跑步前吃什么有助于跑步？跑步时该跑步穿什么鞋？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-23 20:53 标签： 跑步穿什么袜子
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第B10版：节气与养生
跑步锻炼时该吃什么？
&&&&游识猷答&&&&科学松鼠会成员、遗传学硕士&&&&游识猷答：每日膳食都注意三大块：来源多样的粗粮、分量充足的蔬果，以及不多不少的优质蛋白。&&&&阿雪咕噜问&&&&倘若从提供能量的角度而言，身体偏好的是供能快、耗氧少、代谢负担又轻的营养素。而蛋白质、碳水化合物、脂类三大营养素中，碳水化合物可以迅速分解，供能效率也最高。假如需要迅速补充能量，高血糖指数的白面包土豆泥可以立刻顶上，而能长时间保持血糖稳定的一些“缓释型”粗粮，比如薯豆燕麦，无疑是那些希望始终保持充沛体力的人的最佳选择。当葡萄糖与糖原开始耗竭，脂类和蛋白质才会成为人体退而求的“其次”。&&&&除非有志于相扑事业，否则高脂饮食只会让体脂含量直线上升。再者，脂肪只有在长时间的有氧运动时才能成为主要能源，当供氧不足，脂肪代谢不完全时，积累的酸性产物对运动能力相当不利。因此无论是平时锻炼抑或大赛当前，低脂膳食都是更好的选择。&&&&接着说说蛋白质。临床营养学上有研究显示，蛋白质充足的饮食有助于增长肌肉——也就是所谓的“瘦体重”。2007年加拿大麦克马斯特大学的运动学研究者在期刊上报告了他们的发现，在做完哑铃等负重抵抗训练后，那些饮用富含蛋白质的脱脂牛奶的人肌肉增加得更多。不过，针对性训练后的一杯牛奶固然健康，但这绝不意味着运动完了就该甩开腮帮大啖几斤牛腩。一个人需要的蛋白质其实每天一百克已经足够。过多的蛋白质需要进行代谢和排泄，结果是给肝脏和肾脏增加了额外负担。&&&&蛋白质可分为三种，最优质的莫过于能以适宜比例提供八种必需氨基酸的完全蛋白，也就是蛋奶鱼肉；其次是必需氨基酸齐全，但比例有偏颇的半完全蛋白；至于传说里能美容的“胶原蛋白”，则因为缺乏部分必需氨基酸，被称为不完全蛋白质。&&&&除了三大营养素，想要强壮的体魄，充足平衡的维生素和矿物质同样必不可少，多样的蔬果无疑可以提供这些微量营养素。举例而言，铁是输氧的血红蛋白的重要组成部分，而水果中富含的维生素C可以帮助铁的吸收。肌肉与骨骼都缺不了钙，富含钙的各种奶制品、绿叶菜、虾皮，还有香浓的芝麻酱都是上选。
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跑步机锻炼时穿什么鞋子适合？
锻炼时我们应该穿什么运动鞋比较适合呢？力动网小编看到有不少的人在健身房中锻炼，对于鞋子的关注较低，有人随意穿着。无论是做任何运动，我们在锻炼时都应该穿适合锻炼的鞋子，不要因为舒适而忽略了安全。那么下面小编就要与大家一起去了解一下，使用跑步机锻炼时应该穿什么鞋？这一点也不可小看，因为如果穿了不适合的鞋，很容易在运动的时候弄伤自己。
在跑步机上锻炼不同于地面，所以在鞋子上都会有些讲究：
要点一：鞋的后跟要牢固，才能使脚踝稳定，不易倾斜。鞋跟宽大稳固，鞋底有柔软的的夹层，以吸收跑步所带来的冲击。，末端应呈斜面状，以利于脚部向前的移动。
要点二：鞋底要分层，前后的厚度及材料要不同。最下层直接和跑带接触的部份需坚固耐磨，但也没有硬到失去缓冲的效果，并且有适当分布的突起物，对跑带有牵引力，跑步时就不会滑倒了。
要点三：鞋底的前1/3处要柔软，才能适合庶趾关节的背曲，减少跟腱的伤害。鞋带的下方需有衬舌，才能保护脚背及伸趾肌腱。鞋头最好要高且圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲床出血。
要点四：脚趾前端应预留空间，不可和鞋头接触，因为鞋子穿久了可能变宽，但不会增长，因此鞋子的长度一定要比脚的实际长度多2、3公分以上比较适当。
要点五：选购鞋子的时间最好在下午。因为那时的脚部已经活动了几个小时，会比早晨时的大。并且选鞋时要穿着运动袜，最好先一脚穿新鞋，另一脚穿旧鞋，这样相互比较之后，再两脚都穿新鞋，能比较容易看得出鞋子是否合脚。
不少运动品牌都会出针对于跑步机锻炼时所穿的跑步鞋，慢跑鞋，我们可以根据自己的情况进行选择！
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下午跑步前吃什么利于跑步?
下午跑步８００米前吃什么利于跑步?喝什么？吃巧克力可以充满力量吗?
最好什么都不要吃与喝！跑800M前身体感觉胃口较空但又不饿为原则。吃东西会增加肠胃的负担，喝液体会冲淡血液。巧克力一点都不会带来力量的！晓行星祝你成功！
172.16.181.*
巧克力会带来热量
回答数：223
前1到2小时内最好不要吃任何东西除了生蔬果外，因为肠道需要消耗能量来消化食物。我建议在跑步20分钟前吃一些热量相对要的水果，如香蕉，苹果，葡萄等高糖水果。
我以前跑800之前当时吃了巧克力觉得嗓子里粘糊糊的，呼吸不是很舒服。再加上是下午人的精神和体力都处在一个比较低迷的状态，吃再多就更没有精神了。
113.143.73.*
不可吃巧克力。
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冬季跑步注意事项(跑步时间+穿什么+吃什么)日
【导语】：冬天来了，很多跑友就开始“冬眠”，不愿意跑步了。特别是在北方，出门的一瞬间就冻得人心惊胆战，更别说在户外长时间跑步了。还有很多跑友对冬季跑步有各种担心和疑问。网易跑步给跑友们普及一些相关知识。目的就是为了鼓励大家冬天也能走出去、跑起来。　　1、古代都是倡导冬季养生，认为要“冬藏”。是不是冬季不应该运动?　　要理解所谓“冬藏”，就要看到时代的差异。古时候很多人都缺吃少穿，冰天雪地里出门走走几乎就是玩命的探险。即便如此，为了吃饭，他们也要经常出去砍柴打猎，做这些重体力劳动。所以现代人即使每天一小时，运动量恐怕也远少于古人。冬季正值年末，在被各种工作、会议、聚餐压得不能动弹的时候，如果每天都能出门跑一跑，那种、舒畅和幸福感，难以言喻，谁跑谁知道。　　2、冬季选在什么时间最佳?　　无论早上、中午还是晚上，只要是自己能坚持的时间就是最佳时间。早上跑步可以杜绝睡懒觉的习惯，为自己赚来了更多的时间;中午跑步可以避免下午犯困，比午休效果还好;晚上跑步，然后洗澡睡觉，睡得特别香。无论什么事情，只要不能坚持，就等于零。　　3、冬季跑步穿什么?　　首先要保护头部、耳朵不受冷风吹，帽子是必须的。手套也要戴，因为手部是最容易变冷的，而且手套还可以用来擦汗。气温很低的情况下，建议穿长衣长裤，视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。至于压缩衣什么的，就要视个人收入而定了，在这里就不过度宣扬了哈，不利于构建和谐社会。　　3、冬季跑步吃什么?　　日常三餐应以中国营养学会编订的《中国居民膳食指南》为准。除此之外，由于冬季跑步耗能较多，应该更多地摄入蛋白质，以利于肌肉的修复和增长。运动流汗也会导致水溶性维生素和矿物质的损失，因此还应多吃深绿色叶菜、豆制品、奶及奶制品等，以补充各种B族维生素及钙、镁等矿物质。跑步时应及时补水、补糖，最好每隔20至30分钟补充一次。　　4、冬季跑步有哪些注意事项?　　体质极差的跑友，冬天最好不要剧烈奔跑。生命第一，身体素质的改变不是一天两天的事，强度应逐渐增加。至于患有心胸肺或其他疾病的跑友，请遵医嘱。　　冬季跑步，最要注意的就是防感冒、防冻伤。除了按上述建议来穿着之外，还可以在裸露部位涂抹凡士林。跑后应立刻穿上防风的外套。　　最后，希望跑友们都能把握好冬天的时间，奋力跑起来。待春暖花开之际，能够自信地展现出健康、有活力的身材，一起来亮瞎周围朋友的眼睛吧!&
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