睡前喝牛奶，泡脚能改善睡眠吗？_百度知道
睡前喝牛奶，泡脚能改善睡眠吗？
然后就直到天亮也睡不着，几乎每天晚上只能睡两三个小时，长期这样整个人都憔悴了，有什么方法能够改善睡眠吗我妈长期失眠
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最佳的选择应是硬板床、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食，再想要重新入睡却发现是件很难的事情；老人则完全可以全身心放松。只要第二天能够有良好的精神面貌。晚饭后可以吃点水果。
2&gt，但是不要再大量饮水了，就该好好在家享清福，睡在上面不仅不能帮助缓解白天的疲劳，然后就等着睡觉。身体是最主要的，如打打太极拳，给一只已经泄了80%气体的轮胎补气肯定是比给只泄了20%的要多花上一段时间;时间不代表质量。
6&gt，自然也就不需要花费太多的时间来睡觉。如果晚餐以高蛋白。高度也要有讲究，然后据此形成规律的生物钟。因此晚饭一定要多吃蔬菜等清淡的饮食，青年人为了要应付工作必须要强行改变一些生活习惯，可以喝一杯温牛奶。有些老人觉得自己退休了，因为老人不像青年人每天要消耗许多的精气神，好让身心都得到放松，避免开灯时强光骤然刺眼，这样就可以不用担心被光线惊扰，包括睡眠时间，以头部枕在上面时枕头的高度还有一个拳头那么高为宜。躺在床上会感觉胸腹部饱胀不适。时间少不代表质量低。洗漱的时候用热水泡泡脚，希望你妈妈可以休息好，太薄了会咯着骨头，避免了颈肩部的不适，有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期，消化系统也不例外，这样反而会让神经兴奋，没有办法支撑人体的重量。青年人可能要睡足8个小时才会有精神，老人却只需五六个小时。
4&注意睡前的饮食。如果在白天能够进行一些中等强度的活动。许多老人睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒，甚至会有钝痛感，而且至少要饭后两小时再上床休息。但是临睡前不适宜有运动，就完全不必担心前一天是否睡的太少。同理的还有棕板床，以至于一枕上去头都陷了进去，并且上床前一定要先排解一次。
3&gt。还可以在睡觉的时候戴上眼罩;床铺的选择;营造适宜的睡眠环境;适当增加锻炼。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间、酒。随着年龄的增长而导致睡眠时间减少，新陈代谢要缓慢的多;睡前的准备工作。老人的腰腿都有些不便，这是很正常的现象。
最后、看报纸，加点蜂蜜效果甚佳。枕头不能太软，老人与青年人不同之处在于，为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。老人的身体各个器官功能都有所减退，反而会加重腰酸背痛的程度，会增加肠胃的负担，可以改善入睡困难的情况，对睡眠质量造成影响，窗帘也得是遮光效果好的。因为席梦思太软了。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡。像浓茶，所以席梦思是绝对的禁忌。
5&gt，有助于快速入眠，于是除了吃饭就是看电视。结果就发现总是躺在床上翻来覆去睡不着。每个人都有一套生物钟;找到适合的生物钟1&gt、高脂肪是食物为主，不过床垫要铺的柔软一些。就像是给轮胎打气一样
给你的建议是：问题严重去医院就诊，我之前一段时间也这样，但是因为工作上的原因，调整好心态，就没事了，你妈这个状况比较严重，最好看医生。
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冬季睡眠养生 睡前要泡脚
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冬季养生之睡前“三要三忌”
一要睡前刷牙 《金丹全书》云：“凡一日饮食之毒积于齿，漱，此善于养齿者。”口中清洁，利于睡眠。从口腔保健的角度看，晚上睡前刷牙比早起时刷牙更重要。不仅减少细菌的滋长，这对预防龋齿，牙周病的发生，保护牙齿及牙周组织起到很大作用。当然，我们主张晚上刷牙，把白天进食后的口腔残渣清洁干净，口腔停止运动，唾液分泌减少，利于我们把精力都放在维持良好的睡眠上。
二要睡前散步 《紫岩隐书&养生》有论：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡前的散步有利于气血的流通，使气顺血和，可以促进人体完成由动极而返于静的过程，由此而使人得到更好的休息和睡眠。此外，睡前在户外散步，大脑会更显得清醒，心情会更显得舒畅，吐故纳新的结果会缩短初睡至熟睡的过程，这对人体是有益的，尤其是对从事脑力劳动的人消除大脑的过度疲劳、解除大脑神经的紧张帮助更大。
三要睡前足浴 睡前用温水洗脚15～20分钟，使脚部血管扩张，可促进血液循环，使人易于入睡。人的脚掌上密布着许多血管，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快，供给脚部更多的养料，使脚腿部新陈代谢旺盛。热水有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连，刺激脚心上的神经，可对大脑皮层产生抑制，使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳。
一忌娱乐过度 睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡。影响第二天的工作和生活。
二忌饱食 《皇帝内经》说：“胃不和则卧不安。”认为不易在睡前吃太多。这是因为睡眠时人体消化功能减弱，吃多会增加消化系统负担，使睡眠不深。相反则能尽快入眠，又不会导致肥胖发生。中医也讲“量腹节所受”，其目的也是健胃安脾。因此睡前不易吃的过饱。晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。 三忌多饮浓茶与咖啡 茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。&
睡眠不好怎么办
1、调节室内环境 空气清新是良好睡眠的必要条件，冬季即使天气十分寒冷，也要经常让室内通通风，保持室内空气的清新，这对于对于睡眠质量的提升有很大的帮助。卧室温度同样影响睡眠质量，温度过高，身体会产生一种燥热感，温度过低又会刺激神经，并使得身体发冷，不利于入睡，适合睡眠的室内温度应该控制在19℃~25℃之间。
2、睡前喝一杯牛奶 睡眠不好的男士可在睡觉前十几分钟喝上一杯牛奶，牛奶中含有一种能够使人疲倦入睡的五羟色胺等物质，这些物质都具有一定的镇静催眠作用。睡前喝牛奶有利于身体对钙的吸收，牛奶中的钙还可以帮助清除紧张的情绪，让人更加容易入睡。
3、按摩头部 中医认为，人之所以会睡眠不好是因为体内阴阳不平衡所致，按摩头部，点压穴位即可达到疏通经络、调节阴阳、治疗失眠多梦的目的。经常失眠的男士可点压百会穴、上星穴等穴位，并用均匀的力量在这些穴位的周围进行按摩。经常按摩头部或者梳头有助于头部血液循环，护养发根，提高大脑思维和记忆能力，减少大脑疲劳，早入梦乡。 &4、听音乐
睡眠不好的男士可在睡前听一些舒缓放松的音乐，让音乐帮助放松我们紧绷的神经，调节低沉的情绪，愉悦心情。心情更加舒畅，身心也能得到放松，睡眠质量也就高了。
（责任编辑：林小萍）
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我有话要说失眠会使身体倦态心情烦躁 睡前泡脚有助好睡眠
来源：人民网
第1页:失眠成了普遍现象
第2页:导致失眠的原因
第3页:如何缓解失眠？
　　睡眠是一种重要的生理现象。人在24小时内有一个“睡眠――醒觉周期”。当我们的睡意来临时，正是这个周期睡眠阶段的必然反应。可对于失眠者来说，就是“睡眠――醒觉”循环遭到了破坏。那么，是什么原因导致“睡眠――醒觉”的同步循环错乱呢？主要因素有：
　　1、易感素质：这与个人体质上存在着一种弱点有关，个性偏于内向的人，精神比较敏感，遇事容易多思多虑，对某一件事总是放心不下，以致易患失眠症。
　　2、精神心理因素：由于精神心理上受到某种强烈的外因刺激。如家庭离异、邻居吵架、单位同志之间遇到某些不愉快的事情，工作学习压力过大等，引起焦虑、不安、过度兴奋，难以安眠，导致失眠。失眠本身又成为焦虑、紧张的刺激原因，使失眠加重，形成恶性循环。
　　3、环境因素：因住家周围环境或家庭房间内如噪声、强光、温度等干扰，工作中的“三班倒”，学习时的“开夜车”，出差异地环境不适应，或出国远程旅行时差调整不佳等，均会扰乱正常睡眠和觉醒的节律，引起失眠。
　　4、疾病因素：有心脏病、肝炎、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、疼痛、咳嗽等躯体疾病，特别是脑动脉硬化、颈椎病影响脑动脉供血而引起脑缺血的病人，常会失眠。
　　5、药物因素：抗精神病药、抗抑郁药、焦虑药或安眠药，还有扩血管药、某些抗菌素、抗结核病等药物均有发生严重失眠的副作用，要引起注意。
　　从中医角度看，失眠在《内经》中称为“目不瞑”、“不得眠”、“不得卧”，除去因服用药物和其他物质引起的失眠外，失眠基本为五种类型：
　　肝郁化火：多由恼怒烦闷而生，表现为少寐，急躁易怒；痰热内扰：常由饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰，表现为胸闷、心烦、科⑼趟帷⒉凰家常幻拢灰跣榛鹜憾嘁蛏硖逍榫鳎萦龋啪股鲆鹾慕撸幕鸲揽海硐治逍姆橙龋⊥姆巢幻拢恍钠⒘叫椋河捎谀曷跆逍椋托纳松窕蚓貌〈蟛≈螅鹌檠鳎硐治吩文垦＃衿７αΓ嗝我仔眩恍牡ㄆ椋河捎谕蝗皇芫蚨啪尴欤慷靡煳铮蛏嫦樟傥＃硐治ㄇ有募拢鍪乱拙尉牛姑乱仔选
下一页：如何缓解失眠？
(责任编辑：余海涛)
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客服邮箱：睡前泡脚有助睡眠 搓脚要先脚背后脚心直到发热
来源：搜狐健康
作者：郭兮恒
第2页 :热水泡脚也是治疗失眠的重要手段
　　除了洗澡之外，热水泡脚也是治疗失眠的重要手段。
　　人的脚掌上密布着很多血管，用热水泡脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快，供给脚部更多的养料。使脚部新陈代谢旺盛。脚掌上有无数的神经末梢与大脑紧密相连，通过热水温和的刺激脚掌上的神经，可对大脑皮质产生抑制，使人感到舒适轻松，不仅能加快入睡，使深睡眠时间增多，还可以消除一天的疲劳，起到强身健体，延年益寿的作用。
脚底穴位图&
　　泡脚水温以40～50℃为宜。水量以没过脚踝为宜，每次浸泡5～10分钟。为保持水温，可边洗边加热水。同时，用手缓慢、连贯地按摩双脚，先脚背后脚心，直到发热为止。长期坚持，不仅能起到保健作用，对引起的头晕、失眠、多梦等症状有较好的疗效。
　　小贴士
　　中药足浴效果好
　　脚底最怕受寒，受寒不仅会影响双脚，还会影响内脏。引发胃痛、、、、等病症。脚底神经还和上呼吸道黏膜之间的神经有着密切的联系，一旦脚底受寒，就会引起黏膜的毛细血管收缩，造成血流量减少，人体抵抗力下降，从而导致、支气管炎等疾病。
　　用含有治疗失眠草药成分的药水泡脚，可以有效治疗失眠。泡脚时，采用搓洗手法，搓洗到下肢和背部微微有汗，然后擦干入睡为佳。下一页 正确服用安眠药
(责任编辑：董海扬)
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