你好本人身高175体重140~150,我该如何把腹肌练出来呢?还有我吉他谱这里有一个30公斤和40公斤的

我175,体重120左右,练腹肌有一个月了,腹部用力的时候才能看见腹肌,不用理的话肚子有点小圆,求解_百度知道
我175,体重120左右,练腹肌有一个月了,腹部用力的时候才能看见腹肌,不用理的话肚子有点小圆,求解
提问者采纳
个人认为175的身高120有点瘦了,差不多135~145左右为标准,日常锻炼是一方面更重要的我觉得应该和饮食有关,因为有个别人群的肚子大并不是因为肥胖,而是因为“胃”比较大,如果你属于这类人群那么建议你改善一下日常饮食习惯,多吃些营养成分高丹体积偏小的食物,比如牛肉、鸡蛋等,而且一定要营养均衡万不可挑食,水果蔬菜定量射入,当然加大锻炼强度也是一定要的,注意不要单练正面的部位,腹斜肌也要练,方法就是“曲腿仰卧起坐”在腿不动的情况下用自己一侧的手肘外侧,去接触另一侧腿部的膝盖外侧,而且要记得“快起慢放”最好不要彻底将身体躺平,如果能一直保持肩颈部以上不与床或地面接触最好。如果你不想把自己练的特别强壮我建议你把体重控制在130左右那样练出来显得很精干(参考KOF中的“东丈”),如果你只是强身健体那就没必要讲究太多,因为如果想要“形”的话最好还是由专业人员来指导。
提问者评价
其他类似问题
按默认排序
其他3条回答
你好,我是健美爱好者,这事因为你肚子上还有脂肪的原因,你要做的就是结合跑步,训练前先跑30分钟,或者骑单车骑30分钟,然后做仰卧起做,做的时候注意,不要以腰部为支撑点,要一点点往上卷,头先抬起来,然后肩膀起来,然后这样一点点起来,记住不要以腰部为支点这样来回卷,这样效果不大,做100个左右,分4~5组,然后做下一个动作,手拉住单杠,身体自然下落,腿伸直这样往上翻争取脚碰到手,做4组,每组10个左右,最后还有一个和动作,就是坐在板凳上,双腿并在一起乘90度,这样往胸上收,同样做4组,每组做7~8个吧,如果还有力量就多做几个,坚持一个月,肯定有效果,饮食注意,不要吃太油腻,热量高的东西,运动加饮食,这两样结合好,你一定能看到8块腹肌!祝你成功!
强度不够,腹肌是身体肌肉里面比较难以联系的,需要高强度并且持之以恒,但注意不要肌肉拉伤,要有计划的持续进行锻炼,网络上也有教程,学习一下,不要急于求成!
腹肌有不一定能看到,能看到否还取决于体脂含量高低
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 还有我歌曲链接 的文章

 

随机推荐