我健身一个月了，教练叫我早上和晚上吃蛋白粉，人家是锻炼前和锻炼后吃，为什么和别人不一样？有区别吗？_百度知道
我健身一个月了，教练叫我早上和晚上吃蛋白粉，人家是锻炼前和锻炼后吃，为什么和别人不一样？有区别吗？
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你教练是不是还介绍你买什么样的蛋白粉，好多健身房教练就TM一保健品代理。锻炼前或者锻炼后吃，两者选一个就可以。蛋白粉吃多了对肾脏负担很大，别瞎吃。人家没事就吃蛋白粉都是练的很牛逼的，施瓦辛格那一级别的，因为肌肉量在那呢，如果每天蛋白质摄入不足的话，肌肉会分解掉一些的，所以他们即使不锻炼在飞机上也是喝蛋白粉的。咱们普通人健身不用一直吃。
我就是在教练那里买的后来才知道被坑了400多，妈的比
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不需要。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
很多健身爱好者都服用增肌粉，增肌粉的英文名字是weight gainer,字面上翻译是体重获得者，顾名思义就是增加肌肉和体重的，增肌粉含有几乎身体肌肉生长所有元素如蛋白质、碳水化合物、矿物质等，与其他更专业的健身补剂相比，增肌粉可以算是全能型健身补剂，但在某一方面显得不够专业，非常适合初学者和体质偏瘦的健身爱好者食用。
增肌粉的主要成分有碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，并以人体最容易吸收的比例进行配比，可最大限度地补充健美训练者所需的各种营养元素。
1、在增肌粉中起着关键作用的是蛋白质，含量在35%左右，蛋白质是肌肉最基本的组成部分，是肌肉得以生长的关键。
2、碳水化合物可以帮助蛋白吸收，同时供给身体大量能量避免身体分解蛋白质，在增肌粉中碳水化合物一般在40%左右。
3、肌酸可以提供快速功能物质，增加肌肉力量。加速氨基酸的吸收，促进人体蛋白质的合成，使肌肉生长。
4、其它成分：谷氨酰胺可以防止肌肉分解，促进恢复，还可以刺激体内合成激素的分泌，提高肌体免疫力;维生素B6可以促进体内蛋白的合成。
服用增肌粉可解决日常饮食无法满足的能量需求，提供给人体最直接的营养物质。但服用时不要完全依赖健身补剂，要配合食补，采用循序渐进的原则。一般服用时间为早上、训练后，体质瘦弱者也可以在睡觉少量服用祝你早日成功，【选为最佳答案】最好，没分给个【赞同】表示鼓励。谢谢
蛋白粉的相关知识
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出门在外也不愁蛋白粉什么牌子的要好一些？是否还要配合肌酸一起吃？还需要其他的营养品一起搭配吗？如果我想增强手臂力量和爆发力的话需要如何训练？
蛋白粉什么牌子的要好一些？是否还要配合肌酸一起吃？还需要其他的营养品一起搭配吗？如果我想增强手臂力量和爆发力的话需要如何训练？
1.蛋白粉什么牌子的要好一些？
答:我个人正在使用的就是肌肉科技的蛋白粉,效果感觉很好;
2.是否还要配合肌酸一起吃？
答:首先你要对肌酸有个了解:肌酸是给人段练时有更大力量去做更重负荷段练,这个是要看个人的需要的,如果你需要做更重负荷的段练,那选择蛋白粉配合肌酸+锻练效果明注....
3.还需要其他的营养品一起搭配吗？
答:如果你不是练到最高境,一般不需要了.
4.如果我想增强手臂力量和爆发力的话需要如何训练？
答:这问题你最好还是去健身房请教一下哪里的教练啊,相信他们会更专业.
对了我的肌肉蛋白粉是在网上卖家(好生命)哪里买的,你平时也是吗?
&
更方便你一些啊
其他回答 (7)
纽崔莱蛋白质粉
国家运动员指定产品
健身应吃乳清蛋白粉，可以搭配点肌酸。最好是脂化肌酸。爆发力，重量别太大。快速！
哪个那么黑心&& 你买得太多了& 首先增重粉没必要买了& 用康比特健肌粉二代 康比特肌酸就可以了&& 正氮蛋白粉这营养补给属于综合型的主要用在平台期
肌肉科技这个牌子如何？
纽崔莱蛋白质粉:纽崔莱蛋白质粉主要原料是大豆蛋白质和牛奶蛋白质，不含任何化学色素、人工香料与防腐剂，是天然纯净的蛋白质来源。每天只要一勺，约可提供8公克的蛋白质，补给九种必要氨基酸和九种非必要含氨基酸；105毫克的钙质；还有来自天然原料大豆与牛奶自然提供，但标示上没有写的营养素，如：1毫克的铁与10毫克的异黄酮素（异黄酮素也是天然植物雌激素）。　　 适宜人群： 免疫力低下和易疲劳者。&　　不适宜人群：少年儿童。
最近买了一件【纽崔莱安利蛋白粉】，效果挺好的，他们卖了几千件了，评价挺不错的，有需要的可以去看看。
&
美国本土安利 纽崔莱安利产品蛋白粉 蛋白质粉正品店A7451
&
淘宝皇冠店铺： 欧德凯保健专营店
这样呀，乳清蛋白是有一定增重的作用，但是它最主要的功能是增强免疫力、提升体质、体能，如果你是想增肌的话，我想你可以用优恩的重肌粉，不知道你听过没，我朋友经常有去健身房的，那里的人都买这个，他也在那买了瓶，重肌粉已经含有乳清蛋白，还有丰富的碳水化合物、充足的热量和多种维生素矿物质，这都是对增肌很有帮助的。
朋友你好！下面问问健身专家99808为你解答： &据我所知，冠军蛋白粉比较好，我吃过，感觉不错，可以试试。乳清蛋白怎么吃1）食用蛋白粉是没有严格规定的，如果你希望肌肉长的快一些，可以每天吃，反之健身当天吃。一般来说每次吃2--3勺即可，一定要用冷开水冲和后喝。一般蛋白粉是5公斤铁罐装，可以吃3-4个月，差不多每月花费100元左右。2）增肌是很不容易的，不然也不会有那么多运动员吃药了。所以我觉得你第一个月的主要恐怕是增脂肪。3）你做的是什么锻炼？如果是慢跑什么的有氧燃脂运动，还是不容易胖的。要做力量练习。4）有请教练么？肌肉力量训练要做到一定的强度才能刺激肌肉生长，同时也要注意一定的时间休息，一般是要休息48小时让肌肉恢复。还有就是刺激肌肉的方法不要一成不变，要换方式刺激。5）蛋白粉分为植物蛋白和乳清蛋白，后者对增肌更好一些。可以再加些肌酸什么的帮助恢复。但是一定要有经验的教练指导。6）营养均衡更重要。肌肉生长不只需要蛋白质。7)身体虽然体重不变，但是如果能把脂肪减下来，肌肉长上去，也是非常好的。经常测一下脂肪率和腰围好了。不过测量的时候要时间一致，吃的东西一致，保持干燥才准。& &以上是问问健身专家99808为你提供的建议，希望对您有所帮助！如你满意请采纳并予以评价！（本回答为问问健身专家99808专用！谢绝复制盗用！）减肥
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健身领域专家本人身高170，体重73！超重了，求怎么饮食加锻炼会瘦得快一点？吃蛋白粉和增肌粉配合可以吗？_百度知道
本人身高170，体重73！超重了，求怎么饮食加锻炼会瘦得快一点？吃蛋白粉和增肌粉配合可以吗？
你有没有锻炼基础？如果不是训练有素的，初级阶段就开始吃这些简直是浪费。。根本不需要。。。平时多吃水煮鸡脯肉和水煮蔬菜色拉就够了。。。你吃过多蛋白质进去根本吸收不了，还是排掉浪费掉了。。。你这个体重离标准体重根本不是太远。。。不需要像大基数那样刻意节食，整天就是有氧。。。。你完全可以正常饮食，戒掉零食饮料就可以了，由于锻炼需要多补充蛋白质，就早上吃蛋，中午晚上吃鸡脯肉就可以了。。。锻炼有氧无氧结合，可以先力量训练，然后每周3，4次有氧配合减脂。。。也可以进行变速跑步，变速骑车，或者大活动量的健身操这样的HIT运动。。。
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一般没用，重的原因是能量过甚，一般的减肥办法就是少吃主食，多吃水果蔬菜，肉类少吃，可以吃点鸡肉、鱼肉这类白肉，猪肉这种红肉少吃，鲁豫就是一直这样做的。正常日常作息时间，少吃零食，零食可以选择坚果类的，但是一定要少吃，一天吃的数量一般别超过5个。另外要减下去就是靠锻炼，做有氧运动，一般慢跑就不错，剧烈运动不要过量，因为消耗的不是脂肪而是糖原，会让你很饿，而且对蛋白质损失很严重。标准体重计算BMI法体重指数=体重（公斤）/身高（米）的平方就是kg/m2 正常体重：体重指数= 18 - 25
另外一种算法是男生：标准体重=（身高-100）×0.90 女生：标准体重=（身高-105）×0.92 当实际体重大于标准体重的10%～20%为过重，大于标准体重20%以上为肥胖，小于标准体重10%～20%为瘦，小于标准体重20%以上为严重消瘦。
正常吃饭就可以，吃些清淡的，避免些荤腥
连吃3天苹果
增肌粉的相关知识
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出门在外也不愁本人想通过锻炼配合乳清蛋白粉或增肌粉长点肉！~请问吃哪个效果好点？要效果明显的！_百度知道
本人想通过锻炼配合乳清蛋白粉或增肌粉长点肉！~请问吃哪个效果好点？要效果明显的！
本人身高182cm，体重却只有68kg。很不满意，但吃什么也不长肉，非常困惑！我决定吃点乳清蛋白粉或增肌粉，再配合锻炼把体重提上去。这两种东西哪一个效果好一点，
（我的目的是“增长体重”！）
希望有经历的同志们给些好的建议。不要太空泛，贵在真实！最好推荐个牌子以及一个合理的锻炼计划！谢谢~
我的最主要目的是在最短时间内把体重长到75kg左右。。。。
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效果还说，增肌粉比较好，蛋白粉也行，就是效果慢些，最好是动物蛋白，植物蛋白是没什么效果的，像我朋友也是买了瓶重肌粉和肌酸来配合健身的，效果还不错的，
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增肌粉 你比较瘦 吃肌肉科技的效果最佳
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出门在外也不愁健身之后该不该吃东西？应该的话吃点什么呢?
健身后该不该吃东西？
该！健身后对身体带来的好处（长肌肉，强健身体机能），都是短暂的。做一次健身，其对身体的作用逐渐减小，大约保持在几小时到一天之内。Many
of the improvements in metabolic health associated with exercise
stem largely from the most recent session of exercise, rather than
from an increase in 'fitness' per session. But exercise doesn't
occur in a vacuum, and it is very important to look at both the
effects of exercise and what you're eating after
exercise.&
American Physiological
Society曾经发布过一篇研究，运动导致胰岛素的敏感性增加，尤其是在健身后吃了含碳水化合物少的肉类食品。胰岛素的敏感性增加则意味着身体更容易将糖分从血液中输送到身体组织（肌肉）中当做能量储存起来。
研究还表示，实验中的研究对象健身后不论是食用低卡路里食品还是吃一般食品（比如吃掉等量健身时消耗的卡路里），并没有表现出胰岛素的敏感性增加。这就意味着，健身后我们不需要忍受饿肚子来保证健身带来的好处。
健身后及时吃一些正确的食品对肌肉的恢复是非常重要的，对于每天都健身的人来说，更是如此。健身时，特别是强度比较大的健身时，身体以消耗糖原（储存在肌肉和脂肪中）的形式提供能量，如果健身后不及时补充能量，肌肉组织会被破坏，变成unable
energy source。当肌肉组织被破坏，新陈代谢反而会减慢，对于要减肥的人，反而更不容易瘦下来。
应该吃什么？
低碳水化合物的肉
水果，蔬菜
蛋白质食品（鸡蛋，火鸡，鸡，坚果都可以）
另外，蛋白质是必须要补充的，而且最好在健身后两小时之内，如果你想长肌肉，就更要吃。
说完了答案，我开始吐槽了。我本来就是来吐槽的，但是本着不打酱油认真答题的原则把吐槽放在后面。我开始了。
据我所知，国外的蛋白粉大部分都是和咱们超市里卖米面那样，需要多少称多少，很少有什么2磅、5磅的桶装，有也是促销或者不是主流品牌。而且他们的质量把控非常严格。我们国内绝大部分都是批量进货，然后分装在小桶里，加价出售是好的，是否添加别的东西咱们就不知道了。即使有那些有道德和良心的厂商，让咱们遇到的几率也很少，上网查一下同一个品牌的蛋白粉，很多种价格，咱们敢相信谁的？国外的蛋白粉食用者都是有肌肉癖好的，真正的健美冠军是否在用谁知道呢？&
看到这段话差点没把我笑死，别误会，我不是笑@刘水，我是突然脑子里面浮现一个画面，我在美国的walmart，然后一个美国人拿着一个勺勺像舀面粉一样，嘴里还说着“哎，你要几斤”，真的差点笑到我了。以后这种“据我所知”，能先仔细证实一下吗，如果真的哪个国家有这样的奇事，能说下是哪里吗？我也好长长见识。
美国的蛋白粉，无论是主流的牌子还是非主流的牌子，都是桶装的。美国的食品监督确实非常严格，但是严格，不等于要求散装方便检查，桶装的蛋白粉难道就不可以很安全吗？超市里面散装称重卖的东西，只有糖果，坚果，水果，蔬菜，还有一些现加工的肉类产品。
另外，食用蛋白粉的人，很多，不只是有肌肉癖好的人，因为蛋白粉是健身后补充能量的好东西，“如果你想有一身美丽的肌肉，你就要吃蛋白粉”
“如果你不想长肌肉，你运动后就不应该吃蛋白粉”。肌肉不是吃蛋白吃出来的，那不运动的人，每天也喝牛奶吃鸡蛋，也没见浑身肌肉横生啊。肌肉是锻炼出来的，身体不同部位的肌肉要靠不同的器械不同的动作锻炼。而且，不只是男人，女人健身后，也应该补充蛋白质，而蛋白粉是补充蛋白质的好方式。不同的只是，女人也许不需要练出男人那般如此强壮的肌肉，就不需要做和男人同样强度的锻炼。
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