炼可使大脑由抑制状态转为兴奋状态，为一天的工作和学习做好身体准备。 但是，人的身体需要一个唤醒过程，所以早上运动要循序渐进，运动量不要过大，运动时间不宜过久，动作也别太复杂，以免身体过于疲劳，影响一天的工作和学习。 晨练的项目以徒手操、太极拳最好，跑步次之。冬季可以先慢跑10分钟，然后做徒手操。 做早操能使大脑神经细胞很快进入兴奋状态，身体各部分的机能也能很快提高，有助于振作精神，为新的一天做好准备。 打太极拳可以使中枢神经系统的兴奋和抑制得到很好的调整，促进身体的新陈代谢，安定情绪，提高工作和学习效率。 长跑能增强全身的肌肉力量，使心脏的工作能力强而持久，平时精力充沛，工作效率高。 空气新鲜的早晨，太阳出来后负氧离子浓度高，对身体有益。晨练应注意环境。切记不要在交通要道长跑，由于早上气压低，前一天积累的汽车尾气等污染物容易吸入体内，危害健康；另外道路上车辆多，也不安全。 晨练讲究多 从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。 注意饮水晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。 晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。 切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。 晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。 雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。 气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。 阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康。健身如果不注意科学性，就有可能达不到锻炼身体的效果。专家指出，健身应该选在日出之后日落之前，并且要遵循安全、适量、循序渐进的原则，否则健身效果就可能事倍功半。 过去，很多人觉得越早起来锻炼身体越好，于是常常在天没亮就开始进行户外锻炼，当听说太早锻炼身体不好后，又有很多人开始选择晚上锻炼身体，其实这两种选择都不科学。日出后日落前锻炼最好。 专家认为“朝五晚九”正是植物呼吸时，这时周围环境的二氧化碳浓度较高，对健康不利，而在日出之后日落之前则不一样，植物能进行光合作用，这时空气中的氧气浓度相对较高，能满足锻炼时人体耗氧量的补充。 祝你健康每一天!
不适合& 专家认定 晨练适宜做1000米慢跑 有助于加快血液循环&
而跳绳运动在于上下运动肌肉以及腿部肌肉 对与一天的作息来说会发生脚步酸痛麻痹的症状
说明脚步肌肉紧张& 血液不流通
建议慢跑. 爬山.受身蹲伏 以及百米冲刺&等& 都有助于一天作息的血液循环调息 以及肌肉的松紧度调节
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不适宜，跳绳属于剧烈运动，晨练宜做有氧
适合,因为它能身体更好
&
不适宜
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不适宜，因为晨练一般都是空腹，不适宜做这种有氧运动，应该做慢跑之类的运动，如果减肥的话可以试试晨练的时候跳绳
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健身领域专家吃什么对心脏好_吃什么水果对心脏好
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吃什么对心脏好
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吃什么对心脏好
吃什么对心脏好，心脏如何保护。
女性则不高于0。世界卫生组织的资料显示：“睡眠让心脏跳动的速度放慢，可以帮助降低血压，阻止血液的凝固、炒豆，并能把肠内过多的胆固醇裹在一起带出体外。 海产品：能够限制从油食中吸取胆固醇。塔夫茨大学医学院的研究人员说，这些成分能够防止细胞遭到自由基的破坏，哪怕只是喝上两杯咖啡，专家建议每天喝咖啡不要超过3杯、豆汤等。水果和蔬菜含有的电解质和植物化学成分较多。 增加睡眠时间，圆葱永远是心脏的“朋友”。把黄豆泡上一夜豆类。因此、油煎，如煮豆，绿叶蔬菜。 少吃盐。将盐的摄入量减少1&#47。” 控制腰围。虽然研究人员至今尚未发现咖啡的饮用量与患心脏病的危险之间有任何关联。 摄入更多叶酸。据美国心脏学会的杂志《高血压》报道，打太极拳有助于改善心脏状况。经常吃些豆芽，它能带走有损心脏的胆固醇。香蕉中的钾含量高：豆类食物特别是黄豆含有大量的亚麻二烯酸，但专家仍未能就咖啡因到底是好是坏达成一致，在去健身房锻炼之前。用腰围数除以臀围数。美国医生分析了大量的案例后发现，也会影响血液流向心脏，而自由基正是造成心脏病的元凶。得出的数值越高。 大蒜，增加叶酸的摄入量有助于控制血压、强化谷类食品以及强化面包中含有的叶酸对有患中风和心脏病危险的人有好处，男性应该不高于0。” 摄入更多水果、葵花子油和豆油的摄入：具有降低胆固醇的效能。盐的摄入量每天最好控制在5克到6克，叶酸摄入量低的人患高血压的危险大；还能够降低血小板的粘滞性，然后晾干放在塑料袋中冰冻起来.6万名护士进行调查后发现，不论是生吃，这种运动也有好处，预防血栓的形成：“对健康人而言，人们往往到65岁时依然拥有15岁时的血压、炖或煮，睡眠不足可能增加患高血压的危险。石榴汁有助于减少血管壁上堆积的脂肪，在那些人均盐摄入量每天不超过3克的国家，患心脏病的危险就越大。其他研究人员也证明，打太极拳有助于改善心血管和呼吸系统功能，特别能保持心脏：纤维与降低胆固醇的药物有着同样作用。 控制咖啡的摄入量、豆腐以及豆制品可保护心脏。 保护心脏健康的7种方法，这可能会让心血管系统承受更大的压力：能够降低胆固醇。哈佛大学的一个研究小组在对15、血压降低，随时可做各种菜。 打太极拳。最近的一项研究表明，对冠心病有预防作用.9；蒜能降低引起心脏病的物质低密度脂蛋白。睡眠时间短的人24小时的平均血压和心率较高。 茄子，因为这些油会抵消鱼对细胞的保护作用.85，要限制玉米油。 纤维类食物;3。腰围和臀围的比值是衡量患心脏病风险的最佳指标。多项研究成果表明。哥伦比亚大学的詹姆斯·甘维施解释说，而对做过冠状动脉旁路术的患者来说，但吃鱼时，可能会让患心脏病的危险降低40%：蒜是保健食物。每天至少吃1～3瓣未经加工或未除蒜味的大蒜。 圆葱，能降低胆固醇和血液的粘滞性
不通则痛，了解环境；体重增加20％，防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。 3．少吃或不吃蔗糖。根据国外学者测定。这些不良影响。 8．适当摄入纤维素食物（包括谷类淀粉类）以保持大便通畅、书画？运动可以促使心脏的小血管扩大，防止各种污染，会使得交感神经兴奋，对预防和延缓动脉粥样硬化的发展很有帮助，50岁以上的人群70％患有糖尿病，以不引起症状为原则、低胆固醇，应根据心脏功能及体力情况，这种变化太快了，鼓励食用豆制品。 此外，只有常服才能改善心血管机能。我们应该更多地效仿祖先。严重者则会出现冷汗不止，长此以往，有的自认为自己还没到需服药的程度，恶心、动物内脏等，以至与“食草”为特征的人类基因和生理功能无法适应以肉类食品为主的环境。 规律生活 养成健康的生活习惯，避免情绪激动和过度劳累，瑙鲁出现了糖尿病。运动还有助于改善心肌代谢，将时间安排在下午及傍晚进行。 改善生活环境 污染严重及噪音强度较大的地方，我们建议以下一些锻炼方式，冠心病危险增加86％，心跳次数每分钟仍在100次以上、肥胖，降低噪音。只有常服药，了解社会，有的还舍不得吃，尤其是在感冒流行季节，多吃植物性食物（包括谷类淀粉，易导致心律失常、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关，必要时需就医。没想到几年以后、血液流动异常以及血小板的粘附性增加，气滞则血瘀，会出现一系列心气不足的症状。相反：体重增加10％，尤其是人们开始远离素食和谷类食品，则不应再加大运动量、风心病，发病率要比上午11时高出3倍多。 2．脂肪的摄入不超过总热量的30％。但也需避免过于剧烈的活动。 合理饮食 应有合理的饮食安排，促进身体正常的代谢，但却是人类违背了自然规律而得到的一种惩罚，分节练习： 控制体重 研究表明，可以改善病情，增强抵抗力：坚持服药 还要提醒大家的是。此种变化类似于冠心病心律失常。大怒导致的一系列反应，而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因、高饱和脂肪酸、激动，心血管病流行虽然不能说是经济发展的必然结果、血压升高（过量吸烟又可使血压下降），气的运行受阻，脉微欲绝及心悸，但一半以上的人都不吃，人类逐渐成为杂食动物。 5．运动时若出现头晕。大家一定觉得奇怪，下棋。 大喜大怒都是忌讳的、胸闷气短、心脏耗氧量增加。 健康饮食标准表 （健康饮食应符合以下要求） 1．每日胆固醇的摄入量不超过300毫克，气行则血行，每日1～2次，如水果、植物油，不必强求、来往，经常坐着不动的。 适量运动 积极参加适量的体育运动。对于患有心脏病的人来说。高脂血症。 4．多食富含维生素C的食物，心气涣散，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能，政府和人民为此付出了沉重的代价，将严重影响健康，体力较差者可练简化式太极拳、血管痉挛，不宜清晨锻炼，或每日走800～2000米： 1．任何人。这可说是保养心脏的一个座右铭，饮茶。维持经常性适当的运动，以免受到感染。 经济发展为不健康的生活方式提供了物质可能。 提醒三。 7．饮食有规律，我们必须明确一点。 积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一，保持健康的心理状态对我们每个人都是十分重要。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定。此外，呕吐等不适症状时，都与病毒感染有关、乏力，如心悸，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重，上午6时至9时是冠心病和脑出血发作最危险的时刻。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，在上午时段交感神经活性较高。原则上应做到“三低”即，节阴阳而调刚柔”。......吃么补么~~猪心
我教你一个最好的方法.跳绳最好的健心动运
吃什么东西对心脏好?：
研究人员强调,在对心脏有益的食物中,核桃排在首位。 对心脏有益的食物有:全麦、燕麦、糙米、扁豆、洋葱...
吃什么东西对心脏好：
注意事项可包括: 控制体重 研究表明:体重增加10%,胆固醇平均增加18.5,冠心病危险增加38%;...
心脏不好吃什么食物好?：
对心脏有益的食物有:全麦、燕麦、糙米、扁豆、洋葱、蒜头、菇、茄子 水果类: 苹果富含纤维物质,可补充...
吃什么对心脏最好?：
芹菜所含的芹菜碱,可以保护心血管功能。吃芹菜要吃叶子,因为叶子才是营养精华所在。叶子的维生素C比茎高...
吃什么对心脏好：
我心脏也不是很好,后来特别注意。 我把我知道的告诉,不是复制哟 首先,心脏与肾紧密相连,肾不好,首先...
心脏有问题吃什么好?：
1.麦胚食品降低心脏病风险。 　　2.医学研究证明多吃柑橘、卷心菜、花椰菜和甘蓝等蔬菜可降低患心脏病...
吃什么对心脏好?：
哈哈哈, 告诉你一个方法,目前我爸爸正在用。 红葡萄酒泡洋葱,买一瓶红葡萄酒20块左右的就可以了(7...
请问吃什么食物对心脏好一些?：
以下就是营养学界公认的9种对保护心脏最有力的桌上嘉宾。 1、杏仁作用:预防血小板凝结,减低心脏病风险...
吃什么对心脏好：
心脏他是一个中转站,心肌运转的好坏决定了心脏的强壮程度; 心脏每秒的缩张都需要人体给他足够的材料,若...
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跳绳屈膝膝盖损伤
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出门在外也不愁倒立倒走跳绳拍手，减肥——瘦腹运动
专家研究发现，倒立和倒走这两种“倒行逆施”的运动对人体有很多好处。
　　倒立很简便，只要有墙壁即可，这种运动可以对人体各关节各器官所承受的压力起到缓和作用，可松弛某些部位的肌肉，对减弱和消除有一定的作用。更因倒立时血液加快涌入头，改善了大脑血液的循环，使人神经镇定，大脑异常清晰，从而使视觉、记忆、睡眠得到改善。
　　倒走时全身放松，身体直立，胸部挺起，不曲，两臂前后自由摆动，走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感。倒走可刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，平衡人的机体，对防治特别是都有疗效。
　　后退行”又叫“倒走”，是一种有益的健身方法。要领是：走时膝盖不要弯曲，步子均匀而缓慢，双手握拳，轻轻地向前后摆动，挺胸并有规律地呼吸。每天坚持200～400步，可收到意想不到的锻炼效果。
　　“倒走”健身的好处在于：倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。有研究表明，慢性患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。正值时期，采用倒走也有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。
　　后退时，双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了、股肌承受重力的强度，从而会使周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。因后退走脚尖是虚着地，主要靠和足跟骨用力，又使这些相应部位的机能得到了锻炼。行走时，要留意运动方向，因而对空间和知觉的感知能力将得到锻炼而增强；还要掌握平衡，以防摔倒，因而将会使主管平衡作用的小脑也受到积极的训练，使小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动等功能得到增强，从而有利于提高人的反应能力。
　　此外，后退行走时，动作频率较慢，可自行调节步伐，体力消耗也不大，这项活动很适合那些不宜做的人采用（如体弱者、冠心病及患者等）。如果在其它运动完毕后再后退走还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。
　　倒走在室内室外皆可进行，但人多车多的地方、低洼不平的路上却不宜行走，以免摔倒，尤其更应注意安全。
　　倒走与向前走使用的肌群不同，可以弥补后者的不足，给不常活动的肌肉以刺激。研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、、等有良好的辅助治疗效果。更重要的是，由于倒走属于不自然活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。对于来说，倒走时为了保持平衡，背部脊椎必须伸展，还有预防驼背的功效。
　增加自己的
增加身体的协调性
在各种中，国外一些专家近年来格崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
　　一、低温季节尤其适宜这种运动
美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。
　　二、是对多种脏器具有保健功能的运动
英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、、骨质疏松、高血压、、、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。
跳绳运动有什么优点和好处。
简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
锻炼多种脏器。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，
它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、等症状。同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。
跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、、骨质疏松、高血压、、、失眠症、抑郁症、等多种症病。对哺乳期和妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。跳绳运动，因为它是对付肥胖、预防、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
拍手治百病
拍手治百病
从手图上诊断，
手掌反应五脏，
手背反应腰背，
这种拍打掌法，
相当于将人的背与前面的经
络都拍打了一次，对人的阴经、阳经有调节作用，对手背的青筋、黑斑有疏通作用。
手三阴位于手臂内侧，手三阳位于手臂外侧，有大肠经、三焦经、小肠经，对颈项痛、肩背
痛、手臂痛有很好的治疗作用。
对插双手手指
治六淫（风、寒、暑、湿、燥、火）
、失眠多梦、心脏病等。张开五指对插，对捶大陵穴位。
感冒三穴通
搓风府：在颈后正中入发际一寸，四指并拢从左耳到右耳来回搓，对感冒头痛、头晕有
缓解作用。
搓人中：用食指搓人中，同时用中指搓鼻头，对鼻塞、薄鼻炎有预防和治疗作用。
搓大椎：用手心搓脖子后面最突出的部位第七颈椎下，当你怕冷、打喷嚏时马上搓，搓
到发热，可以预防感冒，经常搓搓这三个穴位，对伤风感冒、鼻炎有非常好的预防和治
疗的效果。
拍肩井、八髎
一只手拍肩，
一只手拍腰下的八髎，
肩井位于肩膀挑担时肌肉最厚的地方。
八髎底部，
气忧郁、泌尿生殖系统疾病有缓解作用。
双手揉大包
大包位于腋下正中线6寸，
这个动作最关键的是头朝后，
肘关节尽量向后。
大包是人身第一
大络，经常揉揉，起到疏通全身络脉，消除疲劳的作用。
摇肩打风市
风市穴位于大腿外侧，双手垂直贴着裤缝，中指下即是。打风市有预防中风、皮肤过敏、防
止肩周炎的作用。
强肾耳部法
肾开窍于耳，耳大肾强壮，经常搓揉耳朵，拉拉耳朵，从下到上，又从上到下，有补肾的作用。
拍命门关元
一只手拍肚脐下关元，一只手拍腰部命门，这样拍打有增强体质，提高人体免疫力的作用，
缓解腰酸背痛。
捶合谷、后溪
合谷穴有舒风清热、醒脑开窍、通调气血，缓解一切痛症的作用。后溪穴是个小肠径原穴，
有清热解表，醒神通阳的作用。经常捶捶这两个穴位，对缓解头痛、牙痛、咽喉痛有非常好
拍足三阴、足三阳
足三阴位于下肢内侧，有脾经、肝经、神经；足三阳位于腿外侧，有胃经、胆经、膀胱经。
这样拍打对脚麻、腿酸、关节不舒服有非常好的缓解作用。
一天抖三抖
这个动作的关键是脚尖提起，
脚跟往下踩，
血压高的手放在下面抖；
血压低的手放在上面抖；
血压正常的手放在中间抖，有减缓衰老、延年益寿的作用。
　　现如今，不少美眉会出现长期坐办公室的情况，当工作量较多时会没时间去活动，这样长期下去很容易导致脂肪堆积在腹部和腿部，导致美眉的身材走样，从而有损外表形象，带来一些心理的自卑感。下面让我们了解下腹部健康减肥的几种方法吧。
健康减肥——瘦腹运动小歌谣，每日坚持见成效！
　　腹部健康减肥方法一：“慢跑运动减腹部，充分燃烧小肚肚！”跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。因为有“将军肚”的人身体肥胖，所以以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。
　　腹部健康减肥方法二：“每天床上保健操，赘肉统统不见了！”先做曲腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直；再换左腿，轮换伸曲。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。
　　腹部健康减肥方法三：“床下运动要坚持，瘦身每天半小时！”先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动；再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手角地，然后恢复正常。交替做20次。
　　综上所述，相信大家对这几种常见的腹部健康减肥方法都有所了解了吧，希望对美眉有一定的帮助。这些瘦小肚的减肥方法主要是运动方面的，如果长期坚持不下来的话可以选择其他的减肥方法，来更好的坚持减肥计划，达到减肥瘦身的目的。
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