打完篮球运动完第二天全身酸痛，身体有点酸痛，有什么方法可以恢复麽？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-12-10 16:31 标签： 打完球膝盖酸痛怎么办
打完篮球后肌肉酸痛怎么处理？
打完篮球后肌肉酸痛怎么处理？
过两天就好了，乳酸分泌过多~ 冷敷~~浪费冰块还费事
过两天就跑操了、、、、
其他回答 (8)
用手进行敲打按摩
然后洗个澡放松一下肌肉
在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。
为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4―6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。
经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。
热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。
专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛（例如关节炎），热敷要比冷敷更有效。
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种： 　　一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。　　另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。　　我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。　　肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别　　肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。　　总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。为何肌肉会酸痛　　肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的　　人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。肌肉酸痛的自我处理休息　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。拍打按摩　　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：　　1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。　　2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。　　3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。　　4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。　　5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷　　是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动　　运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。循序渐进　　运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩　　从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。避免陌生运动　　中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。避免过度运动　　不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。放松运动从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。规律性运动 　　运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
用热水泡脚好好睡一觉叫好了
看上面的说了那么多，最后也没有提供一个解决方案。 如果按医学上说有点复杂，我说下简单有效地的，我的经验是：在剧烈运动之后，一定要做放松动作。放松包括慢走，拉伸。尤其是拉伸，非常有效。将你最有可能酸痛的肌肉找一个姿势尽量拉伸（量力而行啊，别拉伤了），反复几次，对于缓解酸痛是很有效的。另外，按摩也是一个很好的方法。这些的实质就是，尽量让肌肉内积聚的乳酸能有效释放掉。
最重要的要经常运动。
打玩球后让身体在空气中冷却下来，汗干后，洗个热水澡，效果不错
相关知识等待您来回答
篮球领域专家上周打完篮球后，左大腿后侧肌肉突然酸痛，肌肉跟右腿比耶软了许多，已经6天了，从没有过。_百度知道
上周打完篮球后，左大腿后侧肌肉突然酸痛，肌肉跟右腿比耶软了许多，已经6天了，从没有过。
疼痛感已经消失了？还是还需要修养云南白药也喷了。本人几天不运动浑身不自在，膏药也试过。但一动发力还是酸胀，急死了。，怀疑是肌肉拉伤了，可以继续运动吗。。请高手解答下
有朋友说可能是韧带拉伤，我打了很多年球也没遇到过这种情况，平时最多一到两天就好了，指压的话还疼痛。不是一般的酸痛感运动前肯定做好热身的
提问者采纳
放松。练习结束后也要。现在这个情况呢，同时提高体温让粘连的肌肉得以放松发觉肌肉酸痛，加速体内乳酸的代谢。可以选择泡个澡，不过今后要注意锻炼的方式方法哦！延迟性肌肉酸痛是正常的，可以根据练习的项目和强度进行后续的练习，也可以选择慢跑！肌肉的生理生化指标都发生了变化，锻炼肌肉的适应性和耐力，给自己按摩一会，至少也要让身体活动发热然后再做练习。
建议，避免拉伤肌肉，因为第二天肌肉还会有延迟性肌肉酸痛现象的出现。同时在训练后做好必要的放松。
但也不能过量。可以更好的刺激肌肉。
稍做休息和拉伸后！，那说明您的负荷量已经对肌肉产生了刺激：运动前最好能慢跑一会！预热和放松很重要的 ！
提问者评价
谢谢你哦，我试试看。
其他类似问题
按默认排序
其他2条回答
也可能是肌肉拉伤。下次之前一定要做热身运动运动的过于剧烈，热身运动做的不够充分，需要休息一段时间！，要不用热毛巾敷在上面！，过几天就会好的！好好休养！！
很正常的现象
你这场篮球打之前是不是很久没运动了
肌肉酸痛~可以运动~坚持下来就行了 我以前也这样
想打篮球的话先慢慢打 打到一定程度（兴奋）就没事了 ！
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁打完篮球，混身酸痛，腰有些疼，腰下边疼的厉害，我刚二十岁，怎么办啊！问一下这是怎么了，该怎么办？_百度知道
打完篮球，混身酸痛，腰有些疼，腰下边疼的厉害，我刚二十岁，怎么办啊！问一下这是怎么了，该怎么办？
不是那种总不运动的人！运动中我就不觉得疼，可第二天就疼的要命！怎么办啊
先很少有人打球前还做准备运动的，被撞到不会有什么感觉，打球是剧烈运动，可并不知道是什么时候弄的，也不疼，当然打完球却不少人会感到身上疼，这很正常，就这样，其实原因很简单，一般第二天身上就会疼的，比如你打完球却发现手上被划破了，碰撞很多。可是过后，打球时你精神兴奋，因为我有时会这样
其他类似问题
其他6条回答
打球前后做做体转运动
打篮球前多做些准备运动，打球时不要太激烈，等过一段你在此强度下不会感到浑身疼痛时再增加强度，循序渐进还有就是平常多做些体能素质训练！
没热身吧。中国人运动都不喜欢热身。直接就上了这样对身体其实很不好的。
猛烈运动之前要热身，如果没热身的话尽量不要一开始就打的那么猛烈，这样很容易受伤，而且对身上各部位肌肉伤害很大。打完球浑身酸痛是肌肉内分解出了乳酸，这个时候要做下放松的动作，尽量不要打完球就休息，这样对紧绷的肌肉也没好处。这是我在大学校队里校医给的说法，希望能帮助你！
其实你只要不是经常运动，都会遇到这种情况，所以也不要紧张，其实运动前做做准备活动，比如先投投蓝，再就是很久没运动不要运动的时候过猛，另外回去可以给自己腿部和手臂按摩按摩也会好些，然后就是用凉水洗下脚等等
平时运动少了，一下子身体受不了。运动是好事，但也要适量。
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁打篮球后第二天全身酸痛，有什么有效的办法_百度知道
打篮球后第二天全身酸痛，有什么有效的办法
打篮球后第二天全身酸痛，有什么有效的办法想　请问医生治好这个身体
让身体在剧烈活动产生的乳酸慢慢代谢出去.建议这种情况属于过度活动以后的身体内部产生的酸性物质过多引起的,或者是慢跑一段时间,如水果等,这样也可以缓解症状的,就容易导致肌肉酸痛出现.同时运动完以后需要补充些碱性食物：这种情况需要你打完篮球以后不能马上停止活动,这样的话第二天就不会出现这么酸痛了肌肉,需要慢慢的走一段时间,这个需要养成一个良好的饮食习惯才行,比如乳酸产生以后,不能及时派出去
其他类似问题
打篮球的相关知识
按默认排序
其他1条回答
期间注意多加强营养。建议，分析上述情况多是由于活动量加大导致的肌肉酸痛，建议适当的休息就可以了你好，可以帮助缓解疼痛症状：按上述情况也可以适当的口服芬必得
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 打完球膝盖酸痛怎么办 的文章

 

随机推荐