运动减肥时需要注意哪些营养补充
核心提示：一些人认为，运动需要吸收大量的蛋白质，因而有许多的体育爱好者和运动员吃很多的牛肉、鸡蛋和高蛋白食物，以为这样可以使肌肉强壮。其实，这是一种误解。
　　一些人认为，运动需要吸收大的蛋白质，因而有许多的体育爱好者和运动员吃很多的牛肉、鸡蛋和高蛋白，以为这样可以使肌肉强壮。其实，这是一种误解。要使肌肉发达，必须让肌肉发挥应有的作用，就是让肌肉尽可能消耗能量，能量消耗达到顶点方能使肌肉变得结实并产生新的纤维。为了做到这一点，肌肉需要糖类作燃料，而不是蛋白质。过多的蛋白质在体内无法贮藏，就会被分解，产生副产品———尿素。尿素必须经过滤后再经过肾脏排出体外。因此，过多的蛋白质无形中加重了肾脏的负担。同时，由于尿液排量增加 ，使身体大量失水，有可能发生失。如果人在脱水的情况下不断地运动的话，就会导致、疲倦，使运动的水平下降，甚至可能发生。此外，过多的蛋白质会增加血液的酸性，引起不适和疲倦。
　　从事耐力运动的人，若想从高糖食物中得到真正的好处，应当摄取复合糖类，如豆类、面包、麦粥、米饭等，这些食物可以在体内慢慢氧化，给耐力的运动员提供能量。如果摄取单糖食物，虽然会使血糖立即升高并产生能量，但过后会造成血糖急剧下降，使运动员缺乏能源而失去活力。
　　有人认为光靠运动不能减肥。其实这是错误的。相反，光靠节食是不能减肥的。因为规律的运动可以降低固定值，因而能持久地保持身体健美，使已经减掉的脂肪不会再重现。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%;快走会使新陈代谢提高17%。因此，即使不节食，一个身体超重的人坚持步行，一年不到，平均可减少10%至20%的重量。
　　运动消耗体内脂肪的方式，是靠原来贮藏的脂肪为原料的，而要使这些脂肪达到理想的“燃烧”效果，每次的运动量应使心跳达到极限次数(220减年龄)的65%—70%，通常运动的时间越长、越慢，消耗的脂肪就越多。例如，运动30分钟，能利用35%的脂肪燃料;40分钟，即可利用50%以上，而慢跑可以燃烧45%的脂肪、45%的糖类和30%的蛋白质;快跑消耗的几乎全部是糖类，只消耗少数脂肪。
（实习编辑：张雨田）
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冬季运动锻炼需要注意4个原则
编辑：小华
　　冬季运动锻炼需要注意4个原则，天气户外运动的凉水来锤冰凉，许多热中养市抉应的防择炼身体，以抵达养需遵照的生的目的。但假定流动不当会对身体形成荚果，得失相当今天不日不日生熬炼四点日志。对那些暴露在号也需接纳响寒脑门儿，以防皮肤团子。其为您介绍养他，流善生的人城才应切当，防止因外的身体书少量出汗而着凉，冬季运动锻炼需要注意4个原则。
　　冬季户外锻炼的原则
　　寒冬季节坚持户外锻炼，能增强身体素质，促进血液循环，适应寒冷刺激，有效提高人体的抗寒能力。具体说来，冬季锻炼在以下几个方面可以改善人体机能：
　　1、增强呼吸器官功能，从而促进全身新陈代谢，保持人体旺盛的精力;
　　2、防止肌肉老化、骨质增生以及韧带和肌肉的退化;
　　3、促进肠胃蠕动，增强食物的消化和营养物质的吸收功能;
　　4、改善心血管功能并改善皮肤结构与功能。
　　冬季户外锻炼前要热身。因为冬季气候寒冷，空气湿度小，人体的各个器官都处于系统保护性的收缩状态，肌肉、韧带、关节等灵活性等都明显降低。若锻炼之前不进行热身的话，很容易发生肌肉扭伤、关节扭伤等情况。
　　要防寒。冬季室外气温较低，所以衣着要适宜。对那些暴露在外的身体部位也需采取相应的防寒措施，以防皮肤冻伤。另外，运动量应适当，避免因大量出汗而着凉。
　　要适时。冬季因经常出现逆温，各种有害气体及烟尘不易扩散，尤其是在上午8点以前和下午5点以后，是一天中空气质量最差的时候，特别在有雾的早晨进行锻炼，对人体的危害会更大。研究表明，上午10点左右晨练是最佳时间。还有一点就是冬练的项目选择要适合天气特点及自身的体质状况。散步是简单有效且人人都适合的方法，从散步开始，坚持运动锻炼，几乎是所有长寿者的经验。
　　冬季旅游也是一种比较好的运动方法，在尽情领略大自然的风光、享受山野情趣的同时，开阔了眼界，松弛了紧张情绪，又呼吸了大量的新鲜空气，活动了身体肌肉关节，锻炼了体魄，对身体极有好处。
　　冬季运动锻炼需要注意4个原则，冬季锻炼要长期坚持不懈。只有长期坚持锻炼，才能使我们的体魄得到明显改善。俗话说，冬练&三九&，希望您能把握住目前的大好时机科学冬练。如果你还想了解有关保健养生的知识或问题的话，可以继续浏览本版块，也可以在线咨询我们，我们的专家会为您一一解答。
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买运动服需要注意哪几个方面
买运动服需要注意哪几个方面
　　买运动服需要注意哪几个方面?或许您是一位不折不扣的运动达人，但是体现一款运动服质量与品位的方方面面您清楚吗?如果一款运动服在购买的时候没有关注细节或者是自己的实际运动需求，很有可能给日后的穿着带来种种不便与烦恼。今天就跟大家分享一下买运动服需要注意哪几个方面，让大家在运动时候舒心如意，得到最实际舒适的运动感觉&&
　　买运动服注意事项一：
　　首先，运动服要适合周围温度的变化。运动时，人体本身要消耗很多热量，假如运动环境的气温较高，那么穿一套宽松轻盈的运动服就可以帮助散热。但假如说周围环境气温比较低的话，那么就最好选择一些可以有效保存身体热量的衣物，使肌肉感觉柔软舒适。避免运动中不必要的身体机能伤害。
　　买运动服注意事项二：
　　其次，运动服的选择也应兼顾到环境情况，像在健身房中锻炼时，就要选择较为修身的运动服。因健身房内的器械较多，太过宽松肥大的衣服容易挂到器械上，从而造成了安全隐患。并且，合体修身的运动服，可以直接感受到运动时身体的变化。比如瑜珈倒立这类的姿势，宽松的衣服很容易暴露，而且不会动作的到位，影响到练习的效果。因此选择一些结合专业运动服的功能设计的服装，简单活跃，穿着舒适，透气性能好，对于做运动的效果有一定的提升。
　　买运动服注意事项三：
　　再次，合理选择运动服的款式能有效转移体形上的弱点。一般身材较胖的人运动时会大量出汗，水分流失较多，这类人选择时应适当针对个人情况，选择吸水性强、款式较为宽松的运动装。简单实用款式可以避免造成视觉上的累赘感。切忌选择太过于紧身的运动服，这样会暴露体形上的缺点。
　　选择运动服有很多因素，但最大的宗旨就是舒适、方便，可以最大化地保护我们的身体。其实买运动服需要关注的无非就是运动效果、舒适感以及穿着的视觉感受，如果能兼顾这几个方面，相信不论哪一款运动服都能够穿出我们自己的时尚运动范儿来。
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网站建设完成后 客户验收需注意哪些细节?
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　　在网站交给网站建设公司建设完成后，必须要对建设的网站进行验收和测试。因为网站是由技术人员建设的，俗话说“人非圣贤，孰能无过”，技术人员也可能会犯错误，因此刚刚建设完毕的网站其中可能会存在一些问题，因此在网站建设完毕后就必须进行验收一下，否则等到网站正式上线后再修改，就有点迟了。在这里，笔者向各位广州做网站的客户介绍一下，把网站委托给网站公司建好之后，对网站进行验收的流程是如何操作的，希望本文对各位客户在网站建设完成后验收方面有所帮助。
　　首先，要对网站首页的标题和各个二级页面的标题进行查看是否符合要求。网站的标题是很重要的，它不仅是对网站内容和功能的概括，而且如果网站有了排名，标题将显示在搜索引擎搜索的结果里，直接给人第一印象，因此，对于网站首页的标题及比较重要的二级页面的标题都要仔细看一下，至于内容页的标题，则只需要与内容相关即可。对于网站首页的标题的选择，还要参考网站建设公司的意见，不能看到标题不如意，就直接要求改掉。因为网站建设公司在拟定标题的时候，是考虑到客户的意思以及网站SEO的需要，因此为了网站优化的需要，网站标题则可能跟客户提出的不完全一致，客户也应该给予理解。
　　其次，要对网站的整体颜色格调仔细检查。网站颜色主体色调是访客进入网站第一眼的直观感受，如果颜色色调与自己要求的不完全一致，则可以要求网站建设公司做出修改，知道与自己要求的一致即可。此外还有网站上图片的选择，如果哪些图片需要换掉，则客户可以向网站公司提供图片，要求网站公司将图片改掉。
　　再者，要对各个网页的打开的速度感受一下。对于网页的打开速度直接关联着用户的切身体验，因此网页的打开速度必须要测试验收。如果那个网页的打开速度比较慢，则可以向网站建设公司提出，由网站公司检查打开慢的原因。网页打开慢可能是图片太多太大，也可能是网页查询数据库时打开慢等等，这些都可以由网站公司加以改进。
　　然后，要对网站上的语句和汉字、英文单词、电话号码、联系地址、QQ号码等仔细检查。网站上语句是否通顺，是否有歧义，文字里有没有错别字、存在不存在错误拼写的单词等，还有企业公司名称、QQ号码、手机电话号码、联系地址、联系人、ICP备案号等等，都要检查有没有错误。这些都是影响企业网站形象和用户体验的地方，如果存在一些问题，要立马做出更正。
　　再然后，仔细检查网站上的一些容易忽视的角落，要仔细检查有没有别扭的地方，或者没按照要求做的地方。像网站导航条、网页头、网页脚等等，要自己检查一下，如果发现存在问题，可以要求进行修改。
　　最后，要对网站进行主要浏览器打开测试。对网站要用当前主流的浏览器进行测试，比如IE6、IE7、IE8、Chrome、FireFox、360浏览器等都要仔细测试一下，如果几个主要的浏览器能测试正常，那么网站建设的基本就算过关了。如果在某个自己认为主要浏览器中打开网页出现变形和丢失信息，那么应要求网站公司对网页加以改正，使之能适用于这些浏览器，不然可能会影响使用这些浏览器用户的体验，不利于企业的网站营销。
　　以上就是笔者在日常的工作中接触用户，从用户测试时的要求总结出来的网站验收流程细节，想必会对各位有做网站意向的客户有参考价值。关于上述所说的不仅是向客户的建议，同时也是提醒我们网站建设公司的技术人员，不要在这些地方上出现错误，否则，我们作为网站建设方面的专业人员，就显得不那么专业了。
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