膝盖怎样锻炼膝盖保护好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-10 23:37 标签： 怎样锻炼膝盖
在传教士的姿势下，男生如何保护好膝盖？
刚开始尝试ML，发现每次运动一分钟左右就把膝盖磨破了，恢复起来又很慢。因为换个姿势我俩就找不好位置了，所以想还是保持传统的男上女下……大家有什么保护膝盖的建议吗？
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到床上去？还这样就只好换床垫了。关于这方面的问题网上介绍的也不少的，我认为户外运动有必要关注这方面的问题，在骑自行车时把握不好难免会摔跤，这样你的膝盖就会受到一系列的损伤，就好比有钱了钱花不完怎么办花，呵呵。个人见解，与众不同，欢迎探讨。出现这样的问题怎么办？为了保护好你的膝盖，我们在下面为你推鉴了一些预防这种现象的发生的意见。
&& 我的一位朋友，由于骑车爬山时过于用力，损伤了膝盖，以后再也不能骑车爬长距离的陡坡了；网上听到的这种情况更多，有的严重的连楼梯都不能上了。也不能骑车了。
&&& 还有一个朋友在他年轻时踢球时和后来爬山都不注意，最后基本把膝盖软骨快磨没了。才三十多岁，喜欢的运动都作不了，只能指望换膝手术来彻底解决问题。所以对膝盖一定要小心，像我们希望长期投入到自行车运动的话，一定要多了解这方面的东西。
&&& 正确的骑行方法是丝毫不会损伤膝关节的，上述情况都是由于不正确的骑行方法造成的，可惜很多人没意识到这点，废话不多说，健康骑行！自己结合网上的文章总结了下 以下几点必备 ：
&&& 保护膝盖最重要的是&预防&：
&& 问题更大的是膝盖受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，这些组织不象肌肉可以很快地长出来，要想帮软骨长包括吃很多Glucosamine（氨基葡萄盐类的盐，不是钙），而且吃很多也只有很有限效果。这些组织在几年甚至更长时间内可以认为是不可再生的，做针对性的肌肉锻炼的确有帮助，但效果也只是&帮助&，就是练得正确其结果也远到不了&防止&。其实喜欢背大背包自虐的人可以很容在几天内突破自己精心保养的膝盖的承受能力，落下多年都好不了的病根。
&&& 保持正确的骑行姿势很重要：
&&& 1、用高转速(90~100 rpm)并选用轻档（低速档）来踩踏
如果用高踏频，每次蹬踏膝盖的受力将会减轻，从而可以有效的保护膝盖。有的朋友自恃体力好，在爬坡时为了得到速度，就使尽权利向下蹬自行车，人的膝关节毕竟强度有限，这么大的力量对膝关节产生影响是一点也不奇怪的。所以，膝关节损害严重的一般都是那些体力比较好的人。
&&& 2、坐垫调到合适的位置
&骑自行车时膝盖越弯曲，压力就越大，所以一般人为求安全感，骑车时把车座调的很低，为的是出现问题时可以用脚撑住地，但过低的骑姿直接造成了对膝盖的巨大的压力，可以这么说，如果总是选择这样的骑姿，膝关节很快就会出问题，这是肯定的。正确的座位高度就是：你在骑自行车时，腿把踏板蹬到底后，你的腿几乎也蹬直了，但还有一点点弯，便于回旋。
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健康咨询描述：
膝盖疲劳本人原本205斤 经过半年减肥现在160斤左右 还准备减肥25斤 现在基本上每天跑18公里，骑20分钟单车 请问怎么保护好自己的膝盖和踝关节，谢谢！
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：希望详细解答（感谢医生为我——该如何治疗和预防。）
附件：点击查看大图
时间： 21:21:49
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病情分析：您好，根据您目前的体重和运动量，建议使用护膝和护踝。指导意见：建议平日行走时佩戴护膝、护踝，对于关节有一定支撑和保护作用，而骑单车的时候也可以佩戴护膝护踝来保护屈曲运动中的关节，以免关节软组织、关节软骨的损伤。
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老人要如何保护膝盖？
　　60岁退休了，很多人想爬爬山锻炼一下身体，可两个膝关节却疼得厉害。其实保护膝关节不单是老年人的事，应从年轻时开始。　　膝关节任务繁重，又生活在&偏远地带&营养相对较差，所以膝关节疼痛的年轻人很多，应注意保护。　　30岁之前它跟随您走南闯北不知疲倦。只要不损伤到膝关节组织，它都毫无怨言。有时年轻人膝关节痛不是由外伤所引起，而是因为长时间受凉。比如：夏天在地板上或紧贴着墙睡觉，长时间、直接吹空调、电扇，换季时不注意保暖等。低温会导致肌肉和血管收缩,引起关节疼痛。此时，要尽可能地保暖，可以热敷，少活动。如不能缓解疼痛还是应去医院就诊。　　30岁～40岁之间，软骨会出现早期的磨损，伴有短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，随着疼痛消失，人们也不会重视它。其实这是在向您提出警告。注意避免剧烈运动，保护膝关节。　　对于膝关节有轻度损伤的年轻人适当活动可以缓解症状。游泳（自由泳、仰泳）是最佳的活动方法，既可充分活动膝关节又不增加其负担。其次，可以每天坚持散步2～3千米。最好能穿软底鞋减轻对膝关节的冲击。再次，可以做屈蹲站立活动。开始时膝关节疼痛无力，可用手扶着桌子或椅背,循序渐进,由少到多。　　在生活中，有很多青年朋友去爬山回来后膝关节酸痛，上下楼都难受。中医说：&气伤痛，形伤肿。&如果平时膝关节无碍，且运动后只是轻微疼痛，没有红肿，活动受限，那就是说在器质上没有什么损害，只要让经气通畅就可能缓解。　　一是在膝盖骨头缝处，用指腹一下一下压。不是用手掌平揉。　　二是沿小腿胫骨两侧的红线找有没有痛点，如有就用指腹按住，逆时针旋转揉。　　最后可牵拉膝关节。　　经过上述处理轻微的膝关节疼痛或不适、异位感、行走不适等感觉一般会缓解。当然，厉害的应去医院治疗。 --博才网
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