睡觉减肥法是真是假 为你揭秘
核心提示：睡觉减肥法是真的吗？真的有效吗？睡觉减肥法，可不是指单纯地睡觉，最重要的是充足的睡眠时间和优质的睡眠质量。
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& & &睡觉法，听起来既不费力也不伤身，只是睡觉就可以减肥？这世界上真的有那么的减肥法？那市面上卖的风风火火的减肥药不是可以倒闭了？接下来，小编为你揭秘睡觉减肥法的真假。　　 熬夜会发胖，这是真的！　　 成年人睡眠质量与之间的汇总分析证实，实际睡着时间不到5小时的人发生肥胖的危险，和睡眠七八小时的正常人相比，女性是2.3倍，男性则是3.7倍。睡眠与肥胖的关系甚至不仅仅在成年人中存在，实际睡眠长儿童肥胖程度之间也有关系，孩子睡不够，甚至已经成为发生肥胖的早期风险因素之一，各项研究结果相当一致。在体重正常的人当中，睡眠减少会增加人体的能量摄入，却不会增加人体的能量消耗。较早的研究就已经发现，能量摄入增加的原因，有可能是因为控制食欲的能力下降。人体的食欲调控机制非常复杂，其中一个重要调控激素是由胃细胞分泌的饥饿素，而在睡眠不足的情况下，饥饿素的制造数量会上升，使人们产生更明显的饥饿感，结果就容易发生饮食过量的情况。& & 保持充足的睡眠时间，能有效抑制食欲& & &一位研究学者Sanjay Patel 表示：“至少有20 多项研究表明，睡得少，长肉多。” 在一项跨越16 年，涉及人数达7万人的调查中，Petel和他的同事们发现，每天睡眠少于5 小时的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。睡眠和体重究竟有什么内在关联? 科学家们发现，睡眠会抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷尔蒙。& & 睡觉减肥法：并不是睡得越多越好！& &&保证充足的睡眠，一个人每天就要睡够7个半或8小时才成，而当我们的睡眠时间开始接近这个数量的时候，睡眠减肥的去脂效果就会越明显，人也就会越来越瘦。不过，并不是你睡得越多，就会越来越瘦。睡眠是有一个时间限制的，一定要保证维持在一个合理的值，一般晚上11点到03点是一定要睡着的，这样才能达到较好的减肥效果。& & 以上就是关于睡觉减肥法的一些知识，要保持优质的睡眠质量，可以在睡前喝点牛奶，远离手机、电脑这类辐射类的产品，制造一个舒适的睡眠环境，这样睡觉减肥才有效果。& &&
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睡觉减肥有没有 一天一斤不是梦
发布日期： 18:26
本文摘要：科学实验证明：在深度睡眠中，人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙，这种荷尔蒙会指导身体把脂肪转化为能量。因此只要你睡觉睡得正确，必能每天都瘦身。 睡觉瘦身的原理 科学实验证明：在深度睡眠中，人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙，这种荷尔蒙会指导身体把脂肪转化
科学实验证明：在深度睡眠中，人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙，这种荷尔蒙会指导身体把脂肪转化为能量。因此只要你睡觉睡得正确，必能每天都瘦身。
　　睡觉瘦身的原理
　　科学实验证明：在深度睡眠中，人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙，这种荷尔蒙会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠的时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积，导致你的身体自动把这些脂肪转到臀部、大腿和肚子上，久而久之你就越来越胖了。
　　另外，质量较差或者是不足的睡眠会让人的食欲增加，而且熬夜时间越久，你就有越多的空余时间吃东西，这样不胖才怪呢。所以，MM们还是尽量不要熬夜了，熬夜不仅皮肤会变差，还会发胖啊。赶紧来试试懒人睡眠瘦身法吧，让你的皮肤变得水当当，还能形成易瘦体质哦。
　　关键点一：睡眠时间要规律
　　根据你需要起床的时间往前推8个半小时，就是你需要上床睡觉的时间了。尽量每天都在同一个时间段睡觉，这样身体代谢才会更加有规律，排毒活动才能有条不紊的进行。周末也不要赖床到中午，甚至整天睡觉，生物钟一旦在这2天被打乱，很容易造成恶性循环，出现失眠、食欲不振、浮肿的症状。
　　关键点二：每天睡足8小时
　　大多数人需要6到8小时的睡眠来获得充足的运动能量、保证健康的饮食和保持苗条的身材。晚上11点到2点这段黄金时间，身体的新陈代谢最旺盛，能够有效消除疲劳，排出体内毒素。如果你不好好把握这段时间，身体代谢将会变差，体内毒素排不出去，，长期堆积你就变得越来越臃肿了。
　　关键点三：不摄入咖啡因
　　含咖啡因的提神饮料睡前禁止饮用，茶、苏打水也不要喝，它们会让你越来越精神。一点点的红酒倒是可以促进睡眠，不过不要过量，酗酒会让你昏睡，到了第二天还有头痛的烦恼。
　　关键点四：养成良好的睡前习惯
　　睡前不要进行太激烈的运动，，如果让大脑处于兴奋状态，估计你翻到2点才能睡着吧。睡前尽量从事阅读、听轻音乐、香氛、沐浴等让身体放松的活动，这样更易入睡。晚上爱上网、看电视的MM也要注意时间，不要一high就忘记了时间睡觉。
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绝佳妙方让减肥充满乐趣 　　　　减肥是为了保持良好的身材，拥有理想的身材是大多数女人毕生的美好心愿，曼妙的身材往往可使你在许多方面信心大增，提高心想事成的几率。 　　　　减肥本是枯燥且痛苦的事情，下面提供一些绝佳减肥妙方，这些点子将使你的减肥过程充满乐趣。 　　1、一星期可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以防积怨过久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。 　　　　2、购买一些不会引起你食欲的东西放在食品柜内，打开后便会觉得乏味，就不会多吃。 　　　　3、晚餐后立即刷牙，不吃任何食品。 　　　　4、进食时尽量做到细嚼慢咽，享受食物的美味，可以减少食量，且增加进食时间。 　　　　5、尽量吃鸡、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。 　　　　6、当有人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃这个”，千万不要不好意思。 　　　　7、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。 　　　　8、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食，呼的时候故意起动几回，一方面影响食欲，另一方面可延长进食的时间。 　　　　9、身边准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜、红萝卜等作为零食随时取用。 　　　　10、找出一张自己身材最好看时的照片，经常拿出来看一看。 　　　　11、偶然有一天由于一时兴起多吃了许多食物，也不必有挫折感，立刻回到正常饮食状态，因为偶然的一次失误，并不会破坏你的计划。 　　　　12、要远离那些所谓的减肥食品：“减肥饮料”、“减肥巧克力”等，虽然它们比一般饮料和巧克力含热量低，但仍然是会发胖的零食。 　　　　13、凡是会发胖的食品，绝对不要吃第二份。 　　　　14、避免走过西点面包或陈列高热量的精致仪器的橱窗，以免诱惑无法抗拒。 　　　　15、当你很想吃甜食的时候，就塞一片水果在口里，水果中的天然糖分也能解馋。 　　　　16、多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。 　　　　17、早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。 　　　　18、要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品－－可以杜绝许多发胖的机会。 　　　　19、享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。 　　　　20、用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。 　　　　21、你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。 　　　　22、给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。 　　　　23、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。 　　　　24、培养一些爱好，如编织毛衣、栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。 　　　　25、要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。 　　　　26、坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。 　　　　27、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。 　　　　28、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。 　　　　29、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 　　　　30、要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 　　　　31、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。 　　　　32、多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。 　　　　33、去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。 　　　　注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情！ 　　　　&&&&&今日推荐
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反正应该会减小肚子。。。
嘿嘿。。。
绝佳妙方让减肥充满乐趣
　　减肥是为了保持良好的身材，拥有理想的身材是大多数女人毕生的美好心愿，曼妙的身材往往可使你在许多方面信心大增，提高心想事成的几率。　
　　减肥本是枯燥且痛苦的事情，下面提供一些绝佳减肥妙方，这些点子将使你的减肥过程充满乐趣。
　　1、一星期可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以防积怨过久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。
　　2、购买一些不会引起你食欲的东西放在食品柜内，打开后便会觉得乏味，就不会多吃。
　　3、晚餐后立即刷牙，不吃任何食品。
　　4、进食时尽量做到细嚼慢咽，享受食物的美味，可以减少食量，且增加进食时间。
　　5、尽量吃鸡、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。
　　6、当有人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃这个”，千万不要不好意思。
　　7、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。
　　8、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食，呼的时候故意起动几回，一方面影响食欲，另一方面可延长进食的时间。
　　9、身边准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜、红萝卜等作为零食随时取用。
　　10、找出一张自己身材最好看时的照片，经常拿出来看一看。
　　11、偶然有一天由于一时兴起多吃了许多食物，也不必有挫折感，立刻回到正常饮食状态，因为偶然的一次失误，并不会破坏你的计划。
　　12、要远离那些所谓的减肥食品：“减肥饮料”、“减肥巧克力”等，虽然它们比一般饮料和巧克力含热量低，但仍然是会发胖的零食。
　　13、凡是会发胖的食品，绝对不要吃第二份。
　　14、避免走过西点面包或陈列高热量的精致仪器的橱窗，以免诱惑无法抗拒。
　　15、当你很想吃甜食的时候，就塞一片水果在口里，水果中的天然糖分也能解馋。
　　16、多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。
　　17、早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。
　　18、要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品－－可以杜绝许多发胖的机会。
　　19、享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。
　　20、用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。
　　21、你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。
　　22、给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。
　　23、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。
　　24、培养一些爱好，如编织毛衣、栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。
　　25、要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
　　26、坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。
　　27、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。
　　28、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
　　29、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
　　30、要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。
　　31、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
　　32、多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
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