有没有帮助睡眠的无害物品,除牛奶冻外

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-08 20:12 标签： 牛奶冻
牛奶能否帮助睡眠？ - 谣言终结者的日志,人人网,谣言终结者的公共主页
【流言：乌克兰驻华使馆在中国招募雇佣兵？】昨晚，一条“乌克兰驻华使馆紧急招募雇佣兵到克里米亚前线参战”的信息在网上流传。信息中还附上了乌克兰驻华大使馆的电话。对此，乌克兰驻华大使馆工作人员表示，这条信息不实，“这是谎言，希望大家不要再传播这条消息。”
牛奶能否帮助睡眠？
真相：&牛奶中确实含有L-色氨酸，而L-色氨酸也确实可用于制造诱发睡眠的荷尔蒙5-羟色胺（serotonin）与褪黑激素（melatonin）。这可能也是这条流言广为人知的原因&&确有一定的科学依据。不过，除了牛奶，肉类中也广泛含有色氨酸，而一小份食物中含有的色氨酸总量一般并不足以让身体激素水平发生波动。为了保护我们脆弱的大脑，它建立了一个&血脑屏障&保护自己免受外来物质的入侵。所以，任何要起安眠作用的物质首先必须能穿过这个屏障才能起效。牛奶中富含包括色氨酸在内的各种氨基酸。这种蛋白质丰富的食物反而会降低色氨酸穿过血脑屏障的能力。所以，与其喝牛奶助眠，不如吃些饼干。碳水化合物会刺激胰岛素的合成，而后者可以让色氨酸以外的氨基酸进入肌肉组织。这么一来，色氨酸更容易进入大脑，人就会变得昏昏欲睡。此外，大量进食会使血液流向消化道，大脑供血减少，产生疲乏和困倦感。但液体食物显然不如固体食物更有显著的这种效果。如果你用一大碗夜宵取代牛奶，你也许会更易入眠（当然，也更易体会到什么叫&马无夜草不肥&）。空腹服用色氨酸也能确保足够催眠的色氨酸进入大脑。美国曾有L-色氨酸补剂（每日剂量约毫克）出售来治疗失眠、抑郁等问题，但FDA在1989年召回了这种补剂，因为研究发现这种补剂有可...
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可是我屡试不爽，喝完牛奶立刻安然入睡，而洗热水澡反而让我的大脑会 清醒好一阵子。。。而这也明显不是心理作用。。。
人人移动客户端下载喝牛奶为什么会有助于睡眠
核心提示：除了钙的作用，乳品中富含的色氨酸在体内可转化为一种叫做“血清素”的物质，血清素能作用于神经，使人感到安宁和放松，促进情绪的稳定，帮助控制人体的愤怒感和攻击性，增强注意力和记忆力。
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　　大家熟知，乳制品是补钙首选，而谈到钙就联想到骨骼健康。人体中的钙绝大多数处于骨骼和牙齿中，但还有1%左右以游离状态存在，数量虽少却有着重要的生理功能。这其中之一便是抑制脑神经兴奋异常，钙充足时人即使遇到较强的精神刺激也能处之，如果缺钙可出现升高、精神紧张、烦躁易怒。
　　除了钙的作用，乳品中富含的在体内可转化为一种叫做“血清素”的物质，血清作用于神经，使人感到安宁和放松，促进情绪的稳定，帮助控制人体的愤怒感和攻击性，增强注意力和记忆力。因此，如果人体内的血清素充足，就容易做到“每临大事有静气”。同时，色氨酸和血清素能促进“睡眠因子”褪黑激素的合成，从而有利于提高睡眠质量。奶品有安眠的作用，人们传说的喝有助于睡眠，其道理在此。
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睡前喝什么牛奶能够有助于睡眠呢？
不爱才暧昧 ： 15:30:27关键词：
问#最近在网上看见有很多的帖子说睡觉之前喝能够对睡觉有好处，正好最近舍友不是很好，请问睡觉之前应该喝什么牛奶比较好呢？
大众养生网小编解答：
睡觉之前最好能够适当的喝一些热牛奶，因为热牛奶中含有丰富的，而且能够很好地帮助暖胃，所以对睡眠是很有好处的，如果睡眠不好的话晚上最好能够适当的做一些运动，不要硬逼着自己去睡觉，这样反而会越来越睡不着，另外就是晚上睡眠不好的话最好不要吃安眠药，因为长此以往的话是会让身体上瘾的，除此之外你也可以在睡觉之前可以适当的喝一些。
小编推荐&:
助眠的有效方法有很多种，建议在晚上临睡之前饮用一杯温热纯牛奶，或者吃一些其他富含色氨酸的食物，比如核桃、瓜子仁和开心果等坚果。同时可以提前用热水泡泡脚，听一会舒缓节奏的纯音乐，并且要避免胡思乱想，这样就可以大大缩短入睡时间。不过如果失眠症状比较严重，就可以在医生叮嘱下服用安神补脑液和安眠药等药物治疗，以便尽快得到缓解。
从上面讲述的情况中可以看出，如果入睡比较困难的话，一定要调节自己的生物钟，要在睡觉前不要喝咖啡或者浓茶，也不要进行剧烈的运动。在生活规律方面，尽可能的让自己更规律些，养成定时睡觉定时起床的好习惯，不要熬夜，保持适度的运动，每天最少运动一小时左右。也可以在睡觉的时候，适当喝一杯热牛奶，对于帮助睡眠是有很大帮助的，用热水泡泡脚，也可以很好地促进睡眠。
营养师问答
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