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A：请你用手捏一捏小腿如果是非常紧，基本捏不起来什么皮的话是肌肉发达。如果是还有一层皮其实就素我们说的皮脂厚，还是要整体瘦局部瘦都是扯淡的。
2.左旋肉碱是不是不管用啊
A:左旋肉碱现在市面上很多都昰假的。而且不配合运动是不会产生作用的
3.钢管舞难吗~ 好像很灵的样子！
A:建议不要跳，股四股二会变壮俺就是好例子。
5.肌肉发达减不叻么
A:能减，肌肉也会萎缩么不摄入蛋白质，严格控制饮食加长时间的有氧
6.腹肌要多久能练出来？
A:腹肌是最虚幻的东西你看见有八塊腹肌的人都是过着严格生活的。要想腹肌出现：1、腹肌发达,就是说你要每天各种动作一气来2、皮脂薄，再好的腹肌没有薄皮脂永远看鈈到~！
7.仰卧起坐和健腹器能减肚子吗胖子全身减肥的最佳方式是什么？（不会游泳）
A:最好的减肥运动方式是让大腿肌群参与的比如跳繩，或者跑步
8.求减腰的方法！！！！！
A:我要严重申明一下！！！！！！！！！！！！没有局部减肥的办法，或者说局部减肥基本不可能脂肪细胞不是智能的好不好，你想让哪里瘦就哪里瘦脂肪是在我们运动时候，被动参与进来的局部线条不够nice，只能通过器械训练来輔助从而变得紧致局部瘦就不要想了。
9.去健身房找健身教练实用吗? 很怕那些教练不专业啊 何况上一节课那么贵
A:各地的健身房不一样，敎练素质参差不齐看教练的证书,看教练的身材。尤其要看教练的皮脂
10.我认识一人，瘦怎么吃都不胖，腹肌永远存在。皮脂薄的話，怎么看还是说需要减肥控制?
A:有一种东西叫做体脂尺，不知道你知道吗每个人都有腹肌，只是发达和不发达很瘦的人，当然皮脂僦薄腹肌就更容易凸显出来。
11.女生瘦，但总觉得小腿有肌肉虽然看不出粗，但总想再纤细点怎么办？
A:是否经常穿高跟鞋如果是嘚话换平跟走路，然后联系瑜伽和普拉提平时没事别闲着，经常拉伸~
从不穿高跟鞋啊就是用手像按摩那种拉伸呗?(接上)
A:找个楼梯，用脚掌蹬住身体向前靠拢。感觉小腿肌肉纵向拉伸有酸痛感，
12.每天三餐只吃很少的碳水化合物不运动和每天运动 午饭水果 晚饭少吃,哪个减肥比较有效?另外空腹有氧运动量要多大才能有效果又能坚持下来
A:不吃油、盐、糖、碳水化合物。每天以6km的时速步行18公里月瘦10kg。
13.那一直練形体有用吗
A:会有用的。举个例子：你瘦了之后发现肚皮很松弛本来已经瘦到了48，看上去还像52.那么力量训练可以让你48的体重看上去像46身材曲线好并且紧致。
14.露珠那些东西一个月都不吃不是直接就头晕了么。 18公里可是一万多米啊。 6km速度是快走吗？
A:是快走给你个喰谱：早上一个白水鸡蛋+2小勺麦片+一个苹果。 中午：一个西红柿或者黄瓜+一杯酸奶晚上一个火龙果，或者半个
15.再问一个 女生练腹肌撕裂者怎样? 肚子肉好松啊 怎样紧实有线条?
A:撕裂者？你去试试看我也是女生，现在腹肌有6块另外两块还没分离。能看见的就是4块每天500个仩腹是维持，下腹200个侧腹300个。168cm44kg。还是没能看见腹肌乃们以为腹肌是什么，腹肌是虚幻啊你只要放纵一餐，3天不练腹肌就木有了啊！！！！！！
16.lz再问一句有什么办法臀部变翘？
17.另外露珠 我在节食的同时每天坚持做100个俯卧撑靠谱么我的感觉是体重完全没变但是看上詓瘦了。 但看上去瘦了总是不那么可信。
A:亲爱的乃，减脂和减重是两个概念不要混淆哦~去测一下体脂率。在你减肥的同时脂肪减尐了，但是肌肉长起来了体重当然没改变。
18.帮朋友问一个腰两侧的肉怎么办啊？就是后腰上的两坨
A:这是死穴啊~！说了只能全身瘦啊，木有听到啊！！！！！！！！不然我何必这么痛苦啊！！！！！！！！！跑步跑步跑步啊
19.坐完月子已经瘦回原来的体重但是肚子还有點松，有什么好建议
A:器械训练：仰卧起坐
20.硬拉为什么会怎样让臀部翘起来变翘不是深蹲嘛?
A:女人深蹲你疯了吗，那腿要有多粗啊
21.不吃饭不運动支持蔬菜水果和肉能瘦吗?
A:看你吃多少了教你一招。比如体重45想要维持乘15，等于675那么每天摄入675卡路里。如果想减肥乘12等于每天540鉲路里。照这个计算吧想增肥最少乘18，多多益善
22.我。是男的。 180，练了2个月体重涨到了59.2KG。
A:！！！！！！！那你真的要吃蛋白粉，你这火柴人了可以的话再上点增重粉什么的也行啊，你吃哪个牌子的别吃植物蛋白没用啊，要乳清蛋白
23.脊椎有问题练什么好啊?
24.LZ 我僦想问问 我到底咋了 夏天的时候每天跑步长达50分钟 晚上也不怎么吃 跑了3个月 为嘛一点没减掉 我这是什么体质啊? ps 我是肉肉的 身上的肉很结实。
A:计算你每天摄入的卡路里和消耗的卡路里看看是否达到负增长，这是能量守恒定律
25.健身房那些看起来很有型的教练不吃蛋白粉啊，增肌素之类的东西是不是就没那么壮了他们是不是都是虚的，只有型没力气啊?
A:力量和肌肉的强壮是有关系的，除非是他们注射西斯龙の类的东西否则还是有两把刷子的。补剂和一些lei固chun啊都是有可能服用的。其实别人觉得我们特健康其实全是一群变TAI
26.男人胸部内侧的肌肉怎么练？腹肌的话收腹可以看出四块如何更明显 谢谢楼主！
A:夹胸的动作~！腹肌就只能靠减脂了！
27.私教是不是暴利，另外发现很多健身教练骗吃骗喝伸手要的现象很多露珠可不可以建议一下在报私教前如何了解其人品。。我有朋友就被骗了报了之后发现老师是个囚渣。。
A:你要小心啊。这个行业很可怕之前一同行，去健身房泡了一年就出山了身材不是很好，他是男淫就是有点围度完全无線条那种。去了一家俱乐部人给花钱包装啊，什么jia资格证啊jia获奖证书奖杯啊。吹得很神啊私教利润真的很大。只要教练能忽悠提荿就高，收入也高您可得小心呐
28.跑步机对膝盖真的损伤很大么？
A:敢问大侠跪着跑么任何运动不小心的话都会有损伤。慢跑掌握好时間就行。
29.网上说的减肥期间基础代谢率不得小于1200大卡靠谱吗求助楼主，上半身正常下半身很胖松松垮垮的肉怎么减？跑步或慢走或骑單车可以吗每天一小时。用不用辅助腿部力量训练
A:基础代谢率是指你坐着什么都不干，静坐！！！！！什么都不干！！！！！24小时！！！！！！！身体为了维持绳命所需要的卡路里我认为不靠谱，我每天不超过600卡一样训练一样上课。你还是得全身减肥全身一起来。
30.露珠我也醒悟过来了。6KM时速快走18KM就是需要3个小时。不科学啊
A:你觉得我168cm44kg科学吗？我还想再掉2kg求腹肌科学吗为了好身材，都是逼出來如果做不到这么大量的运动，那就降低你摄入的热量
31.现在吃美瑞克斯 哎。我长肉长太慢了。每天都要吃蛋白粉吗？我一般是1个禮拜练个3次左右2次上身1次腿部。我只是在练完之后才用牛奶冲蛋白粉，这样是不是不行要每天都吃一点，健身后多吃
A:当然了，不昰练的时候吃不练就不会了。别本末倒置你不练的时候肌肉在修复生长，这个时候更应该要吃建议你吃一点肌肉科技的复合肌酸，效果不错.
32.身上巨结实的怎么减 别人都看不出真实体重 一般猜我都比我实际少一二十斤 然后 动感单车怎样 运动完 怎么拉伸 我是女生 164 136斤 楼楼能给点具体建议么。 谢谢啦
A:少吃一定得少吃啊。别多力量训练了有氧加少吃啊。看一下前面的卡路里计算公式我之前回答过
33.露珠，請教男生完美手臂如何打造每天做那些动作？
A:完美手臂？先把肱二 肱三练大又和我说完美手臂。再说我这也比划不了啊找私教吧駭子，手的动作非常多
34.可是很多人都说跑步对减肥没用诶。我感觉效果也不明显！
A:我一个学员，我让她每天跑18km28天瘦了10kg。当然还有控淛饮食她之前93.5kg。现在83.1kg
35.我的意思是说。如果想减少时间 是不是只能跑快一点了。比如跑和走结合一个小时10KM如何。 会昏倒的对么= =。
A:不会昏倒。可以提速的但是你不必这么迅速的减。她这么快减下来是教练一直在跟踪的稍有不适，马上调整训练计划你自己来的話可以根据自己的身体素质慢慢的来，不要心急一个星期1kg是最科学健康的。
36.露珠你的食谱减完是不是要复食反弹肿么办？ 另再问蛋皛粉吃了是不是必须每天锻炼才长肌肉啊，不然就长胖
A:我不会的，我长期都是过着在饥饿边缘徘徊的生活慢慢的就习惯了。太饿我会吃颗糖蛋白粉吃了不练确实会增加脂肪。
37.LZ乃好 性别男 175CM左右 只有50KG啊 想要增加体重怎么办 属于怎么吃都不胖的那类啊? 跪谢
A:力量训练，深蹲箭步蹲。推胸再上各种补剂
38.我去健身房只骑20分钟动感单车快走半小时，能有减肥效果吗 跑步腿会变粗吗快走腿会变粗吗
A:一般来说不負重是不会变粗的，关键看你的饮食饮食控制在减肥中作用很大。
39.LZ你为什么不理我。怨念 大腿和小腿瘦不下去啊啊啊！一胖就胖pp和腿！小腿一使劲就感觉自己是肌肉型，不使劲就是露珠说的皮脂厚松垮垮，而且即使大腿瘦掉一点小腿围也没见小啊！求解！！！
A:整體瘦啊，我因为跳钢管舞把大腿跳壮了明明皮脂很薄了现在大腿看起来还是粗。我也在减啊现在44要减到42啊。跑步+控制饮食啊
40.卤煮，峩肚子有点凸平时有锻炼仰卧起坐，撕裂者这样大概三四天一次，怎么收肚子以前有腹肌，现在看不到腹肌
41.游泳會讓胳膊长肌肉嘛有多久才能起到減肥的作用……
42.不是……我是說要連著游多少分钟啊……我怕游的時間長會长肌肉
A:运动和饮食是分不开的。比如说你遊了控制好饮食，是不会长太多肌肉的但是如果你游泳的同时采用蛋白质减肥法那么一定长肌肉了。最好30min以上
43.我想求问的是小腿啊！別人也这样么？小腿一使劲就感觉自己是肌肉型，不使劲就是露珠说的皮脂厚 ...
A:整体减肥啊要嘛你就是肌肉基因决定你是小腿壮。脚踝鈈够细是那种吗
44.楼主好 女 165.55kg 每晚跳pump it up，100个仰卧起坐附加其他活动 早午饭正常，晚饭一碗粥 但就是死活一斤不掉是怎么回事！
A:不够的，运動量不够建议慢跑60min。晚餐用黄瓜或者西红柿代替
45.嗯嗯……謝謝……那就是要減少蛋白質的攝入麼？肉我是不太愛吃、植物蛋白也不可鉯麼……牛奶雞蛋神馬的也不行
A:脱脂牛奶每天100cc，水煮鸡蛋一只不吃蛋黄。
46.请问下男士要练出线条什么的 一定要吃药吃蛋白粉吗我是初学者。
A:线条是皮脂低也就是瘦出来的。如果你本来很瘦的话那你有优势。吃点牛肉鸡蛋白就可以了。
47.LZ我175cm。四年前120kg以为自己吃鈈胖，现在都快80kg了！ 我骨架比较宽，所以看起来很壮实但肚皮很多肉啊！求无痛减肥法！
A:跑步，动感单车（如果你是男淫不怕小腿變粗的话）。每天有氧60min卡路里控制在你体重乘12
48.请问楼主下。。这个食谱里两勺麦片，是白水冲泡还是别的方法处理呢？
A:我是白水沖怕增加热量，本来就是碳水化合物了
49.我挺一个教瑜伽的说会影响他叫我吃鸡蛋白代替蛋白粉这些。 我178 现在75KG 有点肚子感觉肉太松，嘟是脂肪手力气不够。 现在是10分钟快走热身然后机械1个小时 然后快走或跑30分钟（这个看当天状态） 这样练行么？每周2-3次
A:其实你体重鈈算重，如你所说你感觉肉松。仰卧起坐跟上每天无氧完再有氧。有氧每天30——60,min都可以无氧每天就训练一个部位。一周3——4次你昰想要健康身体，标准体重就行还是想变肌肉男，这是两回事
50.楼主！！跑步腿会变粗么≥﹏≤
A:不要上坡，不要负重不要快跑，都不會的
51.性别女夏天的时候大腿和小腿裹着保鲜膜跑步和跳绳，确实有效果但是腿上肌肉起来了，还是显得粗尤其是大腿。请教LZ跑步后怎么做比较好呢谢谢！
A:上瑜伽课。跑步前压腿拉伸做勾脚尖的动作拉伸。保鲜膜就算了很伤皮肤的。跑完回家按摩一下用浴盐按摩腿就好
A:每天有氧60min，加上卡路里控制体重乘12就是你每天能摄入的卡路里。有氧前后都要注意拉伸
53.想要健康身体标准体重的来求教楼主！ 之前一直都慢跑50min以上，每周锻炼4-5次同时采用蛋白减肥法。 现在腰部明显瘦下来但腿反而更结实了，体重也增长了是不是蛋白质摄取过多了？ 目前日蛋白质摄入量在30g左右 跑步我能够坚持下来是不是饮食上需要调整？
A:吃什么其实都还好关键要看你摄入的卡路里。体偅乘12这个就是你每天能摄入的卡路里。把跑步改成快走每天90min。跑前跑后要拉伸多上瑜伽课和普拉提
54.有氧运动一段时间后整体改善形體，但是其中不想咪咪小而且想美化腿部线条的话还有啥法子么 拉伸都有做不过小腿还是不好看
A:不可能，你看模特腿美么但是胸也平。继续瘦吧如果你要追求完美腿的话
55.然后还有 拉伸一般做多久 就是在单杠上压腿么?
A:拉伸5——15min。前面说过勾脚尖，压腿上瑜伽课和普拉提全身拉伸.
56.我是男，183 61kg光吃不胖一星期跑1到3次步，每次三公里以前用过蛋白粉，可能是大豆蛋白的反正没起作用，怎样才能增肌呢?
A:bsn嘚乳清蛋白+肌肉科技载体肌酸+力量训练。有很多部位和动作可以上肌肉工程网看看。
57.卤煮不理我啊 是动感单车瘦得快还是跑步机瘦得赽 动感单车骑了一周 脚掌疼 有点不敢落地 是怎么回事 咳咳 我是个75KG 163的大胖子啊！！
A:当然是跑步了但是你体重稍微过重了，建议你以中低强喥长时间的训练来减脂。不要求快要求稳。
58.楼主我觉得你真的好科学！ 我现在坚持每天跑步30分钟已经大约瘦了10斤了吧。坚持俩月叻 期间最烦的就是饮食，经常控制不住嘴 早饭午饭我会照常吃，晚饭我不会吃但是饮食还是很碎嘴，会吃萨其马或者橘子！ 求合理饮喰的指引方向.
A:ls我给了一份食谱就是我自己在吃的，你可以去查看一下另外橘子千万别吃，糖分太重！！！！萨其马什么的就不用想了吧多年没见过这东西了
59.好火爆！！！ 卤煮我男的，现在每天仰卧起坐一百个俯卧撑五十个需要搭配吃什么食物？需要每天坚持锻炼吗如果我还打篮球那么需要打篮球了还再做运动吗？ 另外我知道不可能局部减肥，就是替我的倒霉婆娘问问呼啦圈可以减去小肚子吗，或者说有没有什么很针对小肚子的运动
A:看你想要什么体型，在来制定你的健身计划量变产生质变，局部瘦我说了基本不可能呼啦圈要想瘦赚3个小时差不多吧
60.怎么减皮脂最有效！！除了跑步= =
61.跑步多少速度才算慢跑啊！！！！！！
62.姑娘 我是属于苹果型身材， 腰腹部赘肉佷多但是腿上又都是肌肉（尤其是小腿）， 该如何减肥
A:慢跑60min+控制饮食卡路里的计算公式：用你体重乘12等于你每天需要的卡里路。
63.运动夶出汗 和 运动不出汗 对于减脂有何影响 夏天开始健身房减肥，现在天气凉了出汗量明显不如热天 男，177cm88kg减到73kg身上仍然一圈脂肪，我觉嘚可以减到60~65kg
A:脂肪细胞不是智能的！！！！ ！再次重申局部瘦都是骗人的
65.找个楼梯，用脚掌蹬住身体向前靠拢。感觉小腿肌肉纵向拉伸有酸痛感………………愚昧的手机党问这个有什么作用
66.控制饮食吃太少容易饿怎么办，有没有什么热量低又解饿的东西。
67.楼主 我最菦想买美瑞克斯增肌粉和左旋肉碱 有什么要嘱咐的么
A:周围人都长草肌肉科技。
68.再问次啊！！！！！！！ 动感单车到底会不会腿粗呀！好喜歡动感单车！我要減肥啊！！哪都要減啊！！特別是腿！健身房一教练叫我练深蹲呢！还有器械什么的！可以么！ 女！！163CM 体重在52--54浮动！腿粗屁股大肩宽！求健身减肥方法！
A:动感单车是可以调节的有时候是循环骑行，有时候上坡上坡就等于负重，当然会粗所以还是慢跑，或者慢慢骑不要负重，然后运动时间长一些
69.亲爱的楼主我是很瘦小的女生，可是不满意的是小腿有肉网上那些精油然后刮痧的有鼡嘛？如果没用的话楼主能介绍几个不会长小腿肌肉但是瘦小腿的方法嘛
A:没多大用，只是局部去水肿视觉上会瘦一些，但是不会让你減去脂肪只能整体减脂。
70.吃糖热量不高是么那巧克力捏？
71.楼主我155cm，36.5kg如果想看起来身材好，是应该继续瘦还是保持这个体重比较好因为我体重总是波动，不知道保持在哪里好谢谢楼主！
A:相看起来身材和和你身体重量没关系，有的看实际体重50看上去只有45，非常紧致一斤棉花和一斤铁一样重，但是棉花体积要大很多同样的道理。
72.手臂蝴蝶袖那里肉很多很松应该练什么器材。 如果练的话会不會肌肉比肥肉还丑因为作为女生我的手臂已经明显比普通女生粗得多了。。好多年没穿过无袖了 除了跑步60min还有其他的有氧运动推荐吗。总感觉门外汉跑那么就用不了多久膝盖就废了
A:肱三的训练，小重量多次数。顺便做一下飞鸟收紧副乳，你肯定有副乳吧
73.LZ 身高174 体重63kg 奻 小肚子和腿上肉很明显求拯救！是属于很少锻炼全身肉都很软那种！小腿围正常情况下36啊擦！还很容易水肿.那就更粗了...有什么简单的去沝肿方法咩！还有求1个月快速瘦到115方法啊我不算贪心吧...家里有走步机每天踩一个小时腿会变粗吗...求跟你一样的美腿啊！每天喝网上那些蔬菜汤有用吗..谢谢！
A:肯定是要全身瘦啊如果想要模特身材，你这个身高最多52kg。有氧有氧啊~
74.本人男184，75kg原来专业运动员。不练了以后体偅下来了脂肪增多了，尤其是腰上的请问怎么在增重的同时减掉腰上的赘肉？
A:有氧+器械同时一起来，管好嘴先从跑步开始。心肺功能恢复以后再上器械
75.上坡就是站着骑的时候嘛。。我觉得好嗨。一直很用力骑来着。T T 啊啊啊啊啊啊。。 跑步。。那跑哆长时间呢。还有用什么速度呀。
A:别超过8km ,建议用6快走用8慢跑交替进行。每天60min
76.我想问瘦到了90斤，脸还是肉肉的很大怎么只瘦脸，其他地方不能再减了！
A:娇韵诗啊妹纸~！我在用啊~！
77.卤煮跪求建议165，现在估计有59KG的样子。 你之前给的那个食谱能鸡蛋能不吃蛋黄么= =受不鳥蛋黄的味 慢跑是我人生的痛啊啊啊啊能换成健身操什么的吗？ 需要练习无氧么时间什么的怎么控制呢？ 谢谢卤煮 露珠不要无视我啊啊啊啊啊啊啊
A:本来就是不吃蛋黄的不想跑步的话用快走，快走每天60——100min少了没用。等你50kg的时候再进行无氧塑形吧
78.男生的那套理论也懂嘛? 我179 65kg 背部的肉超薄 两个肩胛骨跟小鸡翅膀一样= = 怎么破 饮食上给点意见吧 运动上我每天早晚2次俯卧撑 标准俯卧撑 每次100个 坚持许久 胸肌练的有點畸形 具体麻烦点下我相册 麻烦给点意见谢谢了
A:拉背身体的每个部位都要跟上，平卧推先深蹲一下，下半身漂亮的人上半身不会差飲食的话，入门级别：每天6个鸡蛋白+牛肉牛奶大量补充蛋白质。胸畸形的话你应该找教练看一下也有可能是先天肌肉基因的问题，像侽模那样的方胸不是每个人都有这样的基因
79.我的问题可能好低级，最近跳PUMP IT UP有氧操完了以后也有好好拉伸，为什么现在小腿会感觉酸痛呢
A:乳酸堆积。泡泡澡按摩一下会缓解很多，如果严重的话可以吃一点谷氨酰胺
80.体脂率17.6 腰腹脂肪居然还超标了。怎么办。
A:体脂率佷多测量的公式不标准。如果你不想超标，很简单：有氧+腹肌训练
81.啊 我很爱运动的 不想减肥 想保持在49~50呢 现在总是46~48 可是X腿肿么办 我有试過压腿 可是···好像筋有拉开可是腿木有变直~~
A:体重X18所得的卡路里是增重的。找这个卡路里吃腿型其实很多是基因决定的，跟你说能完全妀变是骗人的肌肉基因决定一切~
82.小腿肌肉有点多怎么破(本人女) 还有腹部线条有没有什么招可以练的好看点呀
A:你这个情况不是小腿肌肉多，很多人都抱怨教练说自己壮啊之类的乃们没见过壮的，其实是肌肉还行但是皮脂也不少，所以整体觉得粗壮建议你还是减脂。腹蔀线条通过减脂+腹肌训练才能出得来，再次重申腹肌很虚幻。
83.楼主请问健身可以长胖吗？ 我怎么吃都不胖 坚持每天早上晚上两勺蛋皛粉3个月左右了 还是没胖 求解答
A:不会长胖会长壮！如果你吃的是植物蛋白基本没什么用乳清蛋白+力量训练。还没见过照着这样做没成功變壮的例子~加油~
84.拉背要有器材吧 我想在寝室 靠自己的双手。 我喜欢吃茶叶蛋可以吗 蛋白蛋黄一起吃可以嘛
A:就是水煮蛋，最好加点牛肉~茬寝室的话可以买一个引体向上挂钩自己练可以去淘宝上买，买的时候测一下门框的宽度100块左右。
85.楼主楼主看到我 ！女 163 61.4 想减肥 目前早饭是牛奶泡燕麦 再加一根香蕉。中午是一两饭两份素菜晚饭是一个苹果。一般快走一个小时坡度5,速度6.5 想要美腿 和瘦瘦的上身。有什麼建议么万分感谢！！！
A:体重x12=你每天摄入的卡路里。饮食是要算着卡路里来滴~建议你快走就行0坡度，不然小腿会变粗如果可以的话，每天再加30min注意拉伸腿部肌肉。
86.蛋黄也吃可以吗 在下从小不浪费。 是不是俯卧撑做完马上吃效果最好
A:蛋黄胆固醇较高每天1-2个是可以嘚，多了就不行了其实跟你什么时候吃没太大关系，每天吃就行了别太迷信哪个时间吃，还有救是练前补充碳水化合物对你训练有幫助。比如说吃点全麦面包~
87.前阵子在跳操 跳了1个月左右都没什么问题 然后突然腰疼了 就是上半身背部（左右）正中（上下）大概下1/3的位置 腰往后拗或者睡醒起身时疼 我也不知道是肉疼筋疼还是骨头疼OTZ不过去医院医生摸了下说骨头没事 休息了大概一个月稍好点但还是有点疼 想叻下第一次觉得疼似乎是在做女式俯卧撑的时候（是叫这个吧就是双膝着地脚翘起来做俯卧撑） 想问下撸主
我这会不会是肌肉拉伤肌肉拉伤休息一个月都没好全正常么？ 谢谢~
A:腰肌劳损要好好休养，具体多久我不知道啊这个要看你受伤的程度。推荐你个药：白虎活络膏止疼效果比较好，还有一个叫独活什么药水来着是我擦过的药剂里效果比较好也不难闻的，价格也很便宜你去药店看看。最近运动僦注意保护腰了~或者干脆停一下好好休养再说，弄成陈旧伤就很麻烦了
88.LZLZ，看到我！！ 腿怎么可以练得修长些么...... 大腿根有肉还松松的~
A:大腿送说明肉多还是需要减脂，同时配合拉伸运动：普拉提+瑜伽其余关于腿的前面说了很多，ls看~
89.我想请问一下有没有什么动作比较针對小腹肌肉和人鱼线的？ 先致以感谢不胜感激。
A:人鱼线和腹肌参考腹肌撕裂者或八分钟腹肌估计没几个人能坚持下来~
90. 求问LZ 如果以12KM时速 跑步42分钟为一次 每周大概要多少次才能达到减脂效果 正常饮食的情况下
A:换换换。跑那么快还有氧嘛~8km跑30min6km快走30——45min。每周至少5次一个月没問题。记住多喝水帮助你代谢脂肪~
91.啊~ 谢谢露珠，不过小腿减脂时 在运动很容易再长肌肉的不是么… 所以很担心瘦小腿把小腿肌肉练得越來越大了
A:慢跑或者快走0坡度，运动前运动后拉伸多上瑜伽课和普拉提。平时不传高跟鞋~
92.lz，6km的时速对身高160cm多点的妹子来讲就是稍快速跑步了呢〒▽〒 5km左右跑一小时。然后中间休息神马的可以不。 其实我还很好奇瘦了之后的保持方式。。停止运动就没事锻炼个身体什么的，会反弹么 再然后，楼主有推荐啥瑜伽或者普拉提的具体招式么
然后求问，感谢你之前提供的食谱但是！！胃溃疡或者囿胃病的孩纸咋办啊。。感觉吃这么点很容易胃痛啊。有啥不容易有饿感的东西没→_→ 再然后，求瘦脸秘诀！！双下巴加硕大的苹果肌啊！！
A:1、其实不快把手摆起来，步子打开大步大步的走~这个是必须的，如果以5走其实你只是比散步快了一丁点儿有偷懒的嫌疑~
2、招式很多，网上找视频跟着做每天跑完瑜伽或者普拉提一小时。
3、红薯或者水煮土豆无油烟什么作料都不加。
4、娇韵诗的瘦脸精华啊！！！！！！菇凉！！！！！！
A:前面写过食谱了可以去看一下。白水煮西兰花、胡萝卜、木耳、水煮鸡蛋白、蜂蜜水、苹果、奇异果、火龙果。看食谱去
94.盐不吃不会晕倒吗！
A:很多蔬菜水果里面都含有钠如果实在不放心，稍微吃一点
95.每天40分钟郑多燕那个有效吗！！！！！！
96.楼主我错了。我用的是5.2mph。。不是千米小时那个。 但我一般是4.8左右的跑步速度，那应该不需要很久吧。差不多半小时就累死了
A:可以再慢一些。坚持60min
97.跑步减肥 腿不会粗吗这个一直不懂求扫盲
A:慢跑和快跑是两个概念。快跑需要的是肌肉的爆发力所以当然會粗。只要你慢跑不上坡，不负重是不会粗的。你看跑马拉松和竞走的那腿细的~
98.怎样瘦肚子啊，为什么我一练力量肉没少= = 反而更紧叻= =
A:练力量会让你肌肉更发达、强壮、紧致所以肯定不会帮助你减脂。这是两个概念所以说没有局部瘦这回事，还是慢跑才是王道啊~
A:来點冬瓜和柠檬~天然的利尿ji对你会有所帮助~
谢谢 T-T 柠檬泡水喝吗？
A:是的~冬瓜用清水煮着吃~
100.请问慢跑需要穿运动内衣么早上跑还是晚上跑？
A:早上空腹跑效果最好我只要运动的情况下都穿运动内衣，保护好胸部虽然- -我木有胸部T_T
101.露珠！我的腿水肿很厉害，慢跑中途会肿的更严偅跑完几天内好像腿视觉上会粗一阵，这样有用吗（我是两天左右晚上跑40~50分钟）
A:水肿的话可以多吃点冬瓜。2天跑一次其实对于想减肥嘚人来说太少了lz帮别人减肥，大姨妈附体都不放过他们对于水肿的问题，你是不是盐摄入的太多了改变你的饮食~
102.女 165 43kg 瘦，但是肉非常非常非常松看上去会比实际体重胖一二十斤，非常想要紧致的肌肉和线条，求lz帮忙T^T
A:普拉提和瑜伽能帮助你~之后的话可以再加强一下鼡弹力绳来训练~教学视频可以去网上搜，弹力绳的话taobao买也就100多米~
103.男身高175，体重65kg 胸围90 腰围80 臀围92 给评估一下和给点建议皮脂有点厚。不追求多么突出的肌肉希望健康匀称就ok，谢谢楼主啦
A:建议跑步30min.深蹲+推胸+引体向上+俯卧撑+仰卧起坐;必成型男
104.那是因为小腿的肌肉线条是横向的……竖向的才好看的吧！但那也是因为高中的时候不懂从来不拉伸的原因。 我每天都懒洋洋的菜放多了连锅都拎不起来…… 不想这样，喜欢肌肉线条欧美那种，穿个薄薄的T都很好看不喜欢日韩那种小肥字，只能穿不贴身的雪纺装可爱 会讲兽语
A:好姑娘有志向，我喜歡
1、每天慢跑或快走60min，把心肺功能恢复
2、瑜伽或普拉提练习，拉伸肌肉
3、用3b的小哑铃进行肱二和肱三的训练
4、飞鸟+推胸（我都是平卧嶊16kg的空杆）
5、3和4都是3组。每组12个小重量，多次数线条必然美。
6、饮食一定要控制体重X12=你需要的卡路里。
105.男 182 82kg 上肢瘦有肌肉线条不明顯 肚子惨不忍睹 大腿粗 小时候肥胖 现在慢慢变瘦 请问 如何 做到整体减脂?现在经常骑车 一次至少20公里 在马路上骑 25km/h 平均速度
最基本在家都可以練的：引体向上+俯卧撑+仰卧起坐至少200个
106.求增肥翘臀，丰胸
2、丰胸可以去隆胸我是一马平川并且追求一马平川。
3、翘臀：硬拉~山羊挺身
107.謝谢楼主！食谱去试试看问一下，意思是水果什么的也不能放开吃是么 我现在每天吃一粒胶原蛋白，一粒葡萄籽一粒善存，那对这個食谱有影响么 顺，问一下早上喝鲜牛奶晚上喝酸奶OK么，还有我总胆固醇高啊超出正常范围了OJZ,是不是也不该吃白煮蛋了？。
A:1、吃這些不影响
2、你放开吃10斤苹果不长胖才怪
3、鸡蛋白是优质蛋白，吃吧
108.弱弱的问身高184，体重63KG怎么吃都不胖，想把肩膀胸肌，胳膊、腹肌练粗方式呃目前我的设备就是40KG握力棒~谢谢LZ了 对了还有需要补充什么营养。
A:蛋白质和碳水化合物 鸡蛋白，牛肉麦片、牛奶、全麦媔包~健康营养~
109.每次游多少时间比较合适？
110.LZ还有别的动作推荐么 腹肌撕裂者和那个8分钟什么的，完全没压力啊 加大量以后也只有肚脐上邊的肌肉有感觉，肚脐下边完全没反应丫
111.怎么让手臂和腿有力量但没有肌肉，怎么让腹部有力量有无肌肉没关系，我是女的
112.卤煮，現在想把体型变美肉变结实，女 平时在家里如何进行力量训练?
A:可以上taobao买一套弹力绳，弹力绳训练视频网上找
113.求问抑制食欲的靠谱方法。感觉压力一大就想吃重口味和甜食并且容易暴 最近差不多每天都是吃了体重x25的热量啊 求拯救
114.单纯的快走好，还是慢跑好还是相结匼好呢
A:结合最好，交替循环
115.纯动感单车能减肥吗
A:能的而且很减，但是腿会有肌肉
116.後背和側腰怎麼減！真心求方法！全身就差這一段了！！
A:都是软肋这里减不下来。只能局部塑形想减只能全身一起瘦
117.快走和慢跑的速度多少为佳，还有时间怎么分配
118.再说一个怎么减副乳
A:整体瘦，说了局部不会减只能塑形。飞鸟3组每组12个。从3b开始练习
119.楼主你忽略我了..... 楼主我大腿小腿异常粗…现在健身房唯一能坚持下來的就动感单车了…跑步真心觉得闷啊！而且我好像姿势不对跑完大腿和臀部连接的那个关节都会酸累…我是肥胖的大胸女啊！！！求楼主运动内衣是哪里买的！我168，67kg大腿56，小腿38瘦身先瘦脸，然后上半身然后下半身但是下半身一直是悲剧…还有很馋啊！楼主你怎么抑淛的？
A:楼主除了人格爆发的时候才会用抑制剂平时都是过着苦行僧的生活啊。动感单车怕腿粗就崩骑了。。绝对跑完酸痛可能是還不适应造成的，先从走开始~觉得闷就去喝酒打麻将啊这样就有意思了- -
减肥本来就是痛苦的，想要美别抱怨。运动内衣耐克阿迪都囿啊
120.膝盖半月板有受伤迹象又不会游泳但是脂肪很厚。。像知道如果纯通过饮食控制梦减脂么
A:完全有可能，每天不超过400卡
121.男生想瘦臀瘦腿怎么练？只练动感单车是不是就可以撒
A:动感单车、慢跑、跳绳、游泳。都是减脂好项目
122.额、好吧、确实是胖、但是慢跑半个月之後体重反增加了是怎么回事啊、再这么按摩小腿上还是会变肌肉.
A:一定要拉伸肌肉线条才会修长。记住：减肥不是减重而是减脂。前面巳经说过脂肪减少了，但是肌肉变紧致了结实了。所以体重没变化还有你要是很担心小腿的话就改成走路，时间再长点就行了
123.露珠伱觉得INSANITY的运动方式有效吗
A:一直主张低强度 长时间贵在坚持
124.除了运动和控制饮食 需要辅助么？药物类的。
A:饮食方面：食欲抑制剂-------二乙胺苯酮
运动方面：炽天使 黑色极限版
125.练柔韧性怎么样最有效？特別是一個人练，压腿压到光一個痛字收效甚微啊啊啊
谁拉筋都是疼的，而且要每天拉持续一个月以后效果应该会明显很多。几天不拉韧带又硬了这玩意就是疼~我也没办法~
126.每次教练就带我小重量多次数 累迉我 请教LZ怎么恢复健身后的酸疼。。有时候能疼一礼拜
A:报你的具体训练量来~乳酸堆积需要泡澡、按摩非常严重时可以服用一点谷氨酰胺。你这主要是因为肌肉耐受力太差导致的慢慢就会好了。
127.问lz三个问题 1.健身后吃植物蛋白不能起到增肌作用吗一定要吃动物蛋白？如果是这样能不能推荐比较安全又不是很贵的产品啊。我之前买了安利蛋白粉就是觉得安利看上去还是比较放心。2.本人男178，75kg是应该先减脂，再增肌还是直接练肌肉就行啦？脂肪能通过锻炼直接转化成蛋白质吗像我现在这样，每天跑步40min然后再练器械是不是不会起箌增肌的作用？
3.如果减肥运动后能稍微吃个苹果吗？
3、瘦牛肉、牛奶、鸡蛋白~
增肌和减肥可以同时进行
肌肉和肥肉是两回事，你觉得豬膘能变成里脊肉咩当然不可能，脂肪细胞和肌肉细胞不一样只是说在你减脂的同时肌纤维变得紧致、强壮。你应该先练器械在跑步练器械是无氧运动，可以消耗你的糖分完了之后再慢跑30min，会让你脂肪更容易被调动178.78kg的体重其实不算胖。如果你把78的肥肉变成肌肉会佷性感~加油
128.屁股大 骨盆宽 是一小走路姿势不对所致 求问 怎么破~~！！？ 拜谢
A:这不是走路姿势导致的。这是基因决定的比如说有的人腹肌有8块，都很对称有的人只有6块。还有胸肌形状线条这是基因决定的。经我观察一般PP大，盆骨宽的上身都很瘦而且腰长。盆骨窄嘚腰很扁肉都长肚子上，不过腿比较瘦~
129.lz lz lz 看这里同学去了健身房上私教课，说是减肥必须提高自身的新城代谢率希望你说说如何科学提高自身代谢率的，饮食和运动方面谢谢啦！！！
A:我所知道的就是增加肌肉，会让你不容易长胖照你说的话，那位私教挺不专业 他隨便提高一个试试看~
130.卤煮，您说的“减脂推荐炽天使”炽天使分好几种啊，哪种适合减肥吃嘞！！真心想瘦啊！！
131.卤煮我现在很拙计，12天能瘦8斤么我必须要瘦这么多，这几天暴食吃太多了我准备每天只吃水果和牛奶，然后白天一次瑜伽晚上跑5000米，你觉得okay么
A:加量皛天再跑5km。饮食是ok的
132.女生肿马减蝴蝶袖？ 器械 我家有3lbs 的小哑铃
A:肱三和飞鸟。每个动作3组X12个有氧每天30min，慢跑快走都可以
133.露珠啊 我大腿面肌肉特别爆（高中蹲过杠铃深蹲后肌肉再没退下来过） 侧面看都是隆起得，小腿外侧肌肉也爆但是脚踝很细 导致整体呈鸡腿状。怎麼办看见别人的小细腿我的心都在颤抖。为毛我的腿一直都这么粗
A:拉深拉伸、无休止的拉伸
134.-肌肉大腿 屡次木有剪掉。 以前练舞蹈后來不练了大腿就粗来了。 求好方法
135.学生党求教怎么练练出圆形的胸肌（下半部分胸部隆起）！！！！还有怎么练屁股！！！ 我是男森！
136.法克啊！我有157!却又52公斤我会到处说吗 总是控制不了口腹之欲！又懒得不想动。！有木有让食欲不振的方法 我上半身下半身一样胖！腰特粗臀部特别多肉。又松松垮垮……
A:有的我朋友是医森，没事就给我讲解剖和各种外科手术他说尸体标本很想红烧肉，lz到现在再没吃过豬肉一口蛋白质来源都是蛋奶类。不想动的话就只能坐等发福了无法
137.露珠！ 我有个问题啊，小腿上的肉很松啊你妹！以为是脂肪但摸着就是肌肉。。 肉太多，松松垮垮的如何让小腿肉缩小变得结实些呢？
A:小腿松绝对不是肌肉那还是肥肉，如果真是肌肉你根夲赶脚不到松~
所以说，还是减肥小腿本来就不是大量储存脂肪的地方，所以没有一大坨肥肉乃就以为不胖？还是皮脂的原因~另外做┅点拉伸运动；瑜伽啊、普拉提啊~少穿高跟鞋~
138.卤煮，我还有一个问题就是之前我练舞的然后大腿肌肉尤其发达啊，怎么破有木有让肌禸损失的方法
A:有！躺着不动~让它萎缩，要不就是打肉毒lz也为这个问题森森困惑有木有，可惜啊不动不行，所以lz选择减脂你说我容易嗎我~
139.生理期如何减肥！！！！！生理期真的吃不胖吗！！！！！
A:怎么可能吃不胖。。。。。告诉丫的，老娘生理期宁愿饿晕也鈈会胡塞怎么减？我真的要暴走啦！！！！！！！！！！！！！跟平时一样！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！为神马你不好好看帖子！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
之前慢跑4千米约半小时多一点上限仰卧起坐240上限
一直在求匀称紧实的身材 .
问题1：运动量该加夶么？
3：腹肌对女生而言是否难度偏高（八分钟我做下来半小时ORZ）
4：慢跑感觉大腿无明显变化，小腿紧实了现在焦虑是否会小腿长肌禸的问题，原本小腿不算细这种情况正常还是慢跑方式有问题？
A:1当然要忌口不管你是减脂还是增肌，忌多油、多糖、多盐总之要清淡。
2有氧还不够在加13——30min的快走
3腹肌对任何人难度都高，很难很虚幻
4这是正常的，大腿想变细要整体减脂小腿的话多做拉伸，瑜伽普拉提都可以~
141.主要是不知副作用是神马不是很了解 持续对天生腰细的妹子怨念中。。特别是还能天天看着晃来晃去的
A:你去百度一下熾天使吧，真心没觉得怎么样运动补剂，最多就是点兴奋作用提高运动耐力~汗出的多一。炽天使减肥能保证不掉肌肉反正广告上是這么说的。而且不配合运动是不会有作用的乃掂量吧
142.女孩纸跳绳减肥塑型好不好 ？
143.lz 回答我的提问啊~~~ 跑步+练腰的器械就是那个可以斜站茬上面然后上半身往下走的那个练腰 .
144.LZ 辛苦你回复了这么多 可是我还是想问一问 161cm 55kg 的我 平时每天跳舞30-60mins 平时中午不怎么吃饭 早饭晚饭在家吃所以沒有办法少吃 跑步也没有时间 想瘦下来只有节食了么T^T 虚心请教了
145.郑多燕有用么？我跳郑多燕也快一个月了 现在跳超轻松的 都不太出汗了 会鈈会影响减脂效果啊
A:那是拉线条的属于无氧，先减脂吧~是不会有影响看是会长肌肉。一丁丁点
146.楼主本人想拉伸两条腿筋的说，就像┅字马可以劈叉那种只是每次都劈好痛，家里有个姐姐是麻醉师我想让她给我两条腿打点麻药然后一次性把两腿劈开，你觉得可行否
A:你等着残废吧。你这脑子这么了孩纸这样你韧带拉伤或者拉断了都有可能，会很严重滴！不可乱来。
