如何瘦怎样练胳膊上的肌肉肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-30 01:30 标签： 怎么锻炼胳膊上的肌肉
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如何锻炼手臂肌肉减赘肉
　　别以为甩掉拜拜肉，你就瘦臂成功。单纯减脂，容易反弹，练好肌肉才是减肥的最佳效果。下面，小编推荐几个手臂肌肉训练的动作。
　　&侧卧撑地
　　1.侧卧，用左手手肘和左脚斜着支撑起全身，身体保持笔直
　　2.右手向上伸直，头往上看，保持均匀呼吸。
　　&指撑俯卧撑
　　1.俯卧，以五指、三指和拇指撑地，双腿稍稍张开。
　　2.身体呈一条直线，两臂弯曲，身体下压，注意不要塌腰。在最低处停留1秒，然后回升。
　　&臂弯举
　　1.两手紧握哑铃，自然下垂，收腹。
　　2.收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节。
　　3.弯起前臂时吸气，落下时呼气。
　　4.做这个动作时，可以左右臂交替做，也可以双臂一起做
　　仰卧曲臂伸
　　1.平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。
　　2.保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动。
　　3.挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
　　引体向上
　　1.两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
　　2.用双臂力量配合背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟。然后，身体回落，再上升，如此循环反复。
(责任编辑：water)
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怎么减手臂上的肌肉呢
每当夏天到来的时候也是我们穿半袖的时候，在这样的季节里面也是女性显示自己身材的最好时候，可是对于手臂粗壮或是有赘肉的女性来说，是一件特别的痛苦的事情，不但会让人感觉到难看，同时自己也会因为手臂不好看有一种没有自信的感觉，怎么减手臂上的肌肉就成了好多女性最迫切的事情。
第一种瘦手臂妙方：经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。女生重点推荐打羽毛球，男生的话其实做一些综合性的运动就可以，比如打篮球。
第二种瘦手臂妙方：1.手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前 而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时 上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。
第三种瘦手臂妙方：
1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两 旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。
2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两 旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
第四种瘦手臂妙方：做专门的瘦手操。所谓瘦手操其实就是局部的手臂运动，平日里做热身运动的时候常常有一部分动作是手臂的放松动作，这也是瘦手操的一种。瘦手操种类较多，根据你手臂哪一部分的赘肉较多来选择适合的瘦手操。
第五种瘦手臂妙方：注意平日里的，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些、之类，然后水果吃一些，这些不仅能够使你的手臂减肥，而且还有排毒，肌肤的功效。
通过上述的方法我们可以减手臂上的肌肉，这样的方法也是需要长期坚持才会有效果，另外在减手臂肌肉的同时也要注意运动前有热身，还必须要运动适量，防止出现手臂有肌肉的现象，另外也要在平时的时候注意自己的饮食。
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