怎么缓解紧张情绪？ | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
怎么缓解紧张情绪？
考场上、发言时。
+ 加入我的果篮
心理健康教育研究生
前不久才给孩子们讲过，简单地给LZ支几招：1.转变认知：a紧张实在没什么大不了，所有靠谱的人参与重大任务都应该紧张，适当的焦虑是好事儿，可以让工作绩效更高、成绩更出色。（参加叶尔克斯 多德森定律）b.高考考多少分，跟未来20年后你做什么没有多大关系。正常应考，没什么大不了。2.不要错误估计任务的难度。拿高考来说，基础知识考查在50%以上，难题也就20%。3.积极自我暗示：把消极的自我评价词汇从意识中拿掉，用“放轻松”代替“不要紧张”，用“我能行，一切在掌握中”代替“考不好怎么办”…………4.放松练习：停笔闭眼深呼吸数次5.保持微笑，适当幽默6.考前花几分钟书写与考试有关的焦虑情绪和想法，可以缓解紧张，显著提高成绩。
心理享读书团队官方帐号
我以前要去讲话的时候，就老紧张，然后说话就断断续续了，但是这个其实你每次有备而去就好了，然后经过很多次的锻炼之后，想想用哪种方法是最适合你的。这样可能就不怎么紧张了。
后回答问题，你也可以用以下帐号直接登录
(C)2013果壳网&京ICP备号-2&京公网安备怎样缓解紧张的情绪_百度知道
怎样缓解紧张的情绪
怎样缓解紧张的情绪我太容易紧张了一点点小事就会紧张
提问者采纳
深呼吸，自我暗示，想想最坏的结果是什么，然后，如果最坏的都能接受了，还管结果是什么呢？爱咋咋地吧！心理、思想都没负担了，就不紧张了。
其他类似问题
按默认排序
其他2条回答
又简单又有效的方法：
深呼吸！！很有用特别在考试时使用，可以缓解脑缺氧
虽然我们通常没有办法避免情绪紧张的袭击，但是有办法应付。
美国精神治疗专家介绍，史提芬博士说道：“紧张就和饥饿、口渴一样，都是人生活的一部分。但是，如果过度紧张，则对人体不但无益，反而有害。所以，我们必须明了紧张的好坏，然后才能懂得应该利用紧张的好处，即抑制它的坏处。”
美国心理学教授韩斯·施义博士说：“不要把事情看得太严重，更不要把小事情弄得紧张兮兮的，否则，一旦养这种习惯，紧张就会越来越严重、厉害了。”所以，最好再寻找一些新的兴趣，改变一下日常生活，这对于驱除紧张是很有帮助的。
当忧虑产生的时候，具体情况先分析一下，这些问题是不是你生活中非常重要的问题？它们会产生哪些后果令你惊惧？这些思考有助于你将忧虑减少到最低程度，使你的情绪能够平和、冷静下来，应付所面对的难题。同时还应该试着把内心忧虑的事用笔全部记录下来，然后逐条检查，把不是很急切的事抽出来，先思考解决比较急迫的事，接着再慢慢想办法解决其它的问题。这样，不仅可以有条不紊地理清积压的难题，还能缓解焦虑情绪。
有位精神治疗专家曾说过：“要在你的心灵寻找出‘宁静房间’，这是任何人都需要的。”这里所谓的“宁静房间”，就是指要设法让自己尽量松弛。
运动也是缓解紧张情绪的方法之一。那些经常运动的人，通常就很容易从生活的紧张中复原过来。
焦虑紧张时，不要迁怒他人。没有什么事可以比迁怒他人更损害自己的。因为，这只会导致更严重的情绪紧张。紧张时更应该注意多休息。不管白天的精神压力如何，夜晚的时候，无论如何要让自己保持心境平和，因为紧张会导致失眠，精神会因之更加紧张。
情绪的相关知识
您可能关注的推广回答者：回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁不要再犹豫，注册是解决问题的开始！
邮箱登录：
下次自动登录
使用其他帐号登录：
公开、免费、消耗3积分。
快速，回复质量高，费用30元起。
私密，专业度高。
位注册用户得到帮助39521
条解答229452
您现在所在的位置： >
面试紧张怎么办 如何缓解紧张的心情
最新解答 Answers
用爱心和专业加入每每度积分和认可度可以使您提升社会价值和商业利益。
网站会员浏览记录
有困惑？来提问吧！不要再犹豫！ 您将得到免费的专业解答！
公开、免费、消耗3积分。
快速，回复质量高，费用30元起。
私密，专业度高。
面试紧张怎么办 如何缓解紧张的心情
&&&类别：原创
&&&日期： 16:46:02&&& 阅读：(15469)
&&&评论：(0)
&&&&&& 很多职场的新人都会有这样的问题，那就是面试的时候特别紧张，不能正确的发挥，最后不被聘用。面试紧张怎么办？在紧张的状态下不能很好的发挥，如何才能够克服呢？让我们来看看如何克服紧张的情绪。
面试紧张怎么办
1、保持平常心才能应付自如。面对激烈的竞争，谁都会有紧张感，这是个普遍的现象。所以要接受会紧张这一事实，不妨坦率的面对自己的紧张，也许会得到面试官的理解。与此同时，自我暗示，&冷静，要冷静！&把对面的面试官当做熟人，控制讲话的节奏都有助于消除紧张感。
2、不要把结果看的太重。&胜败是兵家常事。&提醒自己，一次的失败并不足以说明什么，还有下一次的机会再等待着你。一次面试的失败，意味着下一次面试的开始，况且求职不成，我们也不是一无所获，可以分析这次面试的失败，总结教训，充实头脑，下次面试的时候就不会再犯类似的错误。不要重视结果，更有价值的其实是个过程。
3、不要过高的估计面试官。并非所有的面试官都是经验丰富的人才，在陌生人面前很可能也会紧张，所以不用微距面试官，也许他并没有想象中的那么神秘！
4、不要不做准备。事实证明，准备的越充分，紧张的程度就越小。面试官的问题难不住你，你自然就不会紧张。知识就是力量，知识也会增加胆量。面试前除了进行道德、知识、技能、心理准备外，还要了解和熟悉求职的常识、技巧、基本礼节，必要时同学之间可模拟考场，事先多次演练，互相指出不足，相互帮助、相互模仿，到面试时紧张程度就会减少。
5、竖立自信心。面试时应聘者往往要接受多方的提问，迎接多方的目光，这是造成紧张的客观原因之一。这时你不妨将目光盯住主考官的脑门，用余光注视周围，既可增强自信心又能消除紧张感；在面试过程中，考官们可能交头接耳，小声议论，这是很正常的，不要把它当成精神负担，而应作为提高面试能力的动力，你可以想象他们的议论是对你的关注，这样你就可以增加信心，提高面试的成功的率；面试中考官可能提示你回答问题时的不足甚至错误，这也没有必要紧张，因为每个人都难免出点差错，能及时纠正就纠正，是事实就坦率承认，不合事实还可婉言争辩，关键要看你对问题的理解程度和你敢于和主考官争辩真伪的自信的程度。 面试是一种机会平等的面谈，不是公安机关审讯嫌疑犯。不要过多理会主试者的态度。一开始就与你谈笑风生的主试者几乎是没有的，多数人的表情是正儿八经的。但应聘者还是应该把自己解放出来，不要担当被审察的角色。这样才利于自己正常的发挥，才能赢得面试官的认可。
&&&&&&&& 面试紧张怎么办？掌握了这五个诀窍，面试的时候便不会紧张，面试没有想象的那么可怕，只不过是一次小小的考验，真正的困难还未来临，做足充分的准备，武装自己的头脑，精彩的打赢面试这场仗！
栏目所属：
每每度 提供 》》》
推荐文章：
有困惑？来提问吧！不要再犹豫！ 您将得到免费的专业解答!
请或注册后进行评论
恕不接受电话解答，请将问题发布在网站上，问题会在30分钟内得到回复。
每每度 版权所有 Copyright (C) 京ICP备号-1 MeiMeiDu All Rights Reserved.怎样缓解发言紧张
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
怎样缓解发言紧张
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer-4.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口(无) 最合适答案：在生理上，紧张者表现为面部肌肉僵直、不自然，身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状；在心理上，紧张者主观上感到别人都在盯着我，看到了我的紧张表现，甚至别人还在心里嘲笑我，同时，他们的心里就会产生一种逃避心理，在公共场合，尽量逃到不会被人注意到的角落，且尽量不发言，来减轻我的紧张状况。但只要正确地认识了它，并下决心要改变，运用科学的心理学原理和方法技巧，一定能使我走出这个心理怪圈的。 要克服社交紧张心理，首先就要注意调整好我的心态，树立一些良好的观念： (一)悦纳我 树立自信 非常多社交紧张者就是因为不悦纳我、对我不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳我，树立起对自我的信心。 (二)不要对我要求过高 过于追求完美，对我要求过高，就容易患得患失，太在意别人对我的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失我。接受我的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。 (三)不要太在意我的身体反应 紧张总是伴随着一系列的生理上的不舒适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太注意我的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化我的紧张行为，使其一步一步地加重。而当我们不去管我的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。 (四)勇敢地去面对 有紧张情况的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕我会出丑而不去面对。其实，逃避并不可以消除紧张，相反，它会使你感到我的懦弱，使你责备我，以致下一次会更加紧张。且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。 克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张！就像一位心理学专家指出的那样：“我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们我！”关键就是看你是不是可以不可以战胜我，勇敢地迈出第一步！勇敢地去面对！ 有了以上的这些认识后，再结合一些心理学原理和方法技巧，把改变付诸行动： 1 积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早晨起床后，对我说20遍“我接纳我，我相信我！” 通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对我的否定观念，学会悦纳我，培养我的信心。 2 系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜我的紧张心理。 先为我设立一系列的行为目标，比如说10个我以往紧张的交际场景，然后再根据我的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到非常轻松自如了，就可以不可以进入下一项的练习。 要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。 3 镜子技巧：每天拿10分钟前后的时间，站到镜子前面，看着镜中我的眼睛，对我大声说道：“我相信我可以不可以轻松自如地与别人交往！”“我相信我一定能成功地改变！” 如此反复多遍，要细细地体验我内心所发生的变化，感觉一下我是否相信这句话。 4 放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像我来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过总是这样的练习，能帮助我们控制我的身体，有助于克服紧张的反应。 5 阅读伟人传记：尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励我，使我树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如：海伦?凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。 6 学习人际交往技巧：查看一些关于人际交往和口才技巧方面的杂志和书籍，多学习别人的人际交往的经验，来增强我的交际能力，这样，有助于帮助我们树立起与他人交往的信心。 社交恐怖症可以不可以克服 小文是一个性格内向的姑娘，不善于在人前说话，尤其是在异性面前，她感到手足无措，面红耳赤，心里“怦怦”直跳，说话声音发抖，为此她十分苦恼。据她的父母回忆，小文过去可不是这样。她原来非常活泼，爱说话，同宿舍的大人都非常喜欢她。不明白为何长大了，像变了一个人似的。 这均青春期的缘故。进入青春期，少男少女有了有些强的自尊心，对外界的反应敏感，非常在乎别人的印象和评价。加上社交圈子扩大，认识的人增多，以前可以不可以毫无顾忌地在家中说话撒娇，现在面对同龄伙伴，有几分羞涩，生怕说得不对，被人瞧不起。如果在异性面前，则更有几分担心，于是在大部分时间里是“免开尊口”，显得非常沉默。 如果要追溯家庭成长环境，可以不可以说，女孩来自父母的管束比男孩更多。女孩的家长要求女儿自敛，要像个女孩的样子。这毫无疑问地增加了女孩在与人交往中的心理障碍。她们害怕在别人心里留下不好的印象，于是胆小、谨小慎微，生怕说错话被人取笑。这种心理女孩比男孩强烈得多。 但每个人都要经历社会化过程，都要从家中走向社会，过分羞涩内向会妨碍性格的发展和完善，对学习和工作带来不利影响。 青春时代，许多孩子对我往往有过高的要求和目标，偶尔没有达到目标，就容易自卑，同时对外界的反应十分敏感。这非常正常。但如反应过度，就会缩手缩脚，影响我的交往，逐渐形成自我封闭。这对性格的完善是有害的。现代人的一个重要的本领，是学会与人相处和合作，没有人际交往的能力是非常难取得事业成功的。 要克服社交恐惧症,首先要战胜的是我.要知道,没有谁是十全十美的,每个人都有不足之处,不要无限夸大别人的优点,扩大我的缺点.不必仰望别人,只要努力,你也可以不可以非常优秀.克服了自卑心理,就会增加交往的欲望。 其次，勇敢走出自我封闭的圈子非常重要。任何事只要去做，就有做好的机会。就如学游泳，下过几次水，就不那么可怕了。可以不可以给我定一个计划，先和熟悉的人交谈，然后循序渐进，最后达到和陌生人交谈的水平。平日可以不可以主动找同学说话，慢慢培养在公众场合表达我意见的能力。如果实在难以做到这一点，可以不可以在家中，设想是在一个公众场合，下面有无数听众，我对着墙壁说话。经过长时间艰苦的心理锻炼，随着年龄的增长，个性的完善，社交恐惧症是可以不可以逐渐克服的。
在寻医问药你还可以
关于 常见问题疾病 的内容