早上锻炼大闸蟹蒸多长时间间比较好。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-13 16:19 标签： 2公里步行多长时间
早上锻炼选什么时间比较好？_百度知道
早上锻炼选什么时间比较好？
请问早上小跑步什么时候好些？``
是小跑前吃早餐还是小跑后？``
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早上锻炼的时间选择，应根据不同情况具体分析和选择。 晨练的时间为夏季6~7点，冬季6：30~7：30; 晨练好的方面是： 1、早晨是一天的开始，经过一夜的休息，心境好、无杂念、精神放松、体力充沛，适宜身体锻练，通过晨练活动筋骨、增强体质，有利于应付一天的工作。 2、早晨时间属工余时间，尤其是春、夏、秋季，早晨时间较充余，可能是上班族锻练的唯一选择。 3、在炎热的夏季，早晨气候凉爽，少汗，适宜锻练。 不利的方面： 1、早晨空气并不新鲜，遇雾空气质量更差，上午10点、下午4点左右，空气质量相对较好。不受时间限制的人员，可选择空气质量好的时段进行锻练。晨练者，也要选择较好的环境，不要在树林、马路旁及雾天晨练。 2、冬季气候寒冷，是心脑血管病的高发季节，尤其清晨气温最低，易致心脑意外。另外，寒冷空气对支气管和肺有不良刺激作用，可诱发和加重呼吸道疾病。 3、清晨血糖偏低，血液粘滞性高，空腹晨练可引起低血糖或心脑疾病，中老年人晨练不宜空腹。 所以选择锻炼的时间，不应是绝对的，要因人而宜。对于上班族或年青人可选择空气质量相对较好的早晨锻炼，雾天应避免外出。老年人则时间较宜灵活掌握，但有心脑或肺部疾病者，应避免冬季晨炼。
早上锻炼不好，二氧化碳过多，如果一定要锻炼，建议八九点，太阳出来的时候锻炼，最佳的锻炼时机是下午四五点
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8:00后就比较好（没有时间，那最好也等太阳出来后再锻炼）。跑步前喝杯温水、吃块饼，锻炼结束后再吃早餐。锻炼前要有充分的热身活动，能避免运动伤害的发生，锻炼后再做些轻松、舒缓的整理活动能消除疲劳。
晨跑之前不能先吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。 如果想要达到减肥效果，那么你必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反。晨跑结束后，必须休息半小时后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一个水果。
吃早餐前，五六点左右是最好的，不过切忌空腹喝牛奶去跑步。
夏季6~7点，冬季6：30~7：30
最好别吃东西
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出门在外也不愁一天里面什么时候做运动好?早上锻炼是不是比较好呢?
一天里面什么时候做运动好?早上锻炼是不是比较好呢?
早晨,自然界空气新鲜、灰尘杂质少,是锻炼身体的大好时光。人们经过一夜的睡眠,大脑皮层中还残留着睡眠留下的抑制痕迹,神经细胞的兴奋性及各器官系统的机能状态也较低。因此早晨适当地参加体育运动可以使大脑皮层的神经细胞尽快地兴奋起来,使各个器官系统机能的惰性得以克服,使人们以充沛的精力去迎接即将到来的一天的工作或学习。 早晨,在空气新鲜的环境中进行运动,能够增加血液中的含氧量,同时加速血液循环和新陈代谢,使身体各部位得到充足的氧气和养料,这对于增进人体健康、预防疾病、提高工作效率是极为有利的。 那么早晨活动应注意哪些问题呢?由于早晨人们往往是处于空腹状态,所以运动量及运动强度不宜过大。因为运动量或强度过大不仅会产生疲劳而影响一天的工作或学习,有时甚至会发生低血糖症及其它一些不良症状。 早晨活动可根据个人的特点和爱好选择一些适宜的项目,诸如慢跑、做操、打太极拳等运动,在时间上以15~25分钟为宜。早晨运动前应做好准备活动,以防止运动创伤。 在冬季,由于早晨室内外的温差较大,从温暖的室内走到气温较低的室外进行运动,衣服不要一下子穿得太少,以免引起感冒。
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健身领域专家早上锻炼好么？什么方式的锻炼比较好？_百度知道
早上锻炼好么？什么方式的锻炼比较好？
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人们习惯早上去锻炼 ， 千万不要早上锻炼。建议大家傍晚锻炼，早晨空气清新实际上是人的错觉。运动需在饭后45分钟后才行。而且老年人散步就可以了，每天散步20分钟。要想减肥不用这方法，饭前半小时到一小时吃2粒到4粒螺旋藻，食欲就减退了，而且营养不缺。第二是早上起床的时间，开窗时间国际上是9点至11点，下午2点至4点。为什么？因为9点以后污染空气下沉了，污染物质减少了，没有反流现象。早上起来开窗户，不要在那里大喘气，因为致癌物质、反流物质都跑到你肺里了，容易得肺癌。国际上警告，早上6点至9点是致癌最危险的时候。早起早睡身体好，不能一概而论。你夜里在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100多种，又跑到小树林里，树林里早上又全是二氧化碳。早上锻炼，基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍，有心脏病的人很容易出问题。树林里必须到太阳出来，日光跟叶绿素起反应才能产生氧气。树林里全是二氧化碳的时候，容易中毒，容易得癌症。黄帝内经里说&没太阳不锻炼&。所以大家在夏天腰早睡早起，冬天不要早上出去锻炼，而改为晚上锻炼。也不是说什么样的人都早睡早起身体好。
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生命在于运动，运动有利于健康。但在冬季这个特殊的季节里，如何选择合适的健身时间，达到强身健体的
目的，听听专业教练的意见吧。
最佳时间14：00～19：00
人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。
黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间
进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。
饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。
健康提醒：室外健身不是越早越好
在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。
据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。
冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。
祝健康每一天!
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