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健身增肌吃豆类比吃肉效果更佳
&健身增肌，饮食是必不可少的，很多人都知道需要蛋白质，维生素等一些微元素，是的，这些都是达到健身效果需要补充的营养元素，不能猛补，需要科学合理摄入，但是碳水化合物却是身体每次锻炼完之后都要补充的物质。其实最主要的是，健身的成败与否，很大一部分就取决于你是怎么样去进行碳水化合物的补充和摄取。
碳水化合物如何摄取
营养专家普遍认为，人们每天摄入的50%到60%的热量应来自碳水化合物。由于碳水化合物的不同，所以更多的证据表明你应慎重选择饮食。对于简单碳水化合物，饮用牛奶和果汁，食用适量的水果是十分重要的。但食用糖和其他甜味剂会提供大量体内不需要的热量对健康有害。
&吃豆类比吃肉更增肌
对于复杂碳水化合物，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包）。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖。
相反，应尽量多食用含大量纤维的碳水化合物。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益。按照这些专家推荐的水果和蔬菜的食用量，可以对碳水化合物进行完整，健康的摄入。有很多方法摄取碳水化合物吸收利用。
碳水化合物被人体摄入后，会促进胰岛素的分泌，而胰岛素在肌肉的恢复中又起着三个非常重要的作用：1、能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。2.能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长。3.能抑制肾上腺皮质激素(人体在大强度训练时分泌的一种激素)的促分解代谢作用。健身后的蛋白质补充 健身后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。温馨提示：健身是靠三分练七分吃，而对于吃，不能盲目吃，需要根据自己的健身计划配合自身身体情况科学摄入，从而达到增肌的效果！
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在网上查了一下资料，说维他命C是水溶性维生素，补充量大不一定可以吸收充分，很容易随着体液排出，造成浪费，选择缓释片可以在体内慢慢的释放吸收，让一整天都均衡的吸收利用维C，这样计算起来这款是非常划算的选择。所以我就果断买了这款，效果有好的效果
看网上说维生素C能够促进体内胶原蛋白的合成，对女性抗衰老有明显的作用，不过需要长期使用。我是维生素C搭配胶原蛋白吃的，已经两年多了，感觉现在皮肤比以前明显滋润了许多，而且也变得有弹性了，以前眼角下面的细小斑点也慢慢消退了，现在基本上也看不到了，推荐30岁以上的女性使用
用户评论(共89条评论)
维生素C买了好几次了，不错之前买的是小包装，第一次买大包装的，挺好的，还买了维生素E
维生素C很好的，补充基础营养的，一家人都可以吃，这款还挺划算的，一块钱一片都不到
收到了，很划算的，360粒够吃好久的，很满意
gnc的东西都挺看好的
维生素C挺好的，要经常补充的
维C挺好的，都买过好几瓶了，家里人一直在吃，也可以送人，还不错的
效果还不错
gnc的维生素还不错的，以前在美国的时候就买过
好多，挺好的，一家人都可以吃，不错，这个牌子也很好，质量有保障
才吃，希望好
效果还不错的，能提高免疫力，对皮肤也挺好的，家人都在吃呢
不错不错，吃了好一段时间了，感觉效果挺好的
感觉还行，东西看着挺不错的，就是不知道效果怎么样
一次就买了两大瓶，给公婆送去了一瓶，还有一瓶留在家里和老公孩子一起吃，维生素C对人体有很多好处，应该要坚持长期补充的
吃天然维生素C泡腾含片有什么好处 吃多了会怎么样 什么时候吃好
　　吃维生素c有什么好处呢，对维生素C我们很多人都知道，它是人体所需，因此人体离不了它，那吃它对人体有着怎么样的帮助呢，这使得很多人也都不了解，因此我们在选择它的时候，也都是要对它进行一些认识，这样吃的时候，也都是可以放心进行，不会危害到身体健康。
& & & & 那吃维生素c有什么好处呢，下面就详细的介绍下，使得我们在吃的时候，也都是有着很好的方法，尤其是对青少年，在补充维生素C的时候，也都可以更加放心，而且也利于人体营养吸收。
& & 一、吃维生素C有什么好处
　　维生素C在胶原质的形成上扮演很重要的角色。胶原质对于人体的组织细胞、牙龈、血管、骨骼、牙齿的发育和修复是一种重要的物质;帮助人体内铁的吸收;常被推荐为预防婴儿猝死症(SIDS)物质;抽烟者和老人需要更多的维生素C。(一支香烟可以破坏25～100mg的维生素C)。
　　维生素C的作用：治疗受伤、灼伤、牙龈出血;增强治疗尿道感染的药物之疗效;加速手术后的恢复;帮助降低血液中的胆固醇;预防滤过性病毒和细菌的感染，并增强免疫系统功能;具有抗癌作用;有助防止亚硝基胺(致癌物质)的形成;可当做天然的泻药;减少静脉中血栓的发生;可治疗普通的感冒，并有预防效果;可使蛋白质细胞互相牢聚，从而能延长寿命;增加对无机铁的吸收;可减弱许多能引起过敏症的物质的作用;预防坏血病。
　　通过以上的介绍，对吃维生素c有什么好处也都是有着一些了解，那在选择它的时候，我们都是可以放心的选择，不过要注意的是，在吃的时候，也都是要有一些方法，不能乱吃，它虽然对人体帮助很大，但是人体每天所需的数量有限，所以要适量的补充最佳。
& & &二、维生素C的作用及养颜方法
& & & & 提起维生素C，人们都知道它&增强抵抗力，预防感冒&的功效。其实，维生素C还是一种特别有效的抗氧化剂，具有捕捉游离的氧自由基、还原黑色素、促进胶原蛋白合成的作用，可以有效地强化肌肤对抗日晒伤害的能力。
& & & & 我们知道，美容保养离不开皮肤的美白和弹性，而直接影响皮肤美白和弹性的主要因素有这三个方面：一是游离的氧自由基，二是黑色素，三是胶原质。
& & & & 医学研究表明，人类在不良情绪作用下，如紧张、愤怒、恐惧等情况下，会产生过多的氧自由基。氧自由基是一些具有不配对电子的氧分子，它们在机体内漫游，损伤任何与其接触的细胞和组织，并作用于人体内酶系统，导致胶原蛋白酶和弹性蛋白酶的释放，使其产生过度交联并降解，导致皮肤失去弹性，出现皱纹及囊泡。而维生素C，经肠胃吸收后，随血液运输到身体的各个组织，对细胞内及细胞间液态环境中的氧自由基进行捕获、清除。把自由基对肌肤的伤害降到最低。
& & & & 皮肤的颜色主要取决于肌肤中黑色素的含量。而黑色素生成的根源在于酪氨酸酶。黑色素细胞内的酪氨酸在它的作用下转换为多巴醌，再经过氧化形成真黑色素，形成的黑色素随着肌肤正常的新陈代谢逐步到达肌肤的表面，最后和老化的角质一起自然剥落。如果肌肤代谢不顺畅，则会导致大量的色素沉淀，并在局部聚集，皮肤的颜色就会加深或者形成斑点造成肌肤不均匀。
& & & & 因此抑制酪氨酸酶的生物合成和防晒是美白的关键。而维生素C能抑制酪氨酸酶的活性，阻断黑色素生成，保护皮肤不受紫外线伤害，将已经形成的黑色素还原成无色的黑色素前质，并改善皮肤暗沉的效果。当然，黑色素还原成无色状态后并不能保证从此不会再生成。真的要美白，除维生素C外，还需要可以抑制黑色素生成的成分以及有效的防晒。
& & 三、维生素c吃多了会怎么样
& & & & 维生素c是一种极其娇嫩的水溶性维生素，它的性质极不稳定，一不注意很容易氧化而被破坏。维生素c不仅怕光、怕热、怕碱，而且还怕铜器、铁器，所以炒菜时最好不使用铜锅或铁锅，而应当选用铝锅。植物的组织中含有抗坏血酸酶，植物性食物放置时间过长，维生素c即可因空气氧化而遭受损失。
& & & & 人体一旦缺乏维生素c，就会使成胶物质减少，从而导致伤口不易愈合、长骨骨骺与骨干稀疏、关节肿胀以及毛囊角化、齿龈发炎出血、牙齿松动等症状。由于毛细血管管壁脆性增加，患者全身可有广泛的出血点，人们称之为&坏血病&。
& & & & 补充维生素对人体的好处有很多，但是，维生素C不宜大量补充，这是为什么呢？下面我们就一起来了解一下吧！
& & & & 1、大剂量使用维生素C，可在体内部分转变为草酸，显著增加尿中草酸盐或尿酸盐的排泄而形成肾结石。
& & & & 2、大剂量维生素C可导致部分妇女不孕。孕妇服用过量维生素C可能会影响胎儿的发育，易引起流产和死胎。
& & & & 3、维生素C会增加小肠蠕动，易引起腹痛、腹泻，但这些症状很快会消失。
& & & & 4、研究表明，处于生长时期的小儿长期服用过量维生素C容易患骨骼疾病。
& & & & 5、长期大量服用维生素C后，一旦突然停药，仍可出现坏血病症状。
& & & & 6、静脉注射可使注射部位疼痛或坏死。
& & & & 7、长期大量使用维生素c可使血栓发生率明显增加，同时也可影响血小板的结构和功能。
& & & & 8、维生素C不能与维生素B6同服。因为维生素C是一种还原剂，会使核黄素转变为还原型维生素B6而不能发挥其参与构成核黄素酶的辅酶，从而无法维持与修复人体细胞的正常功能，失去治疗口角炎、舌炎、阴囊炎以及核黄素缺乏症的作用。
& & & & 9、维生素C还会破坏食物中的维生素B12，而致维生素B12缺乏。
& & & & 10、白瘫风患者不宜使用维生素C，而且还要少吃富含维生素C的食物，如柚子、柑桔、番茄、酸枣、弥猴桃等。因为白癫风是一种局限性色素代谢障碍性皮肤病。维生素C可使黑色素的生成中断，还能使血清酮氧化酶含量降低，影响到酪氨酸酶的活性。使之不能合成黑色素，从而加重白癜风。
& & 四、补充维生素c的效果有哪些？
& & & & 维生素C是我们人体中必不可少的一种营养因素，现在很多的人喜欢吃维生素抗氧化提升抵抗力，那么维生素C有什么功效和作用呢？下面我们就一起来看看吧！
& & & & 1、适量补充维生素C有抗精神疾病的作用。
& & & & 2、维生素C可用于急性上呼吸道感染、慢性肉芽肿病合并免疫球蛋白E(IgE)血症、中性白细胞运动功能低下、单核细胞功能不全、儿童支气管哮喘及其他病毒感染性疾病等。
& & & & 3、大剂量维生素C可抑制肝炎病毒的活性及繁殖，改善肝脏代谢，防止脂肪变性，阻断肝炎&肝硬变&肝癌的发病过程。
& & & & 4、维生素C可降低甘油三酯和血液中胆固醇浓度，减轻胆固醇在动脉壁上的沉着。促进动脉内膜细胞和组织间质清除积存的脂肪，避免形成斑块，故可防治动脉粥样硬化及冠心病。利用维生素C的抗氧化作用，还可防治急性心肌梗死，减轻心绞痛的症状。
& & & & 5、促进小儿生长发育及防止衰老。每天服0.5克维生素C，有促进小儿生长发育作用。维生素C还能够保护机体活细胞免受氧化作用的破坏，防止衰老。
& & & & 6、维生素C可促进胶原和粘多糖合成，从而起到促进创伤的愈合作用。可广泛用于烧烫伤、外伤、骨折及各种原因引起的外伤延期愈合。
& & & & 7、补充大量维生素C，可明显提高癌症患者的生存质量，延长寿命。维生素C不仅能提高机体免疫力，还可阻止亚硝胺的合成，抑制透明质酸形成，从而阻断肿瘤细胞的增殖。
& & & & 8、维生素C还可对抗自由基对男性生殖系统的损害，防止白内障的发生，减轻风湿性关节炎肿胀与疼痛，保护放射损伤等。
& & &五、维生素C什么时候吃 怎么吃美白效果最好
& & & & 维生素C是美白圣品，坚持按时服用维生素c可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。很多人喜欢吃维生素C来美白皮肤，所谓&是药三分毒&，所以不建议长期服用。那么，维生素C怎么吃美白效果最好呢？
& & & &1、一天建议分两次吃
& & & &因为维生素C是水溶性维生素，一般来说，3-4个小时就会随体液排出。间隔3-4小时重复补充，可以保证身体中的维生素C含量，吸收效果会更好。
& & & &2、早饭或午饭后吃
& & & &大家都知道水果&早上吃是金，中午吃是银&，维生素C也一样，特别是一些从天然水果中提取的维他命C产品，更是要在早饭或者中饭吃，效果才会好。
& & & & &3、每天摄取100毫克
& & & & 维生素C不能长期过量服用，因为易造成草酸或尿酸结石。但是如果你是从保养角度出发，建议每天服用100毫克左右，即安全又有效，不会造成所谓的副作用。
& & & & &4、服用周期
& & & & 美白就像一场战争，与黑色素的博弈要持续的子弹供给，否则刚击退的黑色素会快速振作起来，战斗力反而会更强。口服至少3－6个月，效果才会比较明显，因为经肠胃被人体吸收，循序渐进帮助细胞更新需要一个过程，才能从根源上改善肤色。任何夸大宣传效果的做法对你的健康都是无益的。
& & 六、维生素C有什么副作用？
& & & & 维生素C是一种水溶性维生素，是人体所需营养素中六类物质中一种,它是维持正常生命过程所必需的一类有机物，维生素C主要以VitC的形式存在于新鲜的蔬菜和水果中，也有以氧化型及少量结合态存在。
& & & & 维生素C有一定的酸性和很强的还原性，极易被氧化，而牛奶含有氧化性物质维生素B2，此时再服用维生素C很容易被维生素B2氧化，同时维生素B2也被还原了，两者都失去了其应有的作用。
& & & & 所以服用维生素C时要注意了，千万别喝牛奶，更不能用牛奶送服维生素C，因为牛奶中的维生素B2和维生素C会在人体内发生氧化还原反应，使其丧失药效。
& & & & 相同的道理，酸奶、奶片、奶酪等奶制品也不能与维生素C同时食用。
& & & & 一般来说，维生素C具有降低毛细血管通透性、刺激凝血功能、增加对感染抵抗的作用，临床经常用其补充营养及治疗坏血病、齿龈肿胀、齿龈出血，以及用于各种急、慢性传染病或是增强患者抵抗力，伤口愈合期辅助治疗等。
& & & & 这类患者在服用维生素C时，可别为增加营养而同时喝牛奶，以免使维生素C失去疗效。需要补充维生素C的患者，日常饮食可多吃一些樱桃、红椒、黄椒、柿子、草莓、橘子、猕猴桃等富含维生素C的食物，只要在病情比较严重时才需要药物补充。同时，有些营养素和维生素C搭配能起到互相补充的作用，比如维生素C与维生素E搭配，可预防体内酸化、皮肤病和不当生活习惯引起的高血压等慢性病，但也要在医生指导下服用，不要自行搭配。
还行吧，买来一家人都可以吃，维生素C是人体必备的营养元素，还能提高人体免疫力，并有效预防流感，这款维生素C家人已经吃了很久了，这个春天都没有感冒呢，看来是有一定效果的，而且价格也不贵，360片大包装很划算，够一家人吃好久的，打算一直吃下去呢
在网上查了一下资料，说维他命C是水溶性维生素，补充量大不一定可以吸收充分，很容易随着体液排出，造成浪费，选择缓释片可以在体内慢慢的释放吸收，让一整天都均衡的吸收利用维C，这样计算起来这款是非常划算的选择。所以我就果断买了这款，效果有好的效果
看网上说维生素C能够促进体内胶原蛋白的合成，对女性抗衰老有明显的作用，不过需要长期使用。我是维生素C搭配胶原蛋白吃的，已经两年多了，感觉现在皮肤比以前明显滋润了许多，而且也变得有弹性了，以前眼角下面的细小斑点也慢慢消退了，现在基本上也看不到了，推荐30岁以上的女性使用
用户评论(共89条评论)
维生素C买了好几次了，不错之前买的是小包装，第一次买大包装的，挺好的，还买了维生素E
维生素C很好的，补充基础营养的，一家人都可以吃，这款还挺划算的，一块钱一片都不到
收到了，很划算的，360粒够吃好久的，很满意
gnc的东西都挺看好的
维生素C挺好的，要经常补充的
维C挺好的，都买过好几瓶了，家里人一直在吃，也可以送人，还不错的
效果还不错
gnc的维生素还不错的，以前在美国的时候就买过
好多，挺好的，一家人都可以吃，不错，这个牌子也很好，质量有保障
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维生素B2尿就是黄的
收起回复2楼 16:15&|
喝水太少尿也是黄的
收起回复3楼 16:18&|来自
你水喝的太少了吧！我的人生已经如此艰难了，你就不要再拆穿了好吗？
4楼 16:25&|来自
维生素b2根本就吸收不了那么多，多余的就随尿液排出来了，黄色的
5楼 16:41&|来自
水溶性维生素 吸收不了就会从尿液排出 正常的 仔细闻还有维生素的味道！！
收起回复6楼 17:00&|
收起回复7楼 11:18&|来自
是水喝少了
8楼 11:33&|来自
当楼主看到我的回复的时候，或许我已经 离开了这个帖子！不要伤心，不要难过！ 我只是挽尊党的一员，这个世界还有太多 的0回复帖、需要哥去挽！如果你觉得惭愧 ！那就粉我
9楼 11:42&|来自
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业余健美运动员的营养摄入
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营养满足不了训练的和恢复的需要，是业余健美运动员中普遍存在的问题。虽然饮食营养受经济条件的制约，但有不少运动员对各种营养品的作用、训练后应吃什么食物等问题仍缺乏认识。如何在现有的经济条件下，更加科学、经济地摄取营养，已满足训练的要求，是每个业余健美运动员应该和必需掌握的知识。　　一、营养的计时生物规律　　营养计时生物规律，是指人的大脑中有一个生物计时器，它控制着人体生物节奏，形成人体新陈代谢和化学反应时间的规律。人们可根据这种生物学的节奏而制定相应的饮食制度，即在人体最需要某种营养的高峰期，及时提供营养，使其产生最佳效果。　　1.蛋白质。蛋白质主要由于恢复在大强度训练中破坏了的肌肉纤维，起修复作用。有的运动员不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样即造成浪费，又损害了身体。在训练过程中，能量主要来源于脂肪的新陈代谢。当训练超过3小时、体内糖原耗尽时，才动用肝脏中贮存的蛋白质食物，只能增加肠胃负担，甚至造成不良后果。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类等。　　2、碳水化合物。碳水化合物是以糖原的形式储在肝脏和肌肉中，称为肝糖原和肌糖原。当人体需要能量时，肝糖原便转化为葡萄糖并融解在血液中来提供能量。经过大强度训练和一整夜的消耗，在早上5-8时能量基本耗尽，此时补充碳水化合物，能及早增加肝糖原的储存，为训练提供能源做好准备。富含碳水化合物的食品有：大米、麦类面物、土豆、蔬菜和水果等。　　3.维生素和矿物质。维生素和矿物质是人体内进行新陈代谢最基本的营养物质，主要起催化作用，使其它营养物质能更快更充分地被人体吸收利用。　　维生素分水溶性和脂溶性两种。水溶性为维生素C、复合维生素B等，它们一般在体内持续发挥作用2-3小时，然后其分泌物通过肾脏排出。因此3小时补充一次水溶性维生素可满足身体的需要。脂溶性维生素为维生素E、A、D。它们可在体内持续作用12-24小时，因此，每天补充一次即可。因为只靠食物中提取的维生素远不能满足身体的需要，所以还必须按时服用维生素类药片。　　几种主要矿物质的计时生物规律如下:　　名称 需要补充的高峰期 　　磷 早上8-9时 　　钙 晚上临睡前 　　钠 中午或下午 　　钾 下午7-8时 　　二、训练前后的营养的合理调配　　健美训练是通过“超负荷”引起的“超补偿”而使肌肉增粗的。达到“超负荷”必须有足够的能量来源，达到“超补偿”又必须有丰富的修复材料。能量来源主要为碳水化合物，修复材料为蛋白质。它们虽然产能相同，均为4.1千卡/克，但供能顺序不同。首先是脂肪供能，其次是碳水化合物，最后才是蛋白质供能。那么，训练前后的安排应是：训练前的一段时间里，在保持体内糖原储存的情况下，逐渐增加碳水化合物，直至训练前的90分钟左右。训练后，以修复为主，增加蛋白质应逐渐减少，直到下一次训练前，如下表所示： 　　名称 训练前 训练后 　　碳水化合物 增加 减少 　　蛋白质 减少 增加 　　世界健美专家乔韦?德说过：“对于健美运动员来说，宁可错误的多吃蛋白质，也不能错误的少吃。”但是，我们现有的经济条件绝对不允许错误的多吃，而应科学的摄取。例如：如果每天的营养费为8元，那么训练前应用2元，训练后用6元，因为碳水化合物远比蛋白质便宜，这样做，可相对节约一部分碳水化合物和蛋白质。　　三、每天进餐次数与营养的充分利用　　众所周知，少食多餐有利于人体健康，对健美运动员更是如此。如果在一餐中进食过多，会使肠胃负担加重，不利于营养物质的吸收。对于健美运动员来说，每天合理的进餐次数应为5-6餐。笔者根据多年的实践，制定出一种适合业余健美运动员的营养食谱（见下表）。 　　进餐次数 进餐时间 进餐内容 　　第一餐 上午7:00 1杯牛奶，2-3个鸡蛋，一块面包，一种水果 　　第二餐 上午9:30 2个鸡蛋（用开水或牛奶冲服），一种水果 　　第三餐 中午12:00 米饭或面食，蔬菜，一种动物蛋白（数量自定） 　　第四餐 下午2:00 一块面包，土豆和水果 　　第五餐 晚上6:00 米饭、土豆或面食，肉类或鸡蛋或鱼，蔬菜（数量自定） 　　第六餐 晚上8:00 一杯牛奶或1-2个鸡蛋，一杯桔子水 　　（下午2:00-6:00为最佳时间）　　每个人的训练水平、吸收能力不尽相同，因而肌肉的增长速度也不一样，所以最好根据具体情况和经济条件，制定出自己的饮食计划。需要指出的是，训练的强度和密度也应随着营养的变化而改变，以保持“进”“出”平衡。　　为了营养得到充分利用，应尽量吃生食或半生食物，如蔬菜、鸡蛋、牛奶等。不要油炸或长时间地蒸煮食物，有些带皮食物尽量不要去皮，但必须保证卫生。　　总之，为了尽快提高业余健美运动员的训练水平，除了科学训练外，还应遵循科学的饮食方法。找到一条更经济更合理的摄取营养的途径，最大限度地缩小经济、营养、训练三者之间的矛盾。
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