【每天喝八杯水正确吗】-大众养生网
每天喝八杯水正确吗
有人说人体每天需要喝八杯水是健康的，才能让我们的身体不缺水，但是有的人不喜欢喝水，所以根本一天喝不到八杯水，不知道每天如果喝不够八杯水对人体会不会有什么伤害？而且经常喝水会对人体有什么好处？我们一起来看一下，如果每天喝八杯水的这个理念是不是正确的？而且我们喝的时候要喝哪一类水对身体比较好，我们一起来看一下吧！
据报道，“8杯水”理论的支持者认为，喝水具有“四大神奇功效”――排毒、养颜、降低饥饿感，以及减少头疼次数。排毒，本来就是肾脏的功能，跟喝水多少没关系；虽然缺水会使皮肤硬度降低，但没有临床实验证明多饮水能改善皮肤状况；无证据显示饮水对保持体重具有作用；更没有迹象表明它能防治头疼。不过他也表示，虽然多喝水对人没帮助，但要避免走极端。
每天喝两瓶就够
近日，在中国营养学会发布的新版本的“中国居民膳食指南和中国居民平衡膳食宝塔”中，也新添加了水的内容，建议每天饮水1200毫升，约6杯。通常我们所说的1杯水，大约是200毫升，折算成矿泉水（600毫升装），那一天喝两瓶就够。在高温、强体力劳动、大运动量等情况下，需适当增加。
之所以建议1200毫升，是因为人体摄入的水分主要有三个来源：喝水占50%，三餐中由食物摄取的水占40%，体内代谢产生的水占10%。一般来说，健康成人每天需要水2500毫升左右。以一个普通成年人为例，如果他的三餐正常，从事的是轻体力活动，每天大概能从食物中能获得1000毫升的水，、糖类和脂肪代谢供给水分约300毫升左，那么，在气候温和的条件下，只要每天喝水达到1200毫升，就能保证体内水的平衡。
其实，这1200毫升的饮水量是针对我国从事轻体力活动的成年人、在气候温和的条件下建议的，是个参考的量，具体到每个人来说，应该根据实际情况灵活运用。喝6杯，还是8杯水，是学术上的争论，老百姓不要受其影响。有些人平时喝的水比较多，可能需要喝10杯才解渴，那就没必要限制到8杯，有些人平时喝水就少，那保证6杯的基本饮水量也足够了。
高温工作的人多喝水
那么，什么样的人应该多喝水呢？专家建议，在高温条件下，或是运动员、军人、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的人群，都会因出汗而增加水和电解质的流失，要注意额外补充水分。像、患者等需要多补充水分的人，应遵照医师的建议来进行。
其实我们每天的喝水量是根据自己的情况定的，如果自己比较口渴的话，你也可以喝多点水，如果自己不是特别的口渴的话，你可以喝少点水，不一定非要说每天必须要喝八杯，而且平时天气比较高温的话一定要记得多喝点水，因为天气比较热身体就会出汗，出汗之后身体就会出现虚脱，那么在这个时候我们体内肯定也是缺水的，所以我们一定要记得在天气比较热的时候多喝一些水。
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01-0101-0101-0101-0101-0101-0101-01每天喝8杯水指的杯子是多大的,一杯水是多少毫升的
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一般指的总量是2000cc,因为我们大多数买到的杯子都是250的,所以就说喝8杯水了.但近几年,国外有些报道提出不同意见.有专家指出,不一定每天必须喝足8杯水,喝太多水也会为身体带来麻烦.喝水和摄取热量一样（需要多少,就补充多少）,目前根本没有学证据可以说,多喝水就能多排毒.而且,水喝太多,有电解质不平衡（钠、钾离子大量流失）、水溶性维生素（如B群及C）容易流失等问题.科学研究指出,人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分,大约是CC,所以才说,健康成年人每天需要补充2000CC左右的水分.但,2000CC水分不一定都由喝水获得,应该把食物里的水分一并算进去,马偕医院淡水院区营养课课长赵强解释.其实我们每天吃的各种食物内含很多水分.例如,大部份蔬菜、水果90%以上是水,而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水.粗略估计,我们吃一餐饭,至少可以由食物或汤里摄取到300~400CC的水.因此,扣除三餐中由食物摄取的CC水分,我们每天只要再喝CC开水,平均上午2杯、下午2杯,就算做好基本工.不过,水的需求量必须视每个人所处环境（温度、湿度）、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定,没有标准值.
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　　你一定听过！人每天应该要喝8杯水。来看看网上，也有很多这样的说法。
　　不过很多人都会困惑，这说的这8杯水到底是多大杯子8杯？我们先来看看八杯水这个说法是打哪儿来的
　　“八杯水”，从哪儿来？在西方，这个说法较为精确一些，你每天要喝8杯8盎司的水，也就是略多于1.8升水。不过，这里说的是普通淡水，与食物中的水，比如饮料和水果无关。
　　“8杯规则”可能出自两个来源：
　　第一，1945年，美国食品与营养协会建议人们在每摄取1卡路里食物的同时摄取1毫升水。考虑到普通人每天摄入大约1900卡路里的热量，因此就同时需要1.9升水。接近64盎司。
　　第二，2007年，卡罗尔（Aaron E Carroll）和维雷曼（Rachel C Vreeman）曾撰文称，美国营养学家弗雷德里克&斯特尔曾经在没有任何科学根据的情况下，鼓励“人们每天至少要喝6到8杯水”。
　　也许你看了出处还是疑惑不解，那健康君就来和你看看，到底该不该八杯那么多的水。
　　真要喝八杯那么多吗？事实上，2004年，美国医学科学院食物与营养委员会审查了关于水消耗的问题。 他们认为：绝大多数健康人只要依据是否口渴来进行饮水，就可以充分满足所需水分摄入。
　　他们的报告中并没有给出每日饮水的精确需求量，只是给了大致推荐值：女性91盎司（2.7升）和男性125盎司（3.7升）。 当然，这包括各种食品与饮料中的水。
　　体力劳动和炎热还可能增加身体对水的需求量。报告同时还给出了一个估算饮水和食品各自提供水分比例的参考：他们认为，水分总摄入的80%左右来自饮水与饮料（包括咖啡因饮料），另外20%来自食物。
　　这样来计算的话，这份报告推荐从饮水与饮料中获得的水分为：男性3升左右，女性2升左右。如果以一杯水8盎司（0.22升）来计算的话，“8杯水”的说法是在合理的建议范围内的。（0.22升是多大一杯呢？作为对照，我们常见的易拉罐饮料是0.33升一听。）
　　按照自己的需求，适量饮水然而要注意的是，这个值只是大致的推荐值。不同人、不同状况之下，饮水需求差异很大，所以：
　　我们不宜完全照搬这个数值！
　　我们不宜完全照搬这个数值！
　　我们不宜完全照搬这个数值！
　　（重要的话说三遍）
　　说到底，“依据是否口渴”仍然是最优先的指导原则。没必要为了凑足上述推荐摄入量而不渴硬喝。2008年，内戈亚努（Dan Negoianu）和戈德法布（Stanley Goldfarb）综述了美国肾脏学会志上的数据， 结论是“没有明确的证据表明喝更多的水有益”。
　　同时必须指出的是，虽然食品与营养协会的报告并没有的水摄入设置上限，但这不意味着我们可以无节制地喝水。
　　这份报告里明确指出过度饮水可能威胁生命健康。正常情况下，肾脏每小时可以处理0.7升多的液体。饮水太多太快，可能引起低钠血症，导致心脏衰竭和肾衰竭。
　　但是对于肾脏健康的人来说，喝水喝到中毒这种可能性还是蛮小的……最后！喝水还是要看自己的感觉来喝，不要为了喝满八杯水，痛苦灌水！
　　健康朝九晚五 ID：Health_Guokr转身就忘事？健忘该怎么办？关注健康朝九晚五并回复【健忘】获取科学建议吧~
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客服邮箱：　　觉得喝水是世界上最无聊的事情，我是一个人？当然，我知道喝水好处多多，然而平时在办公室强迫自己喝水一个上午才勉强喝完一杯，有时候外出办事更是一天都不喝一杯水也不会渴。喝水超过一杯就感觉烧喉咙，撑的难受。我超喜欢吃水果，喝汤，就是感觉水难以下咽，好像从来没有过口渴的感觉。　　然而我那些同事可以喝一个上午的水，去别的部门串门也捧着水杯，一上午上四五次厕所。这样一天肯定能保证一天八杯水的摄入量了。我就想问问大家，平时你们喝水是强迫自己喝，还是身体需要呀？
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　　有的人喝那么多水会水肿，也有平常喝水少的反而会越喝越渴　　之前好像有说一天8杯水是个谎言？　　我觉得喝水吧……自己觉得够就行
　　好吧我隐约记得以前看新闻有个女的某天可能觉得自己没有喝八杯水，就直接喝了八杯水，后来送医院了医生说是水中毒，并且解释说八杯水并不是真的要喝八杯水，而是包含了你吃的食物里面的水分，汤啊水果这些里面的水分也算的。
　　不渴就行，喝多了懒得去厕所。粗略估算，我属于一天茶不离手的人，只能喝大半暖瓶。
　　多大杯？一般大概一罐可乐容量的杯，我正常要喝到4杯以上，才能保证不会感觉到渴。
　　我现在月子期，动不动就冒汗，哗哗的流，就想喝水，没算过，那种长玻璃杯一天能喝五六杯，而且没什么尿，都排汗排掉了！对了，还有喝各种红糖水，汤等……之前夏天也能喝水，排汗多就能喝水……　　
　　@sunnyyy520
21:15:16　　不渴就行，喝多了懒得去厕所。粗略估算，我属于一天茶不离手的人，只能喝大半暖瓶。　　-----------------------------　　那这个摄入量也可以了呀，记得某养生节目某专家说等觉得渴的时候再喝水就迟了。。　　
　　我！不止八杯水，早上一口气2杯，饭后2杯，中间嘛，不知道多少杯，大学寝室4人，一半的水都是我喝！所以跑厕所是很勤，但习惯了　　
　　《2016中国膳食指南》的官方数据好像是1200ml至1800ml？书在学校记不清了，是包括饮水，汤，饮料，水果等等的。　　所以折算下来单独饮水大概是1000ml左右。　　喝多了会水中毒哦。　　
　　250ml的矿泉水，一天5瓶足够了
　　八杯水只是水分摄入量的概念吧。。。水果，汤，牛奶这种也是要算进去的啊。　　
　　我的水壶1.5L的一天最少要一壶，不过上厕所的次数也多，最少也要5次。上次在天涯看到有个人说她一天只要上一次厕所呢。。我回她说就算一杯水也不喝，光食物里的水也不止一泡尿的量了吧。。也许有的人像猫一样肾脏很强对水的利用率很高？
　　@你的身边睡着谁
21:22:51　　我现在月子期，动不动就冒汗，哗哗的流，就想喝水，没算过，那种长玻璃杯一天能喝五六杯，而且没什么尿，都排汗排掉了！对了，还有喝各种红糖水，汤等……之前夏天也能喝水，排汗多就能喝水……　　-----------------------------　　我就是不怎么流汗的体质，三伏天，即使感觉很热，也没有过大汗淋漓的感觉，貌似这样不太好？　　
　　一天八杯水是相对于运动量多的人来说的，平常一天3杯水就可以了。
　　八杯水是什么概念
我只知道我一天只能喝1.5L水
应该就是三杯的样子吧
因为一杯水是500ml
那八杯水也太多了
　　一个小时上一次厕所的路过
　　我貌似真的能喝那么多……　　
　　我喝的应该够，我特别爱喝水…　　
　　夏天汗流浃背就喝很多，　　
　　我喝了一杯水就要跑厕所，从小就这样　　
　　我上午不喝水，怕午睡会被憋醒，我爱喝水，但是排泄慢　　
　　在办公室最少一天五杯吧，在家一天一杯，其实我上班还是挺忙的，但是只要想起来，就去弄点水喝，反正没有坏处，只要不是喝太多太多　　
　　吃饭吃水果也有水分啊，水喝多了还会加重肾脏负担呢，顺其自然吧，渴了就喝。　　
　　3瓶550的矿泉水是极限　　
　　我感觉自己喝水挺多的哎，杯子大，一天至少两千毫升，二百五一杯算得话就有八杯了。上厕所嘛，一天大概五次到八次，我是孕妇～　　
　　我是水喝多会死星人，喝水超级少。现在气温在35度左右吧，我一天大概会喝一杯半水？
不过我会喝饮料吃西瓜0.0
真是不爱喝水啊，汤啊什么啊都可以，除非特别渴了真的是不爱喝水。　　没买饮料没吃西瓜这种水分高的东西啊，也不会喝很多水。。。。　　我有时候会买一些奶茶啊冲着来喝。喝水太少了，我自己都害怕orz。　　
　　每天醒来就700ML的一杯豆浆，每天500ML的杯子4-6杯水。每天1升装牛奶一罐。　　如果不注意排汗。。真的会水肿。。
　　喝多了会水中毒的，我们领导就跟我们说过他一好哥们跟他聚餐，一天之内又是水又是茶又是饮料又是啤酒的，饭没怎么吃光喝了然后就水中毒了……　　多喝水还是有好处的特别是白开水，当然吃水果喝汤喝粥也一样，觉得口渴了就喝，不渴其实也不用喝太多　　
　　小心肾衰　　
　　我每天妥妥八杯水，即使没有也会吃水果喝汤的。喝水对我来说吧，是个乐趣，喝水上厕所都挺开心的。最初喝水多是因为皮肤干，真的很干，换季必脱皮，跟蛇一样~~'~万般无奈下，就听妈妈的话——多喝水，以后皮肤明显改善，所以，就一直保留到今天。　　
　　我试过八杯水，按照普通水平，我一天喝水很少，之后一天八杯，给我喝尿裤子了，是真的憋不住，太多了一晚上跑几次厕所，早上起来都晕　　
　　楼主便秘吗？　　
　　喝水太多不好，肾不好的人容易不行水，水肿！湿寒。。。。大概这意思，一个中医告诉我的　　
　　我昨天喝了两升的水.......快喝吐了……　　
　　@夏末的网 我一天8-10杯还是那种大的玻璃杯 但是必须一口气喝完 要是一口口喝一天一杯也喝不完
现在喝水已经成习惯了 而且早上起来一杯水是必须的
　　我一个小时都要喝八杯。。。500ml的饮料都不敢放开喝，放开喝两口就没了，是真的两口不是随便说的两口。。。　　
　　同道中人啊！我也特别讨厌喝白开水，不过又觉得自己喝水太少了真的不太好，买了很多蜂蜜柠檬片玫瑰花之类的让水变得有味道一点，这样喝的也多一点　　
　　每个人真的不一样，我是常年坚持每天八杯水，但是每天厕所也就上三趟。起床一趟，下班一趟，睡前一趟，白天上班八小时如果不是上大号，很少想小便。很奇怪吧。每天八杯水顺序，起床一杯，10点一杯，12：一杯，1:30一杯，15:00一杯，17:00一杯，20:00一杯，睡前一杯　　
　　喝习惯了就是总在喝水，尤其是吃完饭，不喝的话嗓子干的难受。　　
　　@哎呀哎呀好八卦
23:34:15　　我貌似真的能喝那么多……　　-----------------------------　　我恐怕还不只，早起立刻一杯下肚，白天就能喝五六杯，晚饭后还有几杯，水前一杯，还经常夜里被渴醒，需要起来补水，所以我的床头总是放着两个杯子装满水，省的我半夜起来倒水
　　一天基本1.5L-1.8L，不喜欢喝桶装的饮用水，一直喝自来水烧开的白开水，如果觉得无味可以加点蜂蜜。
　　一天500毫升的杯子3杯到顶啦！这还是夏天，冬天1杯都嫌多。有时饿了多喝点就一个劲的要上厕所　　
　　@一顾倾城秋水音
04:36:56　　楼主便秘吗？　　-----------------------------　　每天早上一次，不算便秘吧？　　
　　我一天一升水吧，没办法，便秘只有水喝到位了才改善，少喝水了又复发　　
　　夏天我会狂流汗，水喝四五杯吧。神奇的事晚上我很少喝水，但是尿多，不知道哪里来的水。
　　昨天刚好看到电视节目里说这个事，专家说每天毫升（如果没记错的话），天气热还要更多。
　　在公司可以喝很多水，在家如果不吃咸了，一杯都喝不了。
　　我觉得多喝水不是重点，而是要循环，你喝了要想办法运动变成汗排走　　
　　平时我一天在公司最多两杯水，前几天天气暴热，我终于破了纪录，上午四杯下午三杯。。蓝后同事眼睛瞪得那个大。。
　　我一直以为只有我干完一杯水之后烧喉咙　　
　　8杯水要是500ml那太夸张了，一天两瓶矿泉水的量就够了　　
　　各人身体情况不一样。我爱出汗，夏天八杯水都不够，中午晚上吃饭还得喝汤。到了冬天就不用喝那么多了。所以听专家说绝对数字的都是傻子。　　
　　每天在办公室烧两壶水喝，一壶800毫升。。。。。。　　没办法，产检的时候尿检有点异常，医生说多喝水多喝水多喝水，结果现在尿检真的正常了。
　　如果在公司的话，平均每天喝1500ml水，不含水果或汤；周末在家比较懒，估计500-800ml左右，喝不够水浑身不舒服，嘴巴也臭臭的
　　我800ml的杯子平均一天两到三杯，因为有结石，医生说多喝水。
　　我之前也是不喜欢喝水，然后就是因为不爱喝水专门下了个app，督促自己喝水　　现在早起一杯水，中午饭前两到三杯，下午上班期间四到五杯的样子，反正就是下午下班前基本保持在八杯左右，晚上一到两杯有时候不喝，周末在家喝很少。。。看楼上的回复我是不是平常喝的有点多啊。。。　　前两天记不清是看什么上面在说，需不需要喝水主要看排尿的颜色，越偏黄越得喝水。对我来说真的是这样，中午上厕所偏黄，下午水喝多了有时候是清的，就说明我是真的水喝多了。。。
　　八杯水。。。说的是纸杯那么大的杯子。。。。。。
　　之前经常渴了才猛灌水，然后发现一次性喝大量的水就会频繁上厕所，但是一段时间喝一杯，上厕所就比较正常了　　
　　我就是不爱喝水的人，有时强迫自己喝就会不停去厕所，实在受不了　　
　　我怀孕的时候1.5的壶我最多的时候喝过三壶　　
　　更正一下数据　　出处《中国居民膳食指南（2016）》P126　　每天7-8杯的饮水量，每杯200ml，所以饮水是1500ml左右，不包括汤、水果类在内。　　饮水方式应当是少量多次，分配在一天的任何时间，建议早晚一杯，其余时间自由分配，运动强度较大的人群，每日需水量是不同的。　　以上为官方数据。　　我一天能喝一升就谢天谢地了（吐血）。　　
　　@你的身边睡着谁
21:22:00　　我现在月子期，动不动就冒汗，哗哗的流，就想喝水，没算过，那种长玻璃杯一天能喝五六杯，而且没什么尿，都排汗排掉了！对了，还有喝各种红糖水，汤等……之前夏天也能喝水，排汗多就能喝水……　　—————————————————　　坐月子就不要玩电话了，以后眼睛容易干涩，别问我是怎么知道的　　
　　是一般的茶杯那种量吗。楼主可能有点寒。不适合喝那么多水。　　
　　每天日常纯喝水量不低于5L的默默举手，曾经有一天没事喝了十几升才会频繁跑厕所。。。。
　　@胸隐秘而伟大
21:49:35　　我的水壶1.5L的一天最少要一壶，不过上厕所的次数也多，最少也要5次。上次在天涯看到有个人说她一天只要上一次厕所呢。。我回她说就算一杯水也不喝，光食物里的水也不止一泡尿的量了吧。。也许有的人像猫一样肾脏很强对水的利用率很高？　　-----------------------------　　不是，我不知道用普通话怎么解释，反正我很小的时候我妈就发现了我异于常人的地方：就是不用上很多厕所，即使喝了很多水，我外公是医生，所以我妈有那么一点医疗方面的皮毛知识，她说是我膀胱有个地方比较长。我喝水很多，可能一天还真的不止8杯，冬天就少点，但是我相对一般人真的上厕所次数比较少，有时睡觉懒的起来，我能从12点忍到早上起来再上，而且不算憋。
　　500ML的保温杯。。一天3杯的量吧。。然后不算我吃饭吃零食冷饮的，就白开水喝这么多
　　我总是想不起来喝水要到渴的时候才喝
下了个提醒喝水的APP也没什么用
300毫升的可乐杯 估计喝2杯水吧
　　我觉得很多营养学的说法根本就是伪科学，什么每天要喝八杯水，觉得渴了再喝就晚了。人体的神奇就在于它能准确释放需求信号，饿了吃渴了喝困了睡，没有任何砖家说的会比这个更靠谱；还有什么饮料不算水，中暑的人喝饮料比白水的效果好多了。
　　@名字有点难取啊
08:24:18　　我一个小时都要喝八杯。。。500ml的饮料都不敢放开喝，放开喝两口就没了，是真的两口不是随便说的两口。。。　　-----------------------------　　一小时八杯水？就按白天12个小时晚上不算，那你得喝多少水啊，你不胀吗？能吃得下饭不？　　
　　@兔子didi
12:38:35　　每天日常纯喝水量不低于5L的默默举手，曾经有一天没事喝了十几升才会频繁跑厕所。。。。　　-----------------------------　　十几升？？默默看了看我新家还没来得及扔出去的大号油漆桶--18L　　
　　@爱花痴的新一酱
10:10:00　　我一直以为只有我干完一杯水之后烧喉咙　　-----------------------------　　握手，我跟人说我喝水烧喉咙都没人信。只有亲身感受才能体会。　　
　　有肾病喝八杯水估计不行。要送医院……　　所谓的八杯水。估计是你喝的汤，吃的饭什么的总量。吃的食物水果都有含水量…　　
　　@胸隐秘而伟大
21:49:35　　我的水壶1.5L的一天最少要一壶，不过上厕所的次数也多，最少也要5次。上次在天涯看到有个人说她一天只要上一次厕所呢。。我回她说就算一杯水也不喝，光食物里的水也不止一泡尿的量了吧。。也许有的人像猫一样肾脏很强对水的利用率很高？　　-----------------------------　　在办公室，一升的小壶一天两壶，上洗手间不会超过三次，办公室整天开空调，干的要死，不开空调就闷的要死，水分跟着汗都走了！然后早上在家还要喝牛奶，晚上回去还要喝水喝汤，每个人环境和自身关系吧　　
　　吃点核桃吧
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　　我一天不止八杯　　
　　哦对了，你怎么知道他说的8杯水，那杯子到底多大
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　　我就属于超级能喝水的，起来空腹喝够了水，才能吃得下早点。每天吃过晚饭，都必须特意控制一下喝水量，据说不好，不然也且喝呢，呵呵
　　@名字有点难取啊
08:24:18 　　我一个小时都要喝八杯。。。500ml的饮料都不敢放开喝，放开喝两口就没了，是真的两口不是随便说的两口。。。 　　—————————————————　　@为何抢我的ID
13:14:00　　一小时八杯水？就按白天12个小时晚上不算，那你得喝多少水啊，你不胀吗？能吃得下饭不？　　—————————————————　　喝水的钱比吃饭的钱都多。上班喝的多，下班要少的多。。　　
　　不上班一天喝不了一杯，上班无聊，就喝茶叶，500毫升的杯子，最少4杯吧，还一直去厕所。。不过8杯我也喝不到，　　
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