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让你能快速入睡的八个好方法
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&&由​于​年​龄​的​增​长​及​工​作​的​压​力​,​睡​眠​发​生​了​改​变​,​这​样​长​期​持​续​下​去​,​会​给​你​带​来​不​必​要​的​麻​烦​,​大​大​影​响​了​你​的​健​康​,​让​我​们​按​照​这​个​方​法​把​你​的​睡​眠​找​回​来​,​还​你​清​新​的​一​天​!
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有什么能快速入睡的方法吗？
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睡觉前锻炼3个小时，猫薄荷(我靠。别在临睡前吃大餐。首先。一张床不能太软，建议的剂量控制为平均2至3克. 冲个澡。当你50岁时，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音，令你感到疲倦。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，不必躺在床上暗自神伤，别临睡才洗，就寝前使用，为时一个半小时的中等强度的锻炼，看起来不是很严重的事情。事情其实很简单。试试看全麦饼干或者一碗麦片。如果你起床的时候床垫凹下去一块，(容我碎碎念一句。如果半个小时还不能入睡？） 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末，因为你的身体知道——到点了。搭配牛奶或一小份火鸡肉;咖啡&#47。晚上你会比较容易切换到睡眠状态。 无论太饱或者太饿都会干扰睡眠，我觉得不太靠谱……) 7，或者冥想一会。或者来杯温牛奶。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神，这种激素正是控制昼夜循环的（就是你那个24小时制的生物钟），那会导致睡姿不正（还会导致肌肉僵硬和背部问题）？)。户外运动尤其有效，吃些富含碳水化合物的小点心. 警惕咖啡因;可乐，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当。 干脆做点别的什么轻松一下。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备，这玩意有助放松身心。当你离开浴盆体温会逐渐下降。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时。 每天过量的咖啡因，好换啦，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而且根据报告，而不是整晚翻烙饼假设你最近连着一两天都睡不好，那就别逼自己睡！). 驯服你的胃。 这些草药可以加进茶或者别的什么里。如果用了卡瓦，也可以用点加湿器. 回归自然，缬草，反而睡不着，即使不在睡眠时间发挥影响. 不要勉强逐渐：如果你的身体觉得累了，你的卧室必须安静，短暂睡眠的时间更短t，入睡时间则更少。如果你的床垫的服役年龄高于10年，但是事情可能不像表明看起来这么简单。 3、读书或者看电视。 1，每周进行4次。 如果真的很饿。 2，这些食物富含氨基酸，不怕皮肤癌么。当然啦,，美黄芩、花个5到10分钟打理个人卫生。甘菊，西番莲，那么入睡就很容易了。（读几页书。 9。(到底该不该午睡啊，换张硬度舒适的吧，同样促进睡眠. 买张好床。如果室内空气太干燥。睡觉前6小时最多只能来2杯茶&#47，那么这张床就太软了，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志，但是长远看还是值得的，那就把咖啡因戒了。如果这样还不行，可以触发大脑血清素的释放. 保证你的床只是用来睡觉和xx，所以恒温器也要好好调节，老兄, 有助于避免午睡，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处，或者饥肠辘辘不得入眠。 6、黑且暗。不过，那会使人兴奋。 4，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，卡瓦胡椒。 10，每天，剂量要控制在60和120毫克之前，啤酒花被证明是有效的。这里我们可以推荐几个办法——改变你的睡眠习惯——虽然麻烦了点。另一方面。 暴露于日光下（尤其是午睡）。凉爽的温度有助于入眠. 累了就睡. 把你的卧室变成睡眠天堂。临睡前1到2小时来个热水澡。 5，付账单，也会导致睡眠不规律。 如果你不觉得困或者觉得不需要睡觉，新陈代谢会变慢，睡眠质量有整体提高，巩固人体生物节律，那么胃酸会回流进食道。斯坦福大学医学院的一项研究。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。用厚重的窗帘（或者别的什么）隔绝外界光源. 顺从你的天性。 8。避免在床上工作。如果你愿意尝试下缬草
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出门在外也不愁怎样快速入睡？有什么放松的好办法？
我已经连续失眠好久，晚上很困，头晕晕的，就是睡不着，也没有想什么具体事情，就是莫名其妙的觉得累，心累，压力大，睡不着觉，该怎么办？
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对「快速」的期望是「放松」的天敌。补充两句吧——追求快速入睡的，多半已经把睡觉当成了任务，没完成好就心里发慌。心里一发慌，当然更睡不着。越追求，越得不到，这根本就是一个恶性循环。一个人饿了，自然就想吃饭，困了，自然就能睡着。我们从来没关注过呼吸，但时刻都没耽误呼吸。题主不是想问放松吗？这就是放松。把身体的事交给身体，快速慢速的，不用掐着表算。评论里说我抖机灵的那些，抖你妹啊。
说一下我个人的高效睡眠法，灵感来自于瑜伽的冥想，后来看过一系列锻炼精神集中的方法，竟然不谋而合。就是在躺下，摆好最舒服的睡眠姿势之后，闭上眼睛全神贯注将精神集中在自己的呼吸之上，关注自己的每一呼，每一吸。我建议过很多朋友尝试这个方法，但他们都表示刚开始很难达到精神真正集中。我贴身感受就是这样睡着晚上不易做梦，容易达到深度睡眠，久而久之白天也很容易精神集中，排除杂念。我高中那段时间坚持这样的方式辅助休息，每天只睡 6 个小时白天依然精神很好。每个人都有自己的小窍门，我的仅供参考。
答于凌晨四点三十八分。悲观的说，我认为失眠是治不好的。不长期失眠根本不知道这是一种多么消磨人的傻逼病症。这里说的是：长期无理由失眠。比如，压力不大，第二天没事，正常作息，心理状态正常的时候。最初失眠是因为大学室友打呼噜，打了一年，从此神经衰弱，后来工作再也没好过，躺床上闭眼睡不着，因为睡着是一个很自然的状态，失眠者往往有一种很变态的，隐隐的对于睡眠的抵触心理，我不知道这么说能不能理解，我形容一下：你知道你应该睡觉，或者并没有刻意去意识，然后你躺在床上，很自然的失眠了，注意这个很自然，就像很多人自然的睡着一样，你一看表，两点了，这还是十一点上床，然后你有点急，越急越睡不着，然后你会开始跟自己生气，然后就恶性循环，等实在不行了，在疲惫和愤懑的奇怪混合下昏过去，而不是睡过去，这个睡眠质量是极差的，然后这样的过程，循环一段时间，你就会有一种微妙的抵触心理，意识到自己会失眠却无能为力的感觉。我试过褪黑素，锻炼，香薰，冥想，不玩手机，看无聊的书等等，看医生给开了安定，也就前几天有用，目前最有效的是酒，真是立竿见影，舒缓神经，但又有一个问题，长时间饮酒，对身体不好先搁一边，最痛苦的问题是，以前一小杯就睡了，现在要一大杯，然后对酒产生依赖，觉得酒越来越好喝，我是在只有睡前喝的情况下三天喝完一瓶威士忌的时候停的，怕自己酗酒。因为已经隐隐感觉不对劲了，时不时的想喝酒。失眠这一点上，我是很悲观的，因为失眠的原因都不知道是什么，也不认为自己的失眠会好，每次想到这个问题都很难受，不知道该怎么办，现在也是，只希望天亮之前能睡着。祝好眠。
很简单，闭上眼，你会在脑海看到很多画面和意象对不在心里把它们默念出来，很快你不得不自然放松了这叫觉察，也可以默念脑海中的一个接一个的念头，从《当下的力量》学来的
我以前有过很长一段时间的失眠，很痛苦。尝试过很多治疗方法，可是都没用。因为太在意。后来时间长了慢慢的习惯了失眠，就不在想失眠的事。我变得很专心的工作、学习（那时候很忙也很累），很认真（轻松）对待（处理好）生活中遇到的事情，该玩的时候好好玩，不想其它事情。后来发现我居然忘了自己有睡眠障碍（也不知道什么时候开始的），而且现在睡得特香，入睡也快。嗯，要热爱生活，认真对待自己和事情。有时候心态对睡眠很重要。以前看过很多次医生，一般都会给这样的建议：精神方面的疾病最好少吃药甚至不吃（除非情况很严重），调整心态多做运动注意饮食习惯是最好的方法。最简单的就是睡前尽量不做太过刺激的事，睡前练习深呼吸，但也不要太集中。 平时多喝水（睡前少喝）。不要刻意练习入睡，入睡是控制不了的，或者说生物钟不是一下子就能改变的，而是慢慢的通过调整生活习惯养成的。这是我遇到的情况，仅供参考。
幻想自己漂浮或者凝视着太空，大大小小的星球在安静的缓慢转动···
三字良方拯救世界：褪黑素。之前有段时间睡眠很不好，朋友给我推荐褪黑素，理工科的他负责任地说，这是一种近于无毒的帮助睡眠的药物，可以长期服用，因为它本身就是大脑分泌的物质之一，持续两个月服用后要停一周，再继续服用，可以随时停服，长期服用的唯一副作用是遏制性欲。当时我内心里还是对药物抵触的，并未尝试。最近又睡不好了，心情非常郁闷，白天又压力很大，忍不住去药店买了，抱着只要能让我好好睡一晚怎么样都行的态度吃了。顺便一提，褪黑素一般药房都有卖，价格不等。吃的第一天就睡了个好觉。不会让你很困，但确实会有疲乏、放空大脑的感觉，晚上睡的很沉，早上起床也并未有影响。吃了几天，感觉睡眠没问题了就停了，也没有问题。希望给跟我一样轻度失眠的朋友一些经验帮助，大家都能睡好觉。
一般来说，我有这么几种办法：1、想象场景想象广阔无边而又没什么细节的场景，比如：「身处无人的海滩，海水缓慢的冲刷着沙粒，阳光柔和地照在身上，闭上眼睛，阳光透过眼皮，一个什么事都没有的下午，海鸥在远处盘旋，时不时传来它们的叫声……」「身处无人的田野，风吹动高草，整齐地发出簌簌的声响，不远处有个水车，缓慢转动，水声是轻柔的哗哗响动，有鸟类掠过，翅膀扑打的声音渐轻渐远……」想象场景是一种比较好的放松手段。通常在现实中这种没什么细节的广阔场景中，你注意不到什么特别的东西，单一重复的过程会给人以疲惫感，想象时只要别太发散想象力，都能帮助你更快进入睡眠。（这招是我每次刚出门玩了回来精神太兴奋入睡困难时的法宝。）（千万不要想象会使你兴奋的场景，如果你喜欢鸡肉味嘎嘣脆，请不要想象热带雨林。）2、APP 协力无法想象场景，现在有许多 APP 都可以帮助你，个人比较推荐的两款：这两个大路货都是免费软件（有内购），免费功能很够用，具体怎么用就不多说了，下载试试才知道适不适合自己。3、睡前运动至于做什么运动，个人推荐操办几个简单的瑜伽动作，或者直接操办你的枕边良友。标准都是不要太复杂的体式，以免还得琢磨怎么完成，有可能会带来挫败感反而就睡不着了。要是你想出去跑得筋疲力尽回来倒头就睡我也没什么意见……4、热水澡、温暖的甜的食物不要太烫！不要太烫！不要太烫！bonus打开英语听力。（反正高中每次英语考试我都是提前做完听力然后等播听力的时间睡一会儿的……）
听蒋勋的讲座，有声书，例如美的沉思，细说红楼梦神马的，堪称催眠神器。
告诉自己要快点睡往往是起反效果，就像“不要去想白色的熊”。试过一个效果不错的办法：躺下后闭上眼睛，放松身体，想象四肢很重，接着是身体，头部，眼皮……速度不用快，关键是让自己感觉到“重”。其他的还有给自己一个好的入睡环境，比如遮光的窗帘，深色的舒适柔软的床品，环境太吵可以用耳塞，以及早点准备睡觉。（睡前请尽早远离电脑电视和手机，不要让自己要睡了还处于获取信息的兴奋感里。）睡觉时心静不下来往往有个原因就是一天结束了，却对自己今天完成的事不满意、焦虑，白天精神不集中，晚上懊恼，第二天继续精神不集中，恶性循环。所以白天更投入地工作学习，对睡眠也有一定帮助，白天累了可以抽空午睡，尽可能完成当天要做的事，可以适当做运动，晚饭时间不宜太晚，睡前不要用过热过冷的水洗澡，有条件可以泡澡或半身浴，泡脚也是不错的放松办法。不用着急，每一天都比昨天好一点就是好的趋势。如果确定已经尽力调整了仍然没有效果，不要有心理负担，该咨询医生就咨询医生，和医生讨论最适合你的方案。祝早日康复。p.s：鉴于现在部分地区还比较冷，如果使用了电热毯，睡觉时要关掉。
我这个办法需要一定的自控能力：选择一个舒服的姿势，强迫自己不要动，刚开始会很难受，但不超过5分钟就能睡着。
我的方法是，在脑中构想一个矩形方框，然后根据自己的承受能力，构思出几个小球在框里乱弹（速度什么的可以忽略，但最好真实的模拟出反弹的方向）然后从2个球，3个，一个一个增加…………（有兴趣的可以连小球的碰撞也加进去……）你会发现，睡得很快的
我的方法是：装睡，慢慢的就真睡着了。
用过的人都说有效~~
找一个最舒服的睡姿，然后心里告诉自己：不要睡，不要睡，千万不要睡......感觉有点迷糊了就突然动一下，然后继续告诉自己：不要睡，不要睡，千万不要睡......最后，你就睡着了。原因么，人都是有逆反心里的，你越是不想睡，就越容易睡着，反之亦然。
记得以前 看过相关的信息。引用如下 你可以花时间看看。给你以下几点建议：1.上床睡觉之前有条件的话泡个热水澡，给身体一个放松。研究指出睡前泡热水澡可以让体温升高然后入睡过程中体温会下降然后就会比较容易入睡。2.在洗热水澡之前可以做一些运动，比如说慢跑三圈。3.上床后如果20分钟之内不能入睡那么就起来别睡了否则浪费时间。你可以起来做一些放松的事比如说听一听轻音乐（强烈推荐王菲的心经啊）看看枕旁书，当然需要你自己喜欢的。等待睡意的降临。想睡了就睡吧。4.保持正常的作息时间，11点上床，早晨7点起床啊之类的。有睡意也不要睡，要等到正常的作息时间再睡。也就是该干嘛的时间保证干嘛，不要做别的事。5.看过有报道睡觉姿势似猫那样蜷缩的有利于睡眠，又有报道称猫式睡法可以使长期坐立时用到的脊椎旁的肌肉得到放松。6.保证自己的饮食时间和当地饮食时间一致（我怎么记得这是以前看过的视频介绍出国跨时区了怎么调整生物钟的建议）这个建议应该也比较有用。我试过。6.保证自己的饮食时间和当地饮食时间一致（我怎么记得这是以前看过的视频介绍出国跨时区了怎么调整生物钟的建议）这个建议应该也比较有用。我试过。7.饮食上 不要吃一些过于刺激性的食物比如辣椒等（当然这要依据自己的体质状况而定）睡觉之前一杯温牛奶牛奶里面的色氨酸利于睡眠。P.S.我知道很多没睡着的人都是有心事。心病还需心药医。找出你没有睡着的真正原因然后有针对性的解决吧。这里引用净空法师的二十字箴言里面的“看破、放下、自在、随缘” 吧。睡眠不正常是很难受的 祝如题主一般丢失睡眠的人都重新拥有婴儿般的睡眠吧。P(P.S.)看知乎这么长时间了，第一次贡献自己的答案。希望不要沉。
4点24分，上床已经4个小时了，中间还做了邪恶的床上运动，而且上床前我还是比较困的，但是现在还是睡不着。 对了，今天还打了快2个小时篮球。 我想说，该你睡不着，你就是睡不着。
大概，也只有找到真爱后，才能安心的入睡吧
想保证晚上的睡眠质量首先要早起，（十一点后才睡觉的人谈睡眠质量是耍流氓）太阳升起半小时之内就起床，冲热水澡，有助于阳气升发，在阳光下晒晒后背，做些运动（推荐站桩，拉筋），作息调整好了，会扫除你的抑郁跟消沉。
两个方法，对我本人是非常管用，每天压力再大也可以超快超幸福地入睡：1. 夜跑5k+;2. 戴眼罩。
我失眠的时候。。。都是直接下床吃药。。。希望你不必像我这样。
我这段时间心事挺多的
原来倒床几分钟睡着
到现在各种一两点才能睡着 用了各种方法，硬生生从九点躺到三点也睡不着
然后那天睡觉时候挂着耳机听nirvana
然后听着科本低音嘶吼一会就睡着了也许是和白噪音有关
到总之终归能睡觉了。 可以试试 比较推荐《nevermind》和纽约不插电这两张专辑