问题补充&&
建议你还是去医院检查一下吧，拍个片子看看究竟是怎么回事就知道了，如果有问题还可以尽早的治疗，以免延误最佳的治疗时间，如果没有问题那也是皆大欢喜，最后祝你健康快乐
感性的不卑微 &12-22 08:55
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瑜伽要考试了，可我最近左膝盖旧伤复发，有点疼，我能做哪些动作
具体要做三个站姿四个坐姿三个躺着的。告诉我具体的名称吧，简单些容易做的，谢谢啦
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当然是要避免做一些使膝盖受力过大的动作了！ 瑜伽是为了强身健体，千万可别为了考试而使自己受伤，这样反而是和瑜伽的目的背道而驰的！ 听从自己身体的感受也是很重要的啦！ 站姿：肩膀转动式
灵肩式坐姿：很多都涉及到膝盖用力，所以我不推荐给你躺着练习：尾骨按摩式
船式不过练习过程中一定请小心，膝盖感觉任何的不舒服，请收回姿势，不要勉强啊！
参考资料：
《蕙兰瑜伽3 基础姿势与技法攻略》
建议你向你的老师说明理由，推迟考试。因为瑜伽体位考试要求，顺序：站.蹲.坐.跪.俯.仰；类型：柔韧.力量.平衡都得有；锻炼范围:全身各部位。可你最近左膝盖旧伤复发，有点疼，必定影响成绩。如果你非得参加考试的话，站姿建议做：风吹树式，腰躯扭动式，直角式。坐姿建议做：转躯触趾式，双腿背部伸展式，叩首式或婴儿式，坐角式。仰卧的建议做船式，下半身摇动式，拱背升腿式。这些动作都是双腿用力的，而且都很容易做。
还是建议跟老师沟通，这样为你安全考虑。多用热毛巾敷下会比较好！在做体式时候要避免做一些使膝盖受力过大的动作了
眼镜蛇 骆驼式 船式
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&&&&&&瑜伽是生命游戏的规则法典，但这是一场无人会输的游戏。生命游戏是严酷的，我们需要刻苦的训练。自然法则不可改易，但我们的确可以利用它们。接受自然的挑战，加入人生的游戏，我们就踏上了风雨交加、激动人心的旅程；我们将获得的收益必然与我们的投入相称，其最低目标是在八十岁时自己系鞋带，其最高目标是体味生命本体的真义。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&――艾扬格&&&&&&&清新的空气，温暖的阳光，安静的环境，这里是您心灵栖息的港湾。&&&&&&&雄厚的师资，精彩的活动，热情的服务，这里是您专属的健康养生馆。&&&&&&&静兰瑜伽欢迎您的到来，我们将真诚，专业，细致的为您服务。&&&&&&&&&/
静兰瑜伽22日13:00举行艾扬格大师悼念会
&瑜伽界失去了一位伟大的Guru，世界失去了一名高尚的上师&&我们沉痛宣布：印度当地时间8月20日凌晨03：15分，B.K.S艾扬格大师于印度普纳拉玛玛妮瑜伽纪念学院辞世，享年96岁。&悼念会安排：&一．.时间地点：8月22日13:00-14:30 &静兰瑜伽莲花馆&二．纪念会安排：&1.横幅签名，将由何老师带到它普纳艾扬格总院去敬献哀思。&2.全体默哀5分钟。&3.观看艾扬格大师生平体式习练和授课影像。&4.光耀生命读书会&三．参加人员：.静兰老师、教培学员、各馆工作人员1-2名；&&&&&&&&会员；任何想参加的人。无需报名。&曾经无数次阅读《光耀生命》，经常读到&我的终点，就是你们的起点&而潸然泪下，如今大师已去，但他的瑜伽之光，永不熄灭。心念，永存！&&&&&敬爱的艾扬格大师，此刻的我们心情沉痛，如果可以用雨水表达我们的哀悼，那么我们希望这些雨水能够带着我们满腔的不舍和满怀的思念，透过空气、透过泥土、透过万物的连接，传达到您的心里、您的灵魂之中&我们向尊敬的艾扬格大师致敬和默哀，他的离去，是我们瑜伽的伤痛，从此我们少了一位慈父严师，但他的智慧和光芒，将会照亮我们每个热爱瑜伽的人的路程。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&静兰瑜伽&
静兰瑜伽22日13:00举行艾扬格大师悼念会
&瑜伽界失去了一位伟大的Guru，世界失去了一名高尚的上师&&我们沉痛宣布：印度当地时间8月20日凌晨03：15分，B.K.S艾扬格大师于印度普纳拉玛玛妮瑜伽纪念学院辞世，享年96岁。&悼念会安排：&一．.时间地点：8月22日13:00-14:30 &静兰瑜伽莲花馆&二．纪念会安排：&1.横幅签名，将由何老师带到它普纳艾扬格总院去敬献哀思。&2.全体默哀5分钟。&3.观看艾扬格大师生平体式习练和授课影像。&4.光耀生命读书会&三．参加人员：.静兰老师、教培学员、各馆工作人员1-2名；&&&&&&&&会员；任何想参加的人。无需报名。&曾经无数次阅读《光耀生命》，经常读到&我的终点，就是你们的起点&而潸然泪下，如今大师已去，但他的瑜伽之光，永不熄灭。心念，永存！&&&&&敬爱的艾扬格大师，此刻的我们心情沉痛，如果可以用雨水表达我们的哀悼，那么我们希望这些雨水能够带着我们满腔的不舍和满怀的思念，透过空气、透过泥土、透过万物的连接，传达到您的心里、您的灵魂之中&我们向尊敬的艾扬格大师致敬和默哀，他的离去，是我们瑜伽的伤痛，从此我们少了一位慈父严师，但他的智慧和光芒，将会照亮我们每个热爱瑜伽的人的路程。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&静兰瑜伽&
静兰瑜伽艾扬格之修复&预防静脉曲张工作坊
静脉曲张是一种常见的疾病，形成的主要原因是由于先天性血管壁膜比较薄弱或长时间维持相同姿势很少改变，血液瘀滞，在日积月累的情况下破坏静脉瓣膜而产生静脉压过高，是血管突出皮肤表面的症状。静脉曲张多发生在下肢，瑜伽体式帮助我们打开筋络，疏通血管，有很好静脉曲张的预防和修复作用。
& & 今天大家早早的过来了，课前向老师了解了很多的瑜伽知识，希望得到老师的帮助，让自己在正确的基础上练习。随着三声OM，今天的静脉曲张工作坊也开始了。
& & 大部分的女性，平常会习惯性的去推手肘关节，导致手肘超伸，这样关节就会挤压，血液不流通，长期就会导致这个部位疼痛。因此我们要学会如何去调整手脚的摆放和用力。老师很细致的给学员们演示，千万不要小看这些细节哦。
& & 看似简单的体式，我们会带着一个惯性去做，要改变这个习惯性的动作很难，但是我们要让自己的身体试着去感受正确体式的感觉。当你抬起脚的时候，你的臀部会不由自主的离开地面，用你的意识去控制，让臀部沉向地面。
& & &腿部稍稍弯曲，保持两边臀部贴地，慢慢的蹬直抬起的腿。
& & 贴地面的腿膝关节出腰压地面，手臂是有力量的抓住瑜伽带子的。
& & 我们总是穿着美美的高跟鞋，太少的机会让脚踝的前侧得到伸展。英雄坐可以很好的打开的脚踝前侧，虽然这个过程脚踝处很疼，腿部会发麻，但是能很好的拉开我们的筋络。
& & 卷起瑜伽垫的一部分可以缓解我们脚踝的疼痛，凡事都贵在坚持，当你在容忍这些疼痛，甚至试着慢慢的忘记这个疼痛，你的身体在不断地成长，你的心胸也会变得更加包容。
& & 每个人的身体条件不一样，腿部后侧伸展的程度也就不一样。腿部后侧比较短的学员，可以借助瑜伽带，不要只想着的去抓住脚，而忽略背部的伸展。
& & 每次看着女同胞们做瑜伽，都感觉美美哒，这个过程可能有点点的酸疼，但我相信，大家的身体都在不断地靠近健康。
& & 在瑜伽途中，静下心，听老师的讲解的每个细节，再去用身体尝试，通过不断的调整、意识的集中，体会这个体式的效果。
& & 卧英雄：这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。腿部疼痛的人保持这个体式10到1 5分钟．可以有效地缓解疼痛．因此对于运动员以及那些常走久立的人都推荐练习这个体式。刚刚就餐完也可以练习，假如晚上休息前练习，第二天早上腿部会感到很轻松。
& & 女人认真做瑜伽的时候是最迷人的，看着她们认真的神态，大大张开可爱的脚丫子，是不是有一种想要试试看的冲动。
& & 下面这两个体式能够促进腿部的血液流通，很多女性大腿外侧极易鼓出两团赘肉，像是挂上去的两只口袋，好不恼人。多做做这些体式，能矫正你的身姿，令你的站姿看上去更加高贵优雅，当然，最重要的是，能助你修缮腿型，让你拥有一双迷人靓腿！
& & 这个体式对手部得力量要求较大，注意手肘不能超伸，肩膀上体，不能塌腰。这个体式需要再平常的练习中做很多的准备工作i，刚开始习练的瑜友们不建议轻易的去尝试，在平常课程中耐心的学好基础体式，才能为以后的高难度体式做准备&&&&&& 。&& &
& & 肩倒立：肩倒立体式通过一个我们日常生活中不会做的姿势，让腿部高举，血液回流，提供了一个很好的消除小腿肿胀的办法，特别适合白领MM健身减肥。 而且肩倒立是瑜伽体式之母，是古代的圣哲给予人类的最伟大的恩惠之一！
& & 一节课程中，不要小看放松的体式，瑜伽的放松体式是贯穿于整个瑜伽课堂中的，主要是缓解之前做完体式的疲劳，放松全身肌肉和心灵，帮助最快的恢复体力和精力。最舒适的放松姿势实际上是我们身体完全的放松，心灵和身体同时松弛下来!
& & 每次工作坊对学员来说都是一次提升，有付出才会有收获，希望大家把这份宁静健康带回家，工作空闲时、睡觉前都能利用所掌握的体式，帮助自己缓解压力、疲劳。
静兰瑜伽之 恋上瑜伽
第一：安抚情绪，可以驯悍。&瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。 而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。 多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。&&&& 第二：变身美丽，更加专一.瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。&&& 第三：增进健康，延年益寿 .有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。&&& 第四：挺直脊椎，增加自信.挺直了脊椎,才能扬眉吐气的做人.瑜伽练习中,老师总是强调这点.瑜伽能够增加自信的原因是:任何年龄,任何职业,只要是地球人就都能练.当然有些动作对于易犯某种疾病的人是禁忌.但瑜伽动作很多,只要你坚持,一天做一点,带着愉悦的心情去做,你一定会发现,也许你别的事情做不好,但瑜伽只要坚持,就会有进步.
懒人崇尚的瘦身瑜伽
　　功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。&
　　step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会大腿内侧。&
　　step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。&
　　tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。&
　　脊柱扭动式&
　　功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。&
　　step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。&
　　step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。&
　　tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。&
　　猫伸展式&
　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。&
　　step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。&
　　step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。&
　　step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。&
　　tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。&
　　蜥蜴式&
　　功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。&
　　step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床。&
　　step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。&
　　step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。&
　　step4 呼吸平缓，保持10-15秒。&
　　tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。&
　　双腿背部伸展式&
　　功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。&
　　step1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。&
　　step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。&
　　tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。&
　　坐角式&
　　功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。&
　　step1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。&
　　step2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。&
　　step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。&
　　tips：&坐角式&有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。
心脏养护——8.11莲花馆
心脏是人和脊椎动物身体中最重要的一个器官，主要功能是提供压力，把血液运行至身体各个部分。我们现代人长期生活在污染严重及噪音强度较大的地方，抽烟喝酒饮食不规律不爱运动等这些不健康的生活方式，使患冠心病、心脏病的人越来越多，所以保护心脏刻不容缓。今天，何老师带你走进心脏养护的工作坊，教你如何用瑜伽养护自己的心脏。&&&& 首先让我们一起来调息唱诵，放松一下疲惫的身体，打开自己的心胸。注意肩膀打开，腰背挺直。&
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挺尸式，打开胸腔，一吸一呼之间气息按摩心脏，这个抱枕能给胸腔一个支持。如果头不舒服头下垫砖。
仰卧束角，弯曲膝盖，脚后跟靠近臀部，膝盖向上，两脚并拢。两手舒适置于下腹部。随着呼气，慢慢将两脚心相对，脚掌外侧立于地上。膝盖向两侧放下，靠近地 面。腹股沟尽量打开。有利于打开胸腔。&
卧英雄，这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。&&
仰卧手抓大脚趾一式
骆驼式，可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益，也可以安全的扩展胸部，打开更深。&
下犬式，这是常见的瑜伽体式。双手比肩膀略宽，这样能美化肩部，拉长大腿。&
半月式，动作姿势弯曲如半月，练习半月式脊椎得到伸展，增加柔韧度。它对平衡力的考验可不少，如果没信心，谨记不要勉强，或者用瑜伽砖帮忙一下吧！
侧角伸展式，可以让我们侧腰肌肉得到充分拉伸。&
三角伸展式，缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。&
英雄坐侧扭转&
英雄坐山式&
脸朝下的英雄坐&
头碰膝，使大脑平静并且可以帮助缓解轻微的情绪低落。对高血压、失眠有辅助治疗作用。&
倒箭式，可以改善血液循环；减轻静脉曲张引起的压力和疼痛；恢复双腿活力。&
&&& 今天的心脏养护就这样在放松中结束了，简单的体式，神奇的改变！让我们坚持瑜伽，爱瑜伽，爱生活！
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&静& 兰&Yoga
肠胃“脏”瑜伽帮你清
脸脏了，可以洗把脸。那肠胃&脏&了，该怎么办?专业瑜伽教练韩文芳认为，每个月练一次&瑜伽洁肠术&，能给肠胃做一次彻底清洗。在清晨喝500毫升温水，然后顺序做以下5个动作。完成一组动作以后，应该马上再喝500毫升的温水，然后重复练习。一般来说，做两组即会有排便的感觉。这时，可以上洗手间试试，但不要逼着自己解便。&必须要做到自然、轻松地解便。&一次解便之后，仍需要喝500毫升的温水，继续练习，一直到排出清水为止。　　1.摩天式：
　　直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
　　2.风吹树式：
　　直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。
　　3.腰部旋转式：
　　直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。
　　4.蛇扭转式：
　　俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。
　　5.腹部按摩功：
　　蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练
瘦腿瑜伽夏季帮你秀美腿
1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。&　　2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3&&5秒。&
　　3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。教练提示：通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效哦！&　　特色功效：战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。&
　　1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。&
　　2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。&
　　3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。教练提示：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。&
　　特色功效：极佳的后弯运动，能让臀、腿充分伸展。这一连串的优美姿势可以增加平衡感及专注力，具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，增进腿部的曲线美。&
　　1、由金刚坐开始，膝盖用力，撑起臀及腿，右脚向前跨出一大步。脚伸长，脚趾向后，小腿及膝盖平放地上。&
　　2、两手合掌放在胸前，停止不动，训练你的身心平衡力。准备进行新月式。眼睛向前平视，右膝弯曲，小腿与地面垂直，两手合掌置于胸前，抬头挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感觉。&
　　3、手臂在后背合掌慢慢抬起，身体跟着后弯，手臂伸直，头向后仰；提臀向前伸展，膝盖在脚趾正上方，右脚平放在地上，脚背贴地。教练提示：要注意的是合掌姿势不变，腰部和胯部维持此姿势不动，膝盖不能超过脚尖，等累了再换边练习。
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腹式呼吸的要领和作用
腹式呼吸的要领和作用 　　 呼气时略提会阴（小腹内收，提肛缩肾），横膈上升，使浊气排除。 吸气时轻合嘴唇，舌抵上颚，会阴放松，腹部自然隆起。 呼吸深、细、匀、长，加强了呼吸功能，促进了肺循环，同时，加强腹内的自我按摩，改善腹腔的血液循环，增强了胃肠的蠕动，加强了食物消化及营养吸收功能，在意识上是主动呼气，吸气时自然放松，使神经系统做到最大的放松。 吸气只有一种，呼气却有六种。就是在呼气的时候发出六种不同的声音：吹、呼、唏、呵、嘘、口四。六种不同的声音可以用来治病，吹可以去热，呼可以去风，唏可以去烦，呵可以下气，嘘可以散寒，口四可以解极。心脏病，体有冷热，可用吹呼二气出之；肺脏病，胸膈胀满，可用嘘气出之；脾脏病，体上游风，身痒痛闷，可用唏气出之。肝脏病，愁忧不乐，可用呵气出之。 宋代陈直提出养气七法。陈直在《寿亲养老书》中说：&一者，少语言，养真气。二者，戒色欲，养精气。三者，薄滋味，养血气。四者，咽津液，养脏气。五者，莫嗔怒，养肝气。六者，节饮食，养胃气。七者，少思虑，养心气。&
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清晨瑜伽感受总结：排毒＋唤醒身体
早晨的空气清新，阳光温暖，大脑还没有充斥各种日间的琐事杂念，心思安宁。这是清晨比一天中任何时候练习瑜伽都要舒服的原因。&
但是，早晨的身体没有睡醒，通常会比傍晚要僵硬的多。对上班族来讲，早晨瑜伽时间只有10～30分钟。清晨时间有限，身体不灵活，清晨瑜伽重点应放在呼吸练习与简单体位姿势。不在乎练习动作的数量和难度，放松、呼吸、体验身体唤醒的感觉就好。
清晨瑜伽的第一功效──排毒！瑜伽式的深长呼吸，可有效改善体内氧气含量；以呼吸带动的瑜伽体位练习，也可加速体内血液循环，带走更多的体内垃圾。
人体通过夜晚的睡眠来对日间损耗进行修补，清晨体内残留大量夜间代谢后的毒素物质，如果每天及时把毒素排出，会大大减少身体需要通过爆发生病的方式，来排除体内积累过多毒素的机会。
第一部分：打坐调息
清晨首推左右鼻孔交替呼吸法练习（清理经络调息），帮助清理经络，能量平衡。
清理经络调息还可帮助更好的学会瑜伽式深呼吸。单鼻孔练习瑜伽呼吸比双鼻孔练习更容易学会。（我开始就是这么学会呼吸的）
第二部分：体位练习
体位练习主要以伸展身体为主，尽量简单再简单。
　　&1、简易三角式
三角式大概是瑜伽姿势里最有效伸展全身的办法。早晨只需要做最简单的三角式就达到效果了。
、山式站立、风吹树式
这两个姿势拉伸脊柱和腰部，随着习练的深入，可感受得到愈加顺畅的呼吸。
早晨没有拜日式，就不算练了瑜伽。
对于初学者来说，拜日式相对困难。这里隆重推荐拜日式的简单版本&跪姿拜日式&，对练习瑜伽半年以下者，身体较僵硬者，呼吸与动作配合不好者，或者是那天身体状况不太好的，都可以用这套简单的&跪姿拜日式&替代&拜日式&练习，一样很舒服有效。
动作组合如下：
　　磐石坐──吸气，长跪，双臂举过头顶──呼气，缓慢坐回到脚后跟上，同时俯身弯腰，前额触地（孩童延展式）
吸气，变四脚板凳坐，做猫式伸展；
呼气，做顶峰式；
吸气，做上犬式；
呼气，做顶峰式；
吸气，做猫式；
呼气，回到孩童延展式；
吸气，呼气，转成磐石坐，结束这一轮跪姿拜日式。再根据需要重复。
跪姿拜日式实际是猫式、顶峰式和上犬式三种体位的动态呼吸组合。
跪姿拜日式在各个方向弯曲脊柱，充分伸展四肢，不仅有暖身的效果，还可促进内分泌系统的功能，加速体内的血液循环。这套姿势要学习吸气转到一个姿势，呼气再转到下一个姿势，一旦熟练掌握了呼吸与动作配合这个原则，你便开始身体与呼吸绝佳配合的曼妙之舞，体会到真正的瑜伽带给身心愉悦无比的感受。
对于瑜伽练习到一定程度的人，清晨瑜伽体位法只需做拜日式遍就足够了。拜日式包括瑜伽所有的体位要领，起承转合，瑜伽练习越到后头，越能感受得到它经典之经典。
第三部分　放松
瑜伽练习过程中，完成一个姿势后一定要放松。不要在心跳与呼吸还未平稳的情况下，急着去做更多的姿势。所有练习完成后更要全身仰卧放松1～3分钟。
瘦身：三步瑜伽搞定细腰瘦腹瘦身
　增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉&& 时间：早、中、晚，饭前空腹状态下均可以练习。 每次练习5～10分钟，每个姿势根据个人情况，可做2～3回合。
　&眼镜蛇扭转式：收腰腹作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧：双手放在体侧，下巴着地。吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。
虎式：收腰腹作用:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习。双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4～6次。换左腿练习。
　 V型姿势：收腰腹作用:收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂，同时修正腿部线条，矫正脊椎。双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。 吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次。 呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。
我想，这里总有一个你选择瑜伽的理由！~
遇到好多朋友想要练习瑜伽，却始终下不定决心开始练习，或者是忙，或者是偷懒，或者是有些胆怯。我已经迈出了第一步，开始了一小段坚持的练习，并由此收获了益处，所以分享一点点瑜伽的好处，希望给更多想要练习瑜伽的朋友一点点鼓励~~~如果心动了，就行动起来吧！！它告诉我付出就会有收获是实实在在的，感受身体的变化是一件让人愉悦的事！~&&
练习瑜伽的好处
一、&女人练习瑜伽的好处
& 1、&促进血液循环
&&&&&&&&&氧气是人体细胞的生命之源,它可以治疗伤口,消灭细菌,同时亦可确保肌肉组织的强度与活力.血液则负责将氧气带向身体每个部分,各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度,从而加快带氧血液的循环.
&&&&&&&&&除此之外,瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位,例如关节、结连组织及体内器官等.而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等,亦有发送信号功能,让身体传送血液至这些特定部分.
& 2、&排毒
&&&&&&&&&我们四周充斥着不同毒素,无论是空气、食物及水中都蕴藏着大量毒素.幸好人类的身体懂得透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素.但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?
&&&&&&&&&当您练习大部分瑜伽课堂时,通常都会汗流浃背,此时体内毒素可借着皮肤排出体外.课堂当中,您亦可练习深呼吸的技巧,此时心跳速度亦会加快,这将有助促进血液循环.此外,您更可透过扭转和弯曲等姿势,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期练习瑜伽,有助排出体内毒素.
& 3、&提升力量及柔韧度
&&&&&&&&&大部分人士认为,使用最新健身器材或聘用私人教练,才能达致理想的健身效果.纵使部分学员确能如愿以偿,但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著,因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式.
&&&&&&&&&每一种瑜伽式子,都拥有千百年历史,它能强化及延展体内结连组织.无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善您体格和心灵,有助改善身体状况.
& 4、&舒缓压力
&&&&&&&&&若未能好好舒缓日常生活压力,或许会导致身体出现严重疾病.定期练习瑜伽,可令身体和心灵重拾平静,同时有助改善免疫系统,将因压力而构成的毒素排出体外,是您经过一天疲累工作后的最佳「治疗」良方.
& 5、&提升自信心
&&&&&&&&&练习瑜伽,可以令您感觉健康、强壮和灵活,同时提升您的自我形像,重拾自信.透过练习瑜伽式子,您不但会在中心之内感到自豪,日常生活亦变得充满朝气,做事自然得心应手.
&&6、&控制呼吸
&&&&&&&&&呼吸亦有质素之分,而且往往直接影响我们的心理状况.当我们伤心的时候,呼吸的速度会快而浅;但开心的时候,我们的呼吸亦会变得慢而深.日常生活当中,我们毋需刻意留意呼吸的技巧,但当我们学习如何控制呼吸后,即会了解如何控制您的体能和情绪.
&&&&&&&&&我们常提到的「动态冥想」是一种更高层次的瑜伽练习,学生无论练习什么动作姿势,都能透过完整练习,保持深层而一致的呼吸.如此一来,瑜伽能帮助我们掌控心灵状态,缓减日常生活中所面对的压力.
& 7、&调节体重
&&&&&&&&&很多学员表示定期练习瑜伽之后,较少情况会感到肚饿,而且选择的食物亦会比以往更健康.总括来说,练习瑜伽能够帮助身体排毒,加快新陈代谢,是一种健康的生活习惯,您更会因此而戒掉暴饮暴食的习惯!
8、&瑜伽是带氧运动
&&&&&&&&&带氧运动是指能令心跳加快跳动二十分钟或以上的运动,它有助加强心脏功能,燃烧过多脂肪,同时加速身体的新陈代谢.
&&&&&&&&&瑜伽是一种很好的带氧运动,但亦需要视乎个别学员及其参与的课程而定.如需维持很高的心跳频率,学员应该积极练习所有姿势,并且参加更有挑战性的课程.
& 9、&整体健身功效
&&&&&&&&&很多有益身心的运动,同时亦有机会损害您的身体,例如缓步跑会令膝盖和背部关节受损,网球亦会令您的手腕和脚踝出现关节炎等症状,举重更会令结连组织更快变得绷紧而僵硬.
二、&男人练习瑜伽的好处
& 1&、男人也要减压
&&&&&&&&&最早的瑜伽修炼是和社会脱离的,在喜马拉雅的雪山上攀爬,在恒河岸边冥想,就像《喜马拉雅星》中看到的隐居瑜伽士一样. 20&世纪开始,人们开始意识到瑜伽对人体的益处,才开始在凡世普及开来.现代快节奏的工作和生活,尤其是社会赋予男人更多的责任和要求,男人习惯承担压力,缺少减压的途径,任何形式的放纵都不可能让身心得到真正的放松,反而常常连放松都不会了.那些隐居的瑜伽修练者没有什么压力,但是练习的方法确是现代社会减压的很好办法,瑜伽可以改善身体的柔韧性,增强协调性,提高敏捷性,塑造刚柔并济的身体线条,培养儒雅高贵的男性气质.一个懂得梳解自己压力的男人,才能更加懂得生活和工作.
& 2&、对抗男性健康危机
&&&&&&&&&男人存在很多健康的问题,对自己的身体、大脑缺少醒觉,身体的问题其实都是来自超负荷的压力,如果没有一个平静的大脑,人总是压力重重,人的情绪很容易激烈.随着压力的增大,疾病会很突出.慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率,比吸烟和胆固醇过高等危险因子高&6倍.人体中脑是最重要的器官之一,在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响.而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态,最大限度地促进副交感神经发挥作用,恢复到精力充沛的状态,对抗各种健康的危机.
& 3、增强男人性能力
&&&&&&&&&英国歌星斯汀曾经说他能够与太太连续做爱,时间长达1小时,据他自称全赖每天练瑜珈功所产生的效果.千万不要误解瑜伽能够帮助男人提高性功能,这种功利的想法会扭曲瑜伽带给身体的好处.练习瑜伽给男人性能力带来的好处是自然而然的,最大的好处不是时间的延长和能力的提高,而是帮助修炼者增强身体的感觉,延伸性快感并达到更高的性唤醒状态.如果能够不断练习的话,女性们可以增加她们获得多重性高潮的机会,而男女双方都可以把性高潮引向身体的各个部位.
& 4、塑造健美、优雅的体形
&&&&&&&&&男人因为不像女人那样注意自己的体形, 30岁之后男人的肥胖比例很高,随之带来的疾病隐患很多,练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果,增加身体的柔韧性,可以帮助男人保持正常的体形.和其他运动项目不同的是,瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系.瑜伽是其他运动的基础,许多运动明星如棒球捕手司扥( Barry Zito)、往后跑的乔治(Eddie George)等,以瑜伽来保持身体最佳状况,NBA灰狼队最有价值的球员贾奈特,每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸和专注.瑜伽练习和其他运动不矛盾,还能够增加其他运动的效果.
& 5、睿智于职场
&&&&&&&&&拥有放松的大脑和身体是人类自认的本质所在,通过降低你的身体和大脑的压力,来帮助释放出各种能量.瑜伽中的呼吸练习可以帮助你控制大脑,达到平和安宁,提升人的注意力和清晰的思维.练瑜伽可以让你的生活变得很有规律,能够提高你的效率.在人忙的时候,思绪往往很乱,人需要一点时间每天静下来思考,很多重要的事情都会浮出来,不重要的事情会沉下去,人在忙乱的时候往往会分辨不清,只有在冷静的时候,才会增加直觉的敏锐度,练瑜伽可以增加这种敏锐,让你知道什么是最重要的.在职场上打拼永远像是纽约的股票交易所,总是充满压力,瑜伽能增加敏锐力和洞察力,让决策和判断更睿智.早晨练完瑜伽后,整个上午精力都会很充沛,效率很高.
& 6、获得深刻、持久、令人满足的幸福感
&&&&&&&&&对于一个在沙漠中受着煎熬而濒临死亡边缘的人来说,一两滴水无法解除他的干渴,同样的,从感观享受中获得极度有限的幸福是不可能令人反倒满足的.现代人都不停地追求爱、成功和幸福,但身边的幸福和感受被我们纷乱的思潮所打乱和忽略,变得迷糊,心永远处在焦虑和躁乱之中.从自己的感官享受中获得的细微分量的幸福完全得不偿失,为追求这种幸福所引起的痛苦不幸吧这丁点的幸福给抵消了.瑜伽可以让人获得深刻、持久、令人满足的幸福感,身边的世界变得阳光和谐,你将了解什么对自己是最重要的.
三、&儿童练习瑜伽的好处
& 1、&矫正体形
&&&&&&&&&瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性,使肌肉发育完善,同时对骨骼生长也很有好处.因为每个动作都要做得很标准,所以孩子们会很自然地抬头挺胸,纠正平时老窝在沙发里看电视时养成的含胸驼背等坏习惯.
& 2、&增加肺活量
&&&&&&&&&儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高,不过还是很重视深呼吸技巧的,这样不仅有益于增加肺活量,还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题.
& 3、&帮助小胖墩儿减肥
&&&&&&&&&瑜伽的动作不激烈,但是运动量不小,有些妈妈就是为了让胖宝宝减肥才送他们去练瑜伽的.对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而造成肥胖的孩子来说,这是减肥的好办法,因为瑜伽要求饮食相对清淡(但不是吃素,而是在蛋白质来源上要求质量更高),而运动过程也能帮助按摩内脏,所以孩子一边胃口变好、睡觉更香,一边又在良好习惯的作用下减了肥.
& 4、&锻炼了孩子的注意力
&&&&&&&&&让他在安静中学会与外界相应合,锻炼耐力和静思的能力.瑜伽运动中的平衡术对注意力的要求很高,对于贪玩好动的小朋友来说,这才是最难的地方,他们会在"修行"中一点点学会控制自己的注意力,这对将来的学习和生活都很有好处.
& 5、&丰富想象力
&&&&&&&&&练习中教练会用讲故事的方法来引导孩子做动作,所以每个孩子都要先经过一番想象才开始实践,在听故事的时候做运动,把自己也当作故事中的角色,当然能丰富想象力了.
& 6、&塑造一个善良的人格
&&&&&&&&&宝宝从很小的时候开始,就在瑜伽运动中接触到自然的韵律,这会帮助他们将来成长为温和、善良的大人,因为这些孩子的内心会更平和,心理上的平衡也很容易达成.在印度,孩子最好从8岁之前开始练习瑜伽,因为只有趁着年幼,才是塑造他心境的好时候.
四、&孕妇练习瑜伽的好处
& 1、增强体力和肌肉张力
&&&&&&&&&增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,很好地控制呼吸.
& 2、按摩内部器官
&&&&&&&&&对于腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材.
& 3、有益于改善睡眠
&&&&&&&&&消除失眠,让孕妇健康舒适.
& 4、平衡不断增大的腹部并保持良好的体态
&&&&&&&&&伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆,通过对盆底的调整可以更好的控制分娩,减少并发症并加速产后恢复.
& 5、温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能
&&&&&&&&&促进血液循环及新陈代谢,减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象.
五、中老年人练习瑜伽的好处
& 1、&调节生理,达到平衡
&&&&&&&&&瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体.瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身健体的目的.
& 2、&消除紧张,平静内心
&&&&&&&&&通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到内心平和宁静,以及延年益寿的功效.
& 3、&修心养性,厚德载物
&&&&&&&&&瑜伽提倡一种健康的生活方式,让您能去掉吸烟,喝酒等恶习,通过不停的超越自我,也让你充满自信.
& 4、&特别功法,特别疗效
&&&&&&&&&瑜伽对老年人常见的毛病有着比较显著的功效,如失眠、焦虑、内分泌失调以及骨质疏松、高血压症.&
&&摘自静兰瑜伽学员心得
静兰瑜伽大休息术工作坊
一个神奇又简单的姿势，你休息了吗？每当我们入睡时可能都在做梦，做梦证明了脑神经并没有得到完全休息，这让我们更加疲惫。做大休息术，大脑不易胡思乱想，但尚保留一些知觉，大脑皮质层因而获得放松与休息。因此大休息10分钟 ，就相当于2小时的睡眠时间。瑜伽大休息术使身体获得休息机会，除了能消肌肉的紧张疲劳，更能使心境感觉宁静而安祥。
& 首先，调息唱颂。练习瑜伽应该是一个整体系统的过程，要静坐调息，要体位锻炼筋骨，也要唱颂调气调音。唱颂可以开发人们身体的潜意识，开发大脑，启动身体各种机能！
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&&&&&&&& 然后，瑜伽身印，活化四肢关节，缓解手臂疲劳。
&接着平躺上伸腿，单侧一次开始，瑜伽带扣着脚窝蹬直，使整条腿慢慢的往上拉伸且与地面垂直，不能弯曲，要让自己觉得整条腿一直在向上伸长。这能帮我们很好都伸展经络，美化腿部线条，同时腹部脂肪也能得到燃烧。
下犬式，动作一定要做到位。下犬式是一个能消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，缓解肩胛部僵硬感，缓解肩关节炎，缓解头痛、失眠、背痛、疲劳的体式。这个体式温和地刺激你的神经系统，经常练习这个体式可以使你整个身体&返老还童&。还可以瘦腿哦！
& 从海豚式缓慢的进入平板式，只要你可以坚持下去，就会收到强健的手臂、手腕和脊椎喔，也有增强腹部的功效。
& 当然，每个体式过后我们都有辅助都调休动作，所以您不要有看着很累的感觉。
& 接着我们来做一下双腿背部伸展
1．端坐于地面上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
2．吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。
注意：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。脊柱一定要是直的。
&半英雄背部前屈，这个体式可以伸展脊柱、朋绳肌和小腿，促进肝、肾、肠等处的血液循环，减轻疲劳，促进甲状腺、甲状旁腺的功能，缓解压力，镇定精神。（膝盖不好、下背部受伤者、孕妇禁忌。）
& 最后当然是做休息术啦，在吴老师的引导词下让我们来放松身体，尽情享受大休息术带来的美妙！
您休息好了吗？会休息吗？休息的舒服吗？让我们坚持瑜伽，让每一天都精神饱满自信而美丽。
[url=/thread/category/normal/publish?fid=440#_ednref1][/url]&
静兰瑜伽之呼吸控制法工作坊
&夏天到了，人在这个里很容易燥热、烦躁、好动。传承印度卡瓦拉达翰慕学院的静兰老师为学员们带来瑜伽呼吸控制法让您平衡身体、洁净呼吸，从而使身心产生宁静安详的感觉，不急不躁的度过整个酷热的夏季。
& & 向内看，你会发现，一切都在你里面。古印度的瑜伽行者们深谙此理，他们通过一个简单的呼吸控制法，就可以将酷热征服。心静自然凉，我们也可以做我们自己的空调。
& & & &&在课程开始，大家首先了解一下瑜伽八支，他们是制戒 Yama， 内制 Niyama， 体式 Asana， 呼吸控制 Pranayama， 制感 Pratyahara，专注 Dharana，冥想 Dhyana， 入定 Samadhi，前三支也叫外遵行，后五支为内遵行，很多会员在进行呼吸控制法练习的时候会坐立不安，感觉手、臀部酸疼。有这种情况的时候，我们不要过于紧张，在平常的课程中练习好体式，当体式练习达到一定的程度，再进行正统的呼吸控制法练习则会事半功倍。
& & & &练习呼吸控制法之前，老师先让学员们做了两轮的拜日式，这样可以很好地激活身体，有助于呼吸更加深长。
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& && & 老师给大家讲解了主要的三条经脉&中脉&（Sushumna)、&左脉&（Ida)、&右脉&（Pingala)。&右脉&有类似太阳的自然属性，它的自然状态是热的、外向的、积极的、活跃的。&左脉&有类似月亮的自然属性，它的自然状态是冷的、包容的、有爱的， &中脉&底部与左、右脉相通，被认为是&潜在的生命能量&。习练瑜伽的目的就是要通过各种瑜伽体式、呼吸控制法的习练，激发潜在的生命能量，沿着&中脉&不断上升，实现瑜伽的最终目标。
& &然而左脉与右脉与左、右两个鼻道相关联，左、右脉中生命能量的流动与左、右鼻孔的呼吸密切相关，因此印度人也认为一个人的气场、性情和呼吸是息息相关的。右鼻孔呼吸多的话，表现为乐观、开朗，过多的话则占有欲强、高傲、自以为是。左鼻孔呼吸多的话，表现为包容、有爱、谦卑，然而过多的话则会抑郁、关上心门、缺乏与人交往的能力。通过长期规律的呼吸控制法的练习，使左、右鼻道的呼吸趋于稳定的状态，清除杂质，从而调整体内精微的生命的能量的运行，维持身体和心理的健康和平衡。
& & 呼吸控制法课程没有很多的体式，大多是在坐立的基础上练习的，因此体式没有练习好的会员，做一小会呼吸就会觉得脊背、臀部疼，手部有酸疼感。
& & 接下来让我们学习呼吸控制法的手势，伸出右手，大大的张开五指，将食指和中指收回，同时记住拇指控制我们的右鼻道，无名指控制我们的左鼻道，。
&&&右臂抬起，肘部弯曲，右手的手掌自然舒张，弯屈食指与中指，贴近掌心，其余三指保持伸展，完成维斯努手印，让我们看看学员是怎么做的
今天主要讲狮吼式、太阳式呼吸控制法、月亮式呼吸控制法、清理经络呼吸控制法。
狮吼式动作过程：两膝分开着地，两脚的脚趾叠在一起，臀部坐在脚后跟上．身体前倾，手臂伸直，双手靠拢放在两膝间，掌根朝前，深吸一口气；屏住呼吸，头向后仰，嘴张开，舌头向下尽量伸出；两眼睁大，凝视眉心窝，呼气时大声发出&啊&的声音，直到把气吐尽。
呼吸：深吸一口气，呼气时连续发出&啊&的叫声，很大声就像狮子吼。
要诀：身体：手上分担了部分重量，背部和整个身体都很放松。意识：将意识放在眉轮。
益处：这个体位可以让身体非常地稳定，这个体位可以从背部完全地放松，产生一股让人放松的力量；改善背部的血液流量。另外它可以防止颈部松弛，改善面部血液循环，是一个有效的美容姿势，可以预防准妈妈面部水肿，祛除颈部、面部的皱纹及双下巴，让你做一个容光焕发、神采奕奕的漂亮的女人。
&&& 初学者开始练习时，练习的次数（轮数）应该适宜，时间不要过长，避免身体过度劳累。练习完一个呼吸控制法体式后，做一个挺尸式放松，放松我们的腰椎、手部，可以缓解臀部、手部的酸疼。
一、&&&&&&&&&&&&太阳式呼吸控制法坐姿：选择自己感受舒适的坐姿，保持身体的稳定。身体保持正直，小腹略内收，胸廓略上提，下巴略内收，颈部伸展，头顶向上，脊柱保持伸展；两肩展开，两肩胛向下沉，身体各部委处于放松的状态，不要过度紧张。眼帘下垂，似看非看，轻松地注视鼻尖。
练习技巧和要点1.左右鼻孔的控制：右鼻孔吸气&左鼻孔呼气。2.吸气与呼吸的比率：吸气：呼气=1:2& 吸气与呼气的时间：建议初学者，吸气的时间控制在3秒呼气的时间控制在6秒。（4）太阳式呼吸呼吸控制法练习的具体步骤1.无名指清压左鼻道，通过右鼻道缓慢、轻柔地吸气。2.无名指、小指轻压鼻侧，用大拇指关闭右鼻道，左鼻道缓慢轻柔地呼气。
注意事项：高血压，心脏病患者高度紧张症患者不宜练习
二．月亮式呼吸呼吸控制法：保持太阳式的坐姿，左鼻孔吸气，内屏息，右鼻孔呼气。功效：降低血压，减低压力，对冥想有益注意事项：低血压．抑郁症不宜练习
清理经络呼吸控制法：采取莲花坐姿功效：平衡左右大脑，平衡体内的能量．清理体内的能量通道注意事项：高血压，心脏病患者避免屏息练习
。瑜伽练习者应通过左鼻孔吸气，按照自己的能力屏息，应该通过右鼻孔呼气，然后，再次从右鼻孔吸气，充满整个胸部，按照自己的能力屏息后，通过左鼻孔呼气。通过已经呼气的鼻孔吸气，按照他自己的能力保持气息，不要抑制呼气的冲动，应该通过另外一个鼻孔缓慢地，而不是急促地呼气
注意事项：初学者开始练习时，不要尝试加入屏息练习！只有经过长期、规律的练习，屏息能力自然提高后，在有经验的教师或专家的指导下，方可加入屏息练习。
静兰瑜伽之六月的雨
关于六月，且不说绿树成荫的公路，且不说炎日中吱吱的蝉鸣，且不说阳光下绽放笑容的夏花&&单说六月的雨，便捕捉了六月的神韵。&&&&就是在这样一个又暑又雨的季节，又迎来了一批学员毕业，这其中有汗水也有喜悦，在同学们孜孜不倦的学习下，终于顺利的毕业了，静兰见证了他们的成长。&&&&&&在毕业第二天，老师带领同学们一起出去游玩，一起自己做饭吃，快乐的时光总是短暂的，这一次相聚之后不知道要何时再能重聚，天下无不散之筵席，相信未来的你们会走的更远，飞的更高。
雨后的下午，大家一起来练太极哈~
也许许多人不喜欢六月的雨，因为它就像一个暴躁的孩子，要是发起&脾气&来，轻则大半天的倾盆大雨，天气也时好时坏；重则雷鸣闪电，排山倒海般下个不停。在人们眼中，这的确是一个糟糕的雨季。然而，我却钟情于六月的雨，尽管这是个&麻烦&的孩子。
&&&&&&一朵朵荷花都争相开放，想在最佳的时机展示自己。同学们也一样，在这个花一样的年纪尽情的展示自己吧，把自己所学到的瑜伽知识更好的传递给其他人 ，从身心开始得到净化。
&&&&&&最后希望从静兰出去的学员们都会有一个美好的前景！
静兰瑜伽艾杨格之经前期综合症工作坊
炎炎夏日，也阻挡不了大家对瑜伽的热情，对健康的追求，夏日里筋骨舒展，适当的练习后，能够加速血液的流动，是一个排毒养颜的好季节。在这次工作坊里，老师给学员准备了以下体式：仰卧束角、卧英雄、仰卧手抓脚趾1、2式、下犬（头下垫砖）、站立首屈伸展（手上垫砖、头下垫抱枕）、双角1、（脸朝下）英雄式、（脸朝上）单腿头碰膝、单腿头碰膝（抱枕）、双腿背部伸展（抱枕）、（脸朝下）简易坐、坐角、束角、英雄坐扭转、巴拉德瓦伽扭转、桥肩、倒箭、挺尸，希望大家能够试着去记住，在以后的练习中，对体式名称有一个好的了解。
&&这组练习我们借助瑜伽抱枕，可以使腰椎很好的贴在上面，让腰部更放松，仰卧束角式每个人能做的程度不一样，如果膝盖离地太高而感不适，可以在膝盖下放置瑜伽砖支撑，这个动作可以帮助我们去除骨盆方面造成的限制。
&大部分的女性的经期都会有痛经的现象，很多瑜伽体式可以帮助我们减少疼痛，卧英雄体式就是其中之一，它可以帮助缓解痛经的症状，同时可以去除大腿多余脂肪，，加强下腰部、膝、踝的伸展。
收藏&双腿要记住山式的根基，最初应该用带子套着脚，同侧的手抓的带子的另一头，并确保大腿挺直，随着练习慢慢地缩短绳子的长度，直至可以抓住大脚趾。绳子最好套在脚的脚球位置，当然足弓也可以。&&
&初学者有很多人臀部会很轻易的离开地面，老师的脚放在臀部的位置，让她试着去贴老师的脚，去感受这个体式。
&做的时候，很多同学砖的位置不知道怎么放，当你做好这个体式时，将砖调整到合适的位置，支撑我们抬起的脚。
&脚掌平行的踩在地面，做好根基后，将头轻轻地放在抱枕上。注意背部保持伸展哦。注意不要屈腿去追求将头放在抱枕上，这样做是错误的哦。
&&做这个体式的时候，我们很容易压肩，屈腿，只是简简单单摆出这个体式，而没有真正的做到背部的伸展。&&
下面是初学者很容易犯的错误，但是没有关系，随着练习和这节课详细的讲解，相信他们注意到很多细节，在以后的练习当中会有很大的改进。&&
&&瑜伽是一个相互学习的过程，不要担心不会。在课堂中，除了听老师的讲解之外，学员之间可以相互的观看和学习。通过看其他人体式的不正确之处，调整自己的体式。不要让自己的体式一直处于错误的状态。
&&让我们看看老师的体式，卷起瑜伽垫子放在脚踝处，可以缓解脚踝的疼痛，大大的打开腿，将抱枕尽可能的靠近自己的身体。&&
&仔细看老师指出的几点，两臀部要同等的用力，腰椎要垂直于地面，不能塌腰也不能弓背，同时保证放在地面的那只脚贴在地面上，不能够抬起来。
&&&这个动作在刚开始练习时，只要将身体尽可能的靠近双腿即可，但不要勉强。如果双手抓不住脚趾，可以借助瑜伽带。随着坚持的练习，韧带拉开了，背部线条就更加优美了。这个动作腹部器官非常有益，促进下半身的血液循环，滋养生殖系统。&&&
&现在的年轻人工作压力会比较大，锻炼的时间也少，记得第一次见他们母女的时候，女儿很心疼的要妈妈一定练习，自己工作忙没时间，一段时间下来，妈妈的背伸展的很好。
&老师在给学员演示学生错误点，注意脚的放法，在进行扭转的时候，不要塌腰和和驼背，要从腰部开始扭转，而不要只转动头部。&做英雄坐扭转时，肩膀放松，给颈部留出空间，做到自己最大的极限就好。&这个体式可以很好的打开我们的肩部，学员们很仔细的看老师做示范。&肩部不好的学员更是需要再老师的帮助下进行练习，抱枕、瑜伽砖、瑜伽带一样都不能少，做完这个体式时，会感觉肩部前所未有的舒服，坚持练习，相信会越来越好。最后一个体式是挺尸式，传统哈他和艾扬格课程中，挺尸式作为是最后的放松、能量修复调整都是最重要的。随着学员身体的渐渐放松，这节工作坊也进入了尾声，希望大家能够一如既往的坚持练习，让瑜伽帮助我们打开身心&&&
6.14户外瑜伽——烂花遍地之怡人更怡心
& & & & 都说清晨太阳当升未升之际，是练瑜伽的最好时辰，于是，我们静兰瑜伽选择在清晨，在杭州花圃这个繁花似锦的地方，组织了第二次户外瑜伽。& & & &&还没到正门，置身于高大繁茂似乎要划破苍穹的参天大树林中，一呼一吸之间，似乎全身的细胞都为之打开，吸入了满满的被誉为&空气维生素&&空气长寿素&的负氧离子，整个身心也随之清新起来。一进花圃，顿时惊呆了！被这里的美所深深折服，目之所及，烂花遍地，这里完全是花的海洋！
& & & &&欣赏片刻，收回已被鲜花摄走的魂儿，开始我们的瑜伽习练吧。以《因为我们是一家人》的手语歌来开始。因为我们是一家人，在歌唱中，也收获满满的感动。
& & & &&然后正式开始习练，看大家是不是特别的专注，特别的投入啊？
& & & &&三十多轮拜日式结束，又在媛媛老师的带领下，做了一些放松体式，让能量收回，而不是悬在半空。让我们平静的享受大汗漓淋的感觉吧。
& & & &&其实，在习练瑜伽之前，我的身体因前两天的感冒，不是最佳状态，头脑里也思绪纷飞，杂念很多。练习瑜伽接近一个小时，身体血液循环加快，似乎很累，似乎快到极限，但头脑却变得异常的宁静，那些杂念早已消失得无影无踪，身体也变得轻盈。瑜伽就是这样神奇，身体的习练，能够带来精神的平静，进而让我们的身心更加的健康。& & & &&我想，林黛玉如果能够每天练练瑜伽，当她看见这满园的美景时，她所吟的可能就不是&花谢花飞花满天，红消香断有谁怜？&而是类似龚自珍的&化作春泥更护花&，也不会抑郁早逝。& & & &&瑜伽大师说：&尽管身体之&物&沉重，而我们决意在这尘世轻盈漫步。&是的，瑜伽，让我们像花瓣一样轻盈，身心都得以净化，变得纯净，亦变得健康，变得美丽动人。& & & &&这次的户外瑜伽，如一剂清凉的微风，微风终要吹过的，瑜伽的习练也要结束了。但不同的是，微风无痕，瑜伽的习练，却让我们的身体更加轻盈，内心更加丰盈，怡人更怡心！
& & & &&这里美景甚多，请允许小编多发几张照片，以与大家共赏。期待更多的人加入这个追寻美的行列！
& & & &&花儿很美，瑜伽让你更美！Namaste!
清晨5分钟 排毒养颜瘦身瑜伽操
　清晨的时间对于上班族来说总是很紧张的，但是如果利用得当，即使5分钟的时间也可以让身体、容颜有大的改善，关键在于坚持和重视。
　　1、一杯淡盐水
　　起床后，用温水为自己冲一杯淡盐水。盐分的量控制在能喝出是放了盐的水，又不会觉得咸的程度。清晨的第一杯淡盐水可以帮助夜间体内的代谢物排出身体，还能降低身体的火气，尤其适合干燥的冬季。
　　2、一杯温清水
　　淡盐水过后再喝一杯温开水，作为体内水分的补充，也可以作为接下来瑜伽练习的储备。如果感觉连喝两杯水很撑的话，可以在中间穿插洗漱、收拾床铺的工作，这样既节省时间，还能给肌体一个消化的过程，在之后的瑜伽练习中不会因为水多而引起内脏下垂。
　　3、瑜伽练习-树式
　　之所以选择清晨的时间练习树式，是因为在清晨，身体一个重要任务就是将睡觉时体内代谢的废物排出体外，而树式具有清肠的作用，正好帮助身体完成它的&例行工作&。树式能缓解便秘、胃酸过多、胃气胀、消化不良等症状，对肾脏和泌尿系统也有好处。
　　练习步骤：
　　1、站立，正常呼吸。
　　2、左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置在左大腿的上部。右脚稍许扭转，压放在左大腿上，但不要用脚后跟，而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧伸直。（也可以用右脚掌紧贴左大腿内侧）
　　3、吸气，双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。
　　4、保持五个深呼吸，还原，换另一侧做。
　　4、瑜伽练习-大循环式
　　大循环式可以加速身体新陈代谢与血液循环，帮助身体快速适应从睡眠到开始一天工作的过程。
　　练习步骤：
　　1、站立，正常呼吸。
　　2、左腿向左侧迈出一步，脚尖对着左侧，膝盖弯曲，右腿保持甚至，两腿成弓箭步。食指交叉，吸气，手掌外翻，双臂举国头顶，向右侧拉动，手肘尽量不弯曲。整个身体在一个平面上。
　　3、保持五个深呼吸，还原，换另一侧做。
静兰瑜伽告诉您瑜伽中的心理学
在现代心理学中，弗洛伊德将我们人的意识分为三种状态&&有意识、潜意识、无意识。荣格在到印度学习之后，他改变了这种说法，他将意识分为有意识、无意识、集体无意识三个阶段。在基督教和伊斯兰教中都是否认重生的，而印度是相信这一点的。荣格他相信一部分，将重生称作集体无意识。在进化的过程中，人经历了许多种的意识状态，很多人的行为模式在人性中都是被压抑的状态。从进化史看，人类身上有其他物种的行为模式或意识模式。所以人类也是受集体无意识所操控的。
& & 呼吸控制法可以让我们超越意识。比如在你的头脑中有许多思绪，看到一些高兴的事会开怀大笑，你在大笑时所想的还是笑之前的事情吗？你笑的时候，所有的能量、注意力都集中在大笑本身，对身体、意识都是没有任何感知的。你和大笑是融为一体的。在那个时候，意识没有任何能力去干扰你，因为你是专注的、发自内心的。专注的呼吸控制法的练习，就可以控制意识。你不开心，实际上是意识控制了你，那些消极的思想会影响到你。
& &在瑜伽的思想中，我们常看到&当下&（Presence）二字。当下是什么概念？你站在河岸边，眼前流淌的河水就是&当下&，已经流过的就是&过往&，还未流过来的就是&将来&。站在河岸时，你的当下、过往、将来就局限在这一部分。而当你站在山上，你眼中的河就会更长，对你来说&当下&的河水更多了，你已经跨越了时间给你的限制，你站在山下的河岸边，受当下的时间限制，当你不断地爬上高山，你的&当下&就逐渐的扩展了。因此印度哲学和瑜伽都认为，当你的精神获得提升时，你就能看得更高、更远。
6.9艾杨格之安“心”度夏工作坊
& & 炎炎夏日，似乎我们的心已经随着温热的空气起伏，在嘈杂里飘荡。我们的工作坊就像一剂凉风，拨开我们心头的燥热。
& & 跟随Akasa老师的唱诵，开始我们今天的工作坊。
& & 首先，我们先来放松一下，活动一下，打开身体。
& & 瑜伽带的位置不同，作用也是不同的，当瑜伽带处于脚后跟的位置的时候，是作用在我们的骨骼层次，而在前脚掌的时候，是肌肉层次的锻炼。小伙伴们在平常的练习中，可以更清楚的感受一下这个不同的作用哦。
& & 在瑜伽的习练过程中，有时候打开身体是需要时间的，我们不能过度的伸展自己，要看自己身体的一个适应。用呼吸做体式，去放松腿部的肌肉，并伸展它。
& & 接下来是一组上升腿的练习，借助瑜伽带来帮助我们的体式更加容易。生理期的小伙伴们需要借助瑜伽带来帮助腿向外侧打开。
& & 以上都是单双腿的练习，接下来我们做一些腿侧向的练习。
& & 用瑜伽带打一个小圈，套住脚掌，一端绕过颈部，双手通过瑜伽带控制腿的打开。在这个体式的练习中，我们要注意的是，一侧的腿越是打开，另一侧的臀部越要贴住地面。
& & 仰卧手抓大脚趾一式。一侧腿向反方向打开，同侧的手臂打开，另一侧的腿要不断的内旋。在练习过程中，我们要放松紧绷着的身体，感悟自己的身体在慢慢得变得有觉知。
& &&仰卧手抓大脚趾二式。这个体式在平常的课堂中间很少上到，所以大家赶紧围观吧。
& &&当然，柔软性不好的同学，背部抬起来的时候，我们可以在头下方垫瑜伽砖或者瑜伽毯，一层不够就两层，伸展的脚后跟上需要垫一块瑜伽砖，瑜伽的体式是享受的，而不是强迫身体。
& &&一组练习下来，大家都是汗流浃背，但是阻挡不了大家热爱瑜伽的心。
& &&为大家的努力和热爱鼓掌~~
& &&类似倒过来的鸟王式，两腿缠绕，两个脚后跟要踩住地面，双手臂相扣高举过头顶，充分伸展我们的身体。
& &&借助下犬式能更好的帮助我们进入蜥蜴式，前屈的脚要大于九十度，新学员在臀部下方垫一块瑜伽砖或者瑜伽毯。
& &&马里其三式（小编破翻译）：正常版本。脚后跟尽可能靠近会阴，首先延长脊柱，拉长腰，从腰部开始，一节节到头部。我们要利用手臂和大腿的拮抗来帮助身体的扭转。
& &&马里其三式（小编破翻译）：生理期版本。需要注意的是，又脚掌不需要紧贴会阴处，二十打开和髋同宽。
& &&加强版雷电坐之侧向坐三式。袋子系在脚踝处，毛毯一侧压在膝盖窝处，十指相扣，高举过头顶，向上延伸整条脊柱。
& &&在雷电坐的基础上，进入巴拉格瓦加。同样是从腰部开始扭转，一手放在腿部外侧，一手撑在臀部后方的第三或者瑜伽砖上。
& &&课间，老师亲切的问大家的脚踝是否还可以，知道大家会有疼痛感，老师说道：没事的，疼了会麻，麻了会好，好了继续疼，这是一个过程，也是自己的一个习练经验。我们可以看到老师娇小身体里，有着一股韧劲和执着的对于瑜伽的热爱。我们每一个人，都是需要这样一步步从无到有的，成功的背后总是挥洒了无数的汗水与泪水。
& &&本次工作坊时长两个半小时，之后的体式及照片就不一一和大家分享了，我们所做的仅是分享。
& &&休息术开始，今日的工作坊也结束了。
& &&路漫漫其修远兮，吾将上下而求索，瑜伽之路亦是漫长和需要我们更多的坚忍。
& &&我们原做您瑜伽之路上的益友，帮助您更正确，更舒适的瑜伽之旅。
& &&Namaste!!!
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