增长高运动动?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-15 02:09 标签： 增高瑜伽
长高的运动
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　　人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。在长骨的两端，有一种专管骨骼生长的骺软骨。未成年时骺软骨不断增生，骨骼就不断增长；成年后增生停止，个子也就不再长了。在骺软骨还没有停止增生以前，经常进行适当的体育锻炼，有助于刺激骺软骨的增生。因此，对于青少年来说，体育锻炼是最积极、有效的促进长高的方法。
　　另外，经常参加体育锻炼可改善人体的血液循环，增强身体对营养的吸收，提高骨细胞的生长能力;机械力能促进骨中的钙质沉淀，使骨骼变得粗壮和坚实。医学专家的调查和研究显示，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4—8厘米。能够帮助儿童长高的运动都有什么项目呢?父母可根据孩子的年龄、兴趣等来选择运动项目，在安全的前提下与孩子一起锻炼身体。
运动能使人长高，但也不是任何运动都能使人长高：
　　1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。
　　2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。
了解一些运动可以有效增高后，下面为大家推荐一套具体的增高体操：
　　增高体操归纳起來有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃。
　　(1)热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
　　(2)行走：大幅度摆臂，有力地向前走。
　　(3)跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每两次之间稍事休息。
　　(4)伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6-8次，中间稍事休息。
　　(5)垂吊：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10~15次。女孩每天可做2~5次。
　　(6)跳跃：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。　　这些增高体操包含的都是较为简单的运动方式，想要真正帮到孩子长高，贵在坚持。当然也不可过度锻炼。
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儿童如何运动才能快速长高
　　运动可以增高这是很多人都了解的，现在很多孩子的身高都不是太高挑，这对于他们的生活以及未来的工作都是一大阻碍，要知道运动不仅有助于增强人们自身的体质，在一定的程度上还可以促进新陈代谢、刺激生长激素的分泌，对于一些青少年的身高也是有所帮助的，在日常生活中人们对于这方面的知识了解的并不是太清楚，那么儿童如何运动才能快速长高呢，给大家简单的介绍一下。
　　人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。在长骨的两端，有一种专管骨骼生长的骺软骨。未成年时骺软骨不断增生，骨骼就不断增长;成年后增生停止，个子也就不再长了。在骺软骨还没有停止增生以前，经常进行适当的体育锻炼，有助于刺激骺软骨的增生。因此，对于青少年来说，体育锻炼是最积极、有效的促进长高的方法。
　　对于哪种运动要根据个人的年龄、性别、体质等情况，选择合适的运动项目，进行适量的运动，借以促进下肢骨的增长和脊柱骨的生长发育。一般来讲，最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳等运动。跑步、跳跃、负重运动，主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用;引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生;游泳时，用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力，对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。
　　另外，悬垂摆动也是适合儿童的运动方式利用单杠或门框.高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜，两手握杠，间距稍大于肩宽.两脚并拢.随即身体前后摆动.幅度不要过大，时间不宜过久，练习最好安排在每天早晨.身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男孩子应做10-15次。女孩子年应做2-6次。
　　通过上面对于有助于儿童增高运动的简单介绍，希望对于大家能够有所参考作用，其实有助于儿童身高的运动还有很多，瑜伽也是很不错的选择，在平时大家可以多看一些这方面的书籍，增加一些这方面的常识性知识，这对于孩子的身高也是有所帮助的。
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