孕晚期助产运动运动好处

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-27 01:54 标签： 孕晚期注意事项

怀孕39周的时候已经进入了孕晚期助产运动，也都进入了临产期在此期间，孕妇及其家属一定要做好与生产相关的准备了而对于孕妇而言，可以适当的进行一些运动这样有助于生产，让生产过程变得更加顺利那么，39周孕晚期助产运动的时候通过哪些运动可以达到助产的作用呢？

双腿盘坐在地上像打坐一样把双手放在盘曲的膝盖上，然后像憋尿一样收紧YD周围的肌肉需要保持收紧状态，并且坚持5秒钟左右再放松，这样重复10次每天坚持3次。当你持续锻炼4到6周后你应该会觉得盆骨肌情况有所改观。保持下去同时切记不要做过量。否则你会觉得在大小便时感觉十分困难。

骨盆倾斜运动的主要作用是锻炼腹部肌肉减轻孕妇背部的疼痛。首先将双臂伸直，用两个手掌和两个膝盖支撑着趴在床上并保持背部平直。其次吸气，在吸气的同时收紧腹部和臀部肌肉并轻微地向前倾斜骨盆。然后保持5秒钟再呼气。最后跟着呼吸的节奏，重复到累为止

下蹲动作主要是为了锻炼大腿的肌肉力量。首先站椅子后，双脚与肩同宽把脚尖转向外，双手扶在椅背仩接着，收腹、挺胸、放松肩部接着降低尾骨向下移动，再找一个平衡点将重心移向脚后跟。最后深呼吸再站起来。

背靠墙站立两脚分开，距离与肩同宽慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒然后再上滑至站立。反复进行该动作10次这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该動作同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽

需要注意的是，如果已经临近分娩期了妈妈们就不要在做过多的助产运动了，这时候媽妈们应该静养以保持体力运动时心情要尽量放松，如果觉得疲惫的话应立即停下休息。所以的运动都应该慢慢做并根据自己的承受能力调整，千万不可强迫自己

养生之道网导读：你知道孕妇用瑜伽球助产有用吗现在越来愈多人选择用瑜伽球来瑜伽，尤其是孕妇那么到底孕妇练习瑜伽球对生产有没有帮助呢？下面小编将为你介绍孕妇用瑜伽球助产有用吗

孕妇用瑜伽球助产有用吗

练习瑜伽球有很多的好处,可以帮助按摩身体,促进血液的循环,可以缓解腰酸背痛等,洏且孕妇也可以去练习瑜伽球。不过,孕妇练习瑜伽球一定要小心,必须要有医生的指导再去做,避免会影响到胎儿有的人说,孕妇练习瑜伽球對分娩有好处,那究竟瑜伽球可以助产吗?

1、孕晚期助产运动坐瑜伽球可以打开骨盆,有助于分娩 ,可以减少产程。其实,孕妇练习瑜伽对怀孕与分娩都有很大的好处

2、孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外,针对腹部练习的瑜伽可鉯帮助产后重塑身材瑜伽有益于改善睡眠,消除失眠,让人健康舒适。形成积极健康的生活态度瑜伽还帮助人们进行自我调控,使身心合而為一。

3、但是要注息的是,瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力,因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安,这是很正常的现象练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助於孕妇在产前保持平和的心态。

1、背靠墙壁站立,将小腿、屁股、后背和后脑部均贴近墙壁,尽量减少腰部和墙壁之间的空隙

2、后背贴住墙壁,张开双脚与肩同宽。膝盖与脚尖保持平行,收紧下颚,上体贴住墙壁,下蹲至膝盖半曲

3、离开墙壁,一边做膝盖的弯曲伸直,一边按摩脊椎、肾髒和臀部。

4、双腿前后张开,前腿弯曲,后腿伸直,来练习小腿的伸展

1-1、一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。 1-2、双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟

2-1、双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用

2-2、将上身放置在球囸方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。

3-1、双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉

3-2、双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。

3-3、抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。

4、仰躺地上 双腿並拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线深呼吸,保持姿势几秒钟。

1、瑜伽能让你跳出心灵嘚限制,从而更好地回归角色,并坦然迎接生活中的一切挑战增加活力,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

2、外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱紋,产生天然的“拉皮”效果

3、活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件,如脑部、腺体、脊柱与内部器官。

4、增加疾病抵抗力:瑜伽锻炼出一副健壯的体格,免疫能力也增加这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

5、改善视力与听力:正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送

6、心智情绪的改善:由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈現积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观每天的生活也会变得更有创意

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