为什么那么多人怕长肌肉？ - 薄荷减肥论坛
为什么那么多人怕长肌肉？[瘦腿]&
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这几天我每天深蹲100下，几天下来大腿明显结实了。之前蹬自行车是属于慢慢地让腿结实的，而这个深蹲属于爆发性的很快就变结实的，现在摸摸大腿前后左右都是硬的，我心想是不是长肌肉了。
于是我上网查了一下，说深蹲是不会减腿围的，反而会长肌肉会让大腿变粗，我就纳闷了为什么长肌肉会让腿变粗，即使腿围没变也应该是看上去结实了呀？
而且为什么那么多人怕跑步、跳绳让腿变粗？不就是为了看上去结实吗？难道长肌肉就会变粗？那我们蹬自行车会长肌肉还是减少脂肪？
我有个同学坚持两年慢跑，结果她的腿很细，但不是小鸟腿，是很结实的细。
既然跳绳会让大腿细，那长的应该不是肌肉吧？为什么会细呢？
我不太懂，明白的亲来解答一下。我还要不要继续深蹲了?
如果可以这样：把PP的肉运到胸部，把小腿的肉运到手臂，哇哈哈~
0 0.。。。 我觉得长肌肉挺好的& 还能提高代谢。。。
但是总是会运动会拉伸下~
然后跑去补充蛋白质
做快乐的sunny
31Sunny写道：
0 0.。。。 我觉得长肌肉挺好的& 还能提高代谢。。。
但是总是会运动会拉伸下~
然后跑去补充蛋白质
我觉得宁可长肌肉，也比抖一抖全是肥肉强，不过我就是怕深蹲完之后腿变得太硬太结实了，现在摸起来像石头，好像有点过头了~
如果可以这样：把PP的肉运到胸部，把小腿的肉运到手臂，哇哈哈~
我很多同学就是跑步减肥的啊。她们也不拉伸不按摩。。也没见有那种很难看的肌肉，很苗条的结实。。
我 是 个 优 雅 温 柔 的 小 女 人 ， 不 是 被 人 看 不 起 的 胖 妹 。今 生 便 可 修 炼 成 精 ，何 必 等 下 世 转 世 为 妖 。
★、我 们 是 公 主 ！要 做 细 嚼 慢 咽 ， 浅 尝 即 止 的 高 贵 公 主 ， 有 强 大 气 场 的 女 王 ！★ 你 必 须 很 努 力 ， 才 能 看 起 来 毫 不 费 力 。 ★ 现 在 我 有 多 痛 苦 ， 之 后 我 就 有 多 绚 烂 夺 目 。
我会找到那么一个人，给我专属的温柔，赶走我的不安和孤单。宁缺勿滥。好好珍惜身边的人，好好珍惜拥有的，做好现在才有美好未来。活在当下。? 这么努力
只是不想再被抛弃。 ?
Vampire丶c写道：
我很多同学就是跑步减肥的啊。她们也不拉伸不按摩。。也没见有那种很难看的肌肉，很苗条的结实。。
对啊，也许是本来腿就粗，跑了几天觉得没用了就说越跑越粗，其实我感觉运动都可以瘦腿，关键是坚持
如果可以这样：把PP的肉运到胸部，把小腿的肉运到手臂，哇哈哈~
大部分女性都对运动长肌肉存在误解，所以才怕长肌肉
深蹲是能瘦腿的，但是要结合有氧运动作为局部加强来练习
另外这类力量的练习，最好是运动后拉伸到位
把运动后充血的肌肉拉回到原有的长度
拉长肌肉，不然外观上看起来像围度增加～
我用两个月的时间赌，多组数轻重量的力量训练，是能减上臂且不会有难看的肌肉的！担心肌肉的MM~不要给运动加借口了！^_^
何何～写道：
大部分女性都对运动长肌肉存在误解，所以才怕长肌肉
深蹲是能瘦腿的，但是要结合有氧运动作为局部加强来练习
另外这类力量的练习，最好是运动后拉伸到位
把运动后充血的肌肉拉回到原有的长度
拉长肌肉，不然外观上看起来像围度增加～
请问正面看大腿细，侧面看起来又挺壮的是什么类型？正常吗？
如果可以这样：把PP的肉运到胸部，把小腿的肉运到手臂，哇哈哈~
个人满喜欢肌肉的
况且女生因体质问题很难产生让人太注意的肌肉
所以因该不用但心的
人家运动员的肌肉可不是你这点运动量就能练出来的
想长肌肉，可是肌肉哪那么容易长啊！运动完了拉伸，肉肉才不会纠结成一团，才会有好看的线条~~~
voila_voici写道：
想长肌肉，可是肌肉哪那么容易长啊！运动完了拉伸，肉肉才不会纠结成一团，才会有好看的线条~~~
不拉伸会不会像我一样，大腿正面很细，侧面很粗
如果可以这样：把PP的肉运到胸部，把小腿的肉运到手臂，哇哈哈~
其实我真心想长点肌肉在腿上。。。
慢慢进食，享受每一口原汁原味的食物～放平心态，健康减肥，不要急功近利～不要自欺欺人，不要活在明天～
Miracle2727写道：
其实我真心想长点肌肉在腿上。。。
对，要是细了肌肉还是很好看的，怕就怕又粗又有肌肉，不过不大可能，长肌肉的都挺细的吧
如果可以这样：把PP的肉运到胸部，把小腿的肉运到手臂，哇哈哈~
我想说的是，我先是深蹲30个，然后原地高抬腿，左右各30个，一共90-120个，最后100-150个的跳绳，此为一组，每天三组。隔天跑步35-45分钟。
快一个月了，瘦了几斤。刚开始的时候的确是腿变得硬邦邦的，我还会拉伸腿部肌肉，然后会用20分钟按摩，知道腿的肉不软了为止。还DIY了瘦腿精油，精油倒是什么很明显的瘦腿效果，只是腿变得光滑了，白了很多。
q写道：个人满喜欢肌肉的
况且女生因体质问题很难产生让人太注意的肌肉
所以因该不用但心的
人家运动员的肌肉可不是你这点运动量就能练出来的
亲说的很有道理
我想说的是，我先是深蹲30个，然后原地高抬腿，左右各30个，一共90-120个，最后100-150个的跳绳，此为一组，每天三组。隔天跑步35-45分钟。
快一个月了，瘦了几斤。刚开始的时候的确是腿变得硬邦邦的，我还会拉伸腿部肌肉，然后会用20分钟按摩，知道腿的肉不软了为止。还DIY了瘦腿精油，精油倒是什么很明显的瘦腿效果，只是腿变得光滑了，白了很多。
嘻嘻，亲的运动量好丰富，我深蹲了100下，会不会太过了？感觉这几天大腿肉好硬~高抬腿是瘦大腿哪个部位？
不过我三个月下来大腿运动完都没有按摩过，后面好像有点肌肉，但没那么明显，说实话我没拉伸的习惯，是不是一定要按摩拉伸？
如果可以这样：把PP的肉运到胸部，把小腿的肉运到手臂，哇哈哈~
& 上一页 12B瘦腿霜，挤出来是淡淡的绿色，质地不厚，夏天用起来很舒服。晚上我做了深蹲翘臀后，肌肉有点紧，就涂2B睡觉。推荐到广播
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5分钟“魔力”深蹲 减腰瘦腿翘屁屁
　　5分钟深蹲腿臀变紧致
　　深蹲5分钟塑造翘臀蛮腰、笔直美腿
　　要塑造有女人味的身型，首先要从正确活动股关节周围的肌肉开始，这一点非常重要。很多人都想快速获得紧俏的臀部，紧实平坦的腹部，笔直修长的美腿。如果能正确使用股关节周围的肌肉，好好锻炼，就能轻松实现这个愿望。
　　由于身体当中，股关节附近是肌肉最为集中的地方。经常活动肌肉比较集中的部位，就能有效管理体型。但是，现代人久坐时间长，少运动，活动肌肉的机会也随之变少，因此，只是体重下降的话，还是无法塑造凹凸有致的匀称身形。
　　提拉臀部线条
　　通过深蹲等动作，能够充分活动期股关节周围的肌肉。有效活动股关节，既可锻炼大腿内侧的&内转肌&，又能锻炼&臀大肌&，提拉臀部线条。如果觉得深蹲的动作比较难，可以先从锻炼体干入手，或是做强化&内转肌&的下蹲动作开始。从活动股关节开始，从而锻炼全身，这是减肥很有效的方法哦。
　　动作介绍
　&&& 　动作介绍：
　　　(1)下蹲动作，提拉臀部线条。
　　通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的&内转肌&，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧俏。该动作还能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮肿问题。
　　想象自己背靠墙壁
　　1.想象自己背靠墙壁，挺直腰背站着。这时候，让脚后跟、臀部、肩胛骨、头部后方保持在同一垂直线上。腰部后方有意识地留出一点空隙，大概能放进一个手掌即可。同时，双脚打开，两脚之间的距离与肩同宽，以这样的基础站姿站着。
　　双臂往前伸直
　　2.双臂往前伸直，与地面保持并行。臀部向着斜下方用力往下压，就好像要把身体从股关节开始弯曲成两半那样。这时，上半身的姿势保持不变，腰背不能弯曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。
　　臀部进一步往后往下
　　3.接着2的动作，臀部进一步往后往下，直到大腿和地面将近平行为止，好像要让头顶和臀部相互拉近那样去做动作。在臀部往后下方时，要注意膝盖的动作。膝盖内侧要收紧，尽量不要往前突出，超过脚尖所在的位置。接着，慢慢地恢复到动作1的姿势。再将1～3的动作重复练习10遍。
　　注意：
　　臀部往下压的时候，要注意两点。第一，上半身不能弯腰驼背。上半身从膝关节开始用力往前伸直，这样就不会驼背了。第二，膝盖既不可以往前突出，也不能过于往内侧收，最好是跟脚尖保持在同一垂直线上。
　　塑造平坦腹部
　　 (2)俯卧撑动作，塑造平坦腹部。
　　虽然锻炼腹肌和体干的方法有很多，但这个练习是最基本的动作，而且动作非常简单。如果能用腹部深处和背骨附近的肌肉，让头部到脊椎骨保持垂直的话，不仅能锻炼腹部肌肉，让小腹变平，还能塑造马甲线哦。
　　脸朝下俯身躺着
　　1.脸朝下，俯身躺着，打开双脚，两脚间的间距稍微比腰要宽，立起脚尖，脚尖撑着地板。双手前臂贴着地面，手肘弯曲。这个是准备动作。接着，挺直腰背，收紧肩胛骨，让肩胛骨往中间靠拢，最重要的是，让头顶到背骨快速拉直。
　　慢慢地让腹部离开地面
　　2.接着1的动作，慢慢地让腹部离开地面。绷直身体，让身体从头到脚形成一条直线。保持住这个姿势5秒钟，然后身体贴回地面，再将该动作重复做5次。腹部深处用力，用腹部支撑起整个身体，以这样的感觉去做动作。
　　注意：
　　有时候，自己觉得身体伸直了，但由于体干肌肉力量弱，其实腰背是弯的，并且臀部往上凸起。一旦这样，动作的形式就会被打乱，那么，当腹部往上抬起，离开地面的时候，整个姿势就会被扭曲了。这是不正确的。
　　塑造笔直纤长的美腿
　　　(3)深蹲动作，塑造笔直纤长的美腿。
　　大腿上的肉向前凸出，这种肥胖类型，是由于&内转肌&肌肉力量衰弱所导致。锻炼平常不怎么会活动到的大腿内侧，就能击退下半身肥胖，达到很好的瘦腿、提臀效果。
　　两腿间的间距要稍比肩宽
　　1.双腿打开站着，两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样，笔直站着。
　　臀部向着斜后方往下压
　　2.上半身往前倾，臀部向着斜后方往下压，好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧，用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉，膝盖慢慢地向外压。
　　好像要坐在后方的椅子上那样
　　3.跟下蹲动作相同，好像要坐在后方的椅子上那样，臀部在斜后方往下压。这时，上半身的腰背要挺直，从股关节开始，把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势，然后再慢慢地将1～3的动作重复做10遍。
　　注意：
　　臀部斜向后方压，这样的动作才是正确的。要一边有意识地让身体往下压，一边想象让自己坐上稍远处的凳子。这样做动作会更加容易些。身体往下压时，如果弯腰驼背，不仅无法减肥，反而变成了助长赘肉的不良姿势。所以，在练习的时候要注意。
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怎样可以瘦腿啊？
粗腿的分类：脂肪型粗腿基本上这种状况是由于摄入过量，消耗不足造成的，女性脂肪堆积点为手臂，腹部和腿部，那么如果你是梨型身材腿部脂肪必然会更加明显。主要体现在腿部前侧，内侧和外侧。这种类型的腿部，在保持固定的力量训练同时一定要加上30-60分钟有氧训练，配合合理饮食才可以事半功倍。肌肉型粗腿长期的摄入过高的蛋白质，或者固定的体育项目，还有不正确的训练动作造成的。所以这种腿型的人一定要在力量练习时遵循轻负重，多组数，多次数的重复性练习才好。深蹲 双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。（适合脂肪型和肌肉型粗腿）箭步蹲
双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。（适合脂肪型粗腿）仰卧分腿
腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。仰卧抬腿
腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。坐姿勾脚尖
坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。侧卧抬腿
侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。以上动作，你可以连续完成，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习，但是无论哪个动作，一定要坚持做到足够的数量，不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习，如：跑步，游泳，自行车效果会更好哦！记住我们的身体永远不会欺骗我们，只是他们也在观察我们如何对待自己。
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吃药啊那些骗人的。我的腿就是太粗，吃了不少药，一点用都没有，现在我天天跑步，虽然效果很慢。可我跑了这么久还是瘦了的。
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